對老年(nian)(nian)人(ren)來說(shuo)(shuo)，在平時最煩惱的(de)(de)(de)一個情況就是(shi)三高(gao)問(wen)題(ti)(ti)了(le)，很(hen)多老年(nian)(nian)人(ren)都會有這樣(yang)的(de)(de)(de)血管(guan)問(wen)題(ti)(ti)，對老年(nian)(nian)人(ren)的(de)(de)(de)健康來說(shuo)(shuo)影響還是(shi)非常(chang)大的(de)(de)(de)，所以在平時大家需要學會去(qu)調節(jie)才行，那么具體這類人(ren)群要如何通過(guo)飲食調節(jie)，這是(shi)不少人(ren)的(de)(de)(de)疑問(wen)，一起看看吧。
茄子
對于(yu)老年(nian)人來說(shuo)，在平時(shi)(shi)首先應(ying)該吃的就是茄子了，由于(yu)紫色茄子皮中富含維生素E、維生素P及皂(zao)草甙(dai)，可擴張、軟化血管，降低(di)膽固醇(chun)，防治動脈粥(zhou)樣(yang)硬化，這樣(yang)會幫助(zhu)我們保護好血管健康，這是大家在平時(shi)(shi)吃的優質食物(wu)，大家能夠(gou)通過吃茄子的方法來解決三高(gao)問題。
蘋果
蘋(pin)果對(dui)大(da)家來說(shuo)是比較熟悉(xi)的(de)，經常吃蘋(pin)果會對(dui)我(wo)們(men)健康有所好處，這樣能幫助我(wo)們(men)保護(hu)好身體(ti)健康，是大(da)家解(jie)決血管問題的(de)好方法(fa)了(le)，而且蘋(pin)果中富含果膠，這種水(shui)溶性的(de)膳(shan)食纖維，能與膽(dan)汁酸相結合，吸(xi)取膽(dan)固醇和甘油三酯，并將其(qi)排(pai)出體(ti)外，對(dui)于(yu)就不要錯過。
山楂
山楂是(shi)大家熟悉的一種水果，吃(chi)起(qi)來(lai)的味(wei)道不錯(cuo)，是(shi)非常開(kai)胃的好選擇(ze)，而且山楂中所含的果膠是(shi)可(ke)溶性(xing)膳食纖維(wei)，有降低膽固醇，預防(fang)動脈粥樣硬化(hua)(hua)的作用(yong)。常吃(chi)山楂可(ke)除油解膩，促(cu)進消化(hua)(hua)，所以(yi)我們完全可(ke)以(yi)吃(chi)山楂來(lai)解決三高問題。
燕麥
除了上面介紹的(de)幾款食(shi)(shi)物，大家還應該吃(chi)的(de)就是(shi)(shi)燕麥了，燕麥同樣能夠降低膽固醇和降低血(xue)脂，這(zhe)是(shi)(shi)因為其富含膳食(shi)(shi)纖(xian)維，尤其可(ke)貴的(de)是(shi)(shi)，這(zhe)種可(ke)溶(rong)性的(de)纖(xian)維，是(shi)(shi)在在其他谷(gu)物中找不到的(de)，所(suo)以(yi)說是(shi)(shi)很適合老(lao)年人(ren)的(de)食(shi)(shi)物了。
上面推薦給大(da)(da)家(jia)的(de)這幾款食(shi)(shi)物(wu)非常不錯，我(wo)們(men)經常吃(chi)能(neng)幫助我(wo)們(men)保護(hu)血管健康，如果大(da)(da)家(jia)有三高問題(ti)，那么就要小心對待才行，特(te)別對老年人來(lai)說影(ying)響(xiang)會(hui)更(geng)大(da)(da)，上面介紹的(de)這些(xie)食(shi)(shi)物(wu)都(dou)是不錯的(de)選擇，大(da)(da)家(jia)完全(quan)可以吃(chi)這幾款食(shi)(shi)物(wu)來(lai)養生。
老年人的三高：高血(xue)壓，高血(xue)脂，高血(xue)糖。
隨著生(sheng)活水平提高了，三(san)高患(huan)者現在出現在年(nian)輕人的身上了。發展體育(yu)運動(dong)，增強人民體質。現在國家很重視三(san)高問題。
如何(he)控制老年(nian)(nian)人(ren)三高的問題。應該從(cong)關愛老年(nian)(nian)人(ren)開(kai)始(shi)。給(gei)老年(nian)(nian)人(ren)創造出溫馨的生活環境，讓患三高老年(nian)(nian)人(ren)有(you)自信心(xin)和樂趣。
關愛老年人，飲食(shi)(shi)控制熱(re)能，脂肪(fang)攝入量(liang)(liang)。盡(jin)量(liang)(liang)不吃(chi)或者少吃(chi)糖(tang)果點心，甜飲料，油(you)炸食(shi)(shi)品。，和(he)各種高熱(re)能量(liang)(liang)食(shi)(shi)品。少吃(chi)鹽以及(ji)咸菜醬菜。少吃(chi)肥肉和(he)動物腦(nao)子魚籽。適當(dang)的吃(chi)海產品。
三高的(de)老年人應該定期體檢，隨著觀察身體出現的(de)問(wen)題。早發現，早診斷(duan)，早治(zhi)療(liao)。
1，三高患者可以喝一些茶，絞股藍含有黃酮類，多糖類，植物淄醇，皂苷四種物質。四種物質都是可以降血壓的、
2，聽聽音樂，老年人喜歡聽戲，就讓老年人聽一些戲放松一下。
3，適量運動，老年人適合進行一些廣場舞啊，太極啊。舒緩的運動
4，老年人口吃不好，不要給老人吃一些比較硬的食物。
5，老年人應該保持平穩的心情，不要忽高忽低的。
6，出門給老人隨時把降(jiang)壓(ya)藥帶著(zhu)，以防意外。
三高老人吃什么好？
1、茄子
紫色茄子皮中富含(han)維生素E、維生素P及皂草甙，可擴張、軟(ruan)化血管，降低膽固(gu)醇，防治動脈粥樣硬化。
2、蘋果
蘋果(guo)中富含果(guo)膠，這種(zhong)水溶性的膳食纖維，能與膽(dan)汁酸相結合，吸取膽(dan)固醇和甘(gan)油三酯，并將(jiang)其排出(chu)體(ti)外(wai)。
3、山楂
山楂中所(suo)含(han)的果膠是可(ke)溶性膳食(shi)纖維，有降低(di)膽(dan)固醇，預防動脈粥樣硬(ying)化的作(zuo)用。常(chang)吃山楂可(ke)除油解膩，促進消化。
4、燕麥
能夠降低膽固醇和降低血脂，這(zhe)是因為其富含膳(shan)食纖(xian)維，尤其可貴(gui)的是，這(zhe)種可溶(rong)性(xing)的纖(xian)維，是在在其他谷物中(zhong)找不到的。
5、芹菜
含有(you)較多(duo)膳食(shi)纖維(wei)，特別含有(you)降血(xue)壓(ya)成(cheng)分，也有(you)降血(xue)脂、降血(xue)糖作用。另外，芹菜葉(xie)中含的胡蘿卜素(su)和維(wei)生素(su)C較多(duo)，吃芹菜時不要(yao)把嫩(nen)葉(xie)扔掉(diao)。
6、橙汁
橙汁富含維生素C，具有(you)抗氧化、提高人體免疫力(li)、降(jiang)低(di)血壓等功(gong)效。科學家發現(xian)，中年男性連續一(yi)個月每天喝(he)半升橙汁(大約2杯)，其血壓水平明顯下降(jiang)。
7、綠豆
綠豆芽所含(han)的(de)膳食纖維(wei)，能結合血液內的(de)膽(dan)固(gu)醇，將其變為膽(dan)酸排出體外。綠豆發芽過程中(zhong)，維(wei)生素(su)C含(han)量會(hui)增加6~7倍(bei)，大量維(wei)生素(su)C可促進膽(dan)固(gu)醇的(de)排出。
8、洋蔥
洋蔥(cong)含有兩(liang)類營養物(wu)質，分別(bie)是(shi)環蒜氨酸和硫氨酸等(deng)化合物(wu)，有助于血栓的溶解。外國(guo)人特別(bie)愛吃洋蔥(cong)，他們經常用洋蔥(cong)搭配(pei)高脂肪、高熱量的食物(wu)，以解油膩。
9、玉米
含豐富的(de)鈣、磷、鎂、鐵(tie)、硒等，及維生素A、B1、B2、B6、E和(he)胡蘿卜素等，還富含膳食纖維。常食玉(yu)米(mi)油，可降(jiang)低膽固醇并軟化血管。煮玉(yu)米(mi)，是最(zui)簡單的(de)做(zuo)法(fa)。
10、山藥
山藥有(you)“神仙(xian)之食(shi)”的(de)(de)美譽，其(qi)含(han)有(you)的(de)(de)黏液蛋白對于預防(fang)心血管系統的(de)(de)脂肪沉積(ji)，保持血管彈性，防(fang)止(zhi)動(dong)脈硬化(hua)有(you)積(ji)極作用。同時，山藥的(de)(de)瘦身(shen)功效也是不可忽略(lve)的(de)(de)。
11、銀耳
銀耳(er)滋而不膩，為滋補良(liang)藥，其富含膳食纖(xian)維，可加強胃腸蠕動(dong)，減少脂(zhi)肪吸(xi)收。銀耳(er)多糖屬植物多糖，有降低膽固醇、增(zeng)強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和(he)美(mei)容(rong)潤(run)膚(fu)等作用。
12、火龍果
火龍(long)果(guo)是三(san)高(gao)(gao)老人(ren)的(de)(de)理想食療水果(guo)，它含有(you)一般(ban)植物少有(you)的(de)(de)植物性白(bai)蛋白(bai)及(ji)花(hua)青素(su)，豐(feng)富的(de)(de)維生(sheng)素(su)和水溶(rong)性纖維，可以明顯調節高(gao)(gao)血壓，高(gao)(gao)血脂(zhi)，高(gao)(gao)血糖(tang)的(de)(de)癥狀，同時還(huan)具有(you)排毒，保(bao)護胃(wei)壁，抗衰(shuai)老，預防癡呆(dai)，減肥(fei)等作用。
13、海藻
素(su)有(you)“海(hai)洋蔬(shu)菜(cai)”的(de)美譽，其低熱量、低脂肪的(de)特點令營養(yang)學(xue)家關(guan)注。藻類含(han)有(you)植物多(duo)糖(tang)等植物化(hua)學(xue)物質，具(ju)有(you)抗氧化(hua)、調節免(mian)疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽(dan)固醇(chun)、延緩(huan)衰老等多(duo)種(zhong)生理功能(neng)。海(hai)帶等褐(he)藻含(han)有(you)豐(feng)富(fu)的(de)膠體(ti)纖維(wei)，能(neng)顯(xian)著降低血清膽(dan)固醇(chun)。
14、苦瓜
苦(ku)(ku)(ku)瓜(gua)，蔬菜(cai)王國里(li)的(de)翡(fei)翠，外(wai)表(biao)晶瑩剔透，口感苦(ku)(ku)(ku)而(er)清新(xin)，是夏季必不可少的(de)蔬菜(cai)。苦(ku)(ku)(ku)瓜(gua)含(han)有(you)較多(duo)的(de)苦(ku)(ku)(ku)瓜(gua)皂甙，可刺激胰島素(su)釋放，有(you)非常(chang)明(ming)顯(xian)的(de)降(jiang)血糖作(zuo)(zuo)用，對糖尿病患(huan)者大有(you)益處(chu)。苦(ku)(ku)(ku)瓜(gua)中維(wei)生素(su)B1、維(wei)生素(su)C和多(duo)種(zhong)礦(kuang)物質(zhi)的(de)含(han)量都(dou)比(bi)較豐富，能(neng)調節血脂、提高機體(ti)免疫力的(de)作(zuo)(zuo)用，又有(you)“植(zhi)物胰島素(su)”的(de)美稱。可以(yi)清炒，可以(yi)涼拌，味美又健(jian)康。
15、辣椒
辣椒(jiao)，常見的(de)(de)(de)佐餐佳品，不論是調味還是作(zuo)為主菜(cai)，都讓人記憶深刻(ke)。但是，你知道嗎？辣椒(jiao)含(han)有(you)(you)維生素(su)C的(de)(de)(de)比例在所(suo)有(you)(you)食(shi)物中是最高的(de)(de)(de)。維生素(su)C可以改善機體(ti)(ti)微循環，減低(di)(di)毛細(xi)血管脆性，同時維生素(su)C還能夠降(jiang)(jiang)低(di)(di)膽固(gu)醇的(de)(de)(de)含(han)量，是一(yi)種天然的(de)(de)(de)降(jiang)(jiang)脂(zhi)食(shi)物。學者發(fa)現(xian)，辣椒(jiao)素(su)調味能促(cu)進脂(zhi)肪(fang)新陳代謝，防(fang)止體(ti)(ti)內脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)(de)積存，因(yin)而有(you)(you)降(jiang)(jiang)脂(zhi)和減肥的(de)(de)(de)功效。
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