相信對于(yu)女性來說，在過(guo)了(le)40歲以后就會一(yi)個煩惱，就是更(geng)年期(qi)綜合征。更(geng)年期(qi)快來了(le)很容易(yi)出現很多(duo)的(de)不良癥狀，比如(ru)焦慮暴躁等，這是一(yi)個不能(neng)避開卻(que)能(neng)通過(guo)心(xin)態的(de)調整(zheng)、運動加上飲食(shi)調適，慢慢恢(hui)復的(de)問題。注意(yi)，如(ru)果是比較復雜嚴重的(de)病情，應該選(xuan)擇去(qu)醫院進(jin)行治療。下面是為(wei)大家整(zheng)理的(de)關于(yu)更(geng)年期(qi)的(de)調理方法，一(yi)起來了(le)解下！
更年期的調理方法
1、控制脂肪攝入量
更(geng)(geng)年期(qi)婦(fu)女血液中(zhong)的脂(zhi)肪(fang)含量(liang)一般都比絕(jue)經期(qi)前高，要注意(yi)控(kong)制脂(zhi)肪(fang)的攝(she)(she)入(ru)量(liang)，如果不(bu)適當控(kong)制脂(zhi)肪(fang)的攝(she)(she)入(ru)量(liang)，很容易(yi)發生肥胖，也容易(yi)導致(zhi)更(geng)(geng)年期(qi)更(geng)(geng)年期(qi)不(bu)良癥狀的發生。研究(jiu)表明(ming)，更(geng)(geng)年期(qi)婦(fu)女每天的脂(zhi)肪(fang)攝(she)(she)入(ru)量(liang)要控(kong)制在8g之內。
2、多(duo)食含維生素B1和維生素B3豐富的食物
由于內(nei)分泌失調(diao)，造成自主神經(jing)功能紊亂，有些婦(fu)女會(hui)出現皮(pi)膚潮紅(hong)、高血(xue)壓(ya)、耳鳴、失眠及情緒波動等癥狀。這個(ge)時候(hou)就應該(gai)多吃點豌豆、大(da)麥等富含維生素(su)的(de)粗糧，有調(diao)節(jie)神經(jing)的(de)作用。
3、低鹽飲食
低鹽飲食對于血壓(ya)升高者是必要的，同時還可適當吃些安神(shen)降壓(ya)的食品，如蓮子、百合(he)、山楂、西瓜等。
更年期飲食要點
1、注(zhu)意(yi)營養均衡，食物要新鮮(xian)清潔、口味清淡。
2、忌食辛辣刺(ci)激(ji)食物，如(ru)辣椒、芥末、咖喱等。
3、忌(ji)食燒烤油汆食物如烤肉、炸雞等。
4、忌食(shi)生冷食(shi)物如冰淇淋、冷飲、生拌(ban)菜等。
5、多食綠(lv)葉蔬菜，保持大便(bian)通暢。
6、戒煙戒酒。
食物推薦
更(geng)年期綜合征患者可多吃甜(tian)橙(cheng)、橘子、生梨、香蕉、甘蔗(zhe)、獼猴桃(tao)、枇杷等水果和蔬(shu)菜，常食富含鈣的食物如(ru)牛奶、豆制(zhi)品等。
除了上(shang)面提到的(de)這些食物(wu)以(yi)外，大家還可(ke)以(yi)根(gen)據中醫(yi)推薦(jian)的(de)方(fang)法來選(xuan)擇(ze)食物(wu)。如癥見(jian)月(yue)經不調、顏面潮紅、煩躁(zao)易怒或憂郁、頭暈耳(er)(er)鳴、口干便(bian)燥等(deng)，為腎(shen)(shen)陰虛證(zheng)；癥見(jian)月(yue)經不調、面白神疲、畏寒(han)肢(zhi)冷(leng)、腰脊酸痛、陰部(bu)重墜、納呆便(bian)溏等(deng)，為腎(shen)(shen)陽虛證(zheng)。前者可(ke)食白木耳(er)(er)、鴨肉(rou)、甲魚、芝麻(ma)、黃花菜、蓮藕等(deng)具有滋腎(shen)(shen)養(yang)陰功效(xiao)的(de)食物(wu)，后者可(ke)食桂圓、荔(li)枝、核桃、烏雞、羊肉(rou)、麻(ma)雀(que)、海參等(deng)具有溫腎(shen)(shen)壯陽功效(xiao)的(de)食物(wu)。
本文地址://n85e38t.cn/laoren/192628.html.
聲明： 我們(men)致(zhi)力于保護作者版權，注(zhu)重分享，被刊用文章(zhang)因無(wu)法核實真實出處，未能(neng)及時與(yu)作者取(qu)得聯系，或有版權異(yi)議的(de)(de)，請(qing)聯系管理員，我們(men)會立即處理，本站部分文字與(yu)圖(tu)片資(zi)源(yuan)來(lai)自于網絡(luo)，轉載是出于傳遞更多信息之目的(de)(de),若有來(lai)源(yuan)標注(zhu)錯(cuo)誤或侵犯了(le)您的(de)(de)合法權益，請(qing)立即通知我們(men)(管理員郵箱：)，情況(kuang)屬實，我們(men)會第一時間予以刪除(chu)，并同時向您表示歉(qian)意(yi),謝謝!
上一篇: 更年期綜合癥有哪(na)些癥狀?
下一篇(pian): 更年期發胖怎么辦？
