俗(su)話說(shuo)(shuo)“飯(fan)(fan)后百(bai)步(bu)(bu)走，活到九十九”，很多老年(nian)人為(wei)了促進身(shen)體健康，習(xi)慣于吃飯(fan)(fan)后就(jiu)去散(san)步(bu)(bu)，醫學(xue)專家們(men)研究認為(wei)，飯(fan)(fan)后百(bai)步(bu)(bu)走也要講究科學(xue)的(de)(de)方(fang)法，在飯(fan)(fan)后立(li)即散(san)步(bu)(bu)，不利(li)于老年(nian)人的(de)(de)健康，對于一(yi)些有心(xin)腦血管疾病的(de)(de)老年(nian)人來說(shuo)(shuo)，飯(fan)(fan)后立(li)即散(san)步(bu)(bu)，還有可能造成危險。
老年人飯(fan)后(hou)散步，一是要講究時間，二是要掌握方(fang)法，做(zuo)到(dao)這兩(liang)個方(fang)面，飯(fan)后(hou)散步才能真正起到(dao)健康(kang)養生的作(zuo)用。
老年人(ren)飯后散(san)步的時間有講(jiang)究(jiu)
人(ren)們吃飯(fan)后(hou)胃(wei)腸(chang)(chang)處于(yu)(yu)消(xiao)化(hua)食(shi)物的(de)工(gong)作狀(zhuang)態，人(ren)體(ti)大量的(de)血液都會集中在(zai)胃(wei)腸(chang)(chang)這些器官，以適(shi)應(ying)人(ren)體(ti)消(xiao)化(hua)吸收營養的(de)要求，老年(nian)人(ren)由于(yu)(yu)各項生理機(ji)能處于(yu)(yu)衰退的(de)階段，腸(chang)(chang)胃(wei)消(xiao)化(hua)能力(li)比較虛弱(ruo)，如果(guo)飯(fan)后(hou)立(li)即進行散步(bu)，血液由于(yu)(yu)運動而流向四(si)肢，會造成腸(chang)(chang)胃(wei)缺血，導致(zhi)消(xiao)化(hua)能力(li)嚴重不足，老年(nian)人(ren)會感到食(shi)物積存于(yu)(yu)腸(chang)(chang)胃(wei)而不消(xiao)化(hua)，時間(jian)長了會導致(zhi)胃(wei)潰瘍(yang)、胃(wei)炎等消(xiao)化(hua)系統的(de)疾(ji)病。
因此(ci)，老年(nian)人飯不(bu)(bu)應立(li)即散(san)步，而是(shi)應當(dang)在飯后休息40分(fen)鐘至1個小時，這時食物大部分(fen)消化吸收完畢，適當(dang)的活(huo)動不(bu)(bu)會(hui)影響(xiang)到消化能(neng)力。
老年人飯后(hou)散步應(ying)循序漸進
很(hen)多老(lao)年(nian)人(ren)(ren)身體(ti)比較肥胖，聽說快走可以消除(chu)脂(zhi)肪，在飯(fan)后(hou)散步(bu)時喜(xi)歡(huan)采取高頻(pin)率的(de)步(bu)伐進(jin)行活動，這樣既不利于老(lao)年(nian)人(ren)(ren)健康，還可能引發老(lao)年(nian)人(ren)(ren)突發性的(de)疾病。
在飯后(hou)，盡管休息了一(yi)段時(shi)間，但人(ren)體血(xue)(xue)液仍然(ran)有大量供(gong)(gong)應(ying)腸胃，供(gong)(gong)應(ying)給腦(nao)(nao)部的(de)血(xue)(xue)液比較少，如果散(san)步(bu)時(shi)快速走，血(xue)(xue)液迅速涌向(xiang)四(si)肢，會造成(cheng)心腦(nao)(nao)部缺血(xue)(xue)，老年人(ren)大多(duo)都(dou)有心腦(nao)(nao)血(xue)(xue)管疾(ji)病，散(san)步(bu)時(shi)突然(ran)的(de)心腦(nao)(nao)缺血(xue)(xue)，容易(yi)引起老年人(ren)血(xue)(xue)壓上升、心動(dong)過速，嚴(yan)重的(de)會導致心肌梗塞、腦(nao)(nao)血(xue)(xue)栓等疾(ji)病的(de)發生。
因此，老年人飯后散步(bu)一(yi)定要講求(qiu)方法，開始應(ying)當(dang)緩慢(man)的(de)散步(bu)，并注意(yi)呼吸的(de)配合，半小時后等身(shen)體(ti)適應(ying)了，可以加快一(yi)些頻率，當(dang)身(shen)體(ti)微(wei)微(wei)出汗(han)時，就應(ying)當(dang)減(jian)慢(man)步(bu)伐(fa)，要盡量避免(mian)出大汗(han)的(de)現象發生。
飯后(hou)(hou)百(bai)步(bu)走(zou)，能(neng)活99。可能(neng)也是(shi)有(you)一定的(de)(de)科(ke)學依(yi)據的(de)(de)畢竟我(wo)們吃飽之(zhi)后(hou)(hou)通常就相當是(shi)小小的(de)(de)當做是(shi)一個散步(bu)。散步(bu)的(de)(de)話(hua)。有(you)助于我(wo)們的(de)(de)腸胃腸道的(de)(de)消化，更有(you)益(yi)于我(wo)們的(de)(de)健康(kang)
1.要遠離斜坡
考(kao)慮到(dao)老年人的身體衰老，所(suo)以(yi)運動(dong)時一(yi)定(ding)要注意(yi)安全(quan)。老年人不正確的散步方(fang)式，可能會導致骨性關(guan)節炎的發生，尤其是長期爬樓梯或者(zhe)爬坡都(dou)會加重膝關(guan)節的負荷，從而讓關(guan)節受到(dao)更嚴重的磨(mo)損(sun)。
2.環境清新
老(lao)年人散(san)步(bu)的環境(jing)一定要(yao)(yao)舒適安全、空氣清(qing)新，因為(wei)在運動的時候需要(yao)(yao)氧氣量很高(gao)，所(suo)以一定要(yao)(yao)選擇草木比較旺盛的地方，里面含氧量很高(gao)，有利于身(shen)體健康。
3.保持正確的姿勢
有一(yi)部分老年(nian)人喜(xi)歡(huan)背著手走路，這(zhe)樣不(bu)利于讓(rang)(rang)全(quan)身(shen)(shen)的部位得到充(chong)分的活動，也不(bu)能(neng)(neng)讓(rang)(rang)身(shen)(shen)體(ti)放(fang)松。當背著手走路時遇(yu)上坑洼(wa)的路面(mian)走路，不(bu)能(neng)(neng)迅速的讓(rang)(rang)身(shen)(shen)體(ti)平(ping)衡，容易摔倒。所以要保持(chi)正確的散步之時要抬(tai)起頭挺(ting)胸，并(bing)且把(ba)雙臂擺起來，這(zhe)樣才可以讓(rang)(rang)全(quan)身(shen)(shen)運(yun)動，并(bing)且保持(chi)身(shen)(shen)體(ti)的協調(diao)。
4.強度要適中
老(lao)年人散步(bu)最(zui)終(zhong)的(de)目的(de)就是保(bao)持(chi)身體的(de)健康，如(ru)果想要(yao)(yao)達到理(li)想的(de)效(xiao)果就必須(xu)要(yao)(yao)有一定的(de)運(yun)動量。老(lao)年人每(mei)天(tian)至(zhi)少(shao)(shao)要(yao)(yao)走3000米并(bing)且半個小時之內完成，一周至(zhi)少(shao)(shao)要(yao)(yao)做五次。運(yun)動時一定要(yao)(yao)讓身體出汗，并(bing)且保(bao)持(chi)順暢的(de)呼吸，這樣才可以達到鍛煉的(de)效(xiao)果。
散(san)(san)(san)步(bu)(bu)就是(shi)指閑暇、坦然地(di)走動(dong)。散(san)(san)(san)步(bu)(bu)是(shi)一(yi)種(zhong)合適中(zhong)老年人(ren)慢性胃(wei)炎(yan)病人(ren)的(de)康(kang)復(fu)運動(dong)療法(fa)。俗話說(shuo)得好“飯后百步(bu)(bu)走，能(neng)活(huo)九十九”， “餐后三百步(bu)(bu)，不(bu)用上草藥店"， “每(mei)日(ri)遛(liu)個(ge)早，健(jian)康(kang)保(bao)(bao)健(jian)又防(fang)止衰老”。唐朝知名中(zhong)醫(yi)孫思逸也(ye)精辟地(di)強調(diao)："食畢(bi)當行(xing)步(bu)(bu)，讓人(ren)能(neng)飲食搭配(pei)、滅萬病。”由此可見(jian)散(san)(san)(san)步(bu)(bu)是(shi)保(bao)(bao)健(jian)養(yang)生的(de)主要方式。散(san)(san)(san)步(bu)(bu)是(shi)一(yi)項(xiang)簡易(yi)而合理的(de)鍛練方法(fa)，也(ye)是(shi)一(yi)種(zhong)不(bu)會受(shou)到自然環境、標準限定(ding)，每(mei)個(ge)人(ren)行(xing)得通的(de)保(bao)(bao)健(jian)運動(dong)。很(hen)多實踐活(huo)動(dong)說(shuo)明，散(san)(san)(san)步(bu)(bu)也(ye)是(shi)調(diao)治(zhi)慢性胃(wei)炎(yan)，促進慢性胃(wei)炎(yan)成功(gong)恢復(fu)的(de)合理方式。
散步(bu)時，人體的全部人體內臟都處在略微的晃動情況，加上(shang)相互(hu)配合有節(jie)(jie)奏感地吸氣，可(ke)(ke)使腰部肌(ji)肉有節(jie)(jie)奏感地前后左右收攏，橫膈肌(ji)左右健身運動，這對腸(chang)胃(wei)而言，可(ke)(ke)以(yi)具有一種有利的推拿功效，可(ke)(ke)以(yi)刺激性(xing)消化(hua)酶(mei)的代謝，推動腸(chang)胃(wei)的腸(chang)蠕動，進而接(jie)到(dao)提升腸(chang)胃(wei)消化(hua)吸收作(zuo)用的功效。根(gen)據(ju)散步(bu)，可(ke)(ke)以(yi)途(tu)順經氣，經絡(luo)疏通血氣，益脾和胃(wei)，寧(ning)心安(an)神，同(tong)時散步(bu)時怡人的自然環境還能調(diao)暢情緒，讓人維持心情愉快(kuai)。
患慢(man)性(xing)胃(wei)(wei)炎時，胃(wei)(wei)的(de)(de)腸蠕動(dong)作用變弱，吃完非常容易發生脘腹脹滿及(ji)消(xiao)化(hua)(hua)不好，適(shi)(shi)度的(de)(de)散(san)(san)步可提升身(shen)體的(de)(de)血(xue)(xue)循環，加強消(xiao)化(hua)(hua)道(dao)的(de)(de)收縮和(he)胰液的(de)(de)代謝，幫(bang)助(zhu)消(xiao)化(hua)(hua)，緩(huan)解胃(wei)(wei)腕(wan)部飽(bao)脹不適(shi)(shi)感(gan)等(deng)病癥。慢(man)性(xing)胃(wei)(wei)炎病人散(san)(san)步時要特別注(zhu)意(yi)時長的(de)(de)挑選，一般不適(shi)(shi)合餐后(hou)馬上散(san)(san)步。由于(yu)(yu)，進餐后(hou)全(quan)身(shen)上下很多的(de)(de)血(xue)(xue)夜集中化(hua)(hua)于(yu)(yu)腸胃(wei)(wei)，以利于(yu)(yu)消(xiao)化(hua)(hua)吸收活動(dong)，這時若散(san)(san)步或開展(zhan)別的(de)(de)精(jing)力主題活動(dong)，則危害腸胃(wei)(wei)血(xue)(xue)夜供貨，對消(xiao)化(hua)(hua)吸收不好。因而，有效(xiao)的(de)(de)合理(li)安排是(shi)吃東西(xi)后(hou)靜座半(ban)小時，隨后(hou)完成慢(man)慢(man)的(de)(de)散(san)(san)步主題活動(dong)。
散步前(qian)應(ying)使人體當(dang)然釋放壓力，適(shi)度活動身(shen)體，調均勻(yun)吸氣，隨(sui)(sui)后再坦然展步。散步時(shi)背(bei)要(yao)(yao)直(zhi)，肩要(yao)(yao)平，精力充沛(pei)，昂首挺胸(xiong)，看著正前(qian)方(fang)，腳(jiao)步輕(qing)輕(qing)松松，宛如(ru)看云(yun)卷(juan)云(yun)舒，伴隨(sui)(sui)著腳(jiao)步的(de)節(jie)奏感，雙臂當(dang)然而有規律性地(di)晃動。散步宜緩不(bu)適(shi)合急，要(yao)(yao)依據自(zi)己的(de)精力等(deng)情形(xing)決策(ce)速率和(he)時(shi)長，宜隨(sui)(sui)遇而安，而不(bu)適(shi)合奢(she)求。通常每一次散步10—30min，每日散步1—2次。散步的(de)場所一般應(ying)挑選在公園(yuan)、林間小道上或鄉間的(de)小路(lu)等(deng)新鮮空氣處，不(bu)必到車多、人比較(jiao)多或冰冷、偏(pian)遠的(de)地(di)方(fang)去散步。同時(shi)散步時(shi)還應(ying)留意衣服(fu)褲子要(yao)(yao)比較(jiao)寬(kuan)松舒服(fu)，鞋(xie)要(yao)(yao)輕(qing)巧，以軟(ruan)底鞋(xie)為(wei)好，不(bu)適(shi)合高跟鞋(xie)、真皮(pi)(pi)皮(pi)(pi)鞋(xie)等(deng)。
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