五十歲的女人怎么養生
1、注意飲食調理
五(wu)十歲的(de)(de)(de)(de)女人保(bao)健養(yang)生(sheng)，飲食調理(li)尤為重要。如(ru)(ru)對于更年期(qi)有頭昏、失眠、情緒不穩(wen)定等(deng)(deng)癥狀的(de)(de)(de)(de)人，要選(xuan)擇富含(han)B族(zu)維生(sheng)素的(de)(de)(de)(de)食物，如(ru)(ru)粗糧、豆類(lei)和(he)瘦肉(rou)、牛(niu)奶等(deng)(deng)。月經頻(pin)繁、經血(xue)量多，甚(shen)至引起(qi)貧血(xue)的(de)(de)(de)(de)人，可選(xuan)擇蛋(dan)白(bai)質(zhi)含(han)量較高食物，如(ru)(ru)雞蛋(dan)、瘦肉(rou)、豆類(lei)等(deng)(deng)。身體發(fa)胖，膽固醇(chun)增高者(zhe)，應選(xuan)擇含(han)優質(zhi)蛋(dan)白(bai)質(zhi)和(he)膽固醇(chun)低的(de)(de)(de)(de)食物，如(ru)(ru)瘦肉(rou)、鴨肉(rou)、魚等(deng)(deng)。研究顯示，適當的(de)(de)(de)(de)荷爾蒙補充，對健康的(de)(de)(de)(de)影響，利(li)大于弊。
2、保持良好情緒
五十歲的(de)女人做好更年(nian)期(qi)保(bao)健養生，就要(yao)注意(yi)保(bao)持良好的(de)情緒(xu)(xu)，積極投入到生活和工作當中去。良好的(de)情緒(xu)(xu)，可以提高(gao)和協調(diao)大腦皮層和神(shen)經系(xi)統的(de)興奮性，充分發揮身體(ti)潛(qian)能，使人精神(shen)飽(bao)滿(man)、精力充沛(pei)、食欲增強、睡眠(mian)安(an)穩、生活充滿(man)活力。這(zhe)對提高(gao)機體(ti)抗病能力、促進健康、適(shi)應女性更年(nian)期(qi)的(de)變化大有(you)裨益。
3、加強體育鍛煉
隨著年齡及身體(ti)的(de)(de)狀況不(bu)同(tong)，五十歲的(de)(de)女人應選擇(ze)適(shi)當的(de)(de)運動，如慢跑、散步、太(tai)極拳、健康操等(deng)，并持之(zhi)以(yi)恒。適(shi)當的(de)(de)運動不(bu)僅可(ke)以(yi)促進血液(ye)循(xun)環(huan)、增加新陳代(dai)謝、降低骨質疏松癥的(de)(de)發生，還(huan)可(ke)以(yi)消除憂郁的(de)(de)心(xin)情，使(shi)身心(xin)愉悅。
4、定期健康檢查
五十(shi)歲的(de)女(nv)人更年(nian)期后，許多疾病的(de)發生率均(jun)會增加，而定(ding)(ding)期健康檢查(cha)，可以及早發現、治(zhi)療(liao)。例如每(mei)月一(yi)次的(de)自我乳(ru)房檢查(cha)、每(mei)年(nian)定(ding)(ding)期的(de)子(zi)宮抹片檢查(cha)，都可以及早診斷(duan)乳(ru)癌或(huo)子(zi)宮頸(jing)癌的(de)發生，以提高治(zhi)愈的(de)機會。
女性更年期的養生食療方
1、地黃棗仁粥
補陰(yin)清(qing)熱(re)。適應改善更年期(qi)五(wu)心煩熱(re)、面熱(re)汗出、耳鳴腰(yao)酸(suan)、煩悶(men)易怒(nu)、口苦尿黃(huang)、多夢便(bian)干等癥。酸(suan)棗(zao)仁(ren)30克，生地黃(huang)30克，大米100克。
2、蝦米粥
補脾(pi)益(yi)腎。適應改善(shan)更年(nian)期經量(liang)較(jiao)多，或崩中(zhong)暴(bao)下，經血(xue)色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒(han)肢冷，便溏(tang)，納呆腹(fu)脹等癥。大蝦(xia)米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量(liang)。將(jiang)蝦(xia)米切成小丁，小米淘凈，共煮粥(zhou)，加(jia)調料即成。每日1次。
3、七寶粥
強腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗(zao)24枚，核(he)桃仁(ren)8個。先將(jiang)紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘(zhong)后再入蓮子、核(he)桃，再煮沸10分鐘(zhong)入紅棗(zao)。1日3次。
4、韭菜汁
溫陽(yang)寒宮。適(shi)應改善更年期形寒肢冷、面(mian)色(se)酰白、精神萎靡(mi)、腰膝酸(suan)冷、經血(xue)量少多(duo)(duo)、色(se)淡(dan)而清、夜(ye)尿多(duo)(duo)等癥。韭(jiu)菜洗凈，用干凈紗(sha)布包好，榨取(qu)汁液，臨服時加點白糖。每(mei)日(ri)2次，每(mei)次5～10毫升。
5、鮮枸杞汁
補肝益腎(shen)。適應改善更年期(qi)月經紊亂或多(duo)或少，或先期(qi)或退(tui)后、頭(tou)暈目眩、五心煩(fan)熱、面潮紅(hong)、腰酸軟(ruan)等癥(zheng)。鮮(xian)枸杞250克(ke)，洗凈后用紗布包(bao)裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。
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