老(lao)話說(shuo)(shuo)“人(ren)(ren)過五十天過午(wu)”，老(lao)年(nian)(nian)(nian)人(ren)(ren)衰(shuai)老(lao)是自然規律，但從歷史上(shang)的記載來(lai)看(kan)，到了(le)六七(qi)十歲仍然不顯(xian)衰(shuai)老(lao)的人(ren)(ren)還是比較多的，在(zai)我們(men)日常生活中，也能發現不少老(lao)年(nian)(nian)(nian)人(ren)(ren)仍然擁有年(nian)(nian)(nian)輕人(ren)(ren)的健康和活力，這說(shuo)(shuo)明(ming)通過一定的方法(fa)，是可以有效的減緩人(ren)(ren)體衰(shuai)老(lao)過程的，下面我們(men)就看(kan)一下老(lao)年(nian)(nian)(nian)人(ren)(ren)應當怎樣防止衰(shuai)老(lao)。
食養助長壽
在(zai)傳(chuan)統的(de)(de)養生方(fang)法(fa)中(zhong)，食(shi)養是(shi)很(hen)重(zhong)要(yao)(yao)的(de)(de)方(fang)面，中(zhong)醫認為，人到了(le)老年，肝腎(shen)虛弱、脾胃功能下降是(shi)不可避免的(de)(de)，這種身(shen)體(ti)多系統陰陽失衡(heng)，是(shi)導致(zhi)衰老的(de)(de)主要(yao)(yao)原因之一。
大部分食(shi)(shi)物都(dou)(dou)具(ju)有(you)(you)藥性，選擇(ze)合適的(de)食(shi)(shi)物來(lai)調養，能夠有(you)(you)效的(de)調整老(lao)年人身體陰陽不(bu)平衡(heng)的(de)狀態，減緩衰老(lao)。比如(ru)山藥、枸(gou)杞、桂圓(yuan)、大棗(zao)、黑豆、黑木耳、小米、牛肉、烏雞肉等食(shi)(shi)物，都(dou)(dou)有(you)(you)滋補(bu)肝腎(shen)，增(zeng)強(qiang)氣血的(de)作用，是促進老(lao)年人健康長壽的(de)常用食(shi)(shi)材。
鍛煉促長壽
用進廢退，是人體組織(zhi)器官基本(ben)的(de)規(gui)律，老(lao)年人堅(jian)持適(shi)當的(de)鍛煉，可以對(dui)內臟、血(xue)液循環系統、骨(gu)骼肌肉組織(zhi)、神經系統等(deng)多個組織(zhi)系統進行刺激，使其(qi)功能在鍛煉中不斷(duan)增強，能夠(gou)有效的(de)減(jian)緩組織(zhi)細胞(bao)衰老(lao)的(de)趨(qu)勢，增強身體的(de)活力。
老年(nian)人鍛(duan)(duan)煉(lian)，除(chu)了(le)進行散步(bu)、打太(tai)極拳、唱歌(ge)、跳舞等文(wen)娛體育活動(dong)外(wai)，還要(yao)重視對大腦思維(wei)能(neng)力(li)的鍛(duan)(duan)煉(lian)，科學證明，老年(nian)人腦細(xi)胞老化是對衰老影響最大的因素，所以老年(nian)人平(ping)時要(yao)主(zhu)動(dong)的鍛(duan)(duan)煉(lian)一下(xia)大腦的活動(dong)能(neng)力(li)，做(zuo)一下(xia)智力(li)題，搞一些自己喜歡的研究，下(xia)下(xia)圍棋、象(xiang)棋等，都會(hui)對減緩衰老起到一定作用。
樂觀有益長壽
現(xian)代醫學統計表(biao)明，很(hen)多(duo)老(lao)年(nian)人出(chu)現(xian)衰老(lao)的狀態或者(zhe)疾病，都與(yu)心理因(yin)素有關。老(lao)年(nian)人大都退(tui)休在家，不(bu)(bu)再擔負一(yi)些工作或者(zhe)社會活動任(ren)務，會有一(yi)種(zhong)無用的心態，如果(guo)自(zi)己不(bu)(bu)能夠及(ji)時(shi)的進行調節，容易出(chu)現(xian)孤獨、抑郁甚至(zhi)憤怒等不(bu)(bu)良(liang)情緒，造(zao)成身體各系統和組織的紊亂，出(chu)現(xian)血壓波動、心跳(tiao)不(bu)(bu)規(gui)律等問題，促進人體的衰老(lao)。
所以老(lao)年人要(yao)保持樂觀的心(xin)態，善于自我調節，通過積極參加一些(xie)社(she)會活動或者(zhe)參與(yu)一些(xie)文體活動團體，讓自己老(lao)年生活豐(feng)富(fu)一些(xie)，有助于健(jian)康長壽。
隨著年紀的(de)(de)(de)不(bu)斷增長，身(shen)(shen)體衰老(lao)的(de)(de)(de)情(qing)況(kuang)也(ye)(ye)會(hui)(hui)日(ri)益加重，但是我們也(ye)(ye)需(xu)要接(jie)受(shou)(shou)這(zhe)樣的(de)(de)(de)事(shi)實(shi)，并(bing)不(bu)能夠杞(qi)人憂天，否則反(fan)而會(hui)(hui)讓(rang)自(zi)己的(de)(de)(de)心(xin)理狀(zhuang)態也(ye)(ye)會(hui)(hui)出(chu)(chu)現(xian)衰老(lao)。那么在身(shen)(shen)體以及(ji)心(xin)理的(de)(de)(de)雙重作用(yong)之下(xia)，身(shen)(shen)體狀(zhuang)況(kuang)也(ye)(ye)就(jiu)會(hui)(hui)日(ri)益下(xia)降，讓(rang)身(shen)(shen)體難以承(cheng)受(shou)(shou)這(zhe)樣的(de)(de)(de)負擔，就(jiu)會(hui)(hui)很容易出(chu)(chu)現(xian)生病甚(shen)至骨瘦(shou)如柴的(de)(de)(de)蒼老(lao)狀(zhuang)態。我們除了保持樂(le)觀的(de)(de)(de)心(xin)態之外，也(ye)(ye)需(xu)要參加一些體育運動并(bing)搭配飲食，達到內外兼顧的(de)(de)(de)養護效(xiao)果，就(jiu)能夠讓(rang)自(zi)己的(de)(de)(de)身(shen)(shen)體狀(zhuang)況(kuang)變好(hao)，也(ye)(ye)能夠有更好(hao)的(de)(de)(de)心(xin)態接(jie)受(shou)(shou)這(zhe)樣的(de)(de)(de)事(shi)實(shi)。
體(ti)育運(yun)(yun)(yun)動(dong)能夠(gou)增強身體(ti)的(de)(de)(de)機能，而且也(ye)會讓(rang)人心情(qing)愉(yu)悅，很多(duo)老(lao)年人在運(yun)(yun)(yun)動(dong)完之后都會感覺(jue)到身心得到了有(you)效的(de)(de)(de)放(fang)松。而長期(qi)能夠(gou)堅(jian)持(chi)運(yun)(yun)(yun)動(dong)，則(ze)可以讓(rang)老(lao)年人的(de)(de)(de)精神變得更加(jia)(jia)生機勃(bo)勃(bo)，有(you)朝氣(qi)，多(duo)參加(jia)(jia)一些羽毛球、體(ti)操(cao)、太(tai)極拳、散步等運(yun)(yun)(yun)動(dong)也(ye)能夠(gou)讓(rang)老(lao)年人憑借著(zhu)自身的(de)(de)(de)優勢(shi)和特點，選(xuan)擇對(dui)自己身體(ti)有(you)益的(de)(de)(de)方(fang)式，并且堅(jian)持(chi)下來會有(you)意想(xiang)不到的(de)(de)(de)結果。
通過外(wai)力的(de)作用能夠改(gai)變身(shen)體的(de)機能，讓自己(ji)的(de)外(wai)表看起來(lai)更加(jia)有活(huo)力。但是如果(guo)內心一直(zhi)死(si)氣沉沉、非常頹廢，那(nei)么也很(hen)容易(yi)被疾(ji)(ji)病侵襲。在生完病之后老年(nian)(nian)人的(de)狀(zhuang)(zhuang)態(tai)也就會(hui)直(zhi)線下降，但其實這樣(yang)的(de)癥狀(zhuang)(zhuang)并不是不可(ke)以改(gai)變的(de)。老年(nian)(nian)人如果(guo)對(dui)生理現象能夠保持樂觀的(de)心態(tai)，對(dui)疾(ji)(ji)病以及(ji)身(shen)體特征出現老化的(de)現象坦然面(mian)對(dui)，也能夠使身(shen)體達到更好的(de)康復，并且還能夠讓自己(ji)的(de)狀(zhuang)(zhuang)態(tai)看起來(lai)更加(jia)年(nian)(nian)輕(qing)。
最后人如果沒(mei)有了奮斗的(de)(de)目標，那么生活(huo)的(de)(de)樂趣也就會逐漸(jian)喪失，老年(nian)人則(ze)需要多參加(jia)一些集體(ti)活(huo)動(dong)，選擇一些自己可以(yi)做到(dao)的(de)(de)事情，多與外界接觸也能(neng)夠讓(rang)(rang)自己的(de)(de)感情和(he)精神得到(dao)很(hen)好的(de)(de)寄托。這樣也不會感覺到(dao)空(kong)虛和(he)寂寞，甚至連生活(huo)中的(de)(de)焦慮和(he)孤單也能(neng)夠消除，并且還可以(yi)延緩衰老，讓(rang)(rang)自己達到(dao)更好的(de)(de)生活(huo)方式。
老年人(ren)無論是(shi)體質，還是(shi)精(jing)力，都比不過年輕(qing)人(ren)。并(bing)且身(shen)(shen)體的(de)(de)(de)各(ge)項機(ji)能，也慢(man)慢(man)呈現出(chu)衰退(tui)的(de)(de)(de)狀態，會引發各(ge)種(zhong)疾(ji)病的(de)(de)(de)出(chu)現。要(yao)(yao)想延緩衰老，做一個長壽的(de)(de)(de)老人(ren)，也是(shi)需要(yao)(yao)一些方式方法(fa)。在(zai)生活當中，一定要(yao)(yao)多鍛(duan)煉身(shen)(shen)體，早(zao)睡早(zao)起，不要(yao)(yao)再減肥。要(yao)(yao)養成健康的(de)(de)(de)飲(yin)食習慣，多動腦(nao)，多用(yong)腦(nao)，適當的(de)(de)(de)曬太陽，都是(shi)非常有必(bi)要(yao)(yao)的(de)(de)(de)。
很(hen)多老年群(qun)體，都認(ren)為這個(ge)時(shi)(shi)候，身體的(de)各項機能，都比較脆弱。如果運(yun)(yun)動(dong)，可能會給自(zi)(zi)己的(de)健康帶來(lai)傷害。其實這是(shi)一種錯誤(wu)的(de)認(ren)知(zhi)，越(yue)是(shi)老年，越(yue)應(ying)該運(yun)(yun)動(dong)，這樣才能讓自(zi)(zi)己的(de)機體，更加的(de)靈活。但是(shi)在運(yun)(yun)動(dong)的(de)過程中(zhong)，也要講究方式方法，不(bu)能夠進行劇烈運(yun)(yun)動(dong)。打打太極拳，慢跑，快(kuai)步走(zou)，都是(shi)非常不(bu)錯的(de)。并且要控制自(zi)(zi)己運(yun)(yun)動(dong)的(de)時(shi)(shi)長，不(bu)能超(chao)過一個(ge)小時(shi)(shi)。
因為運動的(de)(de)(de)過程中(zhong)，能夠促進身體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)新陳(chen)代謝(xie)，也能夠增強體(ti)(ti)(ti)質(zhi)，避免(mian)疾病的(de)(de)(de)出現。 雖(sui)然人到中(zhong)年，就(jiu)開始發胖，那(nei)么這(zhe)個時(shi)候(hou)，也不能夠過度(du)減肥(fei)。因為不當的(de)(de)(de)減肥(fei)方式，對于身體(ti)(ti)(ti)健康造成(cheng)的(de)(de)(de)危害(hai)，還是非常大(da)的(de)(de)(de)。所(suo)以這(zhe)個時(shi)候(hou)，就(jiu)應當多補充身體(ti)(ti)(ti)，所(suo)需要的(de)(de)(de)水分和營養。戒煙戒酒，養成(cheng)良好的(de)(de)(de)飲食習慣。
多(duo)吃不飽和脂肪酸的(de)(de)食物，多(duo)補鈣，多(duo)吃魚肉，多(duo)吃蝦米，蔬菜，多(duo)喝牛奶。并且要(yao)多(duo)動腦(nao)，多(duo)思考(kao)，因為隨著年(nian)齡的(de)(de)不斷(duan)增長，老年(nian)人的(de)(de)記憶力，也會(hui)持(chi)續降低。那么為了維持(chi)大腦(nao)的(de)(de)活躍(yue)性，就應(ying)當多(duo)動腦(nao)。這樣(yang)也能(neng)夠避免，老年(nian)癡呆(dai)癥(zheng)的(de)(de)發(fa)生。曬(shai)太陽，也是非(fei)常有必要(yao)的(de)(de)，隨著年(nian)齡的(de)(de)不斷(duan)增長，體(ti)內(nei)的(de)(de)鈣含量(liang)，也會(hui)大量(liang)流失。多(duo)吃老年(nian)鈣片(pian)，多(duo)曬(shai)太陽，也能(neng)夠補充身體(ti)所需要(yao)的(de)(de)鈣元素，就能(neng)夠預(yu)防骨質疏松以及(ji)骨折的(de)(de)出(chu)現(xian)。
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