俗話(hua)說(shuo)的好，飯后(hou)(hou)百(bai)步(bu)走(zou)，活(huo)到(dao)九十九。而且很多老人也把這句話(hua)當作(zuo)金科(ke)玉(yu)律，飯后(hou)(hou)立馬就(jiu)活(huo)動起來了。然而據新的研究結果表明(ming)，飯后(hou)(hou)百(bai)步(bu)走(zou)，并非適合所有的老人。
在很多人(ren)的(de)理解中(zhong)，飯(fan)后(hou)(hou)百步(bu)走就(jiu)(jiu)是簡單地吃完(wan)后(hou)(hou)就(jiu)(jiu)趕快走一走。其實(shi)真(zhen)正意義上的(de)飯(fan)后(hou)(hou)百步(bu)走是指飯(fan)后(hou)(hou)半個小(xiao)時之后(hou)(hou)，等剛吃完(wan)的(de)食物，在胃(wei)里停留了一會(hui)后(hou)(hou)，才可(ke)以走動，并且不能(neng)是大(da)幅(fu)度的(de)運(yun)動。另外還有一些老(lao)年人(ren)就(jiu)(jiu)不適合飯(fan)后(hou)(hou)百步(bu)走。
哪些老人不宜飯后走？
有心(xin)(xin)血管疾病(bing)(bing)的(de)老人(ren)不適合：有心(xin)(xin)臟病(bing)(bing)的(de)病(bing)(bing)人(ren)，特(te)別(bie)是有冠心(xin)(xin)病(bing)(bing)、心(xin)(xin)絞痛(tong)病(bing)(bing)史的(de)老人(ren)，平時(shi)是不能劇(ju)烈運動的(de)，特(te)別(bie)是飯(fan)后一(yi)定要坐著休(xiu)息(xi)一(yi)個小時(shi)左右，然后才能散散步。另(ling)外有高血壓(ya)、動脈硬(ying)化、糖尿病(bing)(bing)病(bing)(bing)等病(bing)(bing)人(ren)，也要靜(jing)坐一(yi)段時(shi)間(jian)。因為馬(ma)上就走動，可能會導致出(chu)現頭暈、乏力等癥狀表現。另(ling)外在散步的(de)時(shi)候也要注意抬頭挺胸(xiong)，以防壓(ya)迫心(xin)(xin)臟，出(chu)現不舒服。
消化功能不(bu)佳(jia)(jia)的(de)老(lao)(lao)人(ren)不(bu)適合：飯后立即散步，會加重腸道負(fu)荷和促進腸道蠕動，而(er)消化功能不(bu)佳(jia)(jia)的(de)人(ren)，如患有慢性(xing)胃炎、消化性(xing)潰(kui)瘍的(de)老(lao)(lao)人(ren)，這時(shi)會對胃粘膜(mo)造成刺(ci)激，會傷及胃。
有貧血(xue)(xue)老人、血(xue)(xue)壓偏低(di)的(de)老人不適合：人吃飯后腦部(bu)的(de)血(xue)(xue)液供給會(hui)減(jian)少(shao)，容易出(chu)現缺氧，犯困，而貧血(xue)(xue)、血(xue)(xue)壓低(di)的(de)老人，這(zhe)種狀況會(hui)更(geng)加明顯，如果這(zhe)時散步的(de)話，可(ke)能(neng)會(hui)使腦部(bu)缺血(xue)(xue)更(geng)加嚴重，會(hui)出(chu)現頭暈等表現。
飯后百步(bu)走是多年來流(liu)傳下來的(de)(de)老話，自然有一(yi)定(ding)的(de)(de)科學道理，只是老人在具體做的(de)(de)時候，一(yi)定(ding)要結(jie)合(he)自身的(de)(de)情況(kuang)，不要為走而走，結(jie)果(guo)反倒(dao)出現(xian)不良(liang)情況(kuang)。
飯后走多久適宜？
飯后走(zou)動大概半個(ge)小時(shi)，就能(neng)起到運動的作用(yong)，而一些(xie)年老虛(xu)弱(ruo)的老人還可以(yi)再走(zou)的少一點，但是(shi)身體比較硬(ying)朗缺(que)乏運動的人可以(yi)走(zou)上40多分鐘(zhong)左(zuo)右，同時(shi)走(zou)路的時(shi)候可以(yi)甩甩胳膊、甩甩腿，能(neng)夠預防(fang)腰腿痛。
老人(ren)飯后走(zou)路不宜快走(zou)，最好能“閑(xian)庭信步”，慢悠(you)悠(you)的(de)散(san)步，尤其(qi)是有心血管疾(ji)病的(de)老人(ren)。
散(san)步(bu)(bu)是(shi)體(ti)(ti)育健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)中最簡(jian)便(bian)易行的(de)(de)(de)(de)(de)(de)運動(dong)。我國民間有許多諺(yan)語指(zhi)出散(san)步(bu)(bu)與健(jian)(jian)康(kang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)關系(xi)，如(ru)(ru)“飯后百步(bu)(bu)走(zou)，活到(dao)九(jiu)十(shi)九(jiu)”，“每天(tian)起個早，保健(jian)(jian)又(you)防老”等，可見散(san)步(bu)(bu)是(shi)古今長壽(shou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)妙法之(zhi)一。 散(san)步(bu)(bu)健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)，對各種年齡的(de)(de)(de)(de)(de)(de)人都很適用(yong)(yong)，尤其對年齡較(jiao)大的(de)(de)(de)(de)(de)(de)腦力勞動(dong)者來說幫助更大。因(yin)為(wei)他(ta)們的(de)(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)條(tiao)件較(jiao)差，肌(ji)(ji)肉軟弱無力，關節遲(chi)鈍不靈活，采用(yong)(yong)這(zhe)種簡(jian)單、輕(qing)(qing)快、柔和(he)、有效(xiao)(xiao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)方式進(jin)(jin)行鍛煉(lian)，就(jiu)更相宜。國外對散(san)步(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)評價(jia)極高(gao)(gao)，美國心(xin)臟(zang)病(bing)專家柏(bo)杜西曾說：“相信我的(de)(de)(de)(de)(de)(de)話吧，輕(qing)(qing)快的(de)(de)(de)(de)(de)(de)散(san)步(bu)(bu)比(bi)慢跑有益處，而且是(shi)不論屬于哪一階層的(de)(de)(de)(de)(de)(de)都能(neng)(neng)做得到(dao)。”運動(dong)醫學(xue)博士賴維也說：“輕(qing)(qing)快的(de)(de)(de)(de)(de)(de)散(san)步(bu)(bu)20分鐘，就(jiu)可將脈(mo)搏的(de)(de)(de)(de)(de)(de)速(su)(su)率提高(gao)(gao)70％，效(xiao)(xiao)果(guo)正(zheng)好(hao)(hao)與慢跑相同(tong)。”由此看來，那些年老體(ti)(ti)弱、身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)肥胖以及恢復期的(de)(de)(de)(de)(de)(de)病(bing)人，散(san)步(bu)(bu)對他(ta)們將是(shi)一種很好(hao)(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)防病(bing)健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)方法。 （1）散(san)步(bu)(bu)能(neng)(neng)夠(gou)調劑精神(shen) 當(dang)你(ni)(ni)從窄小(xiao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)房間走(zou)到(dao)廣闊的(de)(de)(de)(de)(de)(de)田(tian)野時(shi)，外界的(de)(de)(de)(de)(de)(de)景(jing)物立(li)即映(ying)入(ru)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)眼(yan)簾(lian)，新鮮空氣(qi)(qi)同(tong)時(shi)進(jin)(jin)入(ru)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)肺(fei)(fei)腑。當(dang)你(ni)(ni)欣賞到(dao)大自然的(de)(de)(de)(de)(de)(de)風光時(shi)，會感到(dao)心(xin)曠神(shen)怡，精神(shen)振奮，雜(za)念(nian)將會頓時(shi)消失，好(hao)(hao)像增(zeng)(zeng)添了無窮的(de)(de)(de)(de)(de)(de)力量(liang)，使(shi)你(ni)(ni)向(xiang)往(wang)著(zhu)未(wei)來。 （2）散(san)步(bu)(bu)對循(xun)環(huan)系(xi)統(tong)(tong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)好(hao)(hao)處很大 由于心(xin)率增(zeng)(zeng)加，血液(ye)流通加快，不僅(jin)(jin)能(neng)(neng)供給身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)各部較(jiao)多的(de)(de)(de)(de)(de)(de)養(yang)料和(he)氧氣(qi)(qi)，而且還(huan)可以避免膽(dan)固醇沉積在血管壁上(shang)，防止高(gao)(gao)血壓、動(dong)脈(mo)硬化、冠心(xin)病(bing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)發(fa)生(sheng)。據研(yan)究，老年人每天(tian)堅持散(san)步(bu)(bu)半(ban)小(xiao)時(shi)，心(xin)血管疾(ji)病(bing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)發(fa)生(sheng)率將下(xia)降三分之(zhi)一到(dao)二(er)分之(zhi)一。散(san)步(bu)(bu)不僅(jin)(jin)能(neng)(neng)促(cu)進(jin)(jin)血液(ye)循(xun)環(huan)，還(huan)能(neng)(neng)促(cu)進(jin)(jin)淋巴(ba)液(ye)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)循(xun)環(huan)，加速(su)(su)新陳(chen)代謝(xie)，增(zeng)(zeng)強身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)抵(di)抗力。 （3）散(san)步(bu)(bu)對呼(hu)吸(xi)(xi)系(xi)統(tong)(tong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)鍛煉(lian)也很顯(xian)著(zhu) 散(san)步(bu)(bu)時(shi)肌(ji)(ji)肉消耗(hao)大量(liang)氧氣(qi)(qi)，需要肺(fei)(fei)臟(zang)吸(xi)(xi)入(ru)較(jiao)多的(de)(de)(de)(de)(de)(de)氧氣(qi)(qi)以供需要，這(zhe)就(jiu)增(zeng)(zeng)強了肺(fei)(fei)臟(zang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)呼(hu)吸(xi)(xi)功(gong)能(neng)(neng)，同(tong)時(shi)散(san)步(bu)(bu)時(shi)兩臂前后擺(bai)，牽扯肋間肌(ji)(ji)不停地收縮(suo)，隔肌(ji)(ji)也隨(sui)著(zhu)上(shang)下(xia)運動(dong)，呼(hu)吸(xi)(xi)便(bian)加快加深了。經(jing)(jing)常(chang)散(san)步(bu)(bu)，能(neng)(neng)使(shi)肺(fei)(fei)活量(liang)增(zeng)(zeng)加500～1000毫升，呼(hu)吸(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)氧氣(qi)(qi)比(bi)平時(shi)多2～3倍(bei)。 俗話說：“百練不如(ru)(ru)一走(zou)”，道出了散(san)步(bu)(bu)對其養(yang)生(sheng)健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)價(jia)值。例如(ru)(ru)，清(qing)晨散(san)步(bu)(bu)益神(shen)元，飯后百步(bu)(bu)健(jian)(jian)脾胃，睡前徐步(bu)(bu)促(cu)安眠，春季度步(bu)(bu)可養(yang)肝。總(zong)之(zhi)，經(jing)(jing)常(chang)進(jin)(jin)行散(san)步(bu)(bu)鍛煉(lian)，可以活動(dong)筋(jin)骨關節，疏通經(jing)(jing)絡、調和(he)氣(qi)(qi)血，達到(dao)調肝健(jian)(jian)脾、養(yang)心(xin)寧神(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)作用(yong)(yong)。
“飯后百步走，活到九十九”，這是一句耳熟能詳的俗語，看似有些夸張，但不得不承認，飯后散步對我們的身體是有一定好處的。具體有哪些好處呢？一起來看一看吧。
①緩步。每分鐘走60步，步伐多穩健，可以消除情緒不安、疲憊感，還可以助消化，適合大部分人群。
②快步。每分鐘走120步，步伐多輕松活躍，可以讓精神振奮、下肢矯健有力，適合青年人或體能較好的老年人。
③逍遙步。走路時快時慢，或者休息一段后再繼續走，適合體質較弱者，或久病初愈后需要恢復的病人。
①促進血液循環，增強心肺功能，降低膽固醇，起到預防高血壓、高血脂、心臟病的作用。
②呼吸到新鮮的空氣，不僅可以滿足人對氧氣的需要，還可以增強肺活量，改善肺功能。
③加快新陳代謝速度，促進胃部消化，避免患胃病、消化不良、便秘。
④在空曠、環境優美的地方散步，還能使心情舒暢，消除緊張感，更有利身心 健康 。
⑤保持關節的靈活性、穩定性，避免關節老化、病變，降低患骨質疏松的風險。
⑥減少體內脂肪的囤積，控制肥胖癥的發生，對肥胖者來說效果不錯。
①飯后半小時或一小時后再進行，否則易出現消化不良；
②穿著寬松，但此時冬季需要注意保暖；
③穿舒服合腳的鞋子，避免腳部受傷，尤其是有糖尿病的人；
④根據自身的能力散步，不可追求速度或強度，循序漸進最好；
⑤不(bu)可走兩天歇兩天，最好(hao)一(yi)直堅持，長久下去(qu)才(cai)能(neng)看到效果。
特(te)別是(shi)晚(wan)(wan)(wan)飯(fan)后的(de)(de)一(yi)個(ge)小(xiao)時(shi)的(de)(de)散(san)步。由于(yu)晚(wan)(wan)(wan)餐(can)幾乎都是(shi)最豐盛的(de)(de)時(shi)候，所以(yi)一(yi)日三(san)餐(can)也是(shi)最多的(de)(de)時(shi)候是(shi)大餐(can)，晚(wan)(wan)(wan)餐(can)一(yi)般吃(chi)的(de)(de)比(bi)較(jiao)(jiao)(jiao)多所以(yi)，而且(qie)平(ping)時(shi)晚(wan)(wan)(wan)上(shang)的(de)(de)運動量都比(bi)較(jiao)(jiao)(jiao)小(xiao)，如果晚(wan)(wan)(wan)上(shang)吃(chi)的(de)(de)比(bi)較(jiao)(jiao)(jiao)多，那么就意味著比(bi)較(jiao)(jiao)(jiao)容易發胖，所以(yi)晚(wan)(wan)(wan)飯(fan)后走(zou)一(yi)走(zou)是(shi)不(bu)錯的(de)(de)。飯(fan)后散(san)步第一(yi)有(you)助于(yu)消(xiao)(xiao)化，有(you)助于(yu)消(xiao)(xiao)耗攝入的(de)(de)能量，更重要的(de)(de)是(shi)有(you)助于(yu)控制體重。
但需要(yao)注意的是，飯(fan)后(hou)半小(xiao)時建(jian)議(yi)靠墻(qiang)站(zhan)立，不要(yao)馬(ma)上走，以(yi)免影(ying)響(xiang)會(hui)影(ying)響(xiang)腸胃健康，飯(fan)后(hou)半小(xiao)時后(hou)再散步，不要(yao)走得很快，太快了(le)影(ying)響(xiang)消化，可以(yi)慢慢走一個小(xiao)時的路(lu)，但如果(guo)能在飯(fan)后(hou)兩小(xiao)時進行一些中高強(qiang)度的運動，效果(guo)會(hui)更好，有利(li)于健康。
但如果時(shi)間不(bu)(bu)允許(xu)，散(san)步也是(shi)可以的(de)。有(you)句(ju)話叫 "飯(fan)后(hou)(hou)(hou)散(san)步，能活(huo)九(jiu)十(shi)九(jiu)"，吃過午(wu)飯(fan)、晚(wan)(wan)飯(fan)或(huo)早餐后(hou)(hou)(hou)哪怕只是(shi)飯(fan)后(hou)(hou)(hou)半小(xiao)時(shi)到(dao)(dao)1小(xiao)時(shi)散(san)步，能起(qi)到(dao)(dao)的(de)作用也比較好(hao)，特(te)別是(shi)對于那些(xie)不(bu)(bu)經(jing)常運(yun)(yun)動的(de)人來(lai)說，晚(wan)(wan)上吃得太晚(wan)(wan)不(bu)(bu)僅(jin)會(hui)增加肥胖的(de)風險，也會(hui)增加腸胃的(de)負擔，還能出現清晨的(de)飽(bao)腹感；而飯(fan)后(hou)(hou)(hou)運(yun)(yun)動可以解(jie)決這些(xie)問題。晚(wan)(wan)飯(fan)后(hou)(hou)(hou)的(de)運(yun)(yun)動（散(san)步）最好(hao)在晚(wan)(wan)飯(fan)后(hou)(hou)(hou)半小(xiao)時(shi)進(jin)行。剛吃完晚(wan)(wan)飯(fan)，人的(de)胃處(chu)于飽(bao)脹狀態，消化道需要大(da)量的(de)血液(ye)幫(bang)助消化。
如(ru)果(guo)馬上出去散(san)步，大量(liang)的血液(ye)會分布(bu)在身(shen)(shen)體(ti)的運(yun)動(dong)部位，從而減少消(xiao)化道的血液(ye)供應，增加(jia)(jia)胃腸道負擔。飯(fan)(fan)后(hou)半(ban)小時(shi)左右開始運(yun)動(dong)，能(neng)夠(gou)加(jia)(jia)強消(xiao)化系統的血液(ye)循環，刺激(ji)腸胃蠕(ru)動(dong)，提高消(xiao)化能(neng)力，同時(shi)可(ke)以消(xiao)耗體(ti)內多(duo)余的脂肪。醫學專家指(zhi)出，飯(fan)(fan)后(hou)怎么走(zou)，走(zou)多(duo)長時(shi)間(jian)，有很(hen)多(duo)講究，如(ru)果(guo)方法不(bu)對，不(bu)僅達不(bu)到健身(shen)(shen)養生的目的，還可(ke)能(neng)給身(shen)(shen)體(ti)帶來不(bu)良(liang)影(ying)響，甚至有些(xie)人不(bu)適(shi)合飯(fan)(fan)后(hou)馬上走(zou)，需要休息一段時(shi)間(jian)。
對于這句老話，人們一直存在一些誤解。事實上，"飯后散步 "不一定是指走一百步。真正的 "百步走 "應該是 "擺手走"，不是快步走，運動式的走，而是擺臂走，悠閑地逛。飯后散步最適合那些在辦公桌前長時間工作、體重過重或胃酸過多的人。只要步行20分鐘，就可以促進胃腸蠕動，消化液分泌，促進食物消化吸收。
相信現在很多(duo)城市里面(mian)的(de)人(ren)(ren)，不(bu)管是(shi)老年人(ren)(ren)還是(shi)一些中年人(ren)(ren)，他們(men)在吃(chi)完飯(fan)后(hou)，都有(you)一些飯(fan)后(hou)散(san)步的(de)習(xi)慣(guan)(guan)，這當然是(shi)一種比較好的(de)習(xi)慣(guan)(guan)，對(dui)于我們(men)體來說也是(shi)非常有(you)幫(bang)助的(de)，那么每天走多(duo)少(shao)步最為(wei)合適呢？接(jie)下(xia)來就來具體說一說。
其實平常大家比較關注一些軟件里面的步數的話，也都知道每天走一萬步，其實是比較健康的，不僅能夠很好鍛煉到我們的身體，同時也能夠對于我們身體器官的功能來說也是有一定的提升作用。當然，在每天吃完飯之后進行飯后散步，也是可以更好的幫助消化和吸收，對于腸胃等消化系統來說也是能夠起到一定的減輕負擔的作用。
大家在平常的時候也可以多進行嘗試，而且在飯后的時候也盡量避免劇烈運動，因為劇烈運動就會對我們的身體帶來一定的傷害，大家也一定要注意控制好，同時在吃完飯之后進行散步的話，也要控制好散步的量，盡可能的保持在2000步左右，就基本上可以達到一個很好的效果，對于我們的腸胃來說也基本上足夠了，所以大家也不用花費太多的時間在飯后散步，也可(ke)以通(tong)過其(qi)他的一(yi)些鍛煉來(lai)對我們的身體(ti)健康得到一(yi)定的提升。
總之(zhi)，對(dui)(dui)于飯后散步來說，確實(shi)是(shi)(shi)有(you)非常(chang)(chang)好(hao)的(de)幫助(zhu)，對(dui)(dui)于一(yi)些老年人也是(shi)(shi)能夠很好(hao)地提升他們的(de)身體(ti)體(ti)質(zhi)，能夠幫助(zhu)他們預防一(yi)些疾病，相對(dui)(dui)來說還是(shi)(shi)比較有(you)效果的(de)，大(da)家在平常(chang)(chang)的(de)生活(huo)中(zhong)也可以進行一(yi)定的(de)借鑒(jian)。
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