很(hen)多女性都(dou)會有一個(ge)煩惱：進(jin)入中年之后，特(te)別是開始(shi)步入更年期(qi)后，感覺更容(rong)易(yi)發胖。明明平時吃得也(ye)不多這是怎(zen)么回(hui)事呢(ni)？
更年期發胖的原因
1、新陳代謝(xie)障(zhang)礙，熱(re)量需要減少
進入更年期后的婦女，人(ren)體組織細(xi)胞(bao)逐(zhu)漸減少(shao)，但脂肪(fang)組織逐(zhu)漸增(zeng)加，加上隨著年齡的增(zeng)長(chang)以及體力下降的原(yuan)因，活動量也相對減少(shao)，熱量需要的少(shao)了，礎(chu)代謝也降低，體內儲存的蛋白(bai)質、脂肪(fang)相對增(zeng)多而引(yin)起肥胖。
2、活動的減少
運動(dong)可(ke)以提高基礎代(dai)謝率，有效(xiao)的防止身體(ti)過早(zao)，過快的發胖，只不過現(xian)代(dai)人很(hen)少有運動(dong)的習(xi)慣，且更多(duo)的女性朋(peng)友習(xi)慣坐，躺(tang)，久(jiu)而(er)久(jiu)之就容易長肉。
3、心態的改變
中(zhong)年(nian)人一(yi)般是家庭中(zhong)的(de)流砥柱，工作上應酬多，壓(ya)(ya)力大(da)，家庭中(zhong)的(de)瑣事也(ye)是不斷，睡眠質量得不到(dao)保證，心里的(de)壓(ya)(ya)力得不放釋放，一(yi)定程度(du)上也(ye)會助長(chang)發(fa)胖的(de)趨(qu)勢(shi)。
4、飲食不節、營養(yang)過剩
由于人(ren)民(min)生活水平的(de)提高(gao)，加上飲食(shi)不夠(gou)節制(zhi)，食(shi)量攝入過多，尤其是(shi)食(shi)用高(gao)脂肪(fang)類食(shi)物(wu)過多，也是(shi)肥(fei)胖的(de)原因之(zhi)一。
5、遺傳性肥胖
如果父母是肥胖體質，隨基因不同(tong)而(er)呈顯性和隱性遺傳，也容易發生肥胖。
更年期發胖怎么辦
1、飲食減肥
（1）多吃(chi)低脂肪高纖維食物：
攝入的(de)能(neng)量與(yu)消耗的(de)能(neng)量應保持平衡，少吃脂肪含量高的(de)食品，如甜食和(he)油炸類食品等(deng)，多(duo)吃含纖維素高的(de)食物(wu)，以免體重增加。
（2）適當(dang)攝取蛋白(bai)質：
年(nian)紀愈大，身體的(de)代謝功能會逐漸(jian)降(jiang)低，這時(shi)應補充(chong)一些生理價值高的(de)蛋(dan)白(bai)質食(shi)品，如瘦肉、雞、魚、牛奶和(he)蛋(dan)類等，但不(bu)應過量。
（3）攝取(qu)適當維生(sheng)素：
多吃新鮮蔬(shu)菜和(he)水果，增(zeng)加維生素和(he)礦物(wu)質，增(zeng)強身(shen)體抵抗力。
（4）控制脂肪攝取量：
少吃(chi)動物油(you)，多(duo)吃(chi)植物油(you)。動物油(you)含有(you)飽(bao)和脂肪酸，攝取過(guo)多(duo)會(hui)引起動脈(mo)硬化和肥胖癥(zheng)等。植物油(you)含有(you)不(bu)飽(bao)和脂肪酸及維(wei)生素E，對(dui)抗(kang)衰老也有(you)非常不(bu)錯的預防作用。
（5）飲食清淡：
年(nian)紀大(da)的人容易出現高血壓(ya)、失眠(mian)及頭昏心悸(ji)等癥狀，飲食上要(yao)盡量少(shao)吃鹽，不要(yao)攝取刺激(ji)性食品(pin)，如(ru)酒、咖啡(fei)、濃茶和(he)胡椒等，可多吃含維生(sheng)素B族豐富的小米、玉米、麥片、瘦肉和(he)牛(niu)奶等，來維持自(zi)主神經(jing)功(gong)能正常(chang)及促進消化(hua)，對頭痛、暈眩和(he)記憶力衰(shuai)退也(ye)有防治作用。
2、適當的體質鍛煉
鍛煉(lian)對于調整(zheng)和維持生理功能的平衡有良(liang)好(hao)作用，也(ye)是(shi)避免(mian)肥(fei)胖(pang)最有效的辦法。越(yue)(yue)懶越(yue)(yue)要動(dong)，通過肢體(ti)活動(dong)來加(jia)快(kuai)血液的循環，增強代謝能力(li)，鍛煉(lian)并不需要多復雜，做一些(xie)自己喜歡的簡單運動(dong)就可以(yi)，像是(shi)慢跑，散步，健身操，瑜伽，廣場舞(wu)等(deng)(deng)等(deng)(deng)都非常不錯。
3、重視心理衛生
更年期婦(fu)女(nv)情緒波動(dong)較(jiao)大，容易(yi)出(chu)現消極、抑郁(yu)或者(zhe)急躁。建議放寬心，可多參加一些老年人的(de)活(huo)動(dong)，轉移注意(yi)力(li)，消除思想顧慮(lv)，保持(chi)樂(le)觀、開(kai)朗的(de)情緒。
4、記得要多喝水
每天喝足量的(de)清水(shui)(shui)可以有效保證基(ji)礎代謝(xie)，促進體(ti)內各種廢物，毒素等一些導致身(shen)體(ti)變胖物質的(de)排(pai)出，在繁忙的(de)工作上一定不要(yao)忘(wang)記要(yao)多喝水(shui)(shui)，且最好喝溫(wen)水(shui)(shui)，太熱太冷(leng)對傷胃都沒什(shen)么(me)好處。
5、提醒自己多嚼嚼
不管吃(chi)什么，將食(shi)物(wu)放到嘴巴里后，一定要多(duo)咀嚼(jiao)幾次，至(zhi)少吃(chi)一口，要咀嚼(jiao)十次，時刻(ke)的提醒自(zi)己，多(duo)嚼(jiao)嚼(jiao)有利(li)于促進(jin)消化和吸收，且能防止吃(chi)過多(duo)的食(shi)物(wu)，有效避免(mian)吃(chi)撐。
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