注(zhu)意衛生(sheng)，定期檢查進行更(geng)年(nian)期年(nian)。陰道粘(zhan)膜缺乏雌(ci)激素的刺激和支持，變得(de)菲薄，上皮(pi)細胞內糖(tang)原量減少，陰道酸性(xing)降低，局部抵抗力削弱，易(yi)受致病菌感染，故需特別注(zhu)意陰部清潔衛生(sheng)。

雖然(ran)月經(jing)(jing)(jing)失(shi)常是更年(nian)期間(jian)的(de)必然(ran)現象，也要(yao)注(zhu)意(yi)其他(ta)婦女病，特別是婦科(ke)腫瘤的(de)可能。因(yin)此，為防萬(wan)一(yi)，應(ying)每隔(ge)3～6個月作一(yi)次婦科(ke)檢查。倘若月經(jing)(jing)(jing)周期紊亂之外，經(jing)(jing)(jing)量增多(duo)或經(jing)(jing)(jing)期延長，及(ji)時就診，以(yi)免失(shi)血過多(duo)，導致(zhi)貧(pin)。

正確認識，穩定情緒更(geng)年期(qi)的(de)(de)來臨乃不(bu)可(ke)逆轉(zhuan)的(de)(de)自(zi)然發(fa)(fa)展規律，應該泰然處之。不(bu)少婦(fu)(fu)女(nv)惴(zhui)惴(zhui)然想得太多，以致人未老而(er)心先老。心老可(ke)怕，徒然自(zi)尋(xun)煩(fan)惱，尤其是性格內向(xiang)的(de)(de)婦(fu)(fu)女(nv)，易于(yu)導致抑郁、頹喪(sang)、緊(jin)張焦慮(lv)、喜怒無常，不(bu)能如常生活(huo)，反而(er)傷害(hai)自(zi)己，加速(su)衰老。未退(tui)(tui)休的(de)(de)，堅守崗位，努力工(gong)作；已(yi)退(tui)(tui)休的(de)(de)，積極投入社(she)會組織與活(huo)動，發(fa)(fa)揮余熱。

調整飲食，增加(jia)活動隨著年齡的(de)增長，基礎(chu)代(dai)謝逐漸下降，熱能(neng)(neng)需要減(jian)少(shao)，所以膳食必須合理調整。否則攝入(ru)熱能(neng)(neng)過(guo)多，勢必導(dao)致肥胖和高血(xue)脂而誘發冠心病。若以20～39歲的(de)熱能(neng)(neng)攝入(ru)為標準，則40～49歲應減(jian)少(shao)5%，50～59歲應減(jian)少(shao)10%。

另外，碳(tan)水化合物(wu)應(ying)(ying)占每天(tian)總熱量的55%～60%，以谷類為主(zhu)(zhu)，限制甜食(shi)(shi)。脂肪攝(she)入(ru)應(ying)(ying)控制在(zai)(zai)30%以下，并以植物(wu)油(you)為主(zhu)(zhu)，應(ying)(ying)有一定數量的瘦肉(rou)、魚類和蛋類等動物(wu)蛋白(bai)，適當補充(chong)豆(dou)制品，多食(shi)(shi)新鮮(xian)蔬菜和瓜果。至于食(shi)(shi)鹽應(ying)(ying)控制在(zai)(zai)每天(tian)5克以下。

運動不僅能(neng)增(zeng)(zeng)加(jia)熱能(neng)消耗，促進機體(ti)代謝、增(zeng)(zeng)強(qiang)體(ti)質，且能(neng)降低血膽固(gu)醇和甘油三(san)脂，提高(gao)血液中(zhong)高(gao)密度脂蛋白的(de)含量，從而增(zeng)(zeng)強(qiang)機體(ti)防御動脈粥(zhou)樣硬化的(de)能(neng)力。此(ci)外，還能(neng)刺激成骨細(xi)胞，使骨組織增(zeng)(zeng)加(jia)，防止骨質疏松。更(geng)年期婦(fu)女平時要加(jia)強(qiang)鍛煉，但(dan)要量力而行，循(xun)序漸進。

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