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飯后百步走適合老年人嗎

夕(xi)陽紅 2023-04-28 12:55:56

飯后(hou)百步走(zou)適合老年人(ren)嗎

俗話(hua)說(shuo)的好,飯后(hou)(hou)百(bai)步(bu)走(zou),活(huo)到(dao)九十九。而且很多老人也把這句話(hua)當作(zuo)金科(ke)玉(yu)律,飯后(hou)(hou)立馬就(jiu)活(huo)動起來了。然而據新的研究結果表明(ming),飯后(hou)(hou)百(bai)步(bu)走(zou),并非適合所有的老人。

在很多人(ren)的(de)理解中(zhong),飯(fan)后(hou)(hou)百步(bu)走就(jiu)(jiu)是簡單地吃完(wan)后(hou)(hou)就(jiu)(jiu)趕快走一走。其實(shi)真(zhen)正意義上的(de)飯(fan)后(hou)(hou)百步(bu)走是指飯(fan)后(hou)(hou)半個小(xiao)時之后(hou)(hou),等剛吃完(wan)的(de)食物,在胃(wei)里停留了一會(hui)后(hou)(hou),才可(ke)以走動,并且不能(neng)是大(da)幅(fu)度的(de)運(yun)動。另外還有一些老(lao)年人(ren)就(jiu)(jiu)不適合飯(fan)后(hou)(hou)百步(bu)走。

哪些老人不宜飯后走?

有心(xin)(xin)血管疾病(bing)(bing)的(de)老人(ren)不適合:有心(xin)(xin)臟病(bing)(bing)的(de)病(bing)(bing)人(ren),特(te)別(bie)是有冠心(xin)(xin)病(bing)(bing)、心(xin)(xin)絞痛(tong)病(bing)(bing)史的(de)老人(ren),平時(shi)是不能劇(ju)烈運動的(de),特(te)別(bie)是飯(fan)后一(yi)定要坐著休(xiu)息(xi)一(yi)個小時(shi)左右,然后才能散散步。另(ling)外有高血壓(ya)、動脈硬(ying)化、糖尿病(bing)(bing)病(bing)(bing)等病(bing)(bing)人(ren),也要靜(jing)坐一(yi)段時(shi)間(jian)。因為馬(ma)上就走動,可能會導致出(chu)現頭暈、乏力等癥狀表現。另(ling)外在散步的(de)時(shi)候也要注意抬頭挺胸(xiong),以防壓(ya)迫心(xin)(xin)臟,出(chu)現不舒服。

消化功能不(bu)佳(jia)(jia)的(de)老(lao)(lao)人(ren)不(bu)適合:飯后立即散步,會加重腸道負(fu)荷和促進腸道蠕動,而(er)消化功能不(bu)佳(jia)(jia)的(de)人(ren),如患有慢性(xing)胃炎、消化性(xing)潰(kui)瘍的(de)老(lao)(lao)人(ren),這時(shi)會對胃粘膜(mo)造成刺(ci)激,會傷及胃。

有貧血(xue)(xue)老人、血(xue)(xue)壓偏低(di)的(de)老人不適合:人吃飯后腦部(bu)的(de)血(xue)(xue)液供給會(hui)減(jian)少(shao),容易出(chu)現缺氧,犯困,而貧血(xue)(xue)、血(xue)(xue)壓低(di)的(de)老人,這(zhe)種狀況會(hui)更(geng)加明顯,如果這(zhe)時散步的(de)話,可(ke)能(neng)會(hui)使腦部(bu)缺血(xue)(xue)更(geng)加嚴重,會(hui)出(chu)現頭暈等表現。

飯后百步(bu)走是多年來流(liu)傳下來的(de)(de)老話,自然有一(yi)定(ding)的(de)(de)科學道理,只是老人在具體做的(de)(de)時候,一(yi)定(ding)要結(jie)合(he)自身的(de)(de)情況(kuang),不要為走而走,結(jie)果(guo)反倒(dao)出現(xian)不良(liang)情況(kuang)。

飯后走多久適宜?

飯后走(zou)動大概半個(ge)小時(shi),就能(neng)起到運動的作用(yong),而一些(xie)年老虛(xu)弱(ruo)的老人還可以(yi)再走(zou)的少一點,但是(shi)身體比較硬(ying)朗缺(que)乏運動的人可以(yi)走(zou)上40多分鐘(zhong)左(zuo)右,同時(shi)走(zou)路的時(shi)候可以(yi)甩甩胳膊、甩甩腿,能(neng)夠預防(fang)腰腿痛。

老人(ren)飯后走(zou)路不宜快走(zou),最好能“閑(xian)庭信步”,慢悠(you)悠(you)的(de)散(san)步,尤其(qi)是有心血管疾(ji)病的(de)老人(ren)。

飯后百步走真的對身(shen)體好嗎如題(ti) 謝(xie)(xie)謝(xie)(xie)了(le)

散(san)步(bu)(bu)是(shi)體(ti)(ti)育健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)中最簡(jian)便(bian)易行的(de)(de)(de)(de)(de)(de)運動(dong)。我國民間有許多諺(yan)語指(zhi)出散(san)步(bu)(bu)與健(jian)(jian)康(kang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)關系(xi),如(ru)(ru)“飯后百步(bu)(bu)走(zou),活到(dao)九(jiu)十(shi)九(jiu)”,“每天(tian)起個早,保健(jian)(jian)又(you)防老”等,可見散(san)步(bu)(bu)是(shi)古今長壽(shou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)妙法之(zhi)一。 散(san)步(bu)(bu)健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen),對各種年齡的(de)(de)(de)(de)(de)(de)人都很適用(yong)(yong),尤其對年齡較(jiao)大的(de)(de)(de)(de)(de)(de)腦力勞動(dong)者來說幫助更大。因(yin)為(wei)他(ta)們的(de)(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)條(tiao)件較(jiao)差,肌(ji)(ji)肉軟弱無力,關節遲(chi)鈍不靈活,采用(yong)(yong)這(zhe)種簡(jian)單、輕(qing)(qing)快、柔和(he)、有效(xiao)(xiao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)方式進(jin)(jin)行鍛煉(lian),就(jiu)更相宜。國外對散(san)步(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)評價(jia)極高(gao)(gao),美國心(xin)臟(zang)病(bing)專家柏(bo)杜西曾說:“相信我的(de)(de)(de)(de)(de)(de)話吧,輕(qing)(qing)快的(de)(de)(de)(de)(de)(de)散(san)步(bu)(bu)比(bi)慢跑有益處,而且是(shi)不論屬于哪一階層的(de)(de)(de)(de)(de)(de)都能(neng)(neng)做得到(dao)。”運動(dong)醫學(xue)博士賴維也說:“輕(qing)(qing)快的(de)(de)(de)(de)(de)(de)散(san)步(bu)(bu)20分鐘,就(jiu)可將脈(mo)搏的(de)(de)(de)(de)(de)(de)速(su)(su)率提高(gao)(gao)70%,效(xiao)(xiao)果(guo)正(zheng)好(hao)(hao)與慢跑相同(tong)。”由此看來,那些年老體(ti)(ti)弱、身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)肥胖以及恢復期的(de)(de)(de)(de)(de)(de)病(bing)人,散(san)步(bu)(bu)對他(ta)們將是(shi)一種很好(hao)(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)防病(bing)健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)方法。 (1)散(san)步(bu)(bu)能(neng)(neng)夠(gou)調劑精神(shen) 當(dang)你(ni)(ni)從窄小(xiao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)房間走(zou)到(dao)廣闊的(de)(de)(de)(de)(de)(de)田(tian)野時(shi),外界的(de)(de)(de)(de)(de)(de)景(jing)物立(li)即映(ying)入(ru)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)眼(yan)簾(lian),新鮮空氣(qi)(qi)同(tong)時(shi)進(jin)(jin)入(ru)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)肺(fei)(fei)腑。當(dang)你(ni)(ni)欣賞到(dao)大自然的(de)(de)(de)(de)(de)(de)風光時(shi),會感到(dao)心(xin)曠神(shen)怡,精神(shen)振奮,雜(za)念(nian)將會頓時(shi)消失,好(hao)(hao)像增(zeng)(zeng)添了無窮的(de)(de)(de)(de)(de)(de)力量(liang),使(shi)你(ni)(ni)向(xiang)往(wang)著(zhu)未(wei)來。 (2)散(san)步(bu)(bu)對循(xun)環(huan)系(xi)統(tong)(tong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)好(hao)(hao)處很大 由于心(xin)率增(zeng)(zeng)加,血液(ye)流通加快,不僅(jin)(jin)能(neng)(neng)供給身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)各部較(jiao)多的(de)(de)(de)(de)(de)(de)養(yang)料和(he)氧氣(qi)(qi),而且還(huan)可以避免膽(dan)固醇沉積在血管壁上(shang),防止高(gao)(gao)血壓、動(dong)脈(mo)硬化、冠心(xin)病(bing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)發(fa)生(sheng)。據研(yan)究,老年人每天(tian)堅持散(san)步(bu)(bu)半(ban)小(xiao)時(shi),心(xin)血管疾(ji)病(bing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)發(fa)生(sheng)率將下(xia)降三分之(zhi)一到(dao)二(er)分之(zhi)一。散(san)步(bu)(bu)不僅(jin)(jin)能(neng)(neng)促(cu)進(jin)(jin)血液(ye)循(xun)環(huan),還(huan)能(neng)(neng)促(cu)進(jin)(jin)淋巴(ba)液(ye)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)循(xun)環(huan),加速(su)(su)新陳(chen)代謝(xie),增(zeng)(zeng)強身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)抵(di)抗力。 (3)散(san)步(bu)(bu)對呼(hu)吸(xi)(xi)系(xi)統(tong)(tong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)鍛煉(lian)也很顯(xian)著(zhu) 散(san)步(bu)(bu)時(shi)肌(ji)(ji)肉消耗(hao)大量(liang)氧氣(qi)(qi),需要肺(fei)(fei)臟(zang)吸(xi)(xi)入(ru)較(jiao)多的(de)(de)(de)(de)(de)(de)氧氣(qi)(qi)以供需要,這(zhe)就(jiu)增(zeng)(zeng)強了肺(fei)(fei)臟(zang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)呼(hu)吸(xi)(xi)功(gong)能(neng)(neng),同(tong)時(shi)散(san)步(bu)(bu)時(shi)兩臂前后擺(bai),牽扯肋間肌(ji)(ji)不停地收縮(suo),隔肌(ji)(ji)也隨(sui)著(zhu)上(shang)下(xia)運動(dong),呼(hu)吸(xi)(xi)便(bian)加快加深了。經(jing)(jing)常(chang)散(san)步(bu)(bu),能(neng)(neng)使(shi)肺(fei)(fei)活量(liang)增(zeng)(zeng)加500~1000毫升,呼(hu)吸(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)氧氣(qi)(qi)比(bi)平時(shi)多2~3倍(bei)。 俗話說:“百練不如(ru)(ru)一走(zou)”,道出了散(san)步(bu)(bu)對其養(yang)生(sheng)健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)價(jia)值。例如(ru)(ru),清(qing)晨散(san)步(bu)(bu)益神(shen)元,飯后百步(bu)(bu)健(jian)(jian)脾胃,睡前徐步(bu)(bu)促(cu)安眠,春季度步(bu)(bu)可養(yang)肝。總(zong)之(zhi),經(jing)(jing)常(chang)進(jin)(jin)行散(san)步(bu)(bu)鍛煉(lian),可以活動(dong)筋(jin)骨關節,疏通經(jing)(jing)絡、調和(he)氣(qi)(qi)血,達到(dao)調肝健(jian)(jian)脾、養(yang)心(xin)寧神(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)作用(yong)(yong)。

飯后散步,這6大(da)好處會不(bu)請自(zi)來(lai),老年人最該嘗試

“飯后百步走,活到九十九”,這是一句耳熟能詳的俗語,看似有些夸張,但不得不承認,飯后散步對我們的身體是有一定好處的。具體有哪些好處呢?一起來看一看吧。
①緩步。每分鐘走60步,步伐多穩健,可以消除情緒不安、疲憊感,還可以助消化,適合大部分人群。

②快步。每分鐘走120步,步伐多輕松活躍,可以讓精神振奮、下肢矯健有力,適合青年人或體能較好的老年人。

③逍遙步。走路時快時慢,或者休息一段后再繼續走,適合體質較弱者,或久病初愈后需要恢復的病人。
①促進血液循環,增強心肺功能,降低膽固醇,起到預防高血壓、高血脂、心臟病的作用。

②呼吸到新鮮的空氣,不僅可以滿足人對氧氣的需要,還可以增強肺活量,改善肺功能。

③加快新陳代謝速度,促進胃部消化,避免患胃病、消化不良、便秘。

④在空曠、環境優美的地方散步,還能使心情舒暢,消除緊張感,更有利身心 健康 。

⑤保持關節的靈活性、穩定性,避免關節老化、病變,降低患骨質疏松的風險。

⑥減少體內脂肪的囤積,控制肥胖癥的發生,對肥胖者來說效果不錯。
①飯后半小時或一小時后再進行,否則易出現消化不良;

②穿著寬松,但此時冬季需要注意保暖;

③穿舒服合腳的鞋子,避免腳部受傷,尤其是有糖尿病的人;

④根據自身的能力散步,不可追求速度或強度,循序漸進最好;

⑤不(bu)可走兩天歇兩天,最好(hao)一(yi)直堅持,長久下去(qu)才(cai)能(neng)看到效果。

老人飯后有散步的喜(xi)好,對身體(ti)健康有什(shen)么(me)好處呢(ni)?

特(te)別是(shi)晚(wan)(wan)(wan)飯(fan)后的(de)(de)一(yi)個(ge)小(xiao)時(shi)的(de)(de)散(san)步。由于(yu)晚(wan)(wan)(wan)餐(can)幾乎都是(shi)最豐盛的(de)(de)時(shi)候,所以(yi)一(yi)日三(san)餐(can)也是(shi)最多的(de)(de)時(shi)候是(shi)大餐(can),晚(wan)(wan)(wan)餐(can)一(yi)般吃(chi)的(de)(de)比(bi)較(jiao)(jiao)(jiao)多所以(yi),而且(qie)平(ping)時(shi)晚(wan)(wan)(wan)上(shang)的(de)(de)運動量都比(bi)較(jiao)(jiao)(jiao)小(xiao),如果晚(wan)(wan)(wan)上(shang)吃(chi)的(de)(de)比(bi)較(jiao)(jiao)(jiao)多,那么就意味著比(bi)較(jiao)(jiao)(jiao)容易發胖,所以(yi)晚(wan)(wan)(wan)飯(fan)后走(zou)一(yi)走(zou)是(shi)不(bu)錯的(de)(de)。飯(fan)后散(san)步第一(yi)有(you)助于(yu)消(xiao)(xiao)化,有(you)助于(yu)消(xiao)(xiao)耗攝入的(de)(de)能量,更重要的(de)(de)是(shi)有(you)助于(yu)控制體重。

但需要(yao)注意的是,飯(fan)后(hou)半小(xiao)時建(jian)議(yi)靠墻(qiang)站(zhan)立,不要(yao)馬(ma)上走,以(yi)免影(ying)響(xiang)會(hui)影(ying)響(xiang)腸胃健康,飯(fan)后(hou)半小(xiao)時后(hou)再散步,不要(yao)走得很快,太快了(le)影(ying)響(xiang)消化,可以(yi)慢慢走一個小(xiao)時的路(lu),但如果(guo)能在飯(fan)后(hou)兩小(xiao)時進行一些中高強(qiang)度的運動,效果(guo)會(hui)更好,有利(li)于健康。

但如果時(shi)間不(bu)(bu)允許(xu),散(san)步也是(shi)可以的(de)。有(you)句(ju)話叫 "飯(fan)后(hou)(hou)(hou)散(san)步,能活(huo)九(jiu)十(shi)九(jiu)",吃過午(wu)飯(fan)、晚(wan)(wan)飯(fan)或(huo)早餐后(hou)(hou)(hou)哪怕只是(shi)飯(fan)后(hou)(hou)(hou)半小(xiao)時(shi)到(dao)(dao)1小(xiao)時(shi)散(san)步,能起(qi)到(dao)(dao)的(de)作用也比較好(hao),特(te)別是(shi)對于那些(xie)不(bu)(bu)經(jing)常運(yun)(yun)動的(de)人來(lai)說,晚(wan)(wan)上吃得太晚(wan)(wan)不(bu)(bu)僅(jin)會(hui)增加肥胖的(de)風險,也會(hui)增加腸胃的(de)負擔,還能出現清晨的(de)飽(bao)腹感;而飯(fan)后(hou)(hou)(hou)運(yun)(yun)動可以解(jie)決這些(xie)問題。晚(wan)(wan)飯(fan)后(hou)(hou)(hou)的(de)運(yun)(yun)動(散(san)步)最好(hao)在晚(wan)(wan)飯(fan)后(hou)(hou)(hou)半小(xiao)時(shi)進(jin)行。剛吃完晚(wan)(wan)飯(fan),人的(de)胃處(chu)于飽(bao)脹狀態,消化道需要大(da)量的(de)血液(ye)幫(bang)助消化。

如(ru)果(guo)馬上出去散(san)步,大量(liang)的血液(ye)會分布(bu)在身(shen)(shen)體(ti)的運(yun)動(dong)部位,從而減少消(xiao)化道的血液(ye)供應,增加(jia)(jia)胃腸道負擔。飯(fan)(fan)后(hou)半(ban)小時(shi)左右開始運(yun)動(dong),能(neng)夠(gou)加(jia)(jia)強消(xiao)化系統的血液(ye)循環,刺激(ji)腸胃蠕(ru)動(dong),提高消(xiao)化能(neng)力,同時(shi)可(ke)以消(xiao)耗體(ti)內多(duo)余的脂肪。醫學專家指(zhi)出,飯(fan)(fan)后(hou)怎么走(zou),走(zou)多(duo)長時(shi)間(jian),有很(hen)多(duo)講究,如(ru)果(guo)方法不(bu)對,不(bu)僅達不(bu)到健身(shen)(shen)養生的目的,還可(ke)能(neng)給身(shen)(shen)體(ti)帶來不(bu)良(liang)影(ying)響,甚至有些(xie)人不(bu)適(shi)合飯(fan)(fan)后(hou)馬上走(zou),需要休息一段時(shi)間(jian)。

對于這句老話,人們一直存在一些誤解。事實上,"飯后散步 "不一定是指走一百步。真正的 "百步走 "應該是 "擺手走",不是快步走,運動式的走,而是擺臂走,悠閑地逛。飯后散步最適合那些在辦公桌前長時間工作、體重過重或胃酸過多的人。只要步行20分鐘,就可以促進胃腸蠕動,消化液分泌,促進食物消化吸收。

很(hen)多(duo)老年人都有飯后散步的(de)習慣,每(mei)天走多(duo)少(shao)步最為合適(shi)?

相信現在很多(duo)城市里面(mian)的(de)人(ren)(ren),不(bu)管是(shi)老年人(ren)(ren)還是(shi)一些中年人(ren)(ren),他們(men)在吃(chi)完飯(fan)后(hou),都有(you)一些飯(fan)后(hou)散(san)步的(de)習(xi)慣(guan)(guan),這當然是(shi)一種比較好的(de)習(xi)慣(guan)(guan),對(dui)于我們(men)體來說也是(shi)非常有(you)幫(bang)助的(de),那么每天走多(duo)少(shao)步最為(wei)合適呢?接(jie)下(xia)來就來具體說一說。

其實平常大家比較關注一些軟件里面的步數的話,也都知道每天走一萬步,其實是比較健康的,不僅能夠很好鍛煉到我們的身體,同時也能夠對于我們身體器官的功能來說也是有一定的提升作用。當然,在每天吃完飯之后進行飯后散步,也是可以更好的幫助消化和吸收,對于腸胃等消化系統來說也是能夠起到一定的減輕負擔的作用。


大家在平常的時候也可以多進行嘗試,而且在飯后的時候也盡量避免劇烈運動,因為劇烈運動就會對我們的身體帶來一定的傷害,大家也一定要注意控制好,同時在吃完飯之后進行散步的話,也要控制好散步的量,盡可能的保持在2000步左右,就基本上可以達到一個很好的效果,對于我們的腸胃來說也基本上足夠了,所以大家也不用花費太多的時間在飯后散步,也可(ke)以通(tong)過其(qi)他的一(yi)些鍛煉來(lai)對我們的身體(ti)健康得到一(yi)定的提升。

總之(zhi),對(dui)(dui)于飯后散步來說,確實(shi)是(shi)(shi)有(you)非常(chang)(chang)好(hao)的(de)幫助(zhu),對(dui)(dui)于一(yi)些老年人也是(shi)(shi)能夠很好(hao)地提升他們的(de)身體(ti)體(ti)質(zhi),能夠幫助(zhu)他們預防一(yi)些疾病,相對(dui)(dui)來說還是(shi)(shi)比較有(you)效果的(de),大(da)家在平常(chang)(chang)的(de)生活(huo)中(zhong)也可以進行一(yi)定的(de)借鑒(jian)。

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