大(da)(da)便不通暢是老(lao)年(nian)人(ren)最(zui)常見的毛病(bing)，便秘聽(ting)起來(lai)不是嚴重(zhong)的疾(ji)(ji)病(bing)，但它不僅給(gei)老(lao)年(nian)人(ren)生活(huo)帶來(lai)麻煩和痛苦，更(geng)會引發(fa)老(lao)年(nian)人(ren)多種(zhong)疾(ji)(ji)病(bing)，甚至有(you)少數老(lao)年(nian)人(ren)因排(pai)便困難用力過度，導致(zhi)突發(fa)性(xing)的心梗或腦血栓(shuan)，會危及生命安全。下面給(gei)大(da)(da)家介紹幾個簡(jian)單易行的防治便秘的招(zhao)數，希(xi)望(wang)能(neng)對(dui)老(lao)年(nian)朋(peng)友有(you)所幫助。
巧吃食物助通便
老(lao)年(nian)人便秘，一般的原因是因為(wei)人到了(le)老(lao)年(nian)，胃腸(chang)(chang)的消(xiao)化能力減弱，腸(chang)(chang)道的蠕(ru)動(dong)能力降低，廢物在大(da)腸(chang)(chang)中長時(shi)間不能被排(pai)出，水分被吸收(shou)過(guo)多，導致(zhi)大(da)便堅(jian)硬干燥，加(jia)上(shang)老(lao)年(nian)人腸(chang)(chang)道內分泌的潤滑液體不足，所以(yi)大(da)便很難排(pai)出。
在平時的(de)(de)飲食(shi)中，老年人如果吃(chi)一些富含膳(shan)食(shi)纖(xian)維的(de)(de)食(shi)物(wu)，能(neng)夠(gou)防止大便(bian)凝(ning)結，膳(shan)食(shi)纖(xian)維能(neng)夠(gou)吸收大量(liang)水分而變得膨松，有助于順利(li)的(de)(de)排出體(ti)外(wai)，另外(wai)，一些能(neng)滋潤腸道的(de)(de)食(shi)物(wu)，也能(neng)減少排便(bian)的(de)(de)阻力，起到通便(bian)的(de)(de)作用(yong)。
因此(ci)，老年人常(chang)吃一些燕麥、土豆、玉米(mi)、地瓜(gua)等食物(wu)，有助于(yu)防止便秘，對于(yu)已出現(xian)的便秘，可以(yi)吃一些生(sheng)的白蘿(luo)卜、萵苣，有助于(yu)順(shun)利的將大便排(pai)出，香(xiang)油、蜂蜜沖水喝，對緩解便秘也有良好的作用。
摩腹推肚解便秘
為(wei)了促進胃腸的(de)(de)蠕動，老(lao)年人可以經常對(dui)(dui)腹(fu)部(bu)(bu)進行(xing)一(yi)下(xia)按(an)摩(mo)(mo)(mo)，按(an)摩(mo)(mo)(mo)的(de)(de)重點要(yao)放在下(xia)腹(fu)部(bu)(bu)上，這(zhe)是大(da)腸的(de)(de)位置，按(an)摩(mo)(mo)(mo)時要(yao)將手(shou)先(xian)搓熱，避免腹(fu)部(bu)(bu)受寒，先(xian)用雙手(shou)對(dui)(dui)下(xia)腹(fu)部(bu)(bu)進行(xing)圓周(zhou)形的(de)(de)按(an)揉，然后雙手(shou)由上至下(xia)的(de)(de)推動腹(fu)部(bu)(bu)，這(zhe)種揉搓和推動腹(fu)部(bu)(bu)的(de)(de)按(an)摩(mo)(mo)(mo)方式(shi)，對(dui)(dui)老(lao)年人便秘十分(fen)有效，堅持一(yi)個(ge)月就能夠明顯的(de)(de)改善癥狀。
提肛咽津防便秘
提(ti)肛(gang)就是像忍(ren)大便(bian)一樣收縮肛(gang)門肌(ji)(ji)肉，然(ran)后再放松(song)，重復進行多次，可以促進大腸的(de)運動(dong)，鍛(duan)煉(lian)肛(gang)門肌(ji)(ji)肉的(de)擴張能(neng)力，有(you)助于老年(nian)(nian)人將(jiang)大便(bian)輕松(song)排出(chu)，在提(ti)肛(gang)的(de)同時，還會(hui)鍛(duan)煉(lian)到(dao)肛(gang)門附近的(de)生(sheng)殖器(qi)官，對增強性能(neng)力有(you)幫助。老年(nian)(nian)人在口中(zhong)有(you)唾(tuo)(tuo)液時，應當分三次輕輕咽下，意(yi)念唾(tuo)(tuo)液落(luo)到(dao)腹部，這(zhe)是古代養生(sheng)中(zhong)所說的(de)咽津，能(neng)夠有(you)效的(de)滋潤(run)腸道，促進排便(bian)。
便(bian)秘(mi)(mi)(mi)(mi)在各個(ge)年(nian)齡段(duan)都會發(fa)生，當(dang)然老(lao)年(nian)人(ren)(ren)(ren)發(fa)生便(bian)秘(mi)(mi)(mi)(mi)的幾率要比(bi)其他人(ren)(ren)(ren)群要高，便(bian)秘(mi)(mi)(mi)(mi)是老(lao)年(nian)人(ren)(ren)(ren)經常發(fa)生的癥(zheng)狀，這(zhe)給老(lao)人(ren)(ren)(ren)的生活帶來了不少的影響，那么(me)老(lao)年(nian)人(ren)(ren)(ren)便(bian)秘(mi)(mi)(mi)(mi)怎么(me)辦呢?吃什么(me)食物能緩解便(bian)秘(mi)(mi)(mi)(mi)呢?接下(xia)來為大(da)家(jia)詳細(xi)介(jie)紹(shao)，供大(da)家(jia)參考。
老年人便秘怎么辦
1、養(yang)成良好的排便習慣
最好(hao)的(de)(de)排(pai)便時(shi)間(jian)是在(zai)每天起(qi)床(chuang)以后，這時(shi)候排(pai)便可以把前(qian)一天的(de)(de)宿便都排(pai)出體(ti)(ti)外，排(pai)出身(shen)體(ti)(ti)內的(de)(de)毒(du)素，有利于(yu)身(shen)體(ti)(ti)健康。
2、加強體育鍛煉
適度的體育活(huo)動可(ke)加強結腸的集團運動，有(you)助于預(yu)防便秘。老(lao)年朋友可(ke)常(chang)打太極(ji)拳，練(lian)習中華養生氣(qi)功(gong)等。
3、避免七情刺激
情緒舒暢(chang)，則氣(qi)機調和，大腸的(de)傳導功能得以(yi)正常，故保持良好(hao)的(de)精神狀(zhuang)態(tai)，不抑郁、不動(dong)怒，有(you)助于預(yu)防便(bian)秘。
4、常(chang)吃含纖維(wei)素豐富的食物
老(lao)年人適合(he)多(duo)吃(chi)一些粗糧，它們含(han)有豐富的植物(wu)(wu)纖維可以幫助人體排便，促(cu)進腸胃(wei)蠕動，幫助消化(hua)和吸(xi)收。每日應進食含(han)10克左(zuo)右的纖維素食物(wu)(wu)。含(han)有纖維素的食物(wu)(wu)主要有：各種各樣(yang)的水果(guo)、粗制(zhi)粉面、粗制(zhi)大米、玉米面、韭菜、芹(qin)菜、其(qi)它新鮮蔬菜等(deng)。
5、自我按摩法
排空小便，仰臥在床上(shang)，用(yong)右(you)(you)手(shou)掌(zhang)根部緊貼腹(fu)壁，左手(shou)疊在右(you)(you)手(shou)背上(shang)。雙手(shou)用(yong)力，按右(you)(you)下腹(fu)→右(you)(you)上(shang)腹(fu)→左上(shang)腹(fu)→左下腹(fu)的順時針方向(xiang)循環(huan)按摩(mo)。手(shou)法從輕到(dao)重，每2秒鐘按摩(mo)一(yi)圈，一(yi)般到(dao)100次左右(you)(you)可出現便意。
6、涌泉敷藥法
大(da)(da)黃(huang)(huang)5~10g，將大(da)(da)黃(huang)(huang)研為(wei)細末，醋調為(wei)稀糊狀，置傷(shang)濕止痛膏中心(xin)，貼(tie)(tie)雙(shuang)足心(xin)涌泉穴，壓緊，10~15小(xiao)時后(hou)取下，一般(ban)用藥2次即效或(huo)者配合貼(tie)(tie)臍(qi)孔亦可(ke)。大(da)(da)黃(huang)(huang)含蒽(en)醌類化合物，敷貼(tie)(tie)后(hou)通過皮(pi)膚吸收(shou)，可(ke)刺激大(da)(da)腸，增強腸蠕動功能(neng)而促進排便。
吃(chi)什么食物能緩解便秘
1、橄(gan)欖油、葵花籽油等富含油酸(suan)的食物(wu)
橄欖油、葵花籽油等油類對(dui)體內糞便有乳化作(zuo)用(yong)，可(ke)以(yi)幫助身體宿便和毒(du)素(su)有效的排(pai)出體外。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁(ren)、核桃等堅果。
2、芝麻、杏仁等富含鎂的食物
研究顯示(shi)，鎂(mei)(mei)攝取(qu)量少(shao)的人容易便秘(mi)。鎂(mei)(mei)具(ju)有(you)輕(qing)瀉、軟化糞(fen)便的作用，適量攝取(qu)有(you)助通便。富含鎂(mei)(mei)的食物(wu)還有(you)花生、糙米、核(he)桃、香蕉等。
3、青(qing)椒、獼猴桃等(deng)富含(han)維生素C的(de)食物(wu)
在腸道內(nei)的(de)維生素(su)C是(shi)乳酸菌(jun)的(de)食物之一，能增加益生菌(jun)數量，從而間接(jie)預防便秘。富含維生素(su)C的(de)食物還有鮮棗、橙子和(he)綠葉蔬(shu)菜(cai)等。
4、蘆筍(sun)、洋蔥等富含寡糖(tang)的食物
寡(gua)(gua)糖又被稱(cheng)為低聚糖，是碳水化合物(wu)的(de)一種，其聚合度相對(dui)較(jiao)低。研究發現，寡(gua)(gua)糖能增加母(mu)乳的(de)雙(shuang)歧桿菌含量，有(you)(you)助調整腸道(dao)環(huan)境。富含寡(gua)(gua)糖的(de)食(shi)物(wu)還有(you)(you)大蒜(suan)、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。
5、泡菜、發酵醬油等富(fu)含植物性乳酸(suan)菌的(de)食(shi)物
乳(ru)(ru)酸菌有調整腸(chang)道環境(jing)、消除便(bian)秘的作用(yong)。但乳(ru)(ru)酸菌分動物性(xing)和植物性(xing)兩類，能起到預防便(bian)秘作用(yong)的是后(hou)者。因為后(hou)者比(bi)前者耐酸性(xing)環境(jing)，能活著(zhu)到達腸(chang)道并發揮作用(yong)，并且后(hou)者在(zai)腸(chang)道內的存活率是前者的10倍。
6、粗糧和蔬菜等富(fu)含膳食(shi)纖(xian)維的食(shi)物
食(shi)物(wu)中膳食(shi)纖(xian)維分(fen)水溶(rong)性和(he)不溶(rong)性兩種(zhong)，前者能軟化糞(fen)便(bian)，增加腸(chang)道(dao)益生菌數量，調整人體內(nei)的(de)微(wei)生態平(ping)衡;后者能在(zai)腸(chang)道(dao)內(nei)吸(xi)水膨脹，刺激腸(chang)壁(bi)，加快(kuai)腸(chang)道(dao)蠕動以及吸(xi)附有害物(wu)質，并將其排出體外。
富(fu)含(han)這兩種膳(shan)食纖維的食物有各(ge)種粗(cu)糧雜(za)豆，比如糙米、紅豆、綠(lv)豆、蕓豆等，菌(jun)藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以(yi)及各(ge)種水果(guo)蔬菜，如西紅柿、牛(niu)蒡、蘋果(guo)等。
總結(jie)：通(tong)過本文我們知道便秘(mi)困(kun)擾著很多(duo)的(de)(de)(de)老(lao)年(nian)(nian)人(ren)，有很多(duo)時(shi)候大便過干排(pai)不出，讓(rang)老(lao)年(nian)(nian)人(ren)十(shi)分痛苦，那么在出現便秘(mi)的(de)(de)(de)時(shi)候要常吃(chi)含纖維素豐(feng)富的(de)(de)(de)食物，養成(cheng)良好的(de)(de)(de)排(pai)便習慣，加強體育(yu)鍛煉，做好自(zi)我按摩，讓(rang)便秘(mi)的(de)(de)(de)情況遠離老(lao)年(nian)(nian)人(ren)。
老年人運動量不足導致胃腸道蠕動減弱，是引起便秘的常見原因，因此建議其日常多進行戶外運動增加胃腸道的動力進行預防。但是運動量以自己適宜的范圍為佳，避免因運動量不宜過大而造成身體不適引發其它疾病。
2、適量增加粗纖維食物的攝入
消化(hua)系統功能的減(jian)弱以及牙齒的掉落使(shi)得部分老年人更愿意進食(shi)精(jing)米細面等食(shi)材，但此(ci)類食(shi)物(wu)往(wang)(wang)往(wang)(wang)更容易導致消化(hua)不良、便(bian)秘等情(qing)況出現(xian)，因(yin)此(ci)，建議老年人多食(shi)用(yong)蕎(qiao)麥(mai)、燕麥(mai)等粗糧以及青椒(jiao)、木耳、花菜等蔬菜，增進胃腸(chang)道動力有(you)效預防便(bian)秘。
緊張、抑郁、憂愁等不良情緒都會造成身體代謝功能的紊亂引發便秘等疾病，因此老年人應當多參與集體活動融入群體生活，以舒緩情緒保持樂觀、開朗的心態，也能夠起到預防便秘的效果。
4、有規律的排便
很多老年人由于日常進食較少，會存在排便時間不固定、無規律排便等情況，因此建議通過無論有無便意，均在固定時間如廁的行為，養成規律排便的好習慣，避免便秘的出現。
通(tong)過以上簡述(shu)相信大家對于老年人如何(he)預防便秘有了一定的了解與認識。
老年人出現經常性便秘，需要區分是功能性便秘還是繼發性便秘，要明確具體原因，需要去醫院檢查一下。如果是繼發性便秘，要查清楚病因，再治療。但如果是功能性便秘，可以從以下幾方面進行預防：1、定時排便：給自己定一個合適的排便時間定時排便；2、調整飲食結構和多喝水：多食用富含膳食纖維的食物如芹菜、粗糧、玉米等；3、適當運動：可適當步行、慢跑等，促進腸蠕動，進而促進排便；4、保持情緒樂觀：經常性的緊張、情緒焦慮、急躁易怒等會引起甚至加重便秘，所以要保持心情愉快，避免便秘的發生。人在年老的時候消化功能也會減退，所以說老年人也是很容易出現便秘便秘便秘便秘便秘便秘便秘便秘情況的。那么既然便秘便秘便秘便秘便秘便秘便秘便秘對于身體健康有著很大的影響，我們就要重視好對于便秘的治療和調理，首先是配合醫生進行藥物調理，其次是從生活和飲食上來調理，下面我們來具體了解老年人便秘的治療方法有哪些?
1、患者要多飲水，每天早晨空腹時最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動，促進排便。老年人平時也應多飲水，不要等到口渴時才喝水。
2、保持樂觀的情緒：精神緊張、焦慮等不良情緒也是引發便秘出現的重要原因，因此，老年人患者在平時生活中一定要經常保持心情愉快，不要動輒生氣上火，以避免便秘的發生。
3、養成(cheng)(cheng)定(ding)時(shi)(shi)排(pai)便(bian)的(de)(de)習慣：養成(cheng)(cheng)定(ding)時(shi)(shi)排(pai)便(bian)的(de)(de)習慣是(shi)治療便(bian)秘的(de)(de)重要方法，患者要確定(ding)一個適合自己的(de)(de)排(pai)便(bian)時(shi)(shi)間(最好(hao)是(shi)早晨)，到時(shi)(shi)候不管有無(wu)便(bian)意(yi)，或能(neng)不能(neng)排(pai)出，都(dou)要按(an)時(shi)(shi)蹲(dun)廁所，只要長(chang)期堅持，就會形成(cheng)(cheng)定(ding)時(shi)(shi)排(pai)便(bian)的(de)(de)條件反射。
大(da)部(bu)分的(de)人都會有(you)便(bian)(bian)秘(mi)的(de)經(jing)歷，尤(you)其是老年(nian)人，現在越來越多的(de)老年(nian)人患有(you)便(bian)(bian)秘(mi)的(de)癥(zheng)(zheng)狀了，如(ru)果(guo)便(bian)(bian)秘(mi)嚴重(zhong)(zhong)的(de)還會導致(zhi)腸胃(wei)嚴重(zhong)(zhong)失調，也會導致(zhi)身體健康情況(kuang)下降，老年(nian)人如(ru)果(guo)出現便(bian)(bian)秘(mi)的(de)癥(zheng)(zheng)狀一定要及時治療，那么(me)，治老年(nian)人便(bian)(bian)秘(mi)偏方有(you)哪些呢?
治(zhi)老(lao)年人(ren)便秘(mi)偏方 1、柏子(zi)仁(ren)粥：把(ba)適(shi)量(liang)的柏子(zi)仁(ren)去(qu)掉雜(za)質后(hou)用(yong)(yong)(yong)水洗凈，曬干后(hou)研磨成粉，儲存備用(yong)(yong)(yong)。每次(ci)使用(yong)(yong)(yong)時(shi)先(xian)把(ba)適(shi)量(liang)大(da)米放(fang)入鍋中，加適(shi)量(liang)的水煮(zhu)沸后(hou)，放(fang)入柏子(zi)仁(ren)粉攪(jiao)拌均勻(yun)后(hou)煮(zhu)成稀粥。每天早晚各服(fu)用(yong)(yong)(yong)一(yi)次(ci)即(ji)可(ke)，每周可(ke)以(yi)服(fu)用(yong)(yong)(yong)2-3次(ci)，能起(qi)到非常好的治(zhi)療(liao)老(lao)年人(ren)便秘(mi)的效果(guo)。
2、首(shou)烏紅(hong)棗(zao)粥：把首(shou)烏和大米(mi)、紅(hong)棗(zao)等材(cai)料組方(fang)，做(zuo)成(cheng)(cheng)粥服用可治療老(lao)年人血虛腸燥引起的習慣性便秘。但(dan)在(zai)煮(zhu)粥時應該(gai)注意先(xian)煮(zhu)首(shou)烏，煮(zhu)好后取汁加入大米(mi)和紅(hong)棗(zao)熬成(cheng)(cheng)稀粥，在(zai)每(mei)天早晚各(ge)服用一次即可。
3、桑(sang)椹芝(zhi)麻粥(zhou)：老年人便秘時還可(ke)以把桑(sang)葚和黑芝(zhi)麻、大米、冰糖等一起(qi)煮粥(zhou)食用，每日食用1-2次即可(ke)，平時可(ke)以經常服用。
4、豬血菠菜湯：把鮮(xian)菠菜、豬血、肥豬肉等做成湯服用，同樣可(ke)治療老(lao)年(nian)人(ren)便秘。此方的效果非常(chang)好，還(huan)可(ke)幫老(lao)年(nian)人(ren)補(bu)血。
5、芝(zhi)麻杏(xing)(xing)仁(ren)蜜(mi)：把蜂(feng)蜜(mi)、苦(ku)杏(xing)(xing)仁(ren)、,黑(hei)芝(zhi)麻(研末)等(deng)組(zu)方(fang)，一起調和(he)上鍋蒸熟(shu)，每日服用兩次(ci)。可以治療老年人因為血虛腸燥導(dao)致(zhi)的(de)便秘。
6、紫(zi)蘇(su)萊(lai)菔粥：組(zu)方(fang)成分為紫(zi)蘇(su)子、萊(lai)菔子、芝(zhi)麻、粳米，使用方(fang)法：把(ba)前三種研成粉末，加入粳米、水等煮粥服(fu)用即可(ke)，每日可(ke)服(fu)用兩(liang)次。
老年(nian)人經常(chang)便(bian)秘(mi)怎么治(zhi)療(liao)(liao) 1、藥物(wu)(wu)治(zhi)療(liao)(liao)：可服用緩瀉(xie)劑，如(ru)乳(ru)果糖、麻仁丸，強調(diao)緩瀉(xie)劑最好的使用方法是交替使用，不(bu)產生藥物(wu)(wu)依賴性;2、腸(chang)道(dao)微生態治(zhi)療(liao)(liao)：便(bian)秘(mi)的原因(yin)(yin)(yin)，特別是老年(nian)人便(bian)秘(mi)的原因(yin)(yin)(yin)與腸(chang)道(dao)動(dong)力(li)有關，而(er)腸(chang)道(dao)動(dong)力(li)障礙(ai)的重(zhong)要原因(yin)(yin)(yin)是腸(chang)道(dao)細(xi)菌(jun)紊亂，通過(guo)給病(bing)人益生菌(jun)、益生元和菌(jun)群(qun)移植，在相當(dang)比例的老人中(zhong)，如(ru)果不(bu)是長期服用瀉(xie)劑，會有很好的治(zhi)療(liao)(liao)效果;3、手術治(zhi)療(liao)(liao)：對于(yu)長期便(bian)秘(mi)，甚至并發腸(chang)梗阻的老人最終被迫手術治(zhi)療(liao)(liao)，這是非(fei)常(chang)難以(yi)選擇的治(zhi)療(liao)(liao)方案。
老年(nian)人預防和(he)治療便秘的(de)(de)關鍵是排便習(xi)慣和(he)生(sheng)活習(xi)慣的(de)(de)問題(ti)。一定(ding)要戒煙戒酒，忌食(shi)辛辣(la)食(shi)物。養成定(ding)時大(da)便習(xi)慣，有便意(yi)時一定(ding)要盡(jin)快上廁(ce)所。每天多吃蔬菜，香蕉，紅(hong)薯，蜂蜜往往會得到改善。每天多喝一些白開水(shui)(shui)或淡鹽(yan)水(shui)(shui)，可以(yi)補充水(shui)(shui)分(fen)，使腸(chang)道內有足夠(gou)的(de)(de)水(shui)(shui)分(fen)。多吃一些富含纖維(wei)素的(de)(de)水(shui)(shui)果和(he)蔬菜，促進(jin)腸(chang)蠕(ru)動，不(bu)吃辛辣(la)的(de)(de)食(shi)物。進(jin)行一定(ding)量(liang)的(de)(de)運(yun)動。
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