人老(lao)了就像小孩(hai)子(zi)，身(shen)體免(mian)(mian)疫(yi)力低，不(bu)是(shi)感(gan)冒(mao)就是(shi)小病不(bu)斷，尤其是(shi)一些(xie)醫療落后的(de)(de)地方，很多老(lao)人生(sheng)病沒(mei)錢治(zhi)，就會(hui)久病臥床，再孝順的(de)(de)子(zi)女也會(hui)感(gan)覺累，正所謂“久病無孝子(zi)”。所以(yi)作為老(lao)人自(zi)(zi)己(ji)要愛惜(xi)自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)身(shen)體，提高自(zi)(zi)身(shen)的(de)(de)免(mian)(mian)疫(yi)能(neng)力，預(yu)防生(sheng)病。
老人保健多沐浴：
日光浴
陽(yang)春三(san)月，天氣晴朗的(de)時候，老人可(ke)(ke)以(yi)和朋友們(men)一(yi)(yi)起(qi)去山上、公園、小(xiao)區(qu)院子里一(yi)(yi)起(qi)曬曬太陽(yang)。到(dao)了春末夏初，如果(guo)天氣夠熱，可(ke)(ke)以(yi)著短衣短褲，讓身體(ti)充分的(de)得到(dao)陽(yang)光的(de)沐(mu)浴，這樣可(ke)(ke)以(yi)驅除體(ti)內的(de)寒氣，預防(fang)風濕，還有利于提高免疫能力(li)。一(yi)(yi)邊運動(dong)一(yi)(yi)邊接(jie)受陽(yang)光的(de)沐(mu)浴，還可(ke)(ke)以(yi)促進血液循環，防(fang)止(zhi)動(dong)脈硬化，冠心(xin)病等。
夏天(tian)(tian)(tian)天(tian)(tian)(tian)氣炎熱(re)，一運動也(ye)容易(yi)出(chu)(chu)(chu)汗(han)水，可以在(zai)早上九(jiu)點(dian)至十點(dian)左右，在(zai)戶(hu)外打(da)太極，跑(pao)步，跳(tiao)跳(tiao)老年人(ren)迪斯科等，排(pai)出(chu)(chu)(chu)體內(nei)的汗(han)，體內(nei)的毒素也(ye)會隨(sui)著汗(han)液排(pai)出(chu)(chu)(chu)。再加上夏天(tian)(tian)(tian)早上這個點(dian)，太陽(yang)也(ye)已(yi)經(jing)出(chu)(chu)(chu)來了，曬曬太陽(yang)，也(ye)可以增(zeng)強(qiang)免疫力，增(zeng)強(qiang)體質，防(fang)止一些(xie)疾病的發(fa)生。
秋天(tian)可(ke)以在戶外(wai)登山，看楓(feng)葉，最好是(shi)(shi)選擇晴(qing)朗的(de)天(tian)氣去(qu)，初秋俗稱秋老虎，太(tai)陽光(guang)也(ye)(ye)異(yi)常的(de)強(qiang)，天(tian)氣也(ye)(ye)是(shi)(shi)特別熱，這個時(shi)(shi)候接受日光(guang)浴，也(ye)(ye)是(shi)(shi)非常好的(de)，但(dan)是(shi)(shi)要防(fang)止曬傷。最好是(shi)(shi)在下午三(san)四點的(de)時(shi)(shi)候去(qu)做戶外(wai)運動。
水浴
老(lao)人(ren)推薦(jian)可(ke)(ke)以(yi)經常泡(pao)泡(pao)澡(zao)(zao)(zao)(zao)，并不是身體上臟(zang)了才(cai)洗的(de)，洗澡(zao)(zao)(zao)(zao)也(ye)是一種(zhong)鍛(duan)煉(lian)。泡(pao)澡(zao)(zao)(zao)(zao)借水(shui)的(de)熱(re)(re)量、壓力向人(ren)體內滲透、擴，促進(jin)血(xue)液循環，其實澡(zao)(zao)(zao)(zao)老(lao)人(ren)可(ke)(ke)以(yi)洗熱(re)(re)水(shui)澡(zao)(zao)(zao)(zao)，也(ye)可(ke)(ke)以(yi)洗冷水(shui)澡(zao)(zao)(zao)(zao)。
熱水(shui)澡(zao)(zao)促進血(xue)(xue)(xue)液循環，防止(zhi)動脈血(xue)(xue)(xue)管硬化。冷(leng)水(shui)澡(zao)(zao)也可以起到防止(zhi)血(xue)(xue)(xue)液循環的(de)作用，毛澤東老年時(shi)候，為了鍛煉(lian)身體，冬天還要(yao)在冷(leng)水(shui)里面游泳。但是冷(leng)水(shui)澡(zao)(zao)對于一些的(de)體質太弱的(de)老人來說，不推薦(jian)這么做，還有(you)一些有(you)心血(xue)(xue)(xue)管疾病的(de)老人也不推薦(jian)嘗試。
空氣浴
要呼吸(xi)新(xin)鮮空(kong)(kong)氣，城市(shi)污染(ran)嚴重，最近每天都是(shi)大(da)霧天氣，但是(shi)窗戶還(huan)是(shi)要開的，室內長期空(kong)(kong)氣不(bu)流通，也會引起(qi)呼吸(xi)道(dao)感染(ran)。
春(chun)夏秋天的(de)時候，時常(chang)去山里面，由于植物呼(hu)吸的(de)凈化，空氣(qi)特別的(de)新(xin)鮮。要多進行空氣(qi)浴，可以一(yi)(yi)邊爬山，一(yi)(yi)邊運動，進行呼(hu)氣(qi)吸氣(qi)運動。
1、每天堅持適量運動
每天必須堅持體育鍛煉一個小時左右，結伴散步，簡單易行，效果不錯。運動還可以提高心理健康，調整積極的情緒，消除精神壓力和孤獨感。
醫學心理學專家指出：心理適應，最主要的就是對于人際關系的適應。運動鍛煉已經成為一個促進老年人心理適應能力的良好形式。
2、多出門走走看看
老年人平時呆在家里孤單寂寞，通過旅游可以接觸外面的世界，心胸和眼界更加開闊；走出了狹窄單調的生活，增加了情趣，對身心的健康自然有好處，也可以激發老年人旺盛的精力。
老年人外出旅游往往多與家人、志同道合的親朋好友結伴而行，同時，在旅游過程中，又可結識許多新朋友。老友新朋，共同度過美好的時光，可使老年人心情更加舒暢，對消除老年人的孤獨性格頗有好處。
3、退休后學會轉換角色
到老年，離休、退休了，不管從前官位多高，錢有多少，都應該忘記自己曾經的輝煌與榮耀，盡快實現角色的轉換。
在家里當慈祥的長者，多干事，少說話，用愛心溫暖家人，盡享天倫之樂。在外要放下架子，平等待人，和普通人交朋友，感受溫暖，傳遞幸福。
4、培養興趣愛好
讀書、寫作、書法、繪畫、攝影、彈琴、唱歌、舞蹈、拳術、棋藝、養花、種菜、垂釣、手工制作、飼養寵物……每一樣都有學不完的知識技能，都能為你打開一扇窗，讓你看到絢麗多彩的世界。
你可以任選一兩樣，投身其中。把自己喜歡的事情當做事業來做，有利于培養積極向上的精神追求，使自己保持愉快的心情，旺盛的精力，健康的體魄。
5、繼續學習不斷充實自己
老年人退休后可以繼續學習新知識，看書讀報，關心國家大事，有條件者可參加老年大學，充實自己的生活，延緩大腦的衰老，預防癡呆的發生。
在不斷學習的過程中，老人不但自我價值得到了提升，而且在學習中排解了孤獨。通過學習，還可以加強老人與社會的聯系，提升老人自身的社會價值感。
6、勇于接觸陌生人
老年人移居到陌生的環境，要面對現實，大膽走出家門，主動與人交往，多關心幫助他人，建立新的人脈，盡快融入到新的環境之中。
多(duo)結交各方面(mian)的朋(peng)友(you)，特別(bie)是忘年(nian)交朋(peng)友(you)。必須有幾(ji)個鐵(tie)哥們兒或(huo)鐵(tie)姐們兒。多(duo)欣賞、贊美別(bie)人(ren)，取人(ren)之(zhi)長補(bu)己(ji)之(zhi)短，不斷提高自身素(su)質。學會敞開心(xin)胸，多(duo)和朋(peng)友(you)交流，有助于排解心(xin)中的苦(ku)悶。
春光明媚，正是老(lao)年人走出家(jia)門參(can)加健(jian)身活(huo)動(dong)的(de)大(da)好(hao)時(shi)光。常到戶外活(huo)動(dong)，可以盡情地呼吸(xi)新鮮空氣，蕩滌體內(nei)污氣，增強心(xin)肺功(gong)能(neng)；還能(neng)舒(shu)適地沐浴和煦陽光，殺死皮膚(fu)上的(de)細菌、病毒(du)，增強機體的(de)免(mian)疫力。
1. 老人生活保健常識有哪些
合理飲食
世間萬物講究平衡以求發展，對于人體來說同樣如此。平衡的飲食搭配是保持健康的身體、保證保健養生的重要方式。切忌暴飲暴食，最好少吃多餐，并且避免高脂肪食物的過量攝取，否則將打破人體的營養均衡，造成健康受損，出現其他不良的病癥。
喝得適當
為什么把“喝”獨立出來講呢？首先在現代社會社交似乎離不開酒桌，我們這里強調的就是酒水的飲用。酒精對人體健康的負面作用是不可否認的，過量的飲酒讓身體腎臟等各個方面的負擔加重。不管是嘔吐，還是宿醉都是最好的證明。因此，尤其對于中老年人來說，多喝水，少飲酒才是保健養生的正道。
少喝冷飲，老人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退，夏季又要受到暑熱濕邪的侵襲，影響了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、飲冷飲，就會損害脾胃。各類冷飲雖可消暑解熱，但對消化道黏膜都會產生不良 *** ，可使胃腸液循環減慢，腸蠕動變弱，甚至出現痙攣現象。因此，老人要少喝冷飲，少吃冷食。有消化道疾病的老人尤應注意。消暑除倦可喝不太濃的熱茶。
遠離煙
人類健康危害中最讓人忌諱的大兇器之一——煙，同樣也是人們最習以為常的壓力宣泄途徑。現如今，但凡感到壓力，尤其是男性總會習慣性地抽煙以宣泄。但是這對于健康保健來說是非常不利的。尤其對老年人來說，吸煙將大大增加心臟病、癌癥等嚴重病癥發生的概率，使得壽命大大縮短。
加強人際交往，保持積極健康的情緒狀態
情緒對于人的健康影響起著決定性的作用。常見報導，積極樂觀的患者康復的概率是比總是郁郁寡歡的患者的要高的。同理，保持積極樂觀的情緒狀態對老年人的健康有著重要意義。退休之后，老年人的活動圈子會變小，他們不需要工作，而這會造成他們的自我價值的質疑而時常郁郁寡歡。這時候加強人際關系，進行適當的社交行動，對于保持良好的情緒狀態是非常重要的。
適當運動
運動對你有好處。不是很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛煉特別值得推薦。切忌劇烈運動！適當就好！
早睡早起
睡覺是養生第一要素。睡覺的時間應該是晚21:00—早3:00。因為這個時間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不長，即第2天沒精神。晨跑不能太早太陽沒有出來植物不會進行光合作用，空氣中帶有有害物質！
藥不亂吃
一切藥物對治病來說都是治標，不是治本，因為一切的病都是錯誤的因產生錯誤的果.錯誤的因不除，錯誤的果就不會絕根。健康的根本在心，一切法從心生，心凈則身凈。所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修復系統來修復自己的疾病。其實人和動物是一樣的，動物的病都是靠自己，人也能。
2. 老人生活保健常識
老人生活保健常識： 老人易疲勞且不易恢復，旅途中要有充足的休息和睡眠；若感到體力不支，可休息幾天或中止旅行。長時間步行游覽時應隨時坐下小憩。
老人體溫調節功能較差，易受涼感冒，所以衣服要帶夠，以便隨時增減。行走出汗時不要馬上脫衣敞懷。晝夜溫差大的地區，睡前要蓋好被毯，夜間風起雨來時要關好門窗。
老人胃腸功能減弱，水土不服容易引起消化功能紊亂，所以飲食應以清淡為宜，多吃些新鮮蔬菜和水果，少食油膩和辛辣生冷食物，最好少飲或不飲酒。
老人對自身平衡控制力差，行走不穩，易摔跌、絆倒，除少數體質較好的外，一般來講，盡量不登山，不進行體力消耗過量的活動。
老人旅游時，應注意做好腳的保健，如穿著柔軟合腳的鞋，晚上用熱水燙腳，并可自我 *** 雙腿肌肉和腳心，這樣能使你在旅游中，感到格外輕快。
有慢性病特別是患有冠心病、糖尿病、哮喘、高血壓等老人，春運途中一定要帶好有關藥物，一旦犯病要及早用藥，并把自己的病告訴同行者，以便互相關照。
3. 中老年人的保健常識是什么
中年人生理特點： 按我國現階段的年齡劃分標準，一般35-49歲稱為中年；按WHO近年的年齡劃分標準45-59歲為中年。
該年齡段人群擔負著重要的社會勞動，工作經驗豐富，社會責任大，工作壓力大、節奏快，家庭負擔較重，時間安排較緊；生理上，中年既是生理功能全盛時期，也是開始衰老的過度時期，身體經歷著從盛到穩定、開始衰老的巨大變化過程，合理營養對他們十分重要，但又是容易被忽視的群體。 1. 基礎代謝率隨年齡增高逐漸下降10%-20%，肌肉等實體組織隨年齡增長而減少，脂肪組織隨年齡增長而增多。
2. 消化、循環系統功能減退，易出現消化系統疾病，例如慢性胃炎、潰瘍病等，體內抗自由基的能力減弱，心血管壁漸失去彈性，易患心腦血管疾病、腫瘤等。 3. 人體功能衰退，在40歲以后視力、聽力、感覺、嗅覺等開始下降、情緒不穩；婦女開始進入圍絕經期，容易出現內分泌紊亂、骨質疏松等問題。
特別強調指出的是免疫功能的減低，癌癥的發病率在50歲前后是高峰期。 中年人的營養需要： 1. 能量：中年人對能量攝入要適當，隨年齡增高，應適當減少能量攝入，以維持標準體重為原則，超重者應注意適當控制能量攝入，增加活動以消耗過多的能量，減少脂肪蓄積。
2. 蛋白質：隨年齡增長，人體對食物中的蛋白質的利用率逐漸下降，中年人的蛋白質供給應豐富、優質，供應量也應高一些。 3. 脂肪：中年人對脂肪消化吸收和分解的能力隨年齡增長日趨降低，防止脂肪的攝入是有必要的，特別是要限制食用動物脂肪，植物脂肪的量也不宜太多。
4. 碳水化合物：中國人熱量的主要來源是來自糧食的碳水化合物，如米、面等，每日主食只要能滿足身體的標準需要即可。另外，多吃蔬菜、水果，可增加食物中的纖維素既可飽腹又可防止心血管病、腫瘤、便秘等疾病的發生。
5. 礦物質：中年人容易產生某些微量元素的相對不足。中年人對鈣的吸收能力差，加上鈣的排出量增加，便容易發生骨質疏松，出現腰背痛、腿痛、肌肉抽搐等癥狀，因此注意補鈣。
鋅對性功能有補益興奮作用，應注意補充。 6. 維生素：中年人由于消化吸收功能減退，對各種維生素的利用率低，常出現出血、傷口不易愈合、眼花、潰瘍、皮皺、衰老等各種缺乏維生素的癥狀，因而每日必須有充足的供應量，必要時補充維生素制劑。
老年婦女常見疾病的營養防治： 老年婦女絕經后雌激素水平下降，比男性更容易患心血管疾病和骨質疏松癥，因此，在一定意義上，老年婦女的營養和膳食更應該受到重視。 一. 骨質疏松癥 骨質疏松癥是一種與衰老有關的常見病，其后果是骨折，以及由骨折引起的疼痛、骨骼變形，嚴重者出現合并癥，甚至死亡，嚴重損害老年人，特別是老年婦女的健康和生活質量。
雌激素缺乏是絕經后骨質疏松的主要原因。婦女絕經后，體內雌激素水平下降，骨代謝發生明顯變化，骨吸收作用和骨破壞過程遠遠超過骨形成過程，進而造成不斷的骨量丟失，絕經后婦女發生骨質疏松癥的比例顯著高于男性。
絕經后10年內丟失速度最快。 營養因素對骨質疏松癥也有一定的影響，低鈣攝入會加速絕經后骨質的丟失，特別是骨峰值低的婦女更易發生骨質疏松癥；維生素D攝入不足可影響腸道鈣的吸收和轉運，而且長期維生素D缺乏可引起骨軟化癥，增加骨折的風險；營養不足或蛋白質攝入過多、高磷及高鈉飲食、大量飲酒、過量咖啡等均為骨質疏松癥的危險因素。
骨質疏松癥的防治： 1. 提高峰值骨量：從兒童期開始注意補充足夠的鈣量，青春期應攝入1000mg/d以上的鈣。 2. 適度體力活動：負重運動有利于骨骼發育及骨量增加，同時戶外活動接受日光照射可增加維生素D的合成。
3. 避免不良習慣：如吸煙、過量飲酒、咖啡都不利于提高骨峰值，在更年期更會增加骨礦丟失。 4. 鈣的補充：絕經后婦女鈣的推薦攝入量為1000mg/d（用雌激素者）-1500mg/d（不用雌激素者），鈣來源以飲食為主，但從飲食中不易達到上述推薦量可選用加鈣食品和鈣補充劑。
5. 補充維生素D：注意每日有一定量的戶外活動，并可適當補充補充維生素D。 6. 補充大豆異黃酮：補充大豆異黃酮可減少骨量的丟失。
7. 使用治療骨質疏松癥的藥物：如雌激素類、雙磷酸鹽類、活性維生素D類等可減低骨折的發生率，應在醫生指導下使用。 二. 高血壓、高血脂、冠心病 婦女絕經后高血壓并發生率高于男性；絕經后雌激素下降使血脂異常、糖代謝異常等，冠心病發病率快速增加。
冠心病是50歲以上婦女首要死因，女性心猝死率為男性的1/3，而心肌梗死病死率高于男性。與冠心病有關的營養因素包括能量、飽和脂肪酸攝入過高所導致的肥胖，以及維生素、膳食纖維攝入不足。
1. 控制能量攝入，控制體重：低脂肪高碳水化合物的膳食，建議采用含油酸及多不飽和脂肪酸的油脂，如茶油、橄欖油、魚油、玉米油，膽固醇攝入不超過300mg/d。 2. 高纖維、高營養、低鹽膳食：食鹽攝入控制在6g/d以下；相對的高維生素、高鈣、高鎂、高鉀膳食，多食蔬菜、水果和薯類。
3. 增加大豆類食品的攝入：大豆蛋白干擾腸道膽固醇的吸收，大豆異黃酮的植物雌激素作用，大豆卵磷脂、植物。
4. 跪求,關于老年人健康與保健的15個常識問答題
老年人免疫力與保健常識 簡介： 在人生的旅途中，進入老年或離退休是一個大的轉折，這一轉折將給他們心理狀態、生理機能、生活規律、飲食起居、人際關系、社會交往等帶來很大變化，其中以心理變化更為突出、更為重要。失落、孤獨、氣怒、悲觀等不良情緒長期下去將導致食欲減退、睡眠不好、免疫機能下降、老年性疾患加重，尤其是老年人最常見的心腦血管疾病。 現在全社會都在關心中老年人的健康問題，老人的健康，不只是一個人的問題。“家有一老，一家之寶”。一家人注重的健康問題，最重要的是老人的健康。老人是一家的健康核心，老人的健康關系到一家人的幸福與安寧。老人生病，會給一家人帶來不便。所以，關心老人健康，也是一個社會話題。但是，有關專家認為，目前老人保健觀念很強，但是保健的知識卻很缺乏，容易給一些打著保健旗號騙錢的人制造可趁之機。所以，老人健康知識的學習是一個家庭學習的重要方面。 老人保健想提高自身免疫力需要有科學的保健配方和必備的保健常識，在正確的引導下才可能確保老人的健康。 本書正是基于此理，從正確認識人體免疫系統及免疫功能，進一步提高對增強自身免疫力的認識，探討老人的保健問題，希望對大家有所幫助。
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5. 老年人日常生活常識
日常四“忌”
忌久坐：“久坐者傷肉”。人到老年，由于肢體行動不便，喜歡久坐。坐雖是恢復疲勞的一種必要休息方式之一，但久坐容易使肌肉衰退與萎縮。因此，老年人應多走路、勤活動，“安步當車”才是健康之道。
忌久立：“久立者傷骨”。據有關資料表明：70歲以上的老人幾乎都患有老年性骨質疏松癥，如果長時間站著不動，肌肉的彈性和韌性會減弱，骨骼脆性變大，一旦受到外力的沖擊就可能發生骨折。另外，久站還會使部分組織和細胞的營養失調，使氣滯血凝，招致疾病。
忌久視：“久視者傷血”。人到老年，長時間地閱讀、寫字、看電視，不光眼內肌、眼外肌要付出精力，消耗能量，導致視力下降，更重要的是久視還會傷血耗氣，產生多種病癥。
忌久臥：“久臥者傷氣”。適當增加休息時間和次數對老人有利無弊。然而，一味貪睡或臥床不起則會使身體虛弱。因而老人們要順應“春夏早睡早起，秋季晚臥早起，冬季早臥晚起”的規律，以保持身心健康。
飲食四“度”
速度：人到更年期以后，人體內分泌等功能趨于緩慢，胃腸的消化功能亦會相對降低。故進食時要細嚼慢咽，擴大食物和腸壁接觸面積，以使有限的消化液充分發揮作用。
飽度：“要想身體好，頓頓七分飽”。老年人的消化能力下降，若吃得過飽，食物不能被全部消化，經細菌發酵后會產生較多的氣體，使人感到腹部不適。
溫度：進食過冷或過燙的食物，都會對消化道產生 *** ，從而影響消化功能。經常進食過燙的食物，也易增加老年人患食道癌的危險性。而且，適宜的溫度可以最大限度地使食物色、香、味保持天然口味， *** 人體食欲中樞神經，從而使老年人食欲旺盛。
硬度：老人的食物宜溫熱熟軟，切忌黏硬生冷。老年人唾液淀粉酶、胃酸、胃淀粉酶、胰脂肪酶和淀粉酶等消化液的分泌量減少，腸道蠕動減弱，消化功能較差，粗糙堅硬的食物不易消化。
情緒四“宜”
宜服老：人們生活在社會大環境里，難免要受到鄰里同事關系、金錢誘惑、地位選擇等的制約與束縛。但切勿為那些“寶刀不老”、“老驥伏櫪”等頌詞而感到飄飄然。須知人過七十，生理上各方面都在大大衰退，心腦血管疾病、退行性疾病等接踵而至，不宜超負荷地過度勞累，社會活動不要太頻繁。
宜糊涂：不論對待家庭還是某些社會現實矛盾，裝三分糊涂可制怒。要知道，無論遭遇什么樣的處境，保持穩定的情緒，喜怒有常有節，是保持體內血壓、內分泌等生理平衡，延年益壽的重要條件。
宜曠情：善于陶冶情操是老人養生的重要保障。喜愛文學的可隨時吟詩作詞；喜歡戲曲的可即興引吭高歌；愛好音樂的，可 *** 聽、撫、彈、拉、吟、唱世界名曲以自娛；擅長書畫的，可盡情揮毫山水、花卉。
宜聚神：我國古醫書《黃帝內經》上說，“聚精會神是養生之法”。中老年人腦細胞雖然每天都會死亡，但在用腦的情況下，每天又會有新細胞誕生。腦運動直接促進腦健康，協調和控制全身，達到健康長壽之目的。畫家齊白石屬意丹青，終日揮筆不輟，享年95歲；經濟學家馬寅初，一生勤奮，活到100歲，這些都是極為有力的證明。
睡眠四“慎”
慎運動：眾所周知，睡眠時心臟跳動減慢，尿量分泌減少，體溫略有下降，代謝率也偏低，整個機體的功能處在休息和恢復狀態之中。如果在睡前作劇烈的運動會引起心跳、氣促，使全身處于緊張狀態，因乳酸堆積而感到腰酸腿痛。
慎飲酒：適量飲酒可祛風散寒，暢通血脈，還能解除疲勞，故有益健康。但老年人在睡前不宜飲酒。許多臨床經驗都表明睡前豪飲可能會引發中風。而且，酒中所含的有害物質，如甲醇、鉛、氰化物、雜醇油等會因夜間肝臟工作緩慢，而蓄積于體內，難于排泄出體外，從而危及本已衰退的機體。
慎蒙頭：在冬天，一些老人喜歡將頭蒙在被子里睡，這也是不好的習慣。充足的氧氣是老年人睡眠時重要的生命活力源。如果用被子蒙著頭睡，呼吸受到妨礙，人體就會出現缺氧，進而導致呼吸道、腦心血管疾病。
慎防病：經驗表明，睡眠2~3小時后會因胸悶、氣促而驚醒，坐起或起立片刻好轉，這都是左心衰竭的早期表現；平躺時感到胸悶、氣促，須墊高枕才能安睡，是心、腦和肺部嚴重疾病的兆頭。值得提醒的是，動脈硬化的老人、身體肥胖者以及血液循環系統有障礙的老年病人，飯后不宜立即入睡，以免發生中風等意外危險。
6. 中老年生活常識
中老年的朋友們，日常是生活中應該注意：不能多吃那些油膩的，還有高糖的，容易讓自己的血脂還有血糖高，引發很多的并發癥。
還有不能盲目的補很多的鈣，反而應該在食物中尋求，比如多吃些豆制品，還有牛奶。另外有高血壓的朋友們，可以在日常的生活中多吃些芹菜等降血壓的食物，不要單純的靠藥物。
還有可以在每個星期喝三五杯綠茶，不要喝太多，三五杯剛好可以防治血管硬化，防止心血管硬化，腦血栓等等疾病，喝多了容易產生茶堿。最后，就是要多曬曬太陽，這樣有利于鈣質的吸收，還要多做一些運動，比如散步、太極拳等等！愿您有個健康的未來。
7. 對中老年人身體有益的生活常識
中老年健康常識◇保健十六要訣 1、發要常梳：古人稱櫛發浴頭，能明目祛風，可使落發重生，變硬變黑。
2、面要常擦：古人稱浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪氣，使諸陽上升，血氣不衰，人老而面紅潤，皺紋減少。 3、目要常運：古稱運睛，能去內障外翳，糾正近視、遠視、老年花眼等。
4、耳要常彈：古人稱鳴天鼓、掩耳彈枕等。能增強聽覺神經功能，防治耳聾、耳鳴。
5、口要常漱：古稱唾液為胎食，又稱金漿玉液，是人身體內不可缺少之寶。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要隨時咽下，以提神被氣養心，開胃健脾。
6、齒要常叩：民間諺語云：“清晨叩齒三十多，到老牙齒不會脫”。 7、濁要常呵：古人稱為鼓呵，能消積，去胸膈滿塞，排除濁氣，吸收清氣，加大肺活量。
8、胸要常擴：古人稱擴氣，認為經常擴氣能保護心肺，使氣機通暢。 9、腹要常揉：古人稱揉臍腹，能增加胃腸運動、消積、順氣。
10、腰要常活：古人認為活腰能強腰固腎。 11、谷道常提：古人認為提肛能提升陽氣，排除濁氣。
12、肢節常搖：古人云：“常搖肢節百骸，關節日趨靈活”。 13、腿膝常壓：俗語說：“人老先老腿”，經常壓腿按揉膝蓋，常點足三里，是中醫防老延壽之法。
14、肌膚常摩： *** ，古人稱為干沐浴，認為這種方法適用于全身各部肌膚，能使氣血流暢，肌膚光滑、榮潤。 15、足心常搓：古人認為，涌泉為人之海底，常搓涌泉，能固腎暖腰，使諸陽上升，濁氣下降，提神健腦。
16、二便常禁言：古人認為便中應閉目禁言，守神入舍，氣不能散。 研究還表明，中老年人應進行能讓他們的代謝率比靜止時提高6倍以上的鍛煉，才能有良好的效果。
要多運動，并持之以恒，尤其是中老年人，長時間處于自我封閉和相對靜止狀態，無病也會“靜”出病來。“生命在于運動”永遠是科學的真諦。
具體說，一個人每周必須慢跑或快步走25公里。也可選擇打網球、游泳、快速騎車以及做一些繁重的家務等作為運動項目。
只要這些運動能消耗熱量，多流汗，就能達到健體延壽的目的。◆ 平時工作應忌氣忌躁，始終保持良好、平和的心態，積極、樂觀、誠懇、向上。
古人云：氣多能生疾病，氣順能消千愁。 飲食上忌偏食，忌暴食暴飲。
日常餐飲應葷素搭配，葷腥適度，粗細兼食，常吃水果。水果以新鮮為佳，輔以硬殼干果；蔬菜以鮮嫩為上，選擇無污染，且日照充分的綠色蔬菜。
力求飲食品種多樣，膳食結構科學合理。 日常起居、餐飲、娛樂等應有規律，尤其是棋牌等一類相對靜態的娛樂活動，要玩有限，樂有度。
常坐不動、過度疲勞，必然傷神傷體。 要保持良好的衛生習慣，日間應勤洗手，床單被褥應常洗常曬，衣服要勤換勤洗，睡前要洗腳，睡眠要充足，每天應保持8小時睡眠為最佳。
◇中老年人應該體檢哪些項目 1.量體重。身體過于肥胖，會增加心臟負擔，易誘發心血管疾病的發生；過于消瘦，會使抵抗力減低，免疫功能下降，易感染其它疾病，應定期測量體重。
2.測血壓。高血壓易發生腦動脈硬化，引起中風。
3.驗小便。可及時發現腎臟病、糖尿病，對于高血壓、冠心病人查小便可了解有無腎細動脈硬化，以及老年婦女的慢性腎盂腎炎。
4.心電圖。心電圖檢查可發現冠心病的心肌缺血改變、心律失常等。
5.查眼底。可早期發現老年性白內障、原發性青光眼。
患有高血壓、冠心病、糖尿病的病人，查眼底，可反映腦動脈是否硬化。 6.胸X線透視。
可以早期發現肺結核、肺癌，尤其是長年嗜煙者更應定期做胸透檢查。 7.甲胎蛋白測定。
可以早期發現肝癌。對慢性肝炎、肝硬化病人尤為重要。
8.大便隱血試驗。可以早期發現胃癌、結腸癌及消化道疾病。
9. *** 指檢。可以發現直腸癌、男子前列腺癌、前列腺肥大等疾病。
10.老年婦女應進行 *** 及婦科檢查，及早發現乳腺癌、宮頸癌及其它婦科疾病。 人到了40歲以后，機體形態和機能逐漸出現衰老現象，通常認為45~65歲為初老期，65歲以上為老年期。
老年人，在身體形態和機能方面均發生了一系列變化，主要表現在：①機體組成成分中代謝不活躍的部分比重增加，比如65歲與20歲相比，體脂多出部分可達體重的10~20%；而細胞內水分卻隨年齡增長呈減少趨勢，造成細胞內液量減少，并導致細胞數量減少，出現臟器萎縮。②器官機能減退，尤其是消化吸收、代謝功能、排泄功能及循環功能減退，如不適當加以調整，將會進一步促進衰老過程的發展。
（一）老年人消化功能的改變 1.老年人因牙周病、齲齒、牙齒的萎縮性變化，而出現牙齒脫落或明顯的磨損，以致影響對食物的咀嚼和消化。 2.舌 *** 上的味蕾數目減少，使味覺和嗅覺降低，以致影響食欲。
每個舌 *** 含味蕾平均數，兒童為248個，75歲以上老人減少至30~40個，其中大部分人并出現味覺、嗅覺異常。 3.粘膜萎縮、運動功能減退。
年逾60歲者，其中50%可發生胃粘膜萎縮性變化，胃粘膜變薄、肌纖維萎縮，胃排空時間延長，消化道運動能力降低，尤其是腸蠕動減弱易導致消化不良及便秘。 4.消化腺體萎縮，消化液分泌量減少，消化能力下降。
口腔腺體萎縮使唾液分泌減少，唾液稀薄、淀粉酶含量降低； 胃液量和胃酸度下降，胃蛋白酶不足。
8. 老人保健常識
長壽老人經驗：睡眠十忌 平安度夏老人需“六注意” 如何防止老年人骨質疏松 紅色水果有助于降低心臟病風險 老人耳聾耳鳴恐心臟有病變 如何減少老人心臟病發次數 維持性生活讓老人更長壽 注意眼睛及視力的保護 老年人不適合在太明或太暗的環境下工作、生活。
環境照明亮度要適中，老年人行走經常路過的地方不應堆放容易絆跤的物品，樓梯及過道的光線不宜太暗，以防止老年人摔倒及其他意外損傷。 重視口腔衛生 老年人應堅持每天早晚刷牙，飯后漱口。
有條件的每月換一把牙刷。刷牙及漱口時，可常用手指輕輕 *** 牙齦，平時可嚼口香糖，鍛煉牙齒的咀嚼能力。
發現齲齒要及時治療，對于經多方治療而無法保存的殘疾牙、病灶牙應及早拔除。對部分缺牙或全口無牙者，應及時裝鑲假牙。
入睡前應將活動假牙取下，使口腔黏膜及牙齦得到休息。取下的假牙應用牙膏、牙粉洗刷清潔，泡于清水之中。
摘下假牙后，還要特別注意仔細刷掛鉤的真牙，不讓食物殘渣遺留，否則此處易發齲蝕。老年人的口腔保健檢查，每年應1~2次。
做到有病早治，無病早防。 延緩老年性耳聾 首先要注意保護耳道和耳膜。
注意環境的清靜，防止噪聲對耳朵長時間的 *** 。其次要加強體育鍛煉，戒煙，杜絕酗酒，慎用耳毒性藥物，常做耳保健 *** 。
發現耳部疾患，要及早去醫院檢查治療。對于有老年性耳聾影響日常生活的人，可考慮配用助聽器。
養成按時大便的習慣 便秘是誘發老年人多種疾病的病因，預防便秘除了從飲食上加以調理外，關鍵還應養成按時排大便的習慣，使新陳代謝后的廢渣及時排出體外。此外，平時多做提肛運動，保持 *** 括約肌的活力與彈性，防止痔瘺等疾病的發生。
注意皮膚衛生 皮膚衛生應根據老年人的特點作相應的改變。洗澡是清潔皮膚最好的方法。
要定期洗頭。老年人洗澡或洗臉后，可涂些甘油溶液（一份甘油加二份水）或潤膚油脂（冷霜、蛤蜊油、香脂等），保護皮膚，使皮膚的老化速度延緩。
避免高溫(wen)、寒冷及衣物對皮膚的 *** 。老(lao)年人的皮膚鍛(duan)煉，提倡進行全身性(xing)皮膚自我 *** 。
老年人由于年齡的(de)(de)(de)原因需要(yao)特別注意(yi)自己的(de)(de)(de)飲(yin)食，不管是蔬菜(cai)還是水果都要(yao)特別的(de)(de)(de)注意(yi)，魚類(lei)是非常好的(de)(de)(de)東西，健康又有營(ying)養。
葡萄糖(tang)葡萄糖(tang)是大腦(nao)理想的“燃料(liao)”，因此一杯甜(tian)飲料(liao)可以(yi)暫時促進記憶(yi)力(li)。注意(yi)：攝入葡萄糖(tang)過量(liang)也會(hui)損害記憶(yi)，而且會(hui)導致肥胖。
藍(lan)(lan)莓藍(lan)(lan)莓能減少老年(nian)癡(chi)呆癥等疾病對大腦的損傷。多(duo)項研究還發現，富(fu)含(han)藍(lan)(lan)莓的飲食(shi)可顯著提高學習(xi)及運動能力。
全(quan)谷(gu)食物(wu)吃全(quan)谷(gu)食物(wu)能降低心血管(guan)疾病的風險，促進血液流動，進而使(shi)大腦細胞活(huo)力更強。
含咖啡(fei)因類(lei)食物(wu)咖啡(fei)、能量飲(yin)料以及某(mou)些藥物(wu)中所(suo)含的(de)咖啡(fei)因毫(hao)無疑問具有(you)提(ti)神醒腦的(de)作(zuo)用，但是這種(zhong)作(zuo)用只是暫時的(de)。注(zhu)意：咖啡(fei)因攝入過(guo)量會導致神經過(guo)敏和不舒(shu)服。
堅(jian)果巧(qiao)克力(li)(li)(li)堅(jian)果是抗氧(yang)化(hua)劑維生(sheng)素(su)E很好(hao)的(de)(de)食物源。維生(sheng)素(su)E有(you)防止認知能(neng)力(li)(li)(li)下(xia)降(jiang)的(de)(de)作用。黑巧(qiao)克力(li)(li)(li)也具有(you)強抗氧(yang)化(hua)劑的(de)(de)功效。建議(yi)：每天吃1盎司(si)堅(jian)果黑巧(qiao)克力(li)(li)(li)，既有(you)益大腦，又不會攝(she)入(ru)過多的(de)(de)熱量、脂肪(fang)和糖(tang)。
面(mian)要常擦(ca)：古人(ren)稱浴面(mian)拭擦(ca)神庭，能祛除外(wai)感之邪氣，使諸陽上升，血氣不(bu)衰，人(ren)老而面(mian)紅潤，皺紋減少。
目(mu)要常運(yun)：古稱(cheng)運(yun)睛，能去內障(zhang)外翳，糾正近視、遠視、老年(nian)花眼等。
耳要常彈：古人稱鳴(ming)天鼓、掩耳彈枕(zhen)等(deng)。能增強聽覺(jue)神經功能，防治(zhi)耳聾、耳鳴(ming)。
口要常(chang)漱：古稱唾(tuo)液為(wei)胎食，又稱金漿玉液，是(shi)人身體內不可缺少之寶。唾(tuo)液是(shi)消化(hua)液的一部分，有抗癌作用，要隨時咽(yan)下，以提(ti)神被氣養心，開胃健脾。
齒(chi)要(yao)常叩：民間諺語云：“清晨叩齒(chi)三十多，到(dao)老牙齒(chi)不會脫”。
濁要常呵(he)：古人(ren)稱為鼓呵(he)，能(neng)消(xiao)積(ji)，去(qu)胸膈滿(man)塞，排除濁氣，吸(xi)收清氣，加大肺活(huo)量。
胸(xiong)要(yao)常擴：古人稱(cheng)擴氣，認(ren)為經(jing)常擴氣能保護心肺(fei)，使氣機通暢(chang)。
腹要常揉(rou)：古人(ren)稱揉(rou)臍腹，能增加胃腸運(yun)動、消積、順氣。
腰(yao)要常活：古(gu)人(ren)認為活腰(yao)能強腰(yao)固腎。
谷道常提：古人認為提肛能(neng)提升陽氣，排除濁氣。
肢節常搖：古人云：“常搖肢節百骸(hai)，關節日(ri)趨靈活”。
腿膝(xi)常(chang)(chang)壓(ya)：俗語說(shuo)：“人老先老腿”，經常(chang)(chang)壓(ya)腿按揉膝(xi)蓋，常(chang)(chang)點足(zu)三里，是中醫防老延壽之法。
肌膚(fu)常摩：按(an)摩，古人(ren)稱(cheng)為干沐浴(yu)，認(ren)為這種方法適用于全身各部肌膚(fu)，能使氣血流暢，肌膚(fu)光(guang)滑、榮潤(run)。
足心常搓(cuo)：古人認為，涌(yong)(yong)泉(quan)為人之海底，常搓(cuo)涌(yong)(yong)泉(quan)，能固腎暖腰，使諸陽上升，濁氣下(xia)降，提神健腦(nao)。
二(er)便常禁言：古人認為便中應閉目禁言，守神入舍(she)，氣不能散。
散步對中老年人(ren)最易掌握，是(shi)一項隨時隨地都可(ke)鍛(duan)煉的(de)(de)活動(dong)。選(xuan)擇空(kong)氣(qi)清新，林木幽靜環境，輕松舒展，不(bu)緊不(bu)慢(man)地信步而(er)來，一定會(hui)感到(dao)心(xin)曠神(shen)怡，周(zhou)身舒爽。參加(jia)約(yue)會(hui)和社(she)會(hui)活動(dong)，如果(guo)路程不(bu)遠，時間充(chong)裕(yu)，那末以步當車(che)，及時到(dao)達目的(de)(de)地，也是(shi)鍛(duan)煉機(ji)體(ti)耐(nai)力的(de)(de)良好機(ji)會(hui)。步行欲(yu)達到(dao)健身的(de)(de)目的(de)(de)，行走要(yao)有(you)一定速度(每(mei)分鐘達80～90步為(wei)中速，100步以上為(wei)快速)，路程要(yao)有(you)一定距(ju)離(一般每(mei)天6000步左右(you)，體(ti)力強(qiang)的(de)(de)可(ke)達1萬步)。每(mei)天走路1小(xiao)時左右(you)，一次(ci)完(wan)成或(huo)上下午(wu)分次(ci)完(wan)成。做到(dao)自我感覺(jue)良好，沒有(you)心(xin)悸氣(qi)促(cu)，全(quan)身溫暖舒適或(huo)微微有(you)汗。利用“計步器”測定運動(dong)量則是(shi)更為(wei)可(ke)靠的(de)(de)科學方法。
健(jian)身跑(pao)(即慢(man)(man)跑(pao))的運(yun)動量比散步走路大(da)，受到(dao)(dao)許多中(zhong)老年人的喜愛，是(shi)風靡國內外的強身健(jian)體的體育項目(mu)。健(jian)身跑(pao)在開(kai)(kai)始時(shi)應舒展(zhan)活動一下(xia)肢體，放松肌肉，作(zuo)好準備活動。然(ran)后(hou)展(zhan)開(kai)(kai)雙(shuang)臂前(qian)后(hou)擺動，協調而(er)又節奏，深而(er)均勻(yun)地呼(hu)吸(xi)。鍛煉應從慢(man)(man)至快，時(shi)間從短(duan)而(er)長，開(kai)(kai)始初練(lian)時(shi)慢(man)(man)跑(pao)5～10分(fen)鐘(zhong)而(er)不覺胸(xiong)悶(men)氣短(duan)，然(ran)后(hou)每(mei)天逐漸增加至15～20分(fen)鐘(zhong)，每(mei)天或隔天一次(ci)，最(zui)后(hou)甚至可增到(dao)(dao)30～40分(fen)鐘(zhong)。慢(man)(man)慢(man)(man)結束后(hou)，應緩慢(man)(man)步行或原地踏步，不要馬上停(ting)下(xia)，做好放松整理活動，漸漸恢復到(dao)(dao)安(an)靜狀態。
騎自行(xing)(xing)車(che)是(shi)我國大多(duo)數(shu)人(ren)(ren)的主(zhu)要出行(xing)(xing)方法，也是(shi)一項鍛煉肌(ji)肉(rou)(特別是(shi)腿部肌(ji)肉(rou)和(he)關(guan)節)的全身性運動。很多(duo)中老年(nian)人(ren)(ren)仍將騎自行(xing)(xing)車(che)作為交通和(he)鍛煉身體的兩重功能。騎車(che)的速度、距離和(he)次數(shu)可根據各人(ren)(ren)體力酌情(qing)而定。但老年(nian)人(ren)(ren)究(jiu)竟年(nian)事逐(zhu)漸增高，應盡量不在(zai)刮風(feng)、下雨、嚴寒或酷暑時(shi)鍛煉。在(zai)交通擁(yong)擠(ji)地(di)區更要特別注意(yi)交通安全和(he)意(yi)外。
游(you)泳(yong)是一(yi)(yi)項(xiang)比(bi)較適(shi)于中老(lao)年人的全身(shen)(shen)性健(jian)身(shen)(shen)運動(dong)(dong)，經常鍛(duan)煉對身(shen)(shen)心(xin)健(jian)康(kang)好處很多。游(you)泳(yong)活(huo)動(dong)(dong)需(xu)要(yao)一(yi)(yi)定設(she)備和環境，開始前應(ying)作一(yi)(yi)次全身(shen)(shen)體格檢(jian)查(患嚴重心(xin)肺(fei)疾病(bing)和傳(chuan)染病(bing)者(zhe)不宜)。游(you)泳(yong)時(shi)務(wu)必做好安全措施，下水前要(yao)作準備活(huo)動(dong)(dong);姿(zi)式則各取(qu)所(suo)好，蛙泳(yong)、仰泳(yong)或自由泳(yong)等均可(ke)。運動(dong)(dong)量妥善(shan)掌握，根據各人的自我感覺(jue)，游(you)程一(yi)(yi)般不宜這長，50米即休息一(yi)(yi)下，總量不超過500米。如能(neng)堅持每天或隔天活(huo)動(dong)(dong)，效果較好。堅持適(shi)度的游(you)泳(yong)鍛(duan)煉，可(ke)增強(qiang)心(xin)肺(fei)功(gong)能(neng)，促(cu)使(shi)肌(ji)肉發達，減少腹部脂(zhi)肪(fang)，保持勻稱體型(xing)。
各項(xiang)球(qiu)類活動包括乒(ping)乓(pang)球(qiu)、羽毛球(qiu)、網球(qiu)、臺球(qiu)、門球(qiu)等，可根據各自的(de)(de)條件和(he)個人愛好加以選擇鍛煉(lian)。目的(de)(de)在于(yu)健身(shen)而不作劇烈性和(he)競技比賽(sai)。我國古人以圓形(xing)核(he)桃置(zhi)于(yu)手掌(zhang)中(zhong)運轉，用以鍛煉(lian)指(zhi)、腕關節的(de)(de)靈活性和(he)協調性，按摩掌(zhang)心的(de)(de)穴位(wei)。目前(qian)已制成空(kong)心金屬球(qiu)、玉(yu)球(qiu)和(he)石球(qiu)等，很(hen)受廣(guang)大中(zhong)老年(nian)人喜愛而適宜(yi)推(tui)廣(guang)介紹(shao)。
傳統體育健身運動，我國古代傳統的民間保健體育，源遠流長，具有廣泛的群眾基礎，是我國中老年保健體育的一大特色。流傳最廣的項目有太極拳、氣功、保健按摩操和八段錦等。
太(tai)極拳是(shi)人人可參(can)與的健(jian)身運動(dong)，非常(chang)適合中老年(nian)人的一種(zhong)鍛煉項(xiang)目。操練需(xu)要全(quan)神貫注，精神集(ji)中，動(dong)作(zuo)柔和(he)、連貫、穩(wen)健(jian)、協調、目隨(sui)手轉(zhuan)和(he)身隨(sui)移，往(wang)往(wang)一氣呵成。流派(pai)較多，各(ge)有(you)優點，但以“簡(jian)化太(tai)極拳”實用易(yi)學，效果(guo)較好，便于普及，且室內(nei)、外隨(sui)處(chu)均(jun)宜。清晨(chen)練拳利(li)于啟動(dong)五臟(zang)六腑(fu)，傍晚練拳不僅(jin)風(feng)靡(mi)全(quan)國(guo)(guo)，是(shi)老少(shao)皆(jie)宜的活動(dong)，而且已(yi)傳往(wang)國(guo)(guo)外，受到國(guo)(guo)際友人的重視(shi)。
氣(qi)功(gong)是我國(guo)傳(chuan)(chuan)統醫學(xue)寶庫中獨(du)有(you)的(de)強身(shen)(shen)(shen)保健方(fang)法。中老(lao)年人通(tong)過調(diao)(diao)(diao)身(shen)(shen)(shen)(調(diao)(diao)(diao)整(zheng)(zheng)姿(zi)勢)、調(diao)(diao)(diao)息(xi)(調(diao)(diao)(diao)整(zheng)(zheng)呼吸(xi))和(he)調(diao)(diao)(diao)心(調(diao)(diao)(diao)整(zheng)(zheng)精神)的(de)鍛(duan)煉達(da)到(dao)協調(diao)(diao)(diao)身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)各(ge)部的(de)作(zuo)用，增(zeng)強體(ti)(ti)質，增(zeng)強防(fang)病和(he)抗病的(de)能(neng)力。練(lian)功(gong)時應(ying)擺好(hao)姿(zi)勢，坐、臥、站可按(an)各(ge)人習(xi)慣選取，均需使身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)端(duan)正和(he)肌肉放松，達(da)到(dao)“調(diao)(diao)(diao)身(shen)(shen)(shen)”的(de)姿(zi)態要求;然后作(zuo)均勻、深長的(de)腹式(shi)呼吸(xi)，周而復始，進(jin)入“調(diao)(diao)(diao)息(xi)境界。練(lian)好(hao)氣(qi)功(gong)的(de)關鍵是練(lian)”意(yi)(yi)志(zhi)(zhi)“，有(you)意(yi)(yi)識(shi)地(di)集中思想，排除雜念(nian)，將”意(yi)(yi)志(zhi)(zhi)“集中在身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)某一部位(如丹(dan)田)，達(da)到(dao)”調(diao)(diao)(diao)心“的(de)目的(de)。”調(diao)(diao)(diao)心“和(he)”調(diao)(diao)(diao)息(xi)“要互相配(pei)合，做到(dao)”意(yi)(yi)“”息(xi)“合一，常對(dui)增(zeng)強身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)健康，延緩衰老(lao)，防(fang)治一些慢(man)性病發揮較好(hao)的(de)作(zuo)用。采(cai)用何種氣(qi)功(gong)方(fang)法，遵循(xun)哪(na)個氣(qi)功(gong)流(liu)派，均應(ying)采(cai)取科學(xue)的(de)態度，由易到(dao)難，循(xun)序(xu)漸(jian)進(jin)，持(chi)之以(yi)恒，必有(you)功(gong)效(xiao)。應(ying)避免道聽途說，把氣(qi)功(gong)說得(de)玄乎和(he)神秘莫測，甚至有(you)一迷信(xin)和(he)愚(yu)味的(de)宣傳(chuan)(chuan)來欺騙大眾(zhong)，這是在發揮氣(qi)功(gong)的(de)保健作(zuo)用時應(ying)要注意(yi)(yi)避免的(de)問題。
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