《黃帝內經》中說，女子(zi)以“七(qi)”為(wei)生理周期，到五七(qi)（35歲(sui)左右(you)），身體開(kai)(kai)(kai)始走下(xia)坡路，腸胃不(bu)如從(cong)前，臉(lian)上開(kai)(kai)(kai)始出現皺紋或斑，有脫發或者偶爾白(bai)發；到六七(qi)（42歲(sui)左右(you)），臉(lian)上皺紋增加，面色大不(bu)如前，頭發開(kai)(kai)(kai)始變白(bai)；到了49歲(sui)左右(you)，腎氣虛(xu)弱，卵巢衰老，進入了更(geng)年期。
現在(zai)生(sheng)活條件好了，很多女人反而提前一個(ge)“七”——在(zai)40歲左(zuo)右就出現了更年(nian)期(qi)癥狀(zhuang)：潮熱、煩躁(zao)、心慌氣短、胸悶(men)不適、乏力、性(xing)欲減退(tui)、多疑、情緒(xu)反復(fu)等。進入更年(nian)期(qi)后，由于新陳代謝快(kuai)速下(xia)降，皮膚干燥、皺(zhou)紋增(zeng)加(jia)，特別(bie)是口部及眼角周(zhou)圍，皺(zhou)紋特別(bie)明顯、皮膚色斑沉淀加(jia)快(kuai)。這(zhe)些癥狀(zhuang)對愛(ai)美的(de)女性(xing)來說，無疑是一個(ge)打(da)擊。
保養建議
如果在35歲(sui)時沒開(kai)始保養，到了四十來歲(sui)，不(bu)管有沒有早更癥(zheng)狀，保養都應該趕緊(jin)提(ti)上(shang)日程。
第一(yi)、要(yao)慢(man)下腳步，擺正心態，放松心情。尤其是還在職場拼(pin)搏的(de)女人(ren)，一(yi)定要(yao)放慢(man)自己，不(bu)能再(zai)像二三十(shi)歲時那樣勞累(lei)了。
第二、飲食上要多吃(chi)些補腎的食物(wu)，像山(shan)藥、干貝、韭菜、黑米、核桃、鱸魚(yu)、栗子、枸杞子等。同時，因為代謝下降，容(rong)易(yi)堆積脂肪，高(gao)脂高(gao)膽固醇(chun)食物(wu)要少吃(chi)。
第三(san)、適當運(yun)動(dong)。運(yun)動(dong)可(ke)以加快新陳代謝，增強血液循環，使皮膚得到更多營養(yang)，不僅能(neng)延緩衰老，還能(neng)美容(rong)。
第四、多和朋友聚(ju)聚(ju)。分(fen)享彼此的快樂和傷心(xin)事，能夠減(jian)輕焦慮、放松(song)心(xin)情。
如果已經出現了更年(nian)期癥狀(zhuang)，就要(yao)接納自(zi)己(ji)(ji)；可以去醫院(yuan)做個激(ji)素測(ce)定(ding)，看看自(zi)己(ji)(ji)的雌激(ji)素水平，如果雌激(ji)素偏低，要(yao)適(shi)當補充(chong)，同時最好(hao)配合中(zhong)藥調理(li)。
1、肝(gan)氣郁結：往(wang)往(wang)人比較內向(xiang)，不愿傾訴，月經(jing)來(lai)之前胸部脹痛，經(jing)常嘆(tan)氣，吃東西(xi)時上腹部悶脹，可以用玫瑰花(hua)或綠梅花(hua)泡(pao)茶喝。
2、黃褐(he)斑：臉上黃褐(he)斑堆積(ji)，往(wang)往(wang)是腎氣不足并(bing)有(you)血瘀癥狀(zhuang)，可以用三七花、三七葉(xie)泡水喝，配(pei)合外敷面膜效果更(geng)好(hao)。
3、失眠：壓力大，心(xin)情(qing)煩躁，手心(xin)出汗(han)，脾(pi)氣變得暴(bao)躁，影響睡(shui)眠，這是比較典型的更年期癥狀(zhuang)，需(xu)要(yao)寧(ning)心(xin)安神，可以煮百合粥(zhou)吃，也可以酸棗仁泡水喝(he)。
鯽魚牛蒡湯
材料：
鯽(ji)魚兩條、生姜若干、胡蘿卜半個、牛蒡30厘米一段(duan)、冬菇(gu)5朵(duo)。
烹飪過程：
鯽魚(yu)洗凈，先油鍋里煎至金(jin)黃(huang)，倒(dao)入(ru)其(qi)他材料(liao)(liao)，加水煮開(kai)后，小火再煮15分(fen)鐘，放入(ru)調料(liao)(liao)，翻炒幾下后就(jiu)可出鍋。
這道菜特別適(shi)合更年(nian)期(qi)(qi)前(qian)后的女(nv)人食用，做法簡單，營養豐(feng)富，搭配合理。更年(nian)期(qi)(qi)女(nv)性代謝減少(shao)(shao)，容易堆(dui)積脂肪，紅肉類(lei)要適(shi)當減少(shao)(shao)，可(ke)以多(duo)吃些魚類(lei)。像鯽魚所含蛋白質質優、齊全，易于消化(hua)吸(xi)收，鯽魚還有健脾(pi)利濕、和中開(kai)胃、活血通絡作用，可(ke)以緩(huan)解壓力，有助睡眠。
牛(niu)蒡其貌不(bu)揚，卻是深藏(zang)不(bu)露的(de)天然補(bu)品(pin)，它所含纖維可以(yi)刺(ci)激大腸蠕動、幫助(zhu)排便(bian)、降(jiang)低體內(nei)膽固醇，減少毒(du)素在體內(nei)積存(cun)，特別適合容易便(bian)秘(mi)的(de)中老年女性。不(bu)過牛(niu)蒡有些輕微(wei)毒(du)性，不(bu)可常吃，一周一兩次就夠(gou)了。
女性的更年期一般集中在40~55歲之間(jian)，更年期對于(yu)女性的(de)(de)影(ying)響是非常大的(de)(de)，不管是心(xin)理還是生(sheng)理都(dou)會有(you)一定的(de)(de)改變，而要想(xiang)避(bi)免更年期來得太早，40歲過后女性一定要格外注意自我調理和保養(yang)，做好以下(xia)4件事對于(yu)延緩(huan)更年期的(de)(de)到(dao)來有(you)很好的(de)(de)幫助。
一、注意做好飲食調理
40歲以后女性的機能就會有所下降，身體會出現各種問題，營養缺失等現象都會比較嚴重。所以在這個過程中及時做好飲食的調理是非常關鍵的，尤其適當的補充一些雌性激素的食物例如豆類、香菇、蜂蜜等食物都是很有必要的，能夠很好地防止卵巢早退。另一方面女性在40歲后營養流失會加速，所以及時的補充鈣鐵鋅等物質對于女性健康的作用也是非常大的。另外一些對女性身體不利的食物，例如生冷、刺激性的食物、煙酒等盡量不要過多攝入，做好飲(yin)食調(diao)理(li)充分保障女(nv)性身體(ti)營養的(de)所需，就能夠在一定程(cheng)度上減緩更年期(qi)的(de)提前(qian)到(dao)來。
二、科學合理地安排運動
女性到了40歲以后在運動的選擇上也應該格外的慎重，瑜伽、有氧運動等就比較適合。科學合理的運動規劃，能夠更強的增加人體機能，能夠分泌多巴胺等(deng)有益的(de)激素，從而(er)避免提前衰老(lao)和更(geng)年期的(de)到來。所以女性需要(yao)根(gen)據自己的(de)身體狀(zhuang)況(kuang)科學合理地安排運動的(de)內容和運動的(de)強度，只(zhi)有如此才能(neng)從內到外(wai)的(de)預(yu)防提前衰老(lao)的(de)來臨。
三、要保證充分的睡眠
睡眠在每一個階段對于女性都很重要，尤其在40歲以后會容易感到疲勞，而充分的睡眠能夠讓人體的各個器官得到很好的休息，從而更好的運作促進人體新陳代謝等的(de)實現，進而(er)更(geng)好地避免器(qi)官(guan)衰退等現象(xiang)的(de)產生，從而(er)達到延緩更(geng)年期(qi)的(de)作(zuo)用。尤其在(zai)睡(shui)眠前，能夠(gou)泡泡腳，做(zuo)一些簡(jian)單的(de)養生動作(zuo)，更(geng)是能夠(gou)提高睡(shui)眠質量，延緩衰老。
四、保持良好積極的心態
40歲以后女人的情緒會特別容易波動，尤其生活工作壓力以及孩子壓力的增加，會在一定程度上讓心理壓力更大，而這樣長期以往對于女性的健康是非常有影響的，不僅會影響容貌更會對人體各器官帶來健康挑戰。所以在面對更多壓力和煩悶生活的同時女性一定要學會自我調節，更積極更樂觀的心態也能夠預防更年期的到來，能夠更好的降低因為心情波動帶來的人體系統影響。
雖然更(geng)年(nian)(nian)期(qi)(qi)對(dui)于每一個女性(xing)而言都不可避(bi)免，但是更(geng)年(nian)(nian)期(qi)(qi)的(de)狀態以(yi)及更(geng)年(nian)(nian)期(qi)(qi)到來的(de)時間都各(ge)(ge)有不同(tong)，而這一切就取決于女性(xing)在更(geng)年(nian)(nian)期(qi)(qi)前(qian)后的(de)自我調理和(he)自我保(bao)養(yang)。另(ling)一方(fang)面女性(xing)40歲以(yi)后是多種疾病的(de)高發(fa)階段，在這個過程中養(yang)成定期(qi)(qi)體檢(jian)的(de)習(xi)慣(guan)，更(geng)好地(di)避(bi)免各(ge)(ge)種疾病對(dui)于女性(xing)健康的(de)影響，也能夠更(geng)好的(de)延緩(huan)更(geng)年(nian)(nian)期(qi)(qi)的(de)到來。
女性進入更年期后，身體狀態就會發生顯著的變化，尤其是卵巢功能也會漸漸衰落并逐漸消失，女性更年期在生理或心理上都會出現一些變化，情況嚴重的還會嚴重影響女性的健康，那么更年期的女人應該如何保養呢？怎樣的飲食才是最適合更年期的女人呢?
1、女人更年期如何保養
1、保持健康的生活習慣：首先起居生活要有規律性，按時睡眠和起床，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之余應適當參加勞動和運動。晨運值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結合自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習慣有利于減輕更年期的癥狀。
2、飲食調理：更年期的時候，可以加強鍛煉，少吃一點，這樣可以遠離肥胖。有的肥胖的人可以開始慢慢的減肥啦。這時候的飲食要特別的注意，千萬別吃那些辛辣的，油炸的食物，這些食物一方面不營養而且對身體不好。所以更年期的時候吃的方面一定要做到營養均衡、物種多樣，這樣飲食才對身體好，滿足身體日常的需求。專家指出，女性的身體在不同的生理階段所發生的變化較大，要多了解更年期時期出現的各種身體變化，及早預防身體疾病的發生，學會相應的調養方法，讓自己或者身邊的人渡過一個輕松快樂的更年期。
3、學會自我認同：日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經階段，了解更年期會出現的各種癥狀，有了心理準備后，進入更年期以后的女性就更應以冷靜的態度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，并認同已經發生改變的自己，這樣及時做好心理調整，緩解心理癥狀，平安渡過，即使出現諸多不適，也可以在正確的指導下解決，不用帶來心理壓力。
4、嘗試自我宣泄：很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會有起有落，并且會通過某種途徑宣泄。事實證明，善于宣泄的人往往身體健康，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性由于精神穩定性差、情感波動大，因此學會自我宣泄顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，并學會制怒、換位思考等。在現實的生活和工作中還要有那么一點阿Q精神，但要調節好自己的情緒，還要把握個度，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩的心態。
女性朋友應該明白更年期保健的重要性，更年期是人生必經階段，知道如何保養也能夠緩解更年期已經出現的癥狀，合理的飲食對于更年期女人來說也是非常重要的哦。
2、更年期女人的飲食調理
1、吃蔬菜和粗糧：很多的蔬菜都是含有豐富的纖維的，例如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，富含纖維的這些食物對于人體腸道是有很好的消化作用，有促進腸道的蠕動，有助于膽固醇的快速排出。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。并應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。
2、加鈣鐵攝入量：更年期婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發生骨質疏松，增加骨折的發生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素，每100克蜂蜜中鈣達108毫克鈣，可有效預防女性抽搐，每天可以服用溫牛奶2-3杯，每次加深色蜂蜜20-30克，蜂蜜可參考的棗花蜂蜜。
3、量多吃魚蝦和豆類：蛋白質關系著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。
4、制高脂肪和糖類攝入：更年期婦女容易發生肥胖，這是因為內分泌在更年期時發生變化，使攝食中樞失調。隨著年齡的增長，活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發肥胖。肥胖又會導致糖代謝異常，促使動脈硬化癥的形成和發展，增加心血管疾病的發病率，所以更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。
5、保日常飲食含異黃酮和硼：雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如蜂蜜、豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
總結：更年期的女人脾氣比較暴躁，她們的情緒很容易就會被激發出來，所以要好好自我調節，保持健康的生活習慣，當然擁有合理的健康飲食也是必要的，身體是革命的本錢，祝您有個好身體!
3、更年期會產生的危害
1、血管功能失調：陣發癥潮紅及潮熱，即突然感到胸部、頸部及面部發熱，出汗、畏寒，有時伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀
2、月經失調：絕經前月經周期開始紊亂，經期延長、經血量增多甚至血崩，有些婦女可有周期延長、經血量漸減少，以后月經停止，性器官和第二性征由于雌激素的減少而逐漸萎縮。
3、精神、神經癥狀：更年期婦女往往有憂慮、抑郁、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等，有時喜怒無常,類似精神病發作。
4、欲望減退：陰毛及腋毛脫落，欲望衰退，女性私處分泌物減少，同房時出現疼痛感,繼而導致了性生活次數的減少或厭惡性生活的情緒的發生。
5、腫瘤易發：更年期為常見腫瘤的高發年齡，常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發現，早治療，可提高治療效果及患者生存率。
更(geng)年(nian)(nian)期就意味著女(nv)性(xing)開始衰(shuai)老(lao)，這(zhe)對(dui)女(nv)性(xing)無(wu)疑是一重大(da)的打擊(ji)。因(yin)此，女(nv)性(xing)朋友都希望更(geng)年(nian)(nian)期遲(chi)點到來(lai)，就會(hui)想(xiang)方(fang)(fang)設法尋(xun)找推遲(chi)更(geng)年(nian)(nian)期的方(fang)(fang)法。推遲(chi)更(geng)年(nian)(nian)期要從飲食、運動、心理等各(ge)方(fang)(fang)面(mian)做起。
如何推遲更年期
更(geng)年期(qi)(qi)是女性必須要經(jing)過的一(yi)個(ge)時期(qi)(qi)，而(er)這個(ge)時期(qi)(qi)會給女性的身體帶(dai)來很多不適，甚至還會導(dao)致女性衰老。因此(ci)，女性都想要推(tui)(tui)遲更(geng)年期(qi)(qi)，如何推(tui)(tui)遲更(geng)年期(qi)(qi)?
1、正常(chang)生育和哺(bu)乳
專家指(zhi)出，那些30歲(sui)前生育(yu)過子女(nv)，哺乳(ru)期(qi)較(jiao)長的(de)女(nv)人(ren)(ren)，往往更(geng)年期(qi)來的(de)較(jiao)晚(wan)。因此，怎(zen)樣推遲女(nv)人(ren)(ren)更(geng)年期(qi)呢，應該盡量保證能夠正常生育(yu)和哺乳(ru)。一般女(nv)人(ren)(ren)首次(ci)懷孕(yun)、首次(ci)生育(yu)年齡(ling)越(yue)(yue)大，更(geng)年期(qi)到來的(de)就越(yue)(yue)早;而哺乳(ru)期(qi)越(yue)(yue)長，排卵就越(yue)(yue)少，卵巢功能越(yue)(yue)好，更(geng)年期(qi)則(ze)越(yue)(yue)晚(wan)。
2、維持正常的體重
在(zai)(zai)現在(zai)(zai)以瘦為美的(de)社會，很多女(nv)(nv)(nv)性盲目減肥，結果導(dao)致卵巢功能早(zao)衰，更年(nian)期(qi)提(ti)前(qian)出現。因(yin)此，專家提(ti)醒，怎樣推遲女(nv)(nv)(nv)人(ren)更年(nian)期(qi)呢，應注(zhu)意維(wei)持正(zheng)常的(de)體重，最好保持身(shen)材在(zai)(zai)正(zheng)常范(fan)圍(wei)內偏(pian)胖(pang)。女(nv)(nv)(nv)人(ren)在(zai)(zai)正(zheng)常生活中(zhong)，要注(zhu)意攝(she)入(ru)充(chong)足的(de)營養(yang)物質，讓身(shen)體儲(chu)備一(yi)定的(de)脂肪，從而(er)保證雌(ci)激素分泌正(zheng)常。
3、要盡量遠離香煙
研究發現，每天吸煙(yan)多(duo)于10支(zhi)的(de)女性(xing)有(you)40%會過早進入更年期(qi)。所以(yi)，想(xiang)要推遲更年期(qi)的(de)到來(lai)，一定要盡(jin)量遠離香(xiang)煙(yan)。除了(le)自己要戒煙(yan)之外，還要遠離有(you)人吸煙(yan)的(de)環境，以(yi)免被(bei)動吸煙(yan)而受害。同時，在日常飲食中，最好適當多(duo)吃一些大豆及豆制品(pin)，有(you)助于推遲更年期(qi)的(de)到來(lai)。
女性(xing)如(ru)果想(xiang)推遲更(geng)年期就可從以(yi)上的(de)幾(ji)點做起(qi)，在此在提醒女性(xing)，推遲更(geng)年期不要(yao)采(cai)取錯誤的(de)方(fang)法，否則會(hui)影響到健康。
延緩更年期吃什么好
更(geng)年(nian)期(qi)的女性容(rong)易發胖，容(rong)易出現(xian)身(shen)體不(bu)適的情(qing)況(kuang)，這也就意(yi)味著女性在逐漸(jian)的衰老。此時的女性就會想(xiang)方(fang)設法的找(zhao)延緩更(geng)年(nian)期(qi)的方(fang)法，在此我們來了解延緩更(geng)年(nian)期(qi)吃什么好?
女人要(yao)想延遲自己的(de)(de)(de)更年期，過了三十歲(sui)就要(yao)了解食(shi)物養生(sheng)的(de)(de)(de)知識，平時要(yao)適當控制進(jin)食(shi)量(liang)，飲食(shi)以低(di)鹽、低(di)糖(tang)、低(di)脂肪食(shi)物為主，但又(you)要(yao)保(bao)證蛋白(bai)質(zhi)、維(wei)生(sheng)素、碳水(shui)(shui)化合物及(ji)足(zu)量(liang)的(de)(de)(de)纖維(wei)素及(ji)礦物質(zhi)的(de)(de)(de)攝(she)入。每天飲食(shi)當中應攝(she)取一些(xie)大豆食(shi)品，對于停經(jing)前(qian)月經(jing)頻(pin)繁，經(jing)血量(liang)過多(duo)者，需多(duo)食(shi)木耳(er)、香(xiang)菇、動物的(de)(de)(de)肝臟、瘦(shou)肉和牛奶、雞蛋、瘦(shou)肉和水(shui)(shui)果等。木耳(er)加紅糖(tang)燉服亦可治療月經(jing)過多(duo)。
為(wei)了女性延緩更(geng)年(nian)期除要(yao)(yao)注意飲食的問題(ti)外(wai)，還要(yao)(yao)讓女性堅持體育鍛(duan)煉(lian)，避免肥胖，要(yao)(yao)調整心情，避免壓(ya)力。
更年期如何延緩衰老
更(geng)年期的到來(lai)(lai)(lai)除給女(nv)性(xing)的身心健康受到影(ying)響(xiang)外，還會導致女(nv)性(xing)衰(shuai)老(lao)，所(suo)以，很(hen)多的女(nv)性(xing)都想讓更(geng)年期推(tui)遲。即使是更(geng)年期到來(lai)(lai)(lai)，女(nv)性(xing)朋(peng)友也可以通過以下(xia)的方法(fa)來(lai)(lai)(lai)延緩(huan)更(geng)年期的衰(shuai)老(lao)。
1、更年(nian)期女性(xing)提倡飲(yin)食(shi)低(di)(di)鹽、低(di)(di)糖、低(di)(di)脂(zhi)肪。更年(nian)期女性(xing)要適當控制進食(shi)量,飲(yin)食(shi)以低(di)(di)鹽、低(di)(di)糖、低(di)(di)脂(zhi)肪食(shi)物為主(zhu),但又(you)要保證蛋白質、維生素(su)、碳水化合物及足量的(de)纖維素(su)及礦(kuang)物質的(de)攝入。
2、更(geng)年(nian)期(qi)(qi)女(nv)性預防骨(gu)質疏(shu)松要趁早。如果等到更(geng)年(nian)期(qi)(qi)后出現骨(gu)質疏(shu)松才開(kai)始注意(yi)這個問題,骨(gu)骼(ge)的(de)損失已經非常嚴(yan)重了,應該從(cong)現在做起:第一,飲食(shi)中攝入充足(zu)的(de)鈣(gai)質,此時我們體(ti)內雌激素水平高(gao),對鈣(gai)的(de)吸收好,補鈣(gai)事半(ban)功(gong)倍。第二(er),充分鍛煉身體(ti),這樣鈣(gai)質才能(neng)更(geng)多地沉(chen)積在骨(gu)骼(ge)上。
3、更年(nian)期女性(xing)要(yao)多食豆制品。自然界中一些(xie)植物,它們體(ti)內也含(han)有“雌激(ji)素(su)”。典型并(bing)且常見的就(jiu)是大豆。大豆內含(han)有一種物質(zhi),叫(jiao)做大豆異黃(huang)酮,被稱為植物雌激(ji)素(su)。
4、更年期女性要自覺抵制香煙(yan)的(de)誘(you)惑。吸煙(yan)的(de)女人(ren)容易失去雌激素,雌激素減少不(bu)僅使皮膚粗糙,皺紋早現,而且(qie)平均絕經期提前3~4年。絕經后(hou)的(de)骨(gu)質疏松現象(xiang)也(ye)更嚴(yan)重。
5、婦科(ke)專家建議(yi)：更年期(qi)女性(xing)做好(hao)更年期(qi)保健,延緩衰老,主要應(ying)該保證營養均衡(heng),睡眠充(chong)足,心情愉快,維護體內新陳代謝的平衡(heng)。
更年期的(de)保養是非常重要的(de)，如果不(bu)(bu)注意保養，不(bu)(bu)僅能導致衰老，還(huan)容(rong)易(yi)引發各種的(de)疾(ji)病，對健康(kang)不(bu)(bu)利(li)。
女(nv)性朋(peng)友(you)到了45歲(sui)左右就會出現(xian)絕(jue)經的(de)(de)現(xian)象，絕(jue)經之后(hou)(hou)有很多的(de)(de)女(nv)性情(qing)緒上和身(shen)體(ti)上都會發(fa)生(sheng)很大的(de)(de)變化，比如在平時容易(yi)出現(xian)激動(dong)和煩躁(zao)不安，還會有失眠多夢癥狀(zhuang)，同(tong)時還會有頭暈(yun)和全身(shen)乏力等癥狀(zhuang)。所以女(nv)性朋(peng)友(you)決定之后(hou)(hou)應該注重保養(yang)，這(zhe)樣能夠盡量減少這(zhe)些不適癥狀(zhuang)的(de)(de)發(fa)生(sheng)。
保養措施一、適當的補充雌激素
女性朋友在絕經之后(hou)應(ying)該適當的(de)補(bu)充雌激(ji)(ji)素(su)(su)，可(ke)以(yi)(yi)多(duo)吃(chi)芝(zhi)麻，因為芝(zhi)麻含有豐富的(de)維生(sheng)素(su)(su)E，能(neng)夠起到(dao)保(bao)養(yang)卵巢的(de)作用能(neng)夠促(cu)進(jin)(jin)卵細(xi)胞的(de)生(sheng)成(cheng)，而且能(neng)夠促(cu)進(jin)(jin)雌激(ji)(ji)素(su)(su)水平的(de)分泌，可(ke)以(yi)(yi)幫助(zhu)女性孕激(ji)(ji)素(su)(su)和(he)雌激(ji)(ji)素(su)(su)的(de)合成(cheng)。同時還可(ke)以(yi)(yi)適量的(de)喝(he)一些紅糖水，都能(neng)夠補(bu)充雌激(ji)(ji)素(su)(su)，可(ke)以(yi)(yi)常吃(chi)花生(sheng)和(he)枸杞以(yi)(yi)及黑米和(he)蜂王漿(jiang)等(deng)食物，這些食物都能(neng)夠給人(ren)體補(bu)充雌激(ji)(ji)素(su)(su)。
保養措施二、做好乳房的保養
絕經(jing)后的(de)(de)女(nv)性(xing)容易得(de)乳(ru)腺疾病，所以絕經(jing)后的(de)(de)女(nv)性(xing)朋友應(ying)該經(jing)常檢查自己的(de)(de)乳(ru)房(fang)，而且要(yao)選(xuan)擇適合自己的(de)(de)胸罩，這樣能夠(gou)幫助(zhu)乳(ru)房(fang)保(bao)持很好的(de)(de)形狀，可(ke)以起到(dao)預(yu)防乳(ru)房(fang)下垂等問題。在平(ping)時還(huan)可(ke)以對乳(ru)房(fang)進(jin)(jin)行輕(qing)柔的(de)(de)按(an)摩(mo)，能夠(gou)促進(jin)(jin)乳(ru)房(fang)的(de)(de)血液循環，有利于乳(ru)房(fang)的(de)(de) 健(jian)康 。
保養措施三、堅持 體育 鍛煉
絕經后的(de)(de)(de)女性朋(peng)(peng)友是(shi)很容(rong)易動怒的(de)(de)(de)，往往會因為一些(xie)小事情(qing)而(er)大(da)動肝(gan)火(huo)，情(qing)緒失控的(de)(de)(de)情(qing)況下，可以(yi)(yi)(yi)通過食(shi)療的(de)(de)(de)方法來(lai)去肝(gan)火(huo)，可以(yi)(yi)(yi)多吃一些(xie)清淡的(de)(de)(de)食(shi)物，同時還可以(yi)(yi)(yi)通過運動來(lai)保持良好(hao)的(de)(de)(de)情(qing)緒，比(bi)如(ru)跳舞和練瑜伽以(yi)(yi)(yi)及游(you)泳等(deng)有氧運動都能夠(gou)(gou)放松自己的(de)(de)(de)身(shen)心，而(er)且能夠(gou)(gou)加(jia)速全身(shen)的(de)(de)(de)血液(ye)循環，能夠(gou)(gou)幫助身(shen)體提高免(mian)疫力，所以(yi)(yi)(yi)絕經后的(de)(de)(de)女性朋(peng)(peng)友更(geng)應該堅持運動的(de)(de)(de)緩解壓(ya)力。
保養措施四、避免久坐
絕經(jing)后(hou)(hou)的女性很(hen)容易(yi)出現情緒不(bu)穩定的現象(xiang)，在平(ping)時不(bu)喜歡到外面走(zou)動，經(jing)常會就坐(zuo)在家里看電視，這樣(yang)就會導致身體的整體素(su)質水平(ping)下(xia)降，所以(yi)絕經(jing)后(hou)(hou)的女性朋友應該(gai)避免(mian)長時間久(jiu)坐(zuo)，應該(gai)適當(dang)的對腰部進(jin)行 體育 鍛煉，平(ping)時可以(yi)進(jin)行慢(man)跑，還可以(yi)扭扭腰。應該(gai)適當(dang)的補充維生素(su)D和鈣，就能夠(gou)起(qi)到延緩衰(shuai)老(lao)的作用，能夠(gou)防(fang)止骨(gu)(gu)頭(tou)僵化和出現骨(gu)(gu)質疏松癥。
保養措施五、控制飲食
絕經后(hou)的(de)女性朋友應(ying)該保持飲食(shi)(shi)清淡(dan)，要(yao)(yao)做(zuo)到(dao)營養搭配均衡，在(zai)平時(shi)的(de)飲食(shi)(shi)應(ying)該保持低(di)脂低(di)糖低(di)鹽的(de)飲食(shi)(shi)原則(ze)，而且要(yao)(yao)多(duo)吃(chi)新(xin)鮮的(de)蔬菜和水果，要(yao)(yao)多(duo)喝水，同(tong)時(shi)還要(yao)(yao)補(bu)充一定的(de)蛋白質，可以常(chang)吃(chi)瘦肉(rou)和豆制品(pin)來(lai)補(bu)充。
女(nv)性朋友在絕經之后，應該做好上面提到的(de)(de)五種保養措(cuo)施，最(zui)關(guan)鍵的(de)(de)是(shi)應該保持積極樂觀的(de)(de)心態(tai)，因為良好的(de)(de)心態(tai)是(shi)起到延(yan)緩衰老的(de)(de)重要措(cuo)施，是(shi)減少(shao)各(ge)種疾病(bing)(bing)發病(bing)(bing)率的(de)(de)重要手(shou)段。
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