女性更年期鍛煉應掌握以下原則：
（1）持(chi)之(zhi)以恒：人到(dao)(dao)中(zhong)年以后，大多不愿活動。在認識(shi)到(dao)(dao)體育(yu)鍛(duan)煉的(de)重要(yao)性后，就持(chi)之(zhi)以恒，堅持(chi)到(dao)(dao)底；特別要(yao)克(ke)服“三(san)天打魚，兩天曬網”的(de)情況，才能收(shou)到(dao)(dao)良好的(de)體育(yu)鍛(duan)煉效果。
（2）循(xun)序(xu)漸進：在進行體育鍛煉時，要遵循(xun)由小量(liang)活動逐漸增大運動量(liang)的原則，因為人(ren)的體力(li)、耐(nai)久力(li)、靈巧度等都是逐步(bu)提高的。人(ren)的內臟器官、功能(neng)活動也需要一(yi)個適應(ying)過(guo)程，不(bu)能(neng)急于求成，應(ying)以不(bu)產生疲(pi)勞為度。
（3）動(dong)(dong)(dong)靜適(shi)(shi)度：無論何種運(yun)動(dong)(dong)(dong)，必須使全身各部肌肉、骨關(guan)節等(deng)都能得到鍛(duan)煉(lian)，但過度的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)，對健康是不(bu)利的(de)(de)(de)，容易引起疲勞(lao)，甚至(zhi)造成內臟或(huo)軀(qu)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)傷(shang)害。所以(yi)，在(zai)運(yun)動(dong)(dong)(dong)時應注意適(shi)(shi)當休息。所謂(wei)動(dong)(dong)(dong)靜適(shi)(shi)度，應以(yi)“輕、柔(rou)、穩”為(wei)原則，在(zai)體(ti)(ti)育鍛(duan)煉(lian)初(chu)期(qi)，寧(ning)少勿(wu)多，寧(ning)慢(man)勿(wu)快，逐漸遞增。在(zai)運(yun)動(dong)(dong)(dong)時，應避免(mian)快速、旋(xuan)轉或(huo)低(di)頭的(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)作，或(huo)者有可能跌倒的(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)作。人過中(zhong)年，不(bu)宜參加帶有競賽性(xing)或(huo)突擊性(xing)的(de)(de)(de)緊(jin)張活(huo)動(dong)(dong)(dong)，也不(bu)適(shi)(shi)宜長時間進行過于單調的(de)(de)(de)重復(fu)勞(lao)動(dong)(dong)(dong)。
（4）運動時(shi)間(jian)：早晨空(kong)氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最(zui)好(hao)時(shi)間(jian)。剛吃(chi)飯后，不(bu)宜馬上進行(xing)活動，應休息1～2小時(shi)后，才適宜鍛煉。
（5）運動前后(hou)注(zhu)意事項：運動前，應(ying)先(xian)做(zuo)準備活(huo)動，可以防止突然劇(ju)烈活(huo)動造成的(de)心慌(huang)、氣促、暈(yun)倒(dao)等現象。運動后(hou)，應(ying)進行整理活(huo)動，使身體逐漸恢復(fu)到正常(chang)狀態，以有利于全身臟器的(de)調整，也可預防對身體不利的(de)因素(su)發生(sheng)。
（6）身體不(bu)(bu)舒適或(huo)感到體力不(bu)(bu)支時，不(bu)(bu)能強行鍛煉，可減量(liang)或(huo)暫時停止鍛煉。
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