1、保持健康的生活習慣
首先(xian)起(qi)居生活(huo)(huo)要有規(gui)律性，按時睡眠和起(qi)床，保證(zheng)每天(tian)8個小時的(de)(de)睡眠時間，工作之余(yu)應適當參(can)加勞(lao)動(dong)和運動(dong)。晨運值得提倡，半小時至1小時即(ji)可(ke)，可(ke)用(yong)來打(da)球、跳舞(wu)或打(da)太極等，可(ke)以(yi)結合自(zi)己的(de)(de)興趣去(qu)做，持(chi)之以(yi)恒。這樣的(de)(de)生活(huo)(huo)習(xi)慣有利(li)于減輕更年(nian)期的(de)(de)癥狀(zhuang)。
2、忌外陰不潔
女性到了更年(nian)期，因缺乏(fa)雌激素的(de)支持，陰道(dao)粘膜的(de)酸堿度改變(bian)，抵抗力會(hui)降低，易發(fa)生陰道(dao)炎癥。因此，更年(nian)期女性在日(ri)常(chang)生活中要注意外陰清(qing)潔(jie)，以預防感染。
3、忌濫用藥物
更(geng)年(nian)期女(nv)性(xing)絕經前如果長期接受(shou)甲狀腺(xian)素治(zhi)療，不僅會導致骨質(zhi)疏松癥，而且還會增(zeng)加(jia)晚年(nian)時髖骨骨折(zhe)的危(wei)險。所以，更(geng)年(nian)期的生活(huo)中一定要慎(shen)重使(shi)用藥物(wu)，切忌(ji)濫用。
4、忌精神緊張
精(jing)神(shen)緊張和(he)情緒(xu)激動會加重神(shen)經內分泌紊亂的(de)情況(kuang)，導(dao)致(zhi)更年期癥狀更為(wei)嚴重。所以，更年期的(de)生活不要(yao)總是(shi)憂心忡忡，要(yao)學(xue)會保持精(jing)神(shen)愉快和(he)情緒(xu)穩定，有利于(yu)身心健康(kang)發(fa)展(zhan)。
5、忌產乳過多
更(geng)(geng)年(nian)期女(nv)性(xing)如果年(nian)輕時若產乳過(guo)多(duo)，易(yi)耗(hao)傷精血，造成腎(shen)陰(yin)不足之(zhi)癥，使更(geng)(geng)年(nian)期來之(zhi)過(guo)早(zao)或持續時間過(guo)長，癥狀加重，易(yi)于衰老(lao)。因此，更(geng)(geng)年(nian)期女(nv)性(xing)在日常生(sheng)活中要注意自我保養(yang)，適當(dang)滋補腎(shen)陰(yin)。
6、嘗試自我宣泄
很(hen)多女性(xing)朋友在生活(huo)和工作中(zhong)，情(qing)(qing)緒總(zong)會(hui)(hui)有起有落，并且會(hui)(hui)通(tong)過某種(zhong)途(tu)徑宣(xuan)(xuan)泄。事(shi)實證明(ming)，善于宣(xuan)(xuan)泄的人(ren)往(wang)往(wang)身(shen)體(ti)健康(kang)，而不善于宣(xuan)(xuan)泄的人(ren)則往(wang)往(wang)造(zao)成(cheng)身(shen)體(ti)自(zi)損。進入(ru)更年期的女性(xing)由于精神穩(wen)定性(xing)差、情(qing)(qing)感波動大，因此學(xue)會(hui)(hui)自(zi)我宣(xuan)(xuan)泄顯(xian)得尤為(wei)重要(yao)，建議(yi)多跟他人(ren)傾(qing)訴、交(jiao)流、化(hua)干(gan)戈(ge)為(wei)玉帛，并學(xue)會(hui)(hui)制怒、換(huan)位思考等。
在現實的生活和工作中(zhong)還要(yao)有那么一點阿Q精神，但(dan)要(yao)調節好自己的情緒，還要(yao)把握個度，既(ji)不要(yao)太(tai)壓抑，也(ye)不能(neng)太(tai)失控，保(bao)持平穩的心(xin)態。
7、飲食調理
更年期(qi)(qi)是(shi)女(nv)人必須經歷的(de)階段(duan)，從飲食方(fang)面(mian)下(xia)(xia)手保養(yang)是(shi)個(ge)很(hen)不錯(cuo)的(de)方(fang)法。以下(xia)(xia)為大家介紹(shao)幾種(zhong)適合(he)更年期(qi)(qi)女(nv)人吃(chi)的(de)食物：
（1）、百合
百合是一種清補食(shi)品，有潤肺、補虛、安神(shen)作用。若更年期出現虛煩驚悸、神(shen)志恍惚、失眠不安者，最宜使用。
（2）、蓮子
蓮(lian)子性(xing)平味甘(gan)澀(se)，有(you)益腎(shen)氣(qi)、養心氣(qi)、補(bu)脾氣(qi)的功用。蓮(lian)子交心腎(shen)，厚腸胃，固精(jing)氣(qi)，強(qiang)筋骨，補(bu)虛損(sun)，利耳目，適宜女性(xing)更年期(qi)心神不安、煩躁失眠(mian)或夜寐多夢、體虛帶下(xia)者(zhe)食用。
（3）、桑葚
桑葚有“滋陰補(bu)腎、充血液、息虛風、清虛火”的作用。女(nv)性更年期肝(gan)腎陰虧(kui)、頭暈(yun)腰酸(suan)、手足心熱(re)、煩(fan)躁不安(an)、心悸失(shi)眠、月經紊亂時，常吃桑葚可以收到(dao)補(bu)肝(gan)、益腎、滋陰、養液的功效。虛熱(re)退而陰液生，則(ze)肝(gan)心無火、魂(hun)安(an)而神自清寧。
（4）、含有蛋白質的食物
要想讓人(ren)體組(zu)織(zhi)減緩衰老，在(zai)平時必須要多補充一些(xie)含(han)有蛋(dan)白質(zhi)的食物，它能(neng)夠很好的修(xiu)護身體組(zu)織(zhi)。如(ru)牛奶、雞(ji)蛋(dan)、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
（5）、含有維生素的食物
補(bu)充維(wei)(wei)生素(su)對于更年期的女(nv)性來說(shuo)也是(shi)非常(chang)重要的，我們(men)人體并不能自行合(he)成維(wei)(wei)生素(su)，因此只有通過食(shi)物的攝(she)取來補(bu)充維(wei)(wei)生素(su)。如胡蘿卜、肝臟、全谷類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。
（6）、含有碳水化合物的食物
進入更年期后女性要注意，補充(chong)復(fu)合型多醣類(lei)是非常(chang)重要的，除此之外還有淀(dian)(dian)粉類(lei)和膳食纖維。因淀(dian)(dian)粉含有許多維生(sheng)素和礦(kuang)物質，膳食纖維則(ze)能幫助(zhu)消化(hua)，如：米飯(fan)、全谷類(lei)、甘薯、玉米、新鮮(xian)蔬果等。
（7）、含有礦物質的食物
礦物(wu)質(zhi)在我(wo)們人體中有很多功效，比如調節生理機(ji)能，增加酵素的(de)活性(xing)，有助皮膚(fu)頭發的(de)生成代謝等。因此女性(xing)在更年期期間必須要多注(zhu)意補充含有礦物(wu)質(zhi)的(de)食物(wu)。如大骨湯、豆腐、肝臟(zang)、紅肉、豬血、海藻(zao)、豆類、堅果等。
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