腰酸背痛，是老(lao)年人(ren)常出現(xian)的癥狀表現(xian)。因為(wei)身體(ti)機能的下降，大多(duo)數(shu)老(lao)人(ren)對(dui)腰酸痛覺(jue)得不以為(wei)然。老(lao)人(ren)腰腿(tui)(tui)痛是怎么回事，如(ru)何緩解(jie)老(lao)人(ren)腰腿(tui)(tui)痛呢？
老人腰腿(tui)痛是怎么回事(shi)？
老(lao)(lao)年人(ren)隨著年齡的(de)增(zeng)加(jia)，身體(ti)的(de)內分(fen)泌、免疫(yi)等機能已(yi)經老(lao)(lao)化了，而且老(lao)(lao)年人(ren)的(de)骨骼也在(zai)發生(sheng)著變化，因(yin)而會逐漸傷及腰(yao)腿部(bu)，會出(chu)現(xian)腰(yao)腿疼。還有一些老(lao)(lao)人(ren)會出(chu)現(xian)骨質疏松、腰(yao)椎間盤突出(chu)等情(qing)況(kuang)，如果治療方法不(bu)得當(dang)的(de)話，會出(chu)現(xian)腰(yao)腿痛的(de)現(xian)象。另外，寒涼、陰(yin)冷的(de)天氣(qi)也會加(jia)重老(lao)(lao)人(ren)腰(yao)腿痛的(de)狀況(kuang)。
老人腰腿痛怎么辦？
老(lao)年(nian)人(ren)腰腿痛(tong)，如果是單純的(de)疼痛(tong)，一(yi)般對(dui)老(lao)年(nian)人(ren)沒有多大的(de)影響，嚴重(zhong)的(de)還(huan)會(hui)給日常(chang)生活帶(dai)來很大的(de)不便(bian)，甚(shen)至可能會(hui)出現殘疾等(deng)。看來老(lao)人(ren)腰腿痛(tong)可不能等(deng)閑視之(zhi)，一(yi)定(ding)要積極防治，那么(me)該如何緩解老(lao)人(ren)腰腿痛(tong)呢？
老人腰腿痛需對癥治療
（1）對(dui)于頻(pin)繁出現的(de)(de)腰腿痛，一定要到正(zheng)規(gui)醫(yi)院檢查，找出真(zhen)正(zheng)的(de)(de)原因(yin)，并進行正(zheng)規(gui)的(de)(de)治療。
（2）因為(wei)勞(lao)累而出(chu)現的腰(yao)(yao)腿痛(tong)，老人要注意休(xiu)息(xi)，避免(mian)過度勞(lao)累，特別是讓腰(yao)(yao)部保持輕松，防(fang)止出(chu)現腰(yao)(yao)肌勞(lao)損等病癥。
（3）因為(wei)風濕(shi)引起的腰腿痛(tong)，老人一定要注(zhu)意防寒保(bao)暖(nuan)，避(bi)免受潮等(deng)。
（4）如果(guo)是骨質疏松(song)、腰椎間盤突出等(deng)造成的(de)腰腿(tui)痛(tong)，可接受(shou)按(an)摩、理療、針灸等(deng)方法，來幫助緩解疼痛(tong)。
對于老人腰腿痛可采用中醫藥(yao)(yao)來幫(bang)助(zhu)緩解，如在中醫的指導下，熬一(yi)些中藥(yao)(yao)，熱敷腰腿部位，也能幫(bang)助(zhu)減輕疼痛。同時還可以喝一(yi)些茶品，以起(qi)到通(tong)暢氣血(xue)、活血(xue)化瘀(yu)等(deng)效果。
老人在選擇(ze)臥(wo)具的(de)(de)時候，不能選擇(ze)太(tai)軟的(de)(de)床(chuang)墊，以免加(jia)重腰腿痛(tong)。最好(hao)是硬板(ban)床(chuang)，睡(shui)覺的(de)(de)時候能夠讓(rang)肌肉放松，枕(zhen)頭也不宜過高(gao)，一般宜拳頭高(gao)度為好(hao)，側睡(shui)比較利于脊(ji)柱、腰腿，利于韌帶放松。
老人穿(chuan)(chuan)(chuan)鞋(xie)(xie)也要注意，如果有腰(yao)腿(tui)痛(tong)的老人，平時穿(chuan)(chuan)(chuan)鞋(xie)(xie)建議走硬(ying)路(lu)穿(chuan)(chuan)(chuan)軟鞋(xie)(xie)，走軟路(lu)穿(chuan)(chuan)(chuan)硬(ying)鞋(xie)(xie)。除此之外，老人穿(chuan)(chuan)(chuan)鞋(xie)(xie)也要注意保暖、寬松、透(tou)氣，防滑。
老人可以(yi)多吃點含鈣量高(gao)的食物，如(ru)蝦皮等，還可以(yi)多吃青菜(cai)、豆制品，菠菜(cai)、空心菜(cai)也很好。
老人患有腰(yao)腿痛的(de)病癥是因為腎(shen)虛、腰(yao)部骨質增生、骨刺(ci)、椎(zhui)間盤突出癥、腰(yao)椎(zhui)肥大(da)、椎(zhui)管狹窄、腰(yao)部骨折、椎(zhui)管腫瘤、強直性(xing)脊柱炎等，建議行X線檢(jian)查(cha)，了可(ke)以(yi)行CT檢(jian)查(cha)，抽血化(hua)驗檢(jian)查(cha)一下風濕五(wu)項、抗(kang)O，根據檢(jian)查(cha)結果來判斷(duan)的(de)，在疼痛時(shi)可(ke)以(yi)吃(chi)一點止疼藥物(wu)。
治老人腰腿疼痛的有效按摩方法：
為了老人健康長壽，以下內容是詳細的腰腿疼痛的按摩手法，年齡大了，按摩時的力度要掌握好，按摩以中度、緩慢按摩的手法，剛開始按摩的時間不宜過長
治療腿疼的手法分以下5個步驟：
1、捏跟腱：跟腱就是俗稱的懶筋，位于足跟的后上方。在床上用兩手的拇指和食指的中節稍用力分別捏兩側跟腱，以能耐受為度，捏20至30下即可。
2、推小腿：如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿肚兒；如果是小腿外側麻木疼痛，就推小腿靠小腳趾的那一側。方法是坐在凳子上，用掌根或大魚際由上向下保持壓力向下推，可以涂些“按摩乳”或隔著一層軟布，推20至30次。
3、點穴：第1個穴位在坐骨結節(臀溝中央能摸到的骨頭尖)和股骨大轉子(胯骨外側突出的骨頭)聯線的中點。第2個穴位是大腿后方中央。第3個穴位是在小腿肚中央。第4個在內踝的后方。跪在床上，用中指或拇指按在穴位上，以有酸麻脹感為佳，每個穴位點1分鐘。
4、抖腿：站立時，用健側腿持重，患側放松，手掌按在大腿后方左右抖動肌肉1至2分鐘，然后坐下，微屈膝關節，手掌按在小腿后方，左右抖動肌肉1至2分鐘。抖動要連續、流暢、自如。
5、牽拉：趴在床上，雙手抓住床頭，由家屬一人或兩人握緊患者的腳脖子向下方牽拉，待患者感到疼痛減輕或消失時，維持這種牽拉力，直至沒勁了為止，連續牽拉5至10次。
除了上述手法治療外，還應該注意保暖防潮，經常進行腰腿部的熱敷以及彎腰、伸腰、轉腰、蹲起活動，以利于腰腿痛的防治。
按摩防治腰痛、腰肌勞損十法：
1.推兩手對搓發熱之后，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓30—50次，至局部產生熱感為止。
2.捏腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢，均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15—20次。
3.揉采取坐姿。兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓，至發熱為止。
4.滾兩手握拳，從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下，反復多次進行。上身可配合前傾、后仰。
5.壓兩手叉腰，大拇指分別按于兩側腰眼處，用力擠壓，并旋轉揉按，先順時針，后逆時針，各36圈。
6.叩用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時進行，各叩30次。
7.抓雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側不動，其余四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進行，兩側各抓36次。
8.抖兩手置腰部，掌根按于腰眼處，快速上下抖動15—20次。
9.按取坐位，以中指指尖揉人中穴1—2分鐘。
10.點取坐位，用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴（膝關節后窩正中）1—2分鐘，被按部位應出現酸、麻、脹的感覺。
除了局部按摩，搖動腰部也能夠防治腰痛、腰肌勞損：
①轉胯運腰站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中醫所說的腎穴位上，吸氣時，將胯由左向右擺動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做8—32次。
②旋腰轉背取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時，上體由左向右扭轉，頭也隨著向后扭轉，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做8—32次。
糾正姿勢的訓練方法：
一、坐位訓練：坐在有靠背的普通木椅上，雙髖、雙膝屈曲九十度，腰椎和靠背之間盡可能靠緊，不留空隙，以減少腰椎的前屈。達不到這種姿勢的患者，可選用靠背前側有凸起的椅子，以利于訓練的進行。
二、站姿訓練：患者腰背部緊貼墻壁直立，以腰椎和墻之間伸不進手為原則，然后逐漸屈髖屈膝下蹲。這是在座位的基礎上進行的第二步訓練。只有保持了直立的腰椎曲度，方可在步行、運動和負荷重物的活動中保持良好的功能狀態。
三、步行訓練：在坐位和站姿訓練的基礎上，進行步行時的腰椎姿勢訓練。其方法如下：
（一）頭上頂一筆記本或其它易滑下來的物品，在保持腰椎垂直和盡量不使頭頂的物品掉下來的前提下邁步前進。
（二）兩手各提一較輕物品，腰椎保持平直，同時邁步前進。
腰椎的姿勢性訓練，應是姿勢性腰痛患者自我開展的一種經常性治療措施，并要求持之以恒。此外，這種姿勢訓練也可用于腰椎間盤突出癥伴有腰椎生理曲度發生改變的患者。
維護腰背健康八建議
1、保持好體重：體重的增加通常是不知不覺的，所以我們自己并不能意識到超重對身體的影響。設想一下，如果讓你每天背著十斤的包袱，會是什么感覺？
2、鍛煉腹部和腰背部肌肉：整個軀干部的肌肉如果強勁了，就能很好地保護腰背部不受傷害。加強運動，比如打羽毛球、網球，甚至是打掃房間的時候，都可以有意識的鍛煉肌肉。
3、舉重物時要保持正確的動作：舉重物時注意兩腿分開，以保持重心穩定。下蹲時注意收腹，讓腰椎始終保持良好的排列。
4、加強腿部分力量鍛煉：除了軀干部鍛煉，腿部肌肉在保持良好姿態的身體力學方面也起到重要的作用。強健的腿部力量能夠有效分擔腰背部的負擔。
5、保持柔韌性：如果身體柔韌性不夠，腰部損傷可練習瑜伽、打太極拳等活動來增強身體柔韌性，緩解腰部肌肉緊張。
6、注意保持正確的姿勢：不正確的姿勢可以使椎間盤壓力增大、肌肉緊張、關節受損。所以，保持良好的姿勢對防止腰背疼痛非常重要。
7、選擇適當的床位：對于腰疼的病人來說，應選擇硬度適中的床墊，要能支撐起腰部，不要太軟而讓腰部陷下去。
8、用小枕墊好腰部：在采取坐姿時應該用小枕頭墊在腰部，每隔半小時可以去掉小枕頭5分鐘，這樣能讓腰部經常變換位置。坐得太久了應站起或走動一會兒，并做伸腰動作，讓腰部肌肉得到休息。
五分鐘消除腰痛體操
腰痛多由肌肉疲勞或姿態不當造成，因此，每天鍛練肌肉，能有效地預防腰痛。但當有腰痛時，要停止做體操。
簡易體操可有效鍛練肌肉，減低患上腰痛的機會。最重要是養成運動的習慣，持之以恒才是預防的關鍵。
1.矯正彎曲的骨骼雙手舉起毛巾，慢慢告一邊移去，左右各五次。
2.鍛練腹肌將毛巾連椅子一起包裹，運用腹力向前拉，持續20秒。
3.鍛練背肌雙腳踏著毛巾，然后用力向上拉，持續20秒。
4.鍛練背肌和腹肌背肌，盡量挺直，蹲下把電話簿提起至腹部。
5.鍛練大腿肌(1)躺下，曲起一腿，用腳慢慢劃圓圈。
6.鍛練大腿肌(2)用毛布裹著單腳，然后用力把毛布拉至胸膛。
7.鍛練大腿肌(3)足部微曲，用雙手把單足，提升至接近身體。
治療、緩解腰痛、腰肌勞損的方法：
1、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。
2、急性腰扭傷應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。
3、體育運動或劇烈活動時，要做好準備活動。
4、糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。
5、防止過勞，人就像一臺機器一樣，過度的運轉或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛
腰部的保健操：
一、坐勢:
①仰頭同時雙臂上舉。上舉時吸氣,下落時呼氣,重復8-12次。
②上體正直,兩肩后聳,同時挺胸仰頭,用力使兩側肩胛骨靠近,重復8-12次
③雙手叉腰,以腰為軸,向左、右轉體,左右交替8-12次。
④雙手扶膝,先伸直右腿,還原,再伸直左腿,還原。左右交替8-12次。
二、立姿:
①兩腳開立,與肩同寬,兩臂后伸,雙手在體后交叉握住,然后仰頭挺胸,同時雙手向下壓,重復8-12次。
②兩腳開立,與肩同寬,雙手叉腰,然后向左、向右交替轉體,重復8-12次。
③直立,雙手叉腰,然后左、右腿交替上抬,原地踏步8-12次。
④兩腳開立,與肩同寬,扭轉上體,帶動雙臂左右擺動,全身放松。
三、臥姿:
①仰臥,腿伸直,雙手自然置于體側,屈髖屈膝,同時踝關節極度背伸,然后向斜上方進行蹬踏,并使足盡量跖屈,左右交替,重復8-12次。
②仰臥,雙手自然置于體側,做直腿抬舉動作,左右交替,重復8-12次。
③俯臥,兩腿交替向后做過伸動作,重復8~12次;然后,兩腿同時做過伸動作,重復8-12次。
④俯臥,兩腿不動,上身軀體向后做背伸動作,重復8-12次,然后上身軀體與兩腿同時做背伸動作,再重復的做
這是腰部保健操的具體做法（視頻）：
/v_show/id_XNjYyODEzMjQ=.html
.cn/b/17.html
/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%D5%D4%D6%AE%D0%C4%CA%A6%CB%B5這是運動養生專家——趙之心老師的鍛煉方法
在飲食上，多吃含鈣高的食物，別挑食，多吃蔬菜水果，增加鈣質的攝取，多吃豆漿、豆腐、酪乳、牛奶等食物，借著鈣質的補充，減緩骨質的流失，才能避免骨質疏松癥的發生。多運動，減少久坐的習慣，腰部會明顯的改善 。
只要減少久坐、久躺、多運動，注意風濕（保暖好腰部），在吃的方面多吃蔬菜水果、多補充人體所需要的微量元素，及礦物質（增強體質，對腰部有非常好的保健作用） ！
建議你不妨先耐心的看看：
/video/VIDE85237這是中央電視臺2套節目2009.02.27周五的《健康之路》2009.02.12周四的節目《中醫治療腰背痛》，有兩名專科治療腰部疼痛的專家，具體講解腰痛的原因腰肌勞損與具體的治療方法，建議你耐心的看看這期節目，對你會有幫助的！
/w31/play_album-aid-1923310_vid-MjYwOTI0NzA.html這是中央電視臺2套節目《健康之路》的節目《中醫推拿按摩 》的視頻，這里有詳細的腰痛的原因與如何治療各類腰痛的方法。
/video/VIDE98888這是這是中央電視臺(tai)2套節(jie)目(mu)《健康(kang)之(zhi)路》2009.04.01周(zhou)三的節(jie)目(mu)《零(ling)星運(yun)動緩解(jie)疲(pi)勞》，這期(qi)節(jie)目(mu)有腰(yao)痛、肩(jian)背部(bu)疼(teng)痛、頸部(bu)、腿部(bu)、腳部(bu)等、局部(bu)運(yun)動、以及全身的運(yun)動方法，簡(jian)單實用，緩解(jie)疼(teng)痛的效果好！
本文地址://n85e38t.cn/laoren/15518.html.
聲明： 我(wo)們致力(li)于保(bao)護(hu)作者版權，注重分享，被(bei)刊用文(wen)章(zhang)因無法核實(shi)(shi)(shi)真實(shi)(shi)(shi)出(chu)處，未能及時(shi)(shi)與(yu)作者取得聯系(xi)，或(huo)有(you)版權異(yi)議(yi)的(de)(de)，請聯系(xi)管理(li)(li)員(yuan)，我(wo)們會立(li)即處理(li)(li)，本站(zhan)部(bu)分文(wen)字與(yu)圖片資源來自(zi)于網(wang)絡，轉載是(shi)出(chu)于傳遞更(geng)多信息之目的(de)(de),若有(you)來源標注錯誤(wu)或(huo)侵犯了您的(de)(de)合法權益(yi)，請立(li)即通知(zhi)我(wo)們(管理(li)(li)員(yuan)郵箱：)，情況(kuang)屬實(shi)(shi)(shi)，我(wo)們會第一(yi)時(shi)(shi)間予以刪(shan)除，并同時(shi)(shi)向您表示歉意(yi),謝(xie)謝(xie)!
上一(yi)篇: 老人保健多沐浴
下一(yi)篇: 如(ru)何(he)預(yu)防老年癡呆(dai)(如(ru)何(he)預(yu)防老年癡呆(dai)癥···
