更年期(qi)綜(zong)合征通過精神調(diao)節，體育鍛煉，加上飲(yin)食調(diao)適，一般可逐漸(jian)恢復。那么女性更年期(qi)飲(yin)食方面(mian)該如何(he)調(diao)養呢(ni)？

1、控制脂肪攝入量

更年期(qi)婦女血脂中的(de)甘油三酯、極低密度脂蛋白含量，都(dou)較絕經期(qi)前高。如果不適當控制脂肪(fang)的(de)攝入(ru)量，很容易發(fa)生(sheng)肥胖，也易于(yu)誘(you)發(fa)更年期(qi)癥狀(zhuang)的(de)發(fa)生(sheng)。脂肪(fang)的(de)日攝入(ru)量應在8g以下(xia)。

2、多(duo)食含維(wei)生(sheng)素B1和維(wei)生(sheng)素B3豐富(fu)的食物

由于內(nei)分(fen)泌失(shi)調(diao)，造成(cheng)自主神經功能(neng)紊亂，有些婦女會出現皮膚潮紅、高血(xue)壓、耳鳴、失(shi)眠(mian)及情緒波動(dong)等(deng)癥狀。此時應多吃些富含維生素B1和(he)維生素B3的食(shi)物，如粗面、糙(cao)米、馬鈴薯(shu)、豌豆、大麥等(deng)粗糧，以(yi)調(diao)節神經功能(neng)。

3、低鹽飲食

低(di)鹽飲食(shi)對于血壓升高(gao)者是必要的(de)，同時還可適當吃些安神(shen)降壓的(de)食(shi)品(pin)，如蓮(lian)子、百合、山楂、西瓜(gua)等(deng)。

更年期飲食要點

1、注意營養均衡，食物(wu)要新鮮清潔、口味清淡。

2、忌食辛辣刺激(ji)食物，如辣椒(jiao)、芥末、咖喱(li)等。

3、忌食(shi)燒烤油汆食(shi)物如(ru)烤肉、炸雞等。

4、忌(ji)食(shi)生冷食(shi)物如冰淇淋(lin)、冷飲、生拌菜等(deng)。

5、多食綠葉蔬菜(cai)，保持大便通暢。

6、戒煙戒酒。

這些食物可緩解更年期綜合征癥狀

更年期綜合征(zheng)患者可多吃甜橙(cheng)、橘子、生(sheng)梨、香蕉(jiao)、甘蔗、獼猴桃、枇(pi)杷等(deng)水果和蔬菜(cai)，常食(shi)富含鈣的食(shi)物如牛奶、豆制品等(deng)。

除了選用(yong)上述食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)外，還可(ke)根據中醫辨證選取(qu)適宜的(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)。如癥(zheng)見月(yue)經不(bu)調(diao)、顏面(mian)潮紅、煩躁易怒或憂郁、頭暈耳鳴(ming)、口(kou)干便(bian)燥等，為腎(shen)陰虛(xu)證；癥(zheng)見月(yue)經不(bu)調(diao)、面(mian)白神疲、畏寒肢冷、腰脊(ji)酸痛、陰部重墜、納(na)呆便(bian)溏等，為腎(shen)陽(yang)(yang)虛(xu)證。前(qian)者可(ke)食(shi)(shi)(shi)白木耳、鴨肉、甲魚、芝麻(ma)、黃(huang)花(hua)菜、蓮藕等具有滋腎(shen)養陰功(gong)效的(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)，后(hou)者可(ke)食(shi)(shi)(shi)桂圓(yuan)、荔枝、核(he)桃、烏雞、羊肉、麻(ma)雀、海參等具有溫(wen)腎(shen)壯(zhuang)陽(yang)(yang)功(gong)效的(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)。

更年期綜合征的食療

1、黃(huang)精(jing)山(shan)藥燉(dun)雞：黃(huang)精(jing)30g，山(shan)藥60g，雞肉500g。將以上(shang)食材(cai)放入(ru)燉(dun)盅內加水適(shi)量，隔水燉(dun)熟，調味(wei)即可。適(shi)用于更年(nian)期(qi)綜(zong)合征(zheng)屬(shu)腎陰虛者(zhe)。

2、仙茅仙靈脾羊肉(rou)湯(tang)：羊肉(rou)250g，仙靈脾15g，仙茅、龍(long)眼肉(rou)各10g。將仙茅、仙靈脾洗(xi)凈(jing)，用(yong)紗布包裹備用(yong)。羊肉(rou)洗(xi)凈(jing)切小塊(kuai)。把所有(you)食材一起放入砂鍋內，加清水(shui)適量，武火(huo)煮沸后，文火(huo)煮約3小時，去藥(yao)包，調味即(ji)可。適用(yong)于更年期綜合征屬腎陽虛(xu)者。

3、首(shou)烏(wu)黃(huang)芪(qi)烏(wu)雞湯：烏(wu)雞肉200g，制(zhi)首(shou)烏(wu)20g，黃(huang)芪(qi)15g，紅棗(zao)10枚。將黃(huang)芪(qi)、制(zhi)首(shou)烏(wu)洗(xi)(xi)凈(jing)，裝入棉(mian)布袋內，封口。紅棗(zao)洗(xi)(xi)凈(jing)去(qu)(qu)核(he)。烏(wu)雞肉洗(xi)(xi)凈(jing)，去(qu)(qu)脂肪，切成小塊(kuai)。把食材(cai)一起放入砂鍋內，加清水適量，武火煮(zhu)沸后，文(wen)火煮(zhu)2小時(shi)，去(qu)(qu)藥(yao)袋，調味(wei)即(ji)可(ke)。本(ben)湯適用于(yu)更年期(qi)綜合征屬氣虛血弱、肝腎不足(zu)者。

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