一、正確地認識和對待更年期
更(geng)年(nian)期(qi)是一(yi)種生(sheng)理(li)現(xian)象，出現(xian)如(ru)精神(shen)心(xin)理(li)、神(shen)經內分(fen)泌、生(sheng)物節律(lv)、生(sheng)理(li)代謝、性功能、認(ren)知、思維、感(gan)覺、運動、應激(ji)(ji)和(he)(he)智能等(deng)方(fang)面某些變化(hua)；另(ling)一(yi)方(fang)面，更(geng)年(nian)期(qi)也(ye)出現(xian)以雌激(ji)(ji)素缺(que)乏和(he)(he)衰老為特征(zheng)的(de)某些病(bing)理(li)性變化(hua)，如(ru)心(xin)理(li)障礙、糖(tang)尿病(bing)、肥胖、高血壓、心(xin)血管(guan)疾(ji)病(bing)、腫瘤、骨質疏松癥、早老性癡呆等(deng)。然而，更(geng)年(nian)期(qi)婦(fu)(fu)女如(ru)能夠按照世界衛(wei)生(sheng)組織（WHO）和(he)(he)我們國(guo)家(jia)提出的(de)婦(fu)(fu)女保健原則，采(cai)用多層次和(he)(he)綜合性防治保健措施，維持(chi)自(zi)身生(sheng)殖生(sheng)理(li)和(he)(he)生(sheng)殖內分(fen)泌功能，防治絕經相關的(de)疾(ji)病(bing)，仍可從容(rong)而健康地渡(du)過更(geng)年(nian)期(qi)。更(geng)重要的(de)是全社會和(he)(he)每個(ge)家(jia)庭成員，均應關心(xin)和(he)(he)愛護更(geng)年(nian)期(qi)婦(fu)(fu)女，并(bing)幫助她們順利地渡(du)過更(geng)年(nian)期(qi)。
二、定期做健康檢查
更年期(qi)婦(fu)女定(ding)期(qi)和(he)(he)全(quan)面(mian)體(ti)檢(jian)的(de)(de)目的(de)(de)是防治雌(ci)激素缺乏和(he)(he)衰(shuai)老性(xing)疾(ji)病(bing)，而重點是更年期(qi)綜合征、心血管疾(ji)病(bing)、骨質疏松(song)癥、腫(zhong)(zhong)瘤和(he)(he)早老性(xing)癡呆。在全(quan)面(mian)體(ti)檢(jian)的(de)(de)基礎上，遵照個體(ti)化原則制定(ding)恰當(dang)的(de)(de)激素替代治療(liao)方案以保證治療(liao)的(de)(de)全(quan)面(mian)性(xing)。除一般(ban)性(xing)體(ti)檢(jian)外，婦(fu)科相關疾(ji)病(bing)篩查(cha)應包括：外陰(yin)(yin)、陰(yin)(yin)道和(he)(he)子宮頸(jing)炎癥和(he)(he)腫(zhong)(zhong)瘤、子宮和(he)(he)卵巢腫(zhong)(zhong)瘤、盆腔炎癥、乳腺(xian)良性(xing)疾(ji)病(bing)和(he)(he)腫(zhong)(zhong)瘤等。
三、制定科學的個體化保健計劃
更(geng)年期科學的(de)(de)(de)個體化保健計劃應在醫生(sheng)指導(dao)下制(zhi)定，其內容包括：良好的(de)(de)(de)生(sheng)活方式和(he)飲食習慣、健康(kang)的(de)(de)(de)精神心(xin)理、正確的(de)(de)(de)激素(su)替代、科學的(de)(de)(de)營養補充、恰當的(de)(de)(de)運動量、避免環境(jing)激素(su)和(he)有害物質的(de)(de)(de)攝入、堅持定期體檢和(he)抗(kang)衰老的(de)(de)(de)康(kang)復性治療等。
根(gen)據個(ge)人生(sheng)(sheng)(sheng)物(wu)(wu)(wu)鐘，依季節和(he)氣候建立規律的(de)生(sheng)(sheng)(sheng)活節律，保證(zheng)足夠(gou)的(de)睡眠，維持精神心理平衡。從衣(yi)著、生(sheng)(sheng)(sheng)活用(yong)品(pin)、待(dai)人接物(wu)(wu)(wu)和(he)處理人際(ji)關系等方面養成良好而優(you)雅(ya)的(de)生(sheng)(sheng)(sheng)活作風。忌酒，戒煙，控(kong)制咖啡量(liang)，多(duo)飲水(shui)，保證(zheng)大小(xiao)便(bian)通暢(chang)。多(duo)食(shi)用(yong)谷(gu)物(wu)(wu)(wu)、蔬菜和(he)水(shui)果，嚴(yan)格控(kong)制動(dong)物(wu)(wu)(wu)蛋(dan)白和(he)脂肪的(de)攝入，每天(tian)飲用(yong)新鮮(xian)牛奶，定量(liang)補(bu)充(chong)維生(sheng)(sheng)(sheng)素（A、B、C、D、E、葉酸和(he)煙酸）和(he)礦物(wu)(wu)(wu)質(zhi)（鈣、鎂、磷(lin)、鐵、鋅、鈉、鉀和(he)碘）。避免食(shi)用(yong)含有(you)有(you)害于(yu)健康的(de)食(shi)物(wu)(wu)(wu)添加劑、類激素、農(nong)藥和(he)有(you)毒物(wu)(wu)(wu)質(zhi)的(de)農(nong)產品(pin)和(he)保健品(pin)。
運動(dong)方(fang)式(shi)和(he)運動(dong)量依(yi)個人(ren)體(ti)力(li)和(he)器官(guan)功(gong)能(neng)(neng)制定，即(ji)采用安全(quan)的(de)力(li)量性和(he)柔軟性相結合的(de)方(fang)式(shi)進(jin)行鍛煉。如短距離慢跑，老年(nian)操和(he)健美(mei)操。運動(dong)的(de)目(mu)的(de)是改(gai)善器官(guan)功(gong)能(neng)(neng)，維(wei)持正(zheng)常(chang)的(de)肌肉-關(guan)節-骨骼(ge)功(gong)能(neng)(neng)，增強肌力(li)，促進(jin)代(dai)謝，控制體(ti)重(zhong)，避免肥胖(pang)，改(gai)善應激(ji)功(gong)能(neng)(neng)和(he)提高(gao)思維(wei)能(neng)(neng)力(li)。
定期查體(ti)(ti)和及時診治疾(ji)(ji)病非(fei)常重要。健康查體(ti)(ti)應每年進(jin)行1次，內容(rong)包括(kuo)：婦科、內科、外科、內分(fen)泌科。特別注(zhu)意子宮、卵巢(chao)、乳腺和內分(fen)泌疾(ji)(ji)病的防(fang)治。所有藥(yao)物(wu)治療均(jun)應在醫生的指(zhi)導下進(jin)行。
四、正確地應用性激素替代治療
性激(ji)素替(ti)(ti)代(dai)(dai)療(liao)(liao)(liao)法已(yi)發展成為完整的(de)治(zhi)療(liao)(liao)(liao)體系。盡管存(cun)在許多學(xue)術(shu)上的(de)爭(zheng)議，但如(ru)能遵照個體化原則(ze)，科學(xue)而恰當的(de)激(ji)素療(liao)(liao)(liao)法利大于(yu)弊。為此，激(ji)素替(ti)(ti)代(dai)(dai)治(zhi)療(liao)(liao)(liao)必須在醫生指(zhi)導下進行，并(bing)嚴格遵循以下3個重(zhong)要原則(ze)：恰當的(de)用(yong)藥方式、正確的(de)藥物(wu)種類和(he)科學(xue)的(de)藥物(wu)劑量(liang)。嚴格控制適應(ying)(ying)證和(he)禁忌證，加(jia)強治(zhi)療(liao)(liao)(liao)監測，以提高療(liao)(liao)(liao)效和(he)減(jian)少(shao)副反應(ying)(ying)。激(ji)素替(ti)(ti)代(dai)(dai)治(zhi)療(liao)(liao)(liao)，應(ying)(ying)選用(yong)甾(zai)體類雌(ci)(ci)激(ji)素（包括倍美力、補佳樂、尼(ni)爾雌(ci)(ci)醇），摒棄(qi)非(fei)甾(zai)體類雌(ci)(ci)激(ji)素（如(ru)己(ji)烯雌(ci)(ci)酚）。
看了很多(duo)關于更(geng)年期綜(zong)合(he)征類似問(wen)題(ti)，也(ye)了解(jie)了一些更(geng)年期癥狀(zhuang)和表現。我(wo)個人認為(wei)如果母親(qin)更(geng)年期癥狀(zhuang)表現的比(bi)較明(ming)顯，我(wo)們做(zuo)子女的盡量做(zuo)到多(duo)理解(jie)，多(duo)開(kai)導。
因(yin)為(wei)(wei)這(zhe)(zhe)個年齡的(de)時(shi)期是最難(nan)熬的(de)，她(ta)自(zi)己都無法控制(zhi)。所以我們(men)要(yao)學會善解人意(yi)和(he)母(mu)親(qin)一起順利(li)度(du)過更年期，一切(qie)都要(yao)順著母(mu)親(qin)。即(ji)使自(zi)己心(xin)里(li)再怎么不痛快，對(dui)母(mu)親(qin)也要(yao)照顧好，這(zhe)(zhe)就是我們(men)做子女的(de)責任，因(yin)為(wei)(wei)母(mu)親(qin)也曾經這(zhe)(zhe)樣呵護過我們(men)。
每個(ge)(ge)女人都會經歷(li)更年(nian)期的(de)，所以我(wo)們(men)作為子女的(de)，一定(ding)要(yao)更加的(de)理解體(ti)貼和包容(rong)她(ta)(ta)(ta)(ta)，是她(ta)(ta)(ta)(ta)給予了我(wo)們(men)生命和愛，這個(ge)(ge)時候不(bu)恰恰是我(wo)們(men)溫暖她(ta)(ta)(ta)(ta)的(de)時候了么，我(wo)們(men)可以多(duo)看一些更年(nian)期方(fang)面(mian)的(de)書(shu)，學著(zhu)做一些飲食，讓(rang)她(ta)(ta)(ta)(ta)好好食補一下，遇到事(shi)情(qing)不(bu)要(yao)和她(ta)(ta)(ta)(ta)犟，就(jiu)順著(zhu)她(ta)(ta)(ta)(ta)，哪怕假裝(zhuang)一下也行(xing)，不(bu)要(yao)正面(mian)和她(ta)(ta)(ta)(ta)起沖(chong)突，那會讓(rang)她(ta)(ta)(ta)(ta)傷心的(de)，其實(shi)我(wo)覺得只(zhi)要(yao)我(wo)們(men)有那個(ge)(ge)心，真正懂得了她(ta)(ta)(ta)(ta)的(de)不(bu)容(rong)易，想著(zhu)要(yao)愛她(ta)(ta)(ta)(ta)疼她(ta)(ta)(ta)(ta)，就(jiu)一定(ding)會有很多(duo)辦法陪伴她(ta)(ta)(ta)(ta)，讓(rang)她(ta)(ta)(ta)(ta)更年(nian)期也過得順心的(de)。
陪(pei)伴 哄(hong)著(zhu) 寵著(zhu)給予高度(du)重視的(de)(de)安(an)全感 滿足更年期綜合征的(de)(de)女性(xing)的(de)(de)一(yi)切需(xu)求 只要心(xin)情好 忙起來(lai) 會緩(huan)解(jie)焦慮不(bu)安(an) 好情緒才能(neng)平穩過渡身體結構帶來(lai)的(de)(de)不(bu)適(shi)感。
母親，是(shi)生你(ni)(ni)(ni)(ni)養(yang)你(ni)(ni)(ni)(ni)的至親，她(ta)是(shi)和(he)你(ni)(ni)(ni)(ni)存(cun)在血脈(mo)聯結(jie)的同(tong)一類物種(zhong)(zhong)，你(ni)(ni)(ni)(ni)們(men)是(shi)可以(yi)用同(tong)一種(zhong)(zhong)語言交(jiao)(jiao)流的，你(ni)(ni)(ni)(ni)之(zhi)所以(yi)現(xian)在無法(fa)和(he)她(ta)交(jiao)(jiao)流，是(shi)因(yin)為你(ni)(ni)(ni)(ni)無法(fa)理(li)解她(ta)現(xian)在處于一種(zhong)(zhong)什么(me)狀(zhuang)態，就(jiu)像在你(ni)(ni)(ni)(ni)尚不懂事(shi)的時候，她(ta)不明白青春期叛逆的你(ni)(ni)(ni)(ni)一樣。
回(hui)想一下，當時(shi)的她(ta)(ta)是怎么做的，她(ta)(ta)也會無奈，她(ta)(ta)也會抱怨，她(ta)(ta)也會迷茫(mang)，不知道該怎么和自己的孩子交流，但我相信(xin)她(ta)(ta)還是去(qu)默(mo)(mo)默(mo)(mo)地消化了這些情(qing)緒，并且慢慢嘗試去(qu)理(li)解你，去(qu)和你溝(gou)通。
所以你也要嘗試去理(li)解你的(de)母親(qin)，去了解什么(me)是更年期。因為她(ta)也不想(xiang)這(zhe)么(me)暴躁(zao)、易怒(nu)，這(zhe)樣傷(shang)害自(zi)己身(shen)邊的(de)親(qin)人，她(ta)也想(xiang)控制住自(zi)己的(de)情緒，她(ta)當然想(xiang)要和你們好好的(de)。
但是(shi)她(ta)做不到，這種(zhong)病痛讓她(ta)深受折(zhe)磨。你要知道，更(geng)年期不等于(yu)暴脾氣，更(geng)年期是(shi)一(yi)種(zhong)病，它是(shi)婦女(nv)絕(jue)經前后出現性(xing)激素波(bo)動或(huo)減少(shao)所致的一(yi)系(xi)列以自(zi)主神經系(xi)統功(gong)能紊亂為主，伴有(you)神經心理癥(zheng)狀的一(yi)組癥(zheng)候群。
除了病痛(tong)的(de)(de)折磨，你的(de)(de)母(mu)親還要(yao)承受來自社(she)會的(de)(de)壓力(li)，這些壓力(li)源自于人們對更年期的(de)(de)認識不足(zu)，你也是這股龐(pang)大壓力(li)中的(de)(de)一分子。
在(zai)很長一(yi)段(duan)(duan)時(shi)間里，更年期(qi)沒有被承認為一(yi)個普遍(bian)存在(zai)的生理階(jie)段(duan)(duan)。這(zhe)就導(dao)致(zhi)人(ren)(ren)們會將女性(xing)在(zai)這(zhe)一(yi)階(jie)段(duan)(duan)的變化歸因(yin)在(zai)個人(ren)(ren)性(xing)格(ge)，甚至是(shi)個人(ren)(ren)道德，而(er)不去(qu)理解、關心更年期(qi)女性(xing)的需求。
所(suo)以如果(guo)你想(xiang)打破(po)和母(mu)親(qin)之間(jian)存在的(de)(de)僵(jiang)局，你就應該試著去多體(ti)(ti)諒體(ti)(ti)諒她(ta)，關心關心她(ta)。你可以找個適當的(de)(de)時機(ji)，和媽媽談談心，談一談自己的(de)(de)體(ti)(ti)會，并(bing)聆聽她(ta)的(de)(de)想(xiang)法(fa)，一起尋找解(jie)決問(wen)題的(de)(de)辦法(fa)，而不是(shi)選擇遠(yuan)離她(ta)，回避與她(ta)溝通，這(zhe)樣(yang)只(zhi)會讓雙方(fang)的(de)(de)隔閡更深。
身(shen)(shen)為(wei)親人，更(geng)身(shen)(shen)為(wei)人子，我們(men)(men)也(ye)許不能(neng)對她們(men)(men)的(de)辛苦感同身(shen)(shen)受，但至(zhi)少可以告訴她們(men)(men)：你們(men)(men)為(wei)我們(men)(men)做(zuo)得夠多了，接(jie)下來，請好好為(wei)自己生(sheng)活。
我(wo)相信你(ni)(ni)(ni)，你(ni)(ni)(ni)一定(ding)可以(yi)做(zuo)到(dao)的(de)(de)。所以(yi)，也請你(ni)(ni)(ni)相信自己，嘗(chang)試去敲敲母親的(de)(de)心門(men)，你(ni)(ni)(ni)會看(kan)到(dao)一個暗自哭泣的(de)(de)小女(nv)孩，她真的(de)(de)很需(xu)要你(ni)(ni)(ni)。
是不是每個孩子都害怕父母進入更年期？當她們進入更年期的時候，心情非常不好，一不小心就會生氣，尤其是女性處于更年期的時候。面對更年期，她們該怎么辦？更年期吃什么食物好？讓我們仔細看看。
如果她們在更年期很寬容，在情緒的影響下會變得焦慮易怒，而這種心態是錯誤的，會影響更年期女性的健康。那么他們會有什么樣的心理呢？
悲觀心理
絕經后，往往會出現一些癥狀。雖然這些癥狀沒有太大的影響，但他們經常會對這些癥狀的發生感到擔憂。即使感覺不舒服，也懷疑自己的病很嚴重，甚至抑郁，害怕衰老，擔心記憶力下降，思維混亂或者喜歡灰色回憶，也就是回憶生活中一些不愉快的事情。
焦慮心理學
這是更年期常見的情緒反應，常因小刺激、憤怒、敵意而導致情緒波動較大，精神分散難以集中。
性格和行為的變化
在更年期，他們都表現得不一樣，多疑，嘮叨。不耐煩，不厚道，心煩意亂，但有時候也會很激動。
更年期婦女的心理處方
第一，多讀書，認識本質，做好心理準備。
進入更年期前多讀相關書籍，為進入更年期做好心理準備。
第二，交朋友，及時發泄不良情緒。
把你的不開心告訴你的朋友、家人或同事，從而得到他們的同情、理解、開導和安慰。
雖然很多更年期女性都會有上述心理，但如果不能及時調整，會對她們造成很大的傷害。所以，要想輕松愉快地度過更年期，一定要注意心理健康調節，放松自己的人際圈。
幫助女性應對更年期抑郁癥的五種方法
更年期女性患抑郁癥的頻率較高，通常表現為情緒低落、對生活失去信心等不良情緒，必須積極應對，才能恢復心理健康。那么，如何應對女性更年期抑郁癥呢？讓我們看一看。
第一，做好心理準備。
正確認識這種疾病的病因，了解其臨床表現，提前做好心理準備。即使有早期臨床癥狀，也不會緊張。
第二，處理好各種關系。
更年期的女性容易激動，與家人產生矛盾。這就需要大家互相體諒，遇事冷靜，不要因為一點小事或者一句不好聽的話就生氣。家庭和睦是全家人的幸福，也是預防這種疾病的重要因素。更年期的女性不僅要適應家庭，更要適應社會。他們應該對當今社會的一些現象有正確的認識。不懂的要多和別人交流，不要心里煩了去自找麻煩。以樂觀的心態對待生活和社會，對抑郁癥的預防非常有益。
第三，豐富生活
大部分更年期女性臨近退休，有的已經退休或下崗在家。他們精神壓力很大，總有一種失落感。這時候要有節奏的安排生活，適當增加自己的興趣愛好。比如養魚，養花，畫畫，下棋，聽音樂等。既能增加生活情趣，又能保持良好的大腦功能，增進身心健康，對預防本病大有裨益。
第四，運動
體育活動可以促進新陳代謝，加強各器官的生理功能，提高身體素質。同時也能提高心理素質和對突發事件的適應能力。應選擇運動量小、節奏慢的運動，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等。從而在運動中獲得樂趣，忘記煩惱和不幸，對預防這種疾病大有裨益。
第五，正視刺激
更年期女性正確對待突發事件(如喪親、喪親、生病等)非常重要。).遇事保持冷靜，以自身健康為重，不要擔心后果，從而誘發或加重這種疾病。
更年期的心理健康的調整是絕對不能忽視的，因為如果這樣的負面情緒一直伴隨著更年期女性，對身體的傷害是很大的。所以一定要選擇正確的方法來應對更年期抑郁癥，順利度過更年期。
吃什么預防更年期？
更年期是50歲左右的人最容易出現的心理問題。這個階段的女性要特別注意，容易多疑、敏感或對生活失去信心，要做好更年期的預防工作。那么，吃什么預防更年期呢？
首先，保證每天至少喝一杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣。鈣可以調節人體的神經系統。人在壓力大的時候，補鈣必不可少。鈣在人體中起著非常重要的作用。
其次，每天至少要攝入100克的豆制品或豆漿，因為大豆中的大豆異黃酮被稱為“天然雌激素”，是類雌激素，對內分泌調節有很好的作用，能有效緩解女性的前期癥狀。
第三，要多補充優質蛋白質，因為蛋白質的氨基酸可以接觸神經細胞，控制腦細胞的興奮和抑制。可以調節人體情緒，如蛋、魚、肉等食物。
其次，要適當補充全麥、糙米，這些都是維生素b的最佳來源，還能滋養大腦和神經，還應該多補充新鮮蔬菜和水果。VC和VE可以提高工作效率，減少疲勞和壓力。
最后，女性朋友也要注意，因為月經的原因，女性朋友會出現周期性失血。如果他們不能及時補充血液，也會對身體有害。因此，他們應適當多吃補鐵食物，如黑木耳、大棗、動物內臟、瘦肉等食物。
更年期女性面臨的壓力很大，來自工作、家庭、生活的壓力讓很多更年期女性喘不過氣來，做出很多極端的事情。所以不妨做好心理調整，配合飲食預防，補充自己的心理和生理營養。
關于女性更年期的幾點建議
心理專家說，許多女性覺得更年期意味著她們變老了，對男性不再有吸引力。而且她們的女性特征也比不上年輕女性。所以更年期女性容易煩躁。眾所周知，這加重了外表衰老的癥狀。延緩衰老，女性在更年期尤其需要注意保養，保持平和的心態。
女性絕經后如何增進健康，享受生活？以下是一些建議：
1.均衡營養
每天適量吃六種食物，包括牛奶、谷物和根莖類(即主食)、蛋類、豆類、魚類、蔬菜、水果和油脂。不同種類的食物含有不同的營養成分，所以日常飲食的選擇一定要多樣化，攝入量要適當，這樣才能維持身體的健康。
進行足夠的鍛煉
隨著年齡和身體狀況的不同，要選擇合適的運動，如慢跑、散步、太極拳、健身操等。并持之以恒。適當的運動不僅可以促進血液循環，增加新陳代謝，減少骨質疏松的發生，還可以消除憂郁的情緒，使身心愉悅。
3.定期健康檢查
絕經后，很多疾病的發病率會增加，定期的健康檢查可以做到早發現早治療。比如每月自我乳腺檢查，每年定期子宮涂片檢查，可以盡早診斷乳腺癌或宮頸癌的發生，提高治愈的幾率。
4.善待你的身體。
你需要用心管理自己的健康，了解自己的身體狀況，必要時就醫。研究表明，適當補充激素利大于弊。
5.樂觀的生活態度
更年期是每個女人一生的必經之旅。以樂觀健康的心態去面對更年期的生活，可以讓她的生活更加愉快。
其實更年期女性的情緒波動只是一種正常的更年期心理現象，雖然會給女性的生活和工作，以及身邊的人帶來很多困擾。但作為丈夫，也需要更多的關愛，更年期女性要正確對待更年期現象。
女性在更年期如何通過食療來保持健康？
據了解，女性的卵巢功能從35歲開始衰退。隨著很多女性臨近更年期，她們會開始補身體，甚至服用各種保健品，希望減輕更年期綜合癥帶來的影響。但是，依靠食療來緩解更年期癥狀是不能盲目的，尤其是更年期綜合征的癥狀還沒有出現的時候，是不適合用藥的。
隨著女性年齡的增長，雌激素的分泌會逐漸減少。一旦雌激素減少，就會導致器官組織的退化，出現一系列癥狀，通常稱為更年期綜合征。為了預防女性更年期綜合征的發生，女性進入更年期后應更加注意飲食。最好吃高蛋白、低脂肪、高鈣、高纖維素、富含維生素、低糖低鹽的食物。以下是更年期綜合征常見的食療配方。
1.桑葚糯米醬
將30克鮮紫桑葚和50克糯米同時放入鍋中。加適量水煮粥。粥煮好后，加入適量冰糖。糖融化后，就可以吃了。桑葚糯米粥不適合脾胃虛弱的女性。
2.百合粥
百合60克，鮮磨30克，蛋黃2個，糖適量。先將干地黃洗凈切碎，加適量水，煮30分鐘，去渣，加入百合泥，煮至糊狀，再加入蛋黃泥，攪拌均勻，煮開后加入白糖。百合粥適用于月經失調、頭暈耳鳴、腰膝酸軟、失眠多夢的女性，不適用于腎功能較弱的患者。
3.羊肉栗子砂鍋
羊肉一斤，栗子200克，枸杞50克。先將羊肉洗凈切塊，加水用大火煮開，再用小火煮至半熟。加入去殼的栗子和枸杞，煮20分鐘。然后加鹽即可食用。但羊肉栗子鍋不適合陰虛內熱的患者。
4.枸杞羊腰粥
羊腎一個，枸杞30克，杜仲20克。肉蓯蓉15g、粳米60g。先把羊腎剖開，去掉內筋膜，切碎，和其他材料一起放入鍋中，加適量水煨，粥好了再加鹽。枸杞粥適用于月經失調、經血鮮紅、頭暈耳鳴、煩躁不安的女性，但不適用于濕熱過多的患者。
結論：以上是360常識網介紹的關于如何做更年期的相關內容。從我們這邊也可以知道她們在更年期，尤其是女性更年期的情緒有多不穩定。從文中我們知道了更年期吃什么樣的食物，可以通過食療的心理調節來緩解她們更年期的情緒，讓她們擁有一個美好的更年期。
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