1、地黃棗仁粥

功效：補陰清熱。適應改(gai)善更年期五(wu)心(xin)煩(fan)熱、面熱汗出、耳(er)鳴(ming)腰酸(suan)、煩(fan)悶易怒、口苦(ku)尿黃、多夢(meng)便干(gan)等癥(zheng)。酸(suan)棗仁(ren)30克，生地黃30克，大(da)米100克。

2、蝦米粥

功效(xiao)：補(bu)脾益腎(shen)。適(shi)(shi)應改善更年期經(jing)量(liang)較多，或(huo)崩中(zhong)暴下，經(jing)血色淡或(huo)有塊(kuai)、腰膝酸軟、形寒肢(zhi)冷、便(bian)溏、納呆腹脹等癥(zheng)。大蝦米10個，小米100克，鹽(yan)、味精、麻油、蔥末適(shi)(shi)量(liang)。將蝦米切(qie)成(cheng)小丁，小米淘凈，共(gong)煮粥，加調料(liao)即成(cheng)。每日1次。

3、七寶粥

功效(xiao)：強腎、健脾。紅(hong)豆(dou)(dou)50粒，黑豆(dou)(dou)64粒，黃豆(dou)(dou)56粒，蓮(lian)子(zi)21粒，紅(hong)棗(zao)24枚，核(he)桃仁8個。先(xian)將紅(hong)豆(dou)(dou)、黑豆(dou)(dou)、黃豆(dou)(dou)煮沸(fei)15分鐘后再入(ru)蓮(lian)子(zi)、核(he)桃，再煮沸(fei)10分鐘入(ru)紅(hong)棗(zao)。1日3次。

4、鮮枸杞汁

功效：補肝益腎(shen)。適應(ying)改善更(geng)年(nian)期月(yue)經紊亂或(huo)(huo)多或(huo)(huo)少，或(huo)(huo)先期或(huo)(huo)退后(hou)、頭暈目眩(xuan)、五心煩熱、面潮(chao)紅、腰(yao)酸軟等癥(zheng)。鮮(xian)枸杞250克，洗凈(jing)后(hou)用紗(sha)布(bu)包(bao)裹，榨取汁液。每次(ci)10～20毫升，每日2次(ci)。

5、韭菜汁

功(gong)效：溫陽寒宮(gong)。適應改(gai)善更年期形(xing)寒肢冷(leng)、面色慘白(bai)(bai)、精神萎靡、腰膝酸冷(leng)、經血量(liang)少多、色淡而清、夜尿多等癥。韭菜洗凈，用干凈紗(sha)布(bu)包好，榨取汁液，臨服時(shi)加點白(bai)(bai)糖。每日2次，每次5～10毫(hao)升。

另(ling)外，女性更年(nian)期(qi)肝腎陰虧(kui)、頭暈(yun)腰酸、手足(zu)心熱、煩(fan)躁不安、心悸失(shi)眠(mian)(mian)、月經紊亂時，常吃桑葚可(ke)以(yi)收到補肝、益腎、滋陰、養液的(de)功效。更年(nian)期(qi)煩(fan)躁失(shi)眠(mian)(mian)吃蓮(lian)子(zi)緩解。以(yi)上(shang)食(shi)療可(ke)以(yi)有效的(de)緩解更年(nian)期(qi)綜合癥(zheng)的(de)個別癥(zheng)狀(zhuang)，若每天可(ke)以(yi)保持良好的(de)心態相信會事半功倍。

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