“夕陽無限好，只是(shi)近黃昏”，年(nian)(nian)輕時繁華(hua)一(yi)(yi)場，上了年(nian)(nian)紀，也(ye)難免(mian)發出這樣的(de)感(gan)慨。沒有人(ren)能夠阻止(zhi)衰(shuai)(shuai)老的(de)出現，但(dan)是(shi)我(wo)們(men)可以想辦(ban)法(fa)讓衰(shuai)(shuai)老來(lai)得更慢一(yi)(yi)些。合理的(de)養生保(bao)健，就(jiu)有這樣的(de)功效，可幫助老年(nian)(nian)人(ren)安度晚年(nian)(nian)。我(wo)們(men)從飲食、運動和心理健康(kang)這幾個方面，來(lai)談一(yi)(yi)談老年(nian)(nian)人(ren)如何養生保(bao)健。
飲食：
老年飲食(shi)適合(he)粗細搭配，且要選(xuan)擇容(rong)易消化的食(shi)物。老年人養生保健(jian)，應該(gai)以(yi)“合(he)理膳食(shi)”為主。人上了年紀(ji)以(yi)后，腸胃的消化能力會(hui)逐(zhu)漸下降，吃多了堅硬不易消化的食(shi)物，會(hui)對腸道照成(cheng)破壞。
老年(nian)人(ren)的(de)飲(yin)(yin)食(shi)要注意營(ying)養。老年(nian)人(ren)飲(yin)(yin)食(shi)應(ying)該注意多(duo)樣化，盡量(liang)全(quan)(quan)面的(de)食(shi)物，必然(ran)能帶(dai)來(lai)盡量(liang)全(quan)(quan)面的(de)營(ying)養。老年(nian)人(ren)平時(shi)飲(yin)(yin)食(shi)不要偏食(shi)，這樣可(ke)以(yi)加強身體新陳(chen)代謝，有減(jian)慢衰老的(de)功效。建議老年(nian)人(ren)多(duo)吃一些(xie)牛奶(nai)、大豆類的(de)食(shi)物。
老(lao)年人飲食(shi)(shi)要(yao)注意(yi)清潔衛(wei)生。不(bu)清潔的(de)(de)食(shi)(shi)物，或者放久了已經腐壞的(de)(de)食(shi)(shi)物，上面可能帶有一些致病菌，吃進(jin)(jin)身(shen)體以后，就會給身(shen)體帶來各種傷害和(he)疾病。另(ling)外(wai)，老(lao)年人飲食(shi)(shi)更要(yao)注意(yi)養(yang)成規律，每天要(yao)在一定(ding)的(de)(de)時間段進(jin)(jin)食(shi)(shi)。
運動：
有句古話說“樹挪死，人挪活(huo)”，這也講出了運動健(jian)身的(de)(de)道(dao)理。隨著人的(de)(de)衰(shuai)老，身體(ti)各(ge)個器官的(de)(de)功能都會(hui)有所(suo)(suo)退化，身體(ti)免疫力也會(hui)有所(suo)(suo)下(xia)降。所(suo)(suo)以(yi)，人到了老年的(de)(de)時(shi)候，就(jiu)變得容易感染各(ge)種疾病。要是能養成每天(tian)鍛煉身體(ti)的(de)(de)習慣，每天(tian)到戶(hu)外做做運動跑(pao)跑(pao)步，呼吸一些新鮮的(de)(de)空氣(qi)的(de)(de)話，可以(yi)提高身體(ti)抵抗了，減慢身體(ti)衰(shuai)老。
心理健康：
年(nian)紀大(da)(da)了，人(ren)的精神(shen)、思維也(ye)會相繼出(chu)現一些(xie)衰退和(he)疾病(bing)，要(yao)及(ji)早(zao)預(yu)防(fang)。中醫認為“怒傷肝、喜傷心(xin)”、“頤神(shen)養腦”，老年(nian)人(ren)要(yao)減少精神(shen)受(shou)到的刺(ci)激，少發(fa)怒，遇到特別高興的事情，也(ye)不要(yao)太(tai)過(guo)激動、興奮，在平時生活中要(yao)保持(chi)平和(he)、樂觀的心(xin)態。老年(nian)人(ren)要(yao)培養一些(xie)健康的娛樂活動，平時多參加(jia)社交活動，這樣大(da)(da)大(da)(da)有益(yi)于身心(xin)健康。
老年人養生保健，可以從多方面入手，只要方法得當，只要適合自己的具體情況，一般都能實現預期的目的。老年人在日常生活中，不用費什么力氣，只要經常堅持，效果還是不錯的，那么，老人養生保健可以做哪些事情呢？
（1）多用熱水泡腳：沒有心臟病、低血壓、糖尿病等的病人，可在每晚臨睡前，用熱水泡泡腳，不僅能放松身體，而且還能促進睡眠。長期堅持具有保健功效。
（2）勤用木梳梳梳頭：頭部的穴位眾多，經常按摩，對老年人身體健康有幫助。老年人沒事的時候多用桃木梳梳梳頭，能起到保護視力、促進頭部血液循環的作用。
（3）多做干洗臉的動作：每天洗完臉，或是臨時前，用雙手干洗臉，通過按摩，能刺激面部的穴位，促進血液循環，幫助延緩衰老的進程。
（4）常按摩耳朵：別看耳朵小，上面的穴位可不少，這些穴位對應著人體的五臟六腑。老年人可經常用雙手拉拉耳垂，搓搓耳朵，能起到保護各個臟器的作用。
（5）多轉轉眼睛：老年人長時間用眼后，要注意轉轉眼球，然后再閉上眼睛，靜坐幾分鐘，再睜開時會感覺眼前一亮。經常轉轉眼球，能使眼部肌肉得到鍛煉，對眼睛有保護作用。
（6）常叩擊牙齒：每天早晨起床后可上下牙齒相互叩擊，能產生津液，還能保護牙齒，長期堅持下去，能起到護齒的功效。
（7）多做適度的運動：老年人經常不愛運動，其實這是錯誤的，多伸伸胳膊、踢踢腿，或是打打太極拳、做做保健操等，能放松緊皺的身體，防止關節畏縮等。
（8）多(duo)和同(tong)齡(ling)人聊(liao)聊(liao)天：老年人很多(duo)都是(shi)一個人在家(jia)，長期(qi)這樣會憋出病(bing)來，所以要走出家(jia)門，和同(tong)齡(ling)人聊(liao)聊(liao)天，對心情好(hao)轉有(you)一定的幫助。
老年人的健康養生秘訣有哪些
眾所周知，老年人和年輕人的身體是無法相比的，雖然許多老人經常做運動，但畢竟，年齡，許多事情仍然不便。每個孩子都希望自己的父母身體健康，所以對老人的健康保健秘訣也有很多。很多人認為健康就是飲食，其實不然，健康應該從多方面來判斷。
一、一個開朗、情緒化、平靜、無情的記錄影響生活的虛假情感，開朗、豁達、流暢，是預防疾病、延長生命的重要因素。正確看待死亡，應及早診斷和治療疾病，不要害怕。
二、當有偏好，但不迷人的老，當有一個或兩個或更多的喜好，這對發展的'興趣，情感寄托，安排生活是有益的。老年人的喜好，應該是“靜比動”。避免上癮，耗電，對健康不利。
三、性欲要節，養精宜足老年人要節制性欲保藏腎精。要根據自已年齡及體質情況適當合房，這樣有助于養足精神。
四、睡眠衛生，還要注意睡眠，大腦是休息的最好方法。老年，腎虛，更依賴睡眠，以修身養性。日常睡眠時間一般應為8小時。高齡者可適當減少。午睡大約需要一個小時
五、服裝、寬帶、溫、冷適合老年人住宿更差，因為溫度應適當，著裝要暖和，有些內衣應稍肥大，棉宜為純棉，柔和光線，吸水性強。
六、定期檢查，檢查錯誤的想法，一開始就沒有反應，老年人神經系統疾病，癥狀往往不明顯或不典型。因此，定期體檢可以及時發現老年人的疾病。
七、服用藥物后，不要過度投資老毛病，千萬不要濫用補藥，要在醫生的指導下使用保健藥。老年人用藥應平和，慎用或不用瀉下功伐之藥
以上是老(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)的(de)健(jian)康秘訣(jue)，有(you)些(xie)老(lao)(lao)人(ren)(ren)不在乎(hu)這些(xie)，而有(you)些(xie)老(lao)(lao)人(ren)(ren)則(ze)總是遵循健(jian)康養(yang)生的(de)選擇。這兩(liang)類老(lao)(lao)人(ren)(ren)的(de)身體也(ye)很清(qing)楚，相比之下(xia)，注(zhu)(zhu)(zhu)重老(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)的(de)保健(jian)比從來沒有(you)注(zhu)(zhu)(zhu)意到老(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)的(de)健(jian)康更健(jian)康。這就是為什么現(xian)在人(ren)(ren)們特別關注(zhu)(zhu)(zhu)健(jian)康
1、早睡早起
人到中年再也經不起熬夜的傷害了，因為中年后器官功能開始下降，此時抵抗力也會有所降低。如果總是熬夜，身體負擔加重，器官得不到休養，無疑會帶來身體損傷，因此建議中年以后早睡早起的習慣需要養成。只有充足的睡眠才可以保持身體健康狀態，同時養足精神保持精力充沛。
2、清淡飲食
飲食對人體健康的影響也十分明顯，到了中年后很多人腸胃道功能下降了。如果此時依然進食高脂肪、辛辣刺激性食物，腸胃道容易受到刺激后降低其功能。這樣消化以及吸收能力都受到影響，容易出現腸胃道健康問題。因此，到了中年后，需要保持清淡的飲食習慣。
3、適當運動
現在很多人都會通過運動的方式來促進健康，因為本身運動就可以有效提高免疫功能，而且對很多慢性疾病都有預防作用。中年以上的人群比較容易患上慢性疾病，例如常見的糖尿病、高血壓、高血脂癥等，因此需要結合健康的運動積極預防。
4、早起喝一杯水
早上起床后，如果可以堅持喝上一杯溫開水，對身體健康有很大好處。因為本身早上起床后身體就容易缺乏水分，而且此時身體的代謝產物也比較多。如果沒有及時補充水分，除了會導致體內垃圾毒素堆積外，還容易出現血液粘稠的情況。因此，早上起床后喝一杯水比較重要。
5、及時排尿排便
到了中年階段，如果有便意或者尿意出現，應該及時排尿排便。在現實生活中，有很多人都存在憋尿或者憋便的行為。但是，這種行為是不可取的，容易引發某些疾病。長期憋尿患上前列腺炎，尿道炎的概率會增加，而憋便容易影響腸胃道正常功能。
6、堅持泡腳
泡腳(jiao)(jiao)是比較(jiao)養生和(he)健康的好習慣，如果可以每天堅持(chi)泡腳(jiao)(jiao)十(shi)分鐘，往往可以促進血液循環，對睡眠質量的提高也有幫助。因此，中年(nian)人可以根據自(zi)身情況，適當進行泡腳(jiao)(jiao)。
許多人(ren)在年(nian)輕時不(bu)注意自己的(de)(de)身體狀況(kuang)，等到(dao)老(lao)(lao)年(nian)得病時就(jiu)感到(dao)后悔不(bu)已，但只要做出正確(que)的(de)(de)做法(fa)，老(lao)(lao)年(nian)人(ren)也是可(ke)以養生保健(jian)的(de)(de)。那(nei)么，老(lao)(lao)年(nian)人(ren)應該怎樣養生保健(jian)呢？又有哪(na)些養生保健(jian)秘訣呢？
首先，要(yao)注意飲食(shi)調(diao)養。在(zai)春(chun)(chun)季的(de)(de)(de)時候老(lao)人比較容(rong)易(yi)上(shang)火，會出現(xian)舌苔發黃或者便(bian)秘(mi)的(de)(de)(de)情況，而且容(rong)易(yi)得結核病，這種(zhong)時候就要(yao)判斷自己(ji)是(shi)否是(shi)因為肝火太旺才讓一些病菌趁虛而入。春(chun)(chun)季飲食(shi)要(yao)清(qing)淡，可以多吃(chi)一些芹菜，菠菜和(he)韭菜等(deng)對身(shen)體(ti)很(hen)好的(de)(de)(de)早春(chun)(chun)蔬菜。還可以用荸薺(qi)或雪梨等(deng)水(shui)果(guo)煮水(shui)喝(he)，可以起到潤肺清(qing)熱的(de)(de)(de)效果(guo)。在(zai)日常飲食(shi)中，可以多吃(chi)一些豆(dou)類(lei)，魚類(lei)和(he)瘦肉類(lei)等(deng)含蛋白(bai)質高的(de)(de)(de)食(shi)品，不要(yao)喝(he)酒和(he)吃(chi)太多肥肉，否則老(lao)年人容(rong)易(yi)生痰(tan)。
其(qi)次，要時刻注意保暖。春季的(de)(de)(de)(de)天(tian)氣多變，而且(qie)偶爾晝夜溫差(cha)大，若(ruo)是保暖工作不做到位，容易讓老年人患上風濕病和受寒。老年人的(de)(de)(de)(de)身體素質(zhi)已(yi)經大不如年輕人了，各種生理功能(neng)在逐漸減退，對(dui)于天(tian)氣的(de)(de)(de)(de)適(shi)應(ying)力比較差(cha)，因此，刻意的(de)(de)(de)(de)去(qu)“春捂”是有必(bi)要的(de)(de)(de)(de)。在天(tian)冷的(de)(de)(de)(de)時候喝一些姜(jiang)棗湯來暖身子，在天(tian)暖的(de)(de)(de)(de)時候可以吃一些香蕉(jiao)，蘿卜，甘(gan)蔗(zhe)這樣的(de)(de)(de)(de)蔬菜或清(qing)熱水果。
最(zui)后(hou)，要加強(qiang)體育(yu)鍛煉。老年(nian)人(ren)做(zuo)運動(dong)(dong)(dong)可(ke)以增強(qiang)心(xin)肺功能(neng)，增強(qiang)身體的(de)免疫力(li)，但是中老年(nian)人(ren)在(zai)運動(dong)(dong)(dong)過(guo)程中需要適(shi)度，不(bu)要運動(dong)(dong)(dong)量(liang)過(guo)大。而且還要講究動(dong)(dong)(dong)靜結合(he)，不(bu)能(neng)過(guo)度疲勞，最(zui)好選擇適(shi)合(he)老年(nian)人(ren)做(zuo)的(de)項目，不(bu)要去做(zuo)過(guo)于激烈(lie)過(guo)難(nan)的(de)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)，比(bi)如可(ke)以打太(tai)極，散步(bu)等。
老(lao)年人養生(sheng)要(yao)因地制宜，因人而異，適合自己的(de)才是(shi)最好的(de)，以上所寫(xie)的(de)并不是(shi)金科玉律(lv)，結(jie)合實(shi)際(ji)再去實(shi)踐就是(shi)最好的(de)防病(bing)養生(sheng)方法。
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