失(shi)眠是很(hen)多老年(nian)人(ren)都容易出現的(de)(de)問題(ti)，有(you)的(de)(de)老年(nian)人(ren)是入睡困難，感覺困倦，早早上床卻(que)思緒很(hen)多，遲遲不能(neng)入睡，有(you)的(de)(de)老年(nian)人(ren)是容易早醒，在凌晨三四點鐘時(shi)(shi)就醒來，再也難以(yi)入睡，這些失(shi)眠的(de)(de)現象都會導(dao)致老年(nian)人(ren)睡眠時(shi)(shi)間嚴重(zhong)不足(zu)，時(shi)(shi)間長了會給本就衰弱的(de)(de)身體(ti)造成更大的(de)(de)損害，導(dao)致各種疾病(bing)發生。下(xia)面就給朋友(you)們介紹一下(xia)老年(nian)人(ren)睡眠不足(zu)的(de)(de)原因及應對措施。
老年人睡眠(mian)不足的原因
現代醫學研(yan)究認為，大部(bu)分(fen)老(lao)年人(ren)睡(shui)眠時(shi)間減(jian)少(shao)，與(yu)老(lao)年人(ren)各項(xiang)生(sheng)理機能衰退(tui)有一定的(de)關系，隨(sui)著老(lao)年人(ren)腦細胞的(de)老(lao)化(hua)，對睡(shui)眠起到調節作用(yong)的(de)成(cheng)分(fen)減(jian)少(shao)，容(rong)易出現入(ru)睡(shui)遲或(huo)者提前醒來(lai)的(de)情況。
中醫認(ren)為(wei)(wei)，老年人(ren)肝腎(shen)不足(zu)，心腎(shen)不交，脾不養血等(deng)，都容易(yi)導致睡眠(mian)不足(zu)。另外，無(wu)論是(shi)(shi)現(xian)代(dai)醫學和傳統中醫，都認(ren)為(wei)(wei)老年人(ren)的(de)情志失(shi)調，受憤怒、抑郁、煩(fan)惱等(deng)不良情緒影(ying)響，是(shi)(shi)導致睡眠(mian)質量差(cha)的(de)重要原因。
當然，患有一(yi)些疾病(bing)的老人，常常會出(chu)現睡眠不足(zu)的問題，如高血壓、心臟病(bing)、肝病(bing)、肺病(bing)等(deng)，都會嚴重影響到患者(zhe)的睡眠。
怎樣(yang)提高老(lao)年人的睡眠質(zhi)量(liang)
對于因某些(xie)疾病導致睡(shui)(shui)眠(mian)不(bu)(bu)足的(de)情(qing)況，患者(zhe)應當在(zai)醫(yi)生的(de)指導下進行(xing)正規治療，有助(zhu)于提高睡(shui)(shui)眠(mian)質量，而對于一(yi)些(xie)因心(xin)理、生活習慣、自然衰老等因素引起的(de)失眠(mian)，到醫(yi)院也(ye)查不(bu)(bu)出具體(ti)的(de)病因，醫(yi)學專家們不(bu)(bu)建議(yi)使用(yong)安(an)眠(mian)藥物(wu)來強制(zhi)睡(shui)(shui)眠(mian)，而是推薦使用(yong)一(yi)些(xie)非(fei)藥物(wu)的(de)療法。
調節好心(xin)(xin)理情緒，老(lao)年人應當(dang)通(tong)過參(can)加(jia)一些(xie)積(ji)極(ji)(ji)向上的活動，如書法、繪畫、跳舞、打(da)太極(ji)(ji)拳等(deng)，來調節自己的心(xin)(xin)理，積(ji)極(ji)(ji)消除一些(xie)不良的情緒，保(bao)持平各(ge)愉快的心(xin)(xin)態，尤其(qi)是(shi)在入睡(shui)前，要避免(mian)日常(chang)各(ge)種煩惱的干擾，便于入眠。
戒除抽煙、酗酒(jiu)等不良習慣，尤其是晚上(shang)受到煙酒(jiu)刺(ci)激(ji)，會引(yin)起神經系(xi)統興奮，很(hen)難入睡。
調整飲食，多吃一些有(you)助于肝(gan)腎和脾胃的(de)食物(wu)，如枸杞、菊(ju)花、山藥、大棗(zao)、黑木耳等，都有(you)補(bu)氣養血、疏肝(gan)健脾的(de)作用，有(you)助于安(an)定心神(shen)，促(cu)進睡(shui)(shui)眠。四是睡(shui)(shui)前泡下(xia)(xia)腳(jiao)，按摩一下(xia)(xia)腳(jiao)心，有(you)助于心火(huo)下(xia)(xia)降，促(cu)進睡(shui)(shui)眠。
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