1、適當補充大豆異黃酮
專家(jia)認為，更(geng)年(nian)期的(de)(de)婦女主要(yao)是雌激(ji)素的(de)(de)下降(jiang)才導致鈣的(de)(de)流失，所以只有(you)把雌激(ji)素的(de)(de)量升高，鈣才會有(you)更(geng)好的(de)(de)吸(xi)收(shou)效(xiao)果。大豆異(yi)黃酮是可以補(bu)充(chong)雌激(ji)素的(de)(de)，在補(bu)充(chong)鈣劑(ji)的(de)(de)同(tong)時應(ying)當適(shi)量補(bu)充(chong)一些大豆異(yi)黃酮，這樣才能使鈣達到更(geng)好的(de)(de)吸(xi)收(shou)率。
2、適當的喝一些茶
調查(cha)表明(ming)，茶(cha)(cha)(cha)是終老年(nian)人的(de)(de)最(zui)佳飲(yin)品(pin)，茶(cha)(cha)(cha)中含(han)有豐(feng)富的(de)(de)鉀和微量(liang)的(de)(de)氟元素(su)，可(ke)以促進骨骼牙齒堅(jian)固的(de)(de)，因而(er)喝茶(cha)(cha)(cha)對骨骼健康(kang)是有益。
3、不宜喝太多碳酸飲料
飲(yin)料中大多含有磷(lin)酸鹽(yan)，這些磷(lin)酸鹽(yan)妨礙(ai)鈣(gai)的吸收，導致鈣(gai)的流(liu)失。飲(yin)料中含有的精(jing)制糖也同樣會妨礙(ai)鈣(gai)吸收。所以，需要(yao)補鈣(gai)的人(ren)都應該(gai)少吃含糖量(liang)高的食物。
4、牛奶最好選含鈣量高的
有的(de)(de)(de)人喜歡(huan)喝牛(niu)(niu)奶，從牛(niu)(niu)奶那里攝取鈣(gai)(gai)，但是(shi)不(bu)是(shi)所有的(de)(de)(de)牛(niu)(niu)奶都(dou)能(neng)夠補充到(dao)足夠的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)，一(yi)般的(de)(de)(de)牛(niu)(niu)奶100g含(han)鈣(gai)(gai)量多數是(shi)100g左右(you)，這樣的(de)(de)(de)含(han)鈣(gai)(gai)量一(yi)天最少得喝上(shang)5~6杯(bei)，而人一(yi)天的(de)(de)(de)牛(niu)(niu)奶量最好是(shi)2杯(bei)就可以(yi)了，喝過多的(de)(de)(de)牛(niu)(niu)奶會容易導致(zhi)高脂肪或者肥胖。可以(yi)選擇一(yi)些(xie)含(han)量高一(yi)些(xie)的(de)(de)(de)高鈣(gai)(gai)奶。
5、多吃蔬菜和水果有利于骨骼健康
很多人偏愛動物(wu)食品，很少(shao)注意補充蔬(shu)(shu)菜一盒水(shui)果(guo)。他們認為蔬(shu)(shu)菜和(he)水(shui)果(guo)里面只含(han)有一些膳食纖(xian)維(wei)(wei)和(he)維(wei)(wei)生素而已(yi)，這些東(dong)西(xi)與骨骼健康無關。實際上，蔬(shu)(shu)菜和(he)水(shui)果(guo)不僅含(han)有大量(liang)(liang)的(de)膳食纖(xian)維(wei)(wei)和(he)維(wei)(wei)生素，有些蔬(shu)(shu)菜和(he)水(shui)果(guo)還含(han)有大量(liang)(liang)的(de)鉀(jia)、鎂元素，其可以幫助維(wei)(wei)持酸堿(jian)平(ping)衡(heng)，促進(jin)鈣(gai)的(de)吸收，減少(shao)鈣(gai)的(de)流失。
6、選含維生素D的鈣片
貴的(de)東西未必就是(shi)好(hao)(hao)的(de)，補鈣最好(hao)(hao)是(shi)選一些(xie)含(han)有維生(sheng)素D的(de)，因為維生(sheng)素D可以更好(hao)(hao)的(de)促進鈣的(de)吸收。
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