更年期最需要補充的營養：
1、番木瓜
這類熱帶水果所含的維生素C是(shi)橙子的2倍(bei)。維生素C可以抵(di)御(yu)膽囊病。
2、亞麻子
科(ke)學(xue)家認為這種小小的棕(zong)紅色種子里富含一種雌激素(su)的化(hua)合物，能有效地防(fang)止乳(ru)腺癌。
3、豆腐
豆類蛋白含量最高的(de)食物能夠降低膽固(gu)醇，還(huan)能將婦女更年期的(de)潮熱(re)反(fan)應(ying)減少(shao)到(dao)最低程度，同(tong)時(shi)能使(shi)骨骼健壯。
4、牛肉
由于婦女一(yi)生中(zhong)有很長的(de)月(yue)經期，這使(shi)得(de)她們比男(nan)人(ren)更容易貧血。血液中(zhong)含鐵(tie)量低(di)，會引(yin)起嚴重的(de)疲勞。要想獲得(de)足夠的(de)鐵(tie)，吃牛肉是一(yi)種好辦(ban)法。
5、甘藍葉
這種不起眼(yan)的(de)蔬(shu)菜(cai)能幫助人(ren)們遠(yuan)離骨質疏松癥。甘藍葉中(zhong)除(chu)有大(da)量的(de)鈣、維生(sheng)素(su)D外(wai)，還(huan)有維生(sheng)素(su)K，維生(sheng)素(su)K對骨頭有很強的(de)保護作用(yong)。
6、牛奶
在失(shi)眠吃什么好的問題上，相信很(hen)多人首先會想到(dao)的便是(shi)牛奶(nai)。牛奶(nai)的確(que)是(shi)我(wo)們催(cui)眠的良藥，養生專家表示(shi)，牛奶(nai)是(shi)不(bu)可多得的天然催(cui)眠食(shi)物。
7、蘋果
蘋(pin)果是我(wo)們大家(jia)都(dou)非(fei)常熟悉的(de)一種水果，但你(ni)是否知道(dao)，它同樣是解(jie)決失眠問題的(de)好幫手(shou)。
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