現代醫學研究發(fa)現，很多的(de)(de)老(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)睡眠(mian)質量不(bu)(bu)高(gao)，是(shi)引發(fa)老(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)疾(ji)病的(de)(de)重要(yao)原因。不(bu)(bu)少老(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)隨(sui)著年(nian)(nian)齡的(de)(de)增長，會出(chu)現睡眠(mian)質量不(bu)(bu)高(gao)的(de)(de)現象(xiang)：一(yi)是(shi)睡眠(mian)的(de)(de)時間(jian)縮短，二是(shi)入睡難，三是(shi)達(da)不(bu)(bu)到(dao)(dao)深度睡眠(mian)，外界有點動靜易醒。即使有的(de)(de)老(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)強制性的(de)(de)休息，也起不(bu)(bu)到(dao)(dao)良(liang)好睡眠(mian)所達(da)到(dao)(dao)的(de)(de)效果，老(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)提高(gao)睡眠(mian)質量，要(yao)在以下幾個方面加強注意。

睡前先調心

人的(de)心理情緒是影響睡眠的(de)關鍵(jian)因素，很(hen)多老(lao)年(nian)人白天有(you)事(shi)沒處理完，習慣(guan)在睡前再(zai)進行思(si)考(kao)，很(hen)容易刺(ci)激大腦(nao)興(xing)奮而難以入(ru)睡，有(you)的(de)老(lao)年(nian)人不善(shan)于(yu)自我(wo)調節情緒，遇(yu)到(dao)看(kan)不慣(guan)的(de)事(shi)易發怒，并(bing)且長時間心情不能平息，到(dao)了(le)晚上也會影響到(dao)睡眠。

所以老(lao)年人(ren)在(zai)睡(shui)前最好抽點時(shi)間來調節(jie)一(yi)下自己的(de)心理和情緒，比較好的(de)做(zuo)法是數(shu)息(xi)法，就是注意自己的(de)呼吸，隨著呼吸查數(shu)，不求(qiu)數(shu)字(zi)的(de)準確，但求(qiu)將精力集(ji)中到一(yi)呼一(yi)吸上，這樣(yang)以一(yi)念代萬念，可以幫助迅(xun)速入(ru)睡(shui)。

熱水泡腳助安眠

中醫認為，老(lao)年人之所以(yi)睡(shui)(shui)眠(mian)質量差(cha)，與肝腎陰虛、心(xin)腎不交(jiao)等(deng)原(yuan)因有關(guan)系，老(lao)年人腎氣虛弱，腎水不能與心(xin)火相濟，會導致(zhi)心(xin)火上升(sheng)，擾動心(xin)神而難(nan)以(yi)入睡(shui)(shui)。

在睡覺前，用熱水(shui)泡一下腳，可(ke)以刺激腳部的涌(yong)泉這(zhe)個穴位，促(cu)使腎氣上(shang)升，與心火相交，達到心腎之間的平衡，有利于睡前老年人心定神寧，提高睡眠質量。

老(lao)年(nian)人泡腳時要注意水溫不(bu)要過(guo)(guo)高，時間也(ye)不(bu)要過(guo)(guo)長，避免(mian)出大汗，以免(mian)損(sun)耗氣血(xue)，對健康(kang)不(bu)利。

科學合理使用藥物

長(chang)期(qi)的(de)失眠(mian)，容易導致老年人血壓波動，引(yin)發一系列的(de)心腦血管(guan)疾病(bing)，為(wei)了避免(mian)老年人長(chang)期(qi)處(chu)于睡眠(mian)質(zhi)量差的(de)狀態(tai)而影響(xiang)身體健康，可以根據老年人的(de)具體情況，使用(yong)一些(xie)助(zhu)眠(mian)的(de)藥(yao)物(wu)。

西藥中(zhong)的安眠藥物以抑制神經興奮為主來發揮安眠作用(yong)(yong)(yong)，使(shi)用(yong)(yong)(yong)時間長了或者使(shi)用(yong)(yong)(yong)量過多(duo)，容易(yi)損害神經系(xi)統(tong)，使(shi)用(yong)(yong)(yong)要慎重，中(zhong)藥雖然安全，但(dan)要對(dui)癥使(shi)用(yong)(yong)(yong)才有(you)效果(guo)，老年人可以在有(you)經驗的醫(yi)生(sheng)指導(dao)下選擇使(shi)用(yong)(yong)(yong)。

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