據醫(yi)(yi)學統(tong)計，每(mei)年的二三月份，是老年人(ren)心(xin)腦(nao)血(xue)(xue)(xue)管疾病(bing)的高(gao)(gao)(gao)發季節(jie)，從(cong)現代醫(yi)(yi)學的觀點來看，二三月份是農歷(li)的初春時節(jie)，氣溫變(bian)化(hua)無常(chang)，人(ren)體的血(xue)(xue)(xue)管在(zai)溫度高(gao)(gao)(gao)時膨脹，血(xue)(xue)(xue)液循環加(jia)快，突然受到寒(han)冷刺激，會猛(meng)然收縮，老年人(ren)血(xue)(xue)(xue)管彈性不足，一時難以適應這種迅速(su)的冷熱變(bian)化(hua)，很容(rong)易導致(zhi)血(xue)(xue)(xue)壓波(bo)動，引(yin)起高(gao)(gao)(gao)血(xue)(xue)(xue)壓、心(xin)臟(zang)病(bing)甚至腦(nao)血(xue)(xue)(xue)栓、腦(nao)出血(xue)(xue)(xue)等心(xin)腦(nao)血(xue)(xue)(xue)管疾病(bing)。
因此，老年(nian)人在春季到來時，要(yao)積極的做(zuo)好預防工(gong)作，確保初春的身體健康。
春捂對(dui)老(lao)年人尤為(wei)重要(yao)
民間有“春(chun)捂(wu)秋(qiu)凍”的(de)(de)說法，這是有一定的(de)(de)科學依據的(de)(de)。從(cong)中(zhong)醫的(de)(de)觀點講，初春(chun)雖然陽氣漸(jian)長，氣溫(wen)回升，但寒氣并沒完全消亡，老(lao)年人大都陽氣不(bu)足(zu)，氣血(xue)推動(dong)無力，如果不(bu)注意保溫(wen)，受寒氣的(de)(de)侵(qin)襲會消耗本就虛(xu)弱(ruo)的(de)(de)陽氣，氣血(xue)不(bu)能順暢運行，就容(rong)易(yi)出現心腦血(xue)管方面(mian)的(de)(de)問題。
現代醫學也認(ren)為，老年人在初春不要(yao)急(ji)于減(jian)衣服，適當的(de)保持身(shen)體較高的(de)溫度，有(you)利(li)于促進血(xue)液循環，在外出時，也要(yao)注意加些衣物，防止突然的(de)寒(han)冷(leng)刺激引起血(xue)壓變化。
初春鍛煉要科學
春節過后，很多(duo)老(lao)年(nian)人開(kai)始到(dao)戶外進行鍛煉，春季(ji)(ji)確實是鍛煉身(shen)體(ti)的好季(ji)(ji)節，但對(dui)老(lao)年(nian)人來說，也有很多(duo)需要(yao)注(zhu)意(yi)的問題。
早(zao)(zao)晨(chen)鍛煉不要(yao)過(guo)早(zao)(zao)，因為春季晝夜溫(wen)差大，早(zao)(zao)上寒(han)氣比(bi)較重，過(guo)早(zao)(zao)鍛煉，容易受寒(han)，誘(you)發心腦血管(guan)疾病。最(zui)佳的晨(chen)練(lian)時間(jian)應當是在太陽(yang)升起之后。
春(chun)季要減(jian)少劇烈(lie)運動。老年人活動量過(guo)大，血(xue)液循環過(guo)快，血(xue)管從(cong)冬季的收縮狀(zhuang)態還不(bu)適(shi)應突(tu)然的舒張(zhang)變化，容(rong)易引起血(xue)管破裂或者(zhe)栓塞，春(chun)季老年人應當從(cong)散步(bu)、打太極(ji)拳等活動開始，逐漸增強運動量，以避免意(yi)外(wai)的發生。
鍛煉不要(yao)忘(wang)記服(fu)(fu)(fu)藥。有心腦血管(guan)問題的(de)老年(nian)(nian)(nian)人大都常年(nian)(nian)(nian)服(fu)(fu)(fu)用一些治療或預(yu)防(fang)藥物，有些老年(nian)(nian)(nian)朋友鍛煉期間感覺身體狀況較好，往往減(jian)少服(fu)(fu)(fu)藥或者忘(wang)記定(ding)時服(fu)(fu)(fu)藥，這(zhe)樣是(shi)很危(wei)險的(de)，鍛煉有益健康(kang)，但不能替(ti)代藥物治療，對于(yu)老年(nian)(nian)(nian)人來說堅(jian)持(chi)服(fu)(fu)(fu)用藥物預(yu)防(fang)心腦血管(guan)疾(ji)病是(shi)十分(fen)必要(yao)的(de)。
乍暖(nuan)還寒，冬(dong)(dong)春交替(ti)。一(yi)(yi)冬(dong)(dong)過后，初春氣(qi)溫(wen)(wen)逐漸回升，但晝夜溫(wen)(wen)差較(jiao)大，多數心(xin)血(xue)管(guan)(guan)(guan)疾病患(huan)(huan)者(zhe)認為(wei)(wei)冬(dong)(dong)季（11月-1月份）是疾患(huan)(huan)“高(gao)發(fa)(fa)期”，從而放松警惕，事(shi)實(shi)證(zheng)明，每(mei)每(mei)春季（3月-4月份），急性心(xin)血(xue)管(guan)(guan)(guan)事(shi)件仍頻(pin)繁(fan)發(fa)(fa)作(zuo)，這一(yi)(yi)階段亦(yi)是心(xin)血(xue)管(guan)(guan)(guan)發(fa)(fa)病高(gao)峰期。追其根本，與春季冷(leng)空氣(qi)活動頻(pin)繁(fan)、氣(qi)溫(wen)(wen)驟(zou)(zou)升驟(zou)(zou)降(jiang)、波動較(jiao)大所導致心(xin)血(xue)管(guan)(guan)(guan)舒縮功能、血(xue)液流通發(fa)(fa)生急劇變化相關；加之，多數心(xin)血(xue)管(guan)(guan)(guan)疾病患(huan)(huan)者(zhe)為(wei)(wei)老年(nian)人，該人群機體調節能力、適應(ying)能力均較(jiao)差，并且(qie)合(he)并多種心(xin)腦血(xue)管(guan)(guan)(guan)疾病，對疾病的判斷及反(fan)應(ying)較(jiao)青年(nian)人相對延遲，經(jing)常因麻痹大意而延誤治療。因此(ci)，如何(he)在冬(dong)(dong)春季節交換時盡(jin)量避免(mian)急性心(xin)血(xue)管(guan)(guan)(guan)事(shi)件發(fa)(fa)生尤為(wei)(wei)重要。記住(zhu)以下口(kou)訣，讓您遠離疾患(huan)(huan)。
日常活動或休息時(shi)(shi)，如若出(chu)現(xian)胸悶、胸痛、腹(fu)部不適，有時(shi)(shi)會有心悸、出(chu)汗、乏力、頭暈，甚至(zhi)活動后氣(qi)促、憋氣(qi)，夜(ye)間(jian)不能平臥伴陣發(fa)性呼吸困(kun)難，下(xia)肢水腫等不適癥(zheng)狀時(shi)(shi)應(ying)及時(shi)(shi)醫院就診(zhen)，避免病情加重、延誤治療時(shi)(shi)機。
規律(lv)生(sheng)活，早睡(shui)早起；注意勞逸結(jie)合，保持心(xin)情(qing)舒暢，切勿過度疲勞、長期緊張、情(qing)緒激動；形(xing)成良好的(de)自我監(jian)(jian)測習慣，定(ding)期監(jian)(jian)測血壓、心(xin)率波動情(qing)況。
避免長(chang)期久臥、久坐，適當參加力(li)所(suo)能(neng)及(ji)的 體育 鍛煉(lian)，促進(jin)血液循環、加速新陳代謝，如戶外散步、太極拳、氣功(gong)等；合理安排運(yun)動(dong)(dong)時間(jian)、運(yun)動(dong)(dong)周期，切勿參加極限運(yun)動(dong)(dong)、長(chang)途旅行；每次運(yun)動(dong)(dong)量(liang)需量(liang)力(li)而行，以不增加不適癥狀為宜。
日常飲(yin)食(shi)營養需均(jun)衡，若合(he)并(bing)高血壓(ya)、高脂(zhi)血癥、糖(tang)尿(niao)病的患者需注意低鹽(yan)低脂(zhi)低糖(tang)飲(yin)食(shi)，盡量戒煙少(shao)飲(yin)酒(jiu)，多吃瓜果蔬(shu)菜(cai)、少(shao)食(shi)動物性油脂(zhi)及動物內臟(zang)；多食(shi)富(fu)含粗纖維(wei)食(shi)物，保持大便通暢。
定期門診復查(cha)，根據個體情況門診醫師調(diao)整(zheng)(zheng)治療方案后需(xu)按時服藥(yao)，切勿(wu)自(zi)(zi)行調(diao)整(zheng)(zheng)藥(yao)物劑量、甚至自(zi)(zi)行停藥(yao)。外出(chu)時需(xu)隨身攜帶心臟急(ji)救(jiu)用藥(yao)如(ru)(ru)“速(su)效救(jiu)心丸、硝(xiao)酸甘油片”等，以備心絞痛(tong)發作時應用；如(ru)(ru)若出(chu)現緊急(ji)情況，需(xu)立(li)即停下一切活動，平臥位，盡量少做搬(ban)動，同時立(li)即與急(ji)救(jiu)中心聯系(xi)。
科室介紹
航天(tian)中(zhong)(zhong)心(xin)(xin)醫(yi)院心(xin)(xin)臟(zang)醫(yi)學(xue)部是我院重(zhong)點學(xue)科(ke)，下(xia)轄五個專業學(xue)科(ke)：心(xin)(xin)血管內(nei)科(ke)、心(xin)(xin)血管外科(ke)、心(xin)(xin)臟(zang)監(jian)護中(zhong)(zhong)心(xin)(xin)(CCU)、心(xin)(xin)血管介入診療(liao)中(zhong)(zhong)心(xin)(xin)和心(xin)(xin)臟(zang)功能(neng)室。憑借(jie)在(zai)心(xin)(xin)血管領域的(de)專業成績，于(yu)2012年被美國(guo)心(xin)(xin)臟(zang)學(xue)會授予(yu)為(wei)(wei)“美國(guo)心(xin)(xin)臟(zang)學(xue)會專業示范中(zhong)(zhong)心(xin)(xin)”。2017年被中(zhong)(zhong)國(guo)心(xin)(xin)血管 健康 聯盟授予(yu)為(wei)(wei)“首批中(zhong)(zhong)國(guo)房(fang)顫中(zhong)(zhong)心(xin)(xin)建設單位”。
學(xue)(xue)科帶頭人(ren)丁春華(hua)主任，醫(yi)學(xue)(xue)博士，博士生(sheng)導師、主任醫(yi)師、心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)血管(guan)內科研究員(yuan)，是我院從(cong)美(mei)(mei)(mei)(mei)國舊金山(shan)(shan)加(jia)州大(da)學(xue)(xue)心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)臟(zang)(zang)中(zhong)心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)引進(jin)的(de)歸國專(zhuan)(zhuan)家(jia)，專(zhuan)(zhuan)業從(cong)事(shi)心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)血管(guan)疾病的(de)診治(zhi)，專(zhuan)(zhuan)注(zhu)于心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)律失常(chang)相關疾病的(de)診治(zhi)及(ji)研究工作，曾電(dian)擊除顫(zhan)174次成功搶救惡性心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)律失常(chang)伴(ban)心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)衰患(huan)者(zhe)。擔任美(mei)(mei)(mei)(mei)國舊金山(shan)(shan)加(jia)州大(da)學(xue)(xue)客(ke)座(zuo)教授(shou)、心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)律失常(chang)專(zhuan)(zhuan)業國際權威(wei)期刊美(mei)(mei)(mei)(mei)國《心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)律》雜志編委(wei)(wei)(wei)、美(mei)(mei)(mei)(mei)國《循(xun)環(huan)》、美(mei)(mei)(mei)(mei)國《應用生(sheng)理學(xue)(xue)》等雜志審稿(gao)人(ren)。美(mei)(mei)(mei)(mei)國心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)律協會(hui)(hui)(hui)會(hui)(hui)(hui)員(yuan)、美(mei)(mei)(mei)(mei)國華(hua)裔(yi)心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)臟(zang)(zang)協會(hui)(hui)(hui)會(hui)(hui)(hui)員(yuan)、北美(mei)(mei)(mei)(mei)華(hua)人(ren)生(sheng)物醫(yi)藥協會(hui)(hui)(hui)會(hui)(hui)(hui)員(yuan)、中(zhong)國醫(yi)師協會(hui)(hui)(hui)心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)律學(xue)(xue)專(zhuan)(zhuan)業委(wei)(wei)(wei)員(yuan)會(hui)(hui)(hui)委(wei)(wei)(wei)員(yuan)、心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)電(dian)技術培訓專(zhuan)(zhuan)家(jia)委(wei)(wei)(wei)員(yuan)會(hui)(hui)(hui)委(wei)(wei)(wei)員(yuan)、中(zhong)國臨床(chuang)心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)電(dian)學(xue)(xue)學(xue)(xue)會(hui)(hui)(hui)常(chang)委(wei)(wei)(wei)、北京(jing)心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)臟(zang)(zang)學(xue)(xue)會(hui)(hui)(hui)委(wei)(wei)(wei)員(yuan)等。
科(ke)室現有(you)主任(ren)醫(yi)(yi)(yi)師(shi)5人(ren)(ren)，副(fu)主任(ren)醫(yi)(yi)(yi)師(shi)11人(ren)(ren)，主治(zhi)醫(yi)(yi)(yi)師(shi)7人(ren)(ren)，研究(jiu)生(sheng)導師(shi)1人(ren)(ren)，博士(shi)后(hou)2人(ren)(ren)，博士(shi)4人(ren)(ren)，碩(shuo)(shuo)士(shi)16人(ren)(ren)，是北京大學的碩(shuo)(shuo)士(shi)研究(jiu)生(sheng)培養點(dian)，具備(bei)心(xin)(xin)血(xue)(xue)管專(zhuan)業(ye)國家(jia)藥物臨(lin)床試驗資質(zhi)。我部(bu)醫(yi)(yi)(yi)護力(li)量(liang)雄厚(hou)，分為心(xin)(xin)律失(shi)常組(zu)(zu)、冠心(xin)(xin)病介入組(zu)(zu)、心(xin)(xin)臟(zang)重癥組(zu)(zu)、藥物治(zhi)療組(zu)(zu)、心(xin)(xin)臟(zang)外科(ke)組(zu)(zu)，致力(li)于為病患提供全(quan)方位的、專(zhuan)業(ye)的、安(an)全(quan)的、高效的心(xin)(xin)臟(zang)醫(yi)(yi)(yi)學服務。我部(bu)目前有(you)床位74張(zhang)，其中重癥監護床位9張(zhang)，配備(bei)有(you)多項指(zhi)標(biao)監測的惠普(HP)監護設備(bei)、除顫設備(bei)、臨(lin)時起搏裝置、數(shu)字平板血(xue)(xue)管造影機(DSA)、主動(dong)脈內(nei)球(qiu)囊反搏泵(IABP)及具有(you)組(zu)(zu)織斑塊分析功能(neng)的血(xue)(xue)管內(nei)超聲成像系(xi)統(IVUS)以及Carto、Ensite等(deng)三維導航標(biao)測系(xi)統等(deng)各種診(zhen)斷、治(zhi)療設備(bei)。
我部心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)內(nei)(nei) 科(ke)技 術(shu)精湛，開展各種心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)血管疾(ji)病如心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)律(lv)失(shi)常(chang)、冠心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)病、高(gao)血壓(ya)、心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)力(li)衰竭(jie)(jie)、高(gao)血脂、心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)肌炎、先(xian)天性(xing)心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)臟病等(deng)常(chang)規(gui)診療(liao)，同時(shi)常(chang)規(gui)開展心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)律(lv)失(shi)常(chang)、冠心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)病、心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)力(li)衰竭(jie)(jie)、等(deng)介(jie)入診治技術(shu)。心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)內(nei)(nei)科(ke)在心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)律(lv)失(shi)常(chang)的射頻(pin)消融和(he)起搏(bo)器/ICD植入治療(liao)、復雜(za)冠狀動脈(mo)介(jie)入治療(liao)、二尖(jian)瓣狹窄(zhai)的球囊擴張術(shu)治療(liao)等(deng)均處于(yu)國內(nei)(nei)領先(xian)行列(lie)。
我部心(xin)(xin)血管外(wai)(wai)科實力雄厚，是中(zhong)心(xin)(xin)重(zhong)要(yao)的(de)亞專(zhuan)業組，醫療隊(dui)伍力量強，全(quan)部為博士及(ji)碩士研(yan)究(jiu)生學歷，開展的(de)業務涵蓋了(le)包(bao)括不(bu)停跳冠狀動脈搭(da)橋、大血管病介入及(ji)全(quan)弓置(zhi)換(huan)等(deng)開放手(shou)(shou)術(shu)(shu)(shu)治療，復(fu)(fu)雜(za)先(xian)天性(xing)心(xin)(xin)臟病、風濕性(xing)心(xin)(xin)臟病等(deng)各類心(xin)(xin)臟外(wai)(wai)科手(shou)(shou)術(shu)(shu)(shu)，復(fu)(fu)雜(za)重(zhong)癥(zheng)(zheng)心(xin)(xin)臟術(shu)(shu)(shu)后(hou)切口(kou)感染的(de)外(wai)(wai)科治療，手(shou)(shou)術(shu)(shu)(shu)設備先(xian)進，體外(wai)(wai)循環技術(shu)(shu)(shu)優良(liang)，監護水(shui)平一流，手(shou)(shou)術(shu)(shu)(shu)成功率達(da)國內先(xian)進水(shui)平。每(mei)年(nian)復(fu)(fu)雜(za)重(zhong)癥(zheng)(zheng)手(shou)(shou)術(shu)(shu)(shu)例(li)(li)數穩定在150例(li)(li)左(zuo)右，并且手(shou)(shou)術(shu)(shu)(shu)并發癥(zheng)(zheng)及(ji)死亡率極低(di)，在患者(zhe)中(zhong)有(you)良(liang)好的(de)口(kou)碑。
我部充分發揮心血(xue)管內(nei)外科的(de)(de)優勢，在北(bei)京西(xi)區(qu)率先(xian)成(cheng)(cheng)立體外生命(ming)支持團隊，開展了體外膜肺(fei)氧合（ECMO）技(ji)術，成(cheng)(cheng)功救治了多例常規治療無(wu)效的(de)(de)心力衰(shuai)竭、呼吸衰(shuai)竭及(ji)危重癥病人，受到(dao)業內(nei)專家的(de)(de)一致(zhi)好評。
心(xin)臟醫(yi)學部歷經40余年(nian)的(de)發(fa)展壯大(da)，現(xian)已成為(wei)集臨床、教學、科研為(wei)一體的(de)大(da)型綜合科室。科室在(zai)醫(yi)學 科技 、管理制度、學術交流、文化建設和(he)醫(yi)患和(he)諧上(shang)創新，以人(ren)為(wei)本，為(wei)心(xin)血管患者創造(zao)最(zui)好的(de)治療環(huan)境(jing)、提供最(zui)佳的(de)治療方(fang)案。
開展介入手術：
1. 急性心(xin)肌梗死急診介(jie)入治療、復雜冠脈介(jie)入治療
2. 導管(guan)射頻消(xiao)融、冷(leng)凍消(xiao)融治療：預(yu)激(ji)綜合征(zheng)、陣發性室上性心動過(guo)速(su)(室上速(su))
3. 三維標測和導管射頻(pin)消(xiao)融、冷凍消(xiao)融治療：房(fang)(fang)性(xing)早(zao)搏(bo)(bo)(房(fang)(fang)早(zao))、房(fang)(fang)性(xing)心(xin)動過速(su)(房(fang)(fang)速(su))、心(xin)房(fang)(fang)撲動(房(fang)(fang)撲)、心(xin)房(fang)(fang)顫(zhan)(zhan)動(房(fang)(fang)顫(zhan)(zhan))、室性(xing)早(zao)搏(bo)(bo)(室早(zao))、室性(xing)心(xin)動過速(su)(室速(su))
4. 起搏器治療緩慢型心律失(shi)常、暈厥
5. 心(xin)室再同步(bu)化治療(liao)心(xin)力(li)衰(shuai)竭
6. 植(zhi)入性心臟轉復除顫器(ICD)治療惡性心律失常
7. 暈(yun)厥或頭暈(yun)倒、家族、先天(tian)性或復雜(za)心(xin)電圖的心(xin)內電生(sheng)理檢查等
8. 房(fang)顫(zhan)左心耳封堵(du)術
開展心血管外科手術：
1. 不停跳冠(guan)狀(zhuang)動脈搭橋
2. 風濕性心臟病(bing)瓣膜置換(huan)及成形手(shou)術(shu)
3. 復雜先天性(xing)心臟病(bing)
4. 大血(xue)管(guan)病介入
5. 主(zhu)動脈夾層全(quan)弓置換加象鼻支架術
6. 復雜(za)重癥心臟術后切(qie)口感染
心(xin)腦(nao)血(xue)(xue)管疾病(bing)，如冠(guan)心(xin)病(bing)、腦(nao)梗塞(sai)、心(xin)肌梗塞(sai)、糖(tang)尿病(bing)、動脈硬化等這些疾病(bing)都是慢性病(bing)，如高(gao)血(xue)(xue)壓、高(gao)膽固醇、高(gao)血(xue)(xue)糖(tang)、高(gao)尿酸等，而這些疾病(bing)有一個(ge)共同的(de)特點就是胖，所以要(yao)預防心(xin)腦(nao)血(xue)(xue)管疾病(bing)，首先要(yao)保持健康的(de)體重。其次，要(yao)養成良好的(de)生(sheng)活習慣，避免(mian)熬夜，早(zao)睡早(zao)起。早(zao)上起來第一件(jian)事就是喝水(shui)，因為(wei)身體會蒸發大量的(de)水(shui)分，血(xue)(xue)液會在一夜之間濃縮。
及時補水可以起(qi)到(dao)預(yu)防心腦血管疾(ji)病(bing)的(de)(de)(de)作用。首(shou)先是生活(huo)方式，包括(kuo)飲食(shi)習慣和(he)運動習慣。隨著年齡的(de)(de)(de)增長，老年人(ren)的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)機能(neng)會逐漸下降，所以保持(chi)良好的(de)(de)(de)飲食(shi)習慣是非常(chang)重要(yao)(yao)(yao)的(de)(de)(de)。現在已經知道，如果(guo)飲食(shi)中(zhong)鹽的(de)(de)(de)攝入量太高，高血壓的(de)(de)(de)概率就會增加。這(zhe)兩者之(zhi)(zhi)間存在著明顯(xian)的(de)(de)(de)聯(lian)系。因(yin)此少(shao)鹽飲食(shi)是預(yu)防老年人(ren)高血壓的(de)(de)(de)首(shou)要(yao)(yao)(yao)原(yuan)則。其次，老年人(ren)要(yao)(yao)(yao)注意(yi)食(shi)物(wu)營養的(de)(de)(de)多樣(yang)化，每天(tian)攝入的(de)(de)(de)維(wei)生素(su)和(he)蛋(dan)(dan)白(bai)質一定(ding)要(yao)(yao)(yao)充足(zu)，蛋(dan)(dan)白(bai)質是細胞組織(zhi)的(de)(de)(de)基本成分之(zhi)(zhi)一，所以每天(tian)要(yao)(yao)(yao)保證優質蛋(dan)(dan)白(bai)質的(de)(de)(de)攝入，如植物(wu)蛋(dan)(dan)白(bai)（豆漿(jiang)、豆腐等(deng)食(shi)物(wu)），以及魚類(lei)。綠葉蔬(shu)菜和(he)水果(guo)也要(yao)(yao)(yao)均衡。
此外(wai)，每餐(can)不能吃得太(tai)飽(bao)，以8分飽(bao)為宜，可(ke)在兩餐(can)之(zhi)間(jian)添加堅果(guo)、酸(suan)奶等(deng)食(shi)物以防(fang)止饑餓，千方(fang)百(bai)計避免暴飲暴食(shi)和過度(du)飲酒。如果(guo)你有精(jing)力，每天至少做30分鐘中等(deng)強度(du)的運動(dong)，如快走、游泳(yong)等(deng)。你也可(ke)以練習一些健康技(ji)能，如太(tai)極拳(quan)和五禽戲。
心腦血管疾病已經成為威脅老年人生命和降低生存能力的一個危險殺手，而心腦血管疾病是老年人的常見病，不光是老年人，還是年輕人的健康殺手，現在它與平時的飲食習慣和生活方式有很重要的聯系，如不合理的飲食搭配，運動過少，主食吃得過多，喜歡吃油膩的食物，喜歡吃熏制的腌制食品，抽煙喝酒等。所以預防心腦血管疾病也應從這些方面著手。
現在各個年齡段有各個年齡段的壓力，青少年遭遇升學壓力，中年人遭遇生活以及工作壓力，在這樣的環境當中很容易讓神經緊繃，會讓血壓升高，也會進一步加重心臟的工作負擔，因此很容易誘發心血管疾病發生，在平常生活中不管是誰，都要學會釋放壓力，這樣才可以預防心血管疾病。
第六、多鍛煉
適當鍛煉可以加快血液循環的速度，對健康有很大的幫助，同時還可以讓毒素迅速排出去，對身體健康作用很大。
心血管疾病對健康的危害很大，冠心病、血栓等等都是常見的心血管疾病，如果治療不及時很容易導致中風、猝死等等，而高血壓、高血糖以及高血脂又容易引發一系列相關的并發癥，因此做好心血管疾病預防工作相當于預防很多病癥。心血管疾病基本上是因為不健康的生活習慣造成的，人到中年身體素質開始下降，稍微不注意就容易出現問題，因此在這個階段更加要做好疾病的預防工作，一定要知道如何預防心血管病，當然這些都需要良好的生活習慣保障。
預防中年心血管疾病，要做好這六件事
第一、糾正不良生活習慣
心血管疾病基本是因為長時間的不良生活習慣導致的，首先要養成規律的作息時間，這樣可以穩定內環境，讓各種激素正常分泌，可以健康的生活，此外，在飲食上也需要多注意，少脂肪少膽固醇，這樣也可以減少高血脂的出現概率。
第二、健康飲食
①控制食鹽的攝入量
高血壓跟食鹽的攝入量緊密相連，如果平常生活中吃太多的食鹽會增加患心腦血管疾病的概率，如果在家族當中有高血壓患者那么在飲食上一定要控制每日食鹽不超過五克，如果患者不僅血壓比較高還同時存在心血管衰竭的現象，這類患者的食鹽攝入量每天只需要保持一兩克就可以。
②多吃粗糧
粗糧當中含有很多的營養物質，但是脂肪以及膽固醇的含量較低，在加速血液循環加速身體有毒物質排除的時候還可以保障身體健康，因此平常可以適當多吃全麥、谷物以及燕麥等等。
③遠離油炸食物動物內臟
油炸油膩食物對心血管非常不友好，即便是代謝比較強的年輕人也不適合，首先油在高溫下會產生丙烯酰胺，這種物質會致癌，也會導致血壓當中油脂含量增加。此外，還需要少吃動物內臟，這類食物膽固醇含量較高，會導致血液粘稠度增加，會出現心腦血管供血不足。
第三、戒煙
抽煙是導致心血管疾病出現的原因之一，因為煙草當中有幾百種致癌物質，比如尼古丁、煤焦油以及一氧化碳等等，這些物質在進入血液中不僅會導致血管收縮，還會影響血液健康，因此會導致心腦血管疾病發生，尤其是心腦血管疾病還繼續抽煙的話就相當于將自己推向死亡。
第四、多喝綠茶
綠茶當中含有一些可以幫助降低膽固醇的物質，當然在綠茶當中含有的強氧化劑還可以降低血壓，因此平常可以適當多喝綠茶。目前很多人都會在冬季選擇加強對心腦血管疾病的預防，這就與心腦血管疾病的發病概率以及發病時機有關。通常心腦血管疾病如果不加強預防，就會容易在短時間內發作，并且經過治療后也不能保證患者預后，所以明確在冬季預防心腦血管疾病的原因，就能更好的開展預防工作。由于冬季是心腦血管疾病的高發季節，所以一般都會選擇在冬季加強對心腦血管疾病的預防，首先是避免心腦血管疾病急性發作，影響到患者的身體健康，心腦血管疾病在發作之后一般會留下嚴重的后遺癥，只有預防發作才能夠保障患者的安全。除此之外，心腦血管疾病的高發季節進行預防和調理，同樣也是對控制疾病有很大好處的，如果能夠在冬季做好防治工作，其他季節就能夠更好的調節疾病帶來的影響。
2、天氣過于寒冷易誘發心腦血管病
在冬季的時候天氣過于寒冷，人的血管會長期收縮，尤其是外出活動的時候，因此需求量緩慢就會引起局部供血不足，不論是心臟還是大腦供血不足的時候都會引起劇烈病變，其中就包括冠心病以及腦中風。所以天氣過于寒冷的冬季，就要加強對血管的保護，避免心腦血管疾病發作。心血管病是中國成年人
過早死亡的主要原因，
占總死亡人數的40%以上。
防治心血管病，
需要得到重視！
在不同年齡段，發生心梗、中風、心衰和心血管死亡等心血管事件危險因素各有側重。其中：
40~75歲的中老年人最應防住高血壓，如果能完全控制高血壓，其心血管事件能降低52.4%;
75歲及以上的老人多因生活方式不當發生心血管病，特別是睡眠時間不當(<6小時>8小時/天)成為誘因的重中之重。睡眠時間不當對心血管事件和全因死亡率的影響，會隨年齡增長而升高。
40~55歲的人睡眠時間不當，可導致心血管事件風險增加15%，死亡風險增加28%;
到75歲后，可導致心血管事件風險增加86%，死亡風險增加105%。
要想護好心血管，一定做好“六個關鍵”
01
控血壓
40~75歲人群要嚴格將血壓控制在140/90毫米汞柱以下，75歲以上人群因普遍存在動脈粥樣硬化，可放寬到150/90毫米汞柱。隨著年齡增長，老年人會出現睡眠淺、易失眠、早醒等情況，導致睡眠太少或補覺太多。因此，60歲以上的老年人最好將每天睡眠時間控制在6~8小時，易失眠者可在醫生指導下服用藥物，輔助睡眠。
03
調飲食
不少人上了年紀吃飯總愛湊合，這樣會讓心血管變得越來越脆弱。健康的飲食必須包括：果蔬、豆類、全谷物、魚、適量堅果、禽肉、奶制品;少吃精制碳水化合物、加工肉、鹽、酒精和含糖飲料、油炸食物。
04
控體重
中老年人新陳代謝減慢，通過運動能消耗多余的能量，每周至少有相當于150分鐘中等強度的運動。若體型偏胖，希望降低血壓和膽固醇，建議每周進行3~4次中等強度運動，每次40分鐘。
05
重體檢
除定期測血(xue)(xue)壓外(wai)，45歲后(hou)每(mei)年(nian)應查一次(ci)血(xue)(xue)糖(tang)。若(ruo)體重較大或有糖(tang)尿(niao)病(bing)、高(gao)血(xue)(xue)糖(tang)風險，檢查頻(pin)率要提高(gao)。此(ci)外(wai)，睡眠呼吸暫停在中(zhong)老(lao)年(nian)人群中(zhong)很常見，可(ke)導致(zhi)高(gao)血(xue)(xue)壓，甚至心臟病(bing)與中(zhong)風，建議(yi)及早就醫診(zhen)治。
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