一些電視廣告(gao)經常用“六十歲的(de)年紀，三十歲的(de)心臟”來形容身體健康的(de)老年人，從(cong)側面(mian)說明了心臟對老年健康的(de)重要性。
據(ju)醫(yi)學統計，在老年(nian)人所(suo)患的(de)(de)疾病中，大部分都(dou)與心(xin)臟和心(xin)血管有關，堅持以下預防措施，能夠有效的(de)(de)減少(shao)心(xin)臟病和心(xin)血管疾病的(de)(de)發作的(de)(de)危險(xian)，促進老年(nian)人健(jian)康(kang)。
飲食(shi)注(zhu)意低鹽低脂低糖
老年(nian)人(ren)攝(she)取鹽分(fen)過多，會(hui)增加心(xin)(xin)臟負擔，減少血(xue)管(guan)彈性，引(yin)起(qi)血(xue)壓升高，攝(she)取脂肪過多，會(hui)在血(xue)液中積(ji)累，導致血(xue)液黏稠，影響(xiang)血(xue)液流通(tong)，并增加血(xue)栓形成的危(wei)險。糖對老年(nian)人(ren)健康(kang)沒有任何好處，反而會(hui)增加老年(nian)人(ren)患上糖尿病的危(wei)險，引(yin)起(qi)代(dai)謝系統疾病，嚴(yan)重影響(xiang)心(xin)(xin)臟和血(xue)管(guan)健康(kang)。
戒除不良生活習慣
現代醫(yi)學(xue)研究發(fa)現，除了一些遺傳的因素之外，大(da)部分老年人心臟受到損害與長(chang)期養成的一些不良生活習慣(guan)有必(bi)然的聯(lian)系，比如熬夜、酗酒、抽煙(yan)、賭博等習慣(guan)，都是心臟疾病發(fa)作的導火線。
熬夜不(bu)(bu)僅會導(dao)致(zhi)老年人睡(shui)眠不(bu)(bu)足(zu)，引發心率(lv)失(shi)常，而且會影響肝腎(shen)功(gong)能，導(dao)致(zhi)心力衰竭。
吸煙是(shi)對心臟(zang)健康最有(you)殺(sha)傷力的惡(e)習，它(ta)能引起副(fu)交感神(shen)經紊(wen)亂(luan)，使得血壓(ya)不(bu)受控制，還(huan)會導致血管老(lao)化和(he)血液循環不(bu)暢，是(shi)老(lao)年人保護心臟(zang)必須戒(jie)除的。
酒精容易損害肝臟(zang)健康，影響肝對血液的凈化，進而影響心臟(zang)。
賭博讓老年人長時間(jian)的處于高(gao)度興奮之(zhi)中(zhong)，血壓波(bo)動很(hen)大，最容易(yi)引起(qi)心臟(zang)病急性(xing)發作。
因此(ci)，老(lao)年人應當力(li)求(qiu)做到(dao)戒煙戒酒，生(sheng)活規律，保(bao)持充足睡眠和良好(hao)習(xi)慣(guan)，保(bao)護心(xin)臟(zang)健康。
適當運動鍛煉心臟
老年人適(shi)當(dang)運動(dong)，可以促(cu)進血液(ye)循環，消除血液(ye)瘀阻，減輕心臟負擔，對(dui)(dui)心臟健康很有好處。但老年人不適(shi)合(he)進行(xing)劇烈(lie)的(de)活動(dong)，更要避免(mian)在運動(dong)中出大(da)汗(han)，否則(ze)容易引起突發的(de)心臟問(wen)題，最適(shi)合(he)的(de)運動(dong)是散(san)步，每(mei)天1小時以上，會對(dui)(dui)心臟起到較好的(de)養(yang)護(hu)作用(yong)。
心(xin)(xin)(xin)腦(nao)血(xue)(xue)管(guan)疾病對(dui)(dui)人體(ti)非常(chang)(chang)有害(hai)，其并(bing)發(fa)癥的風險也很高，心(xin)(xin)(xin)腦(nao)血(xue)(xue)管(guan)疾病與日常(chang)(chang)飲食息(xi)息(xi)相(xiang)關，因(yin)此科(ke)學(xue)合理的飲食對(dui)(dui)于減少心(xin)(xin)(xin)血(xue)(xue)管(guan)疾病風險，同樣非常(chang)(chang)重要。心(xin)(xin)(xin)腦(nao)血(xue)(xue)管(guan)疾病通常(chang)(chang)是指由高血(xue)(xue)脂，高血(xue)(xue)壓和濃(nong)血(xue)(xue)引(yin)起的心(xin)(xin)(xin)腦(nao)血(xue)(xue)管(guan)系統供(gong)血(xue)(xue)系統問題引(yin)起的疾病。它(ta)主要包括缺血(xue)(xue)性疾病和出血(xue)(xue)性疾病兩種，心(xin)(xin)(xin)腦(nao)血(xue)(xue)管(guan)疾病對(dui)(dui)患者(zhe)，尤(you)其是50歲(sui)以上的中老年人具有相(xiang)對(dui)(dui)較大的健康危(wei)害(hai)。
心腦(nao)血管疾病(bing)(bing)(bing)(bing)發病(bing)(bing)(bing)(bing)率(lv)(lv)相(xiang)對較高(gao)，具有高(gao)患病(bing)(bing)(bing)(bing)率(lv)(lv)，高(gao)發病(bing)(bing)(bing)(bing)率(lv)(lv)，甚至高(gao)死亡率(lv)(lv)的(de)(de)特(te)點。由于(yu)心腦(nao)血管病(bing)(bing)(bing)(bing)的(de)(de)高(gao)發病(bing)(bing)(bing)(bing)率(lv)(lv)和(he)相(xiang)對較大(da)的(de)(de)健康危(wei)害，有必要(yao)在(zai)平時(shi)(shi)保持警(jing)惕，及時(shi)(shi)進行積極的(de)(de)預防和(he)治療，以免危(wei)害健康。保持規律的(de)(de)生活(huo)，注意勞逸結合，確保充足的(de)(de)睡眠時(shi)(shi)間和(he)睡眠質量，了(le)解生活(huo)，學會放(fang)松，必須放(fang)松生活(huo)。注意保暖，春季早晚的(de)(de)溫差較大(da)，很容易(yi)引起疾病(bing)(bing)(bing)(bing)心腦(nao)血管。因(yin)此，應注意保暖措施，不(bu)要(yao)讓身體(ti)受(shou)涼， 外出時(shi)(shi)應該(gai)多穿些衣服。
為(wei)了(le)心理健康(kang)，您必須(xu)學會在平(ping)時(shi)控制自己(ji)的情緒，保持(chi)精神(shen)飽滿(man)和樂觀(guan)。不(bu)(bu)(bu)要被生活的不(bu)(bu)(bu)幸所影響， 不(bu)(bu)(bu)要因(yin)為(wei)一件小事而(er)生氣，因(yin)為(wei)情緒激(ji)動是(shi)心腦血(xue)管(guan)疾病(bing)的禁(jin)忌。尤其是(shi)冠(guan)心病(bing)，高血(xue)脂(zhi)(zhi)和高血(xue)壓等患(huan)者應(ying)(ying)該(gai)學會放松自己(ji)，飲(yin)食(shi)要健康(kang)，保持(chi)日常(chang)飲(yin)食(shi)的多樣(yang)性(xing)和平(ping)衡(heng)，多吃全谷(gu)物，多吃新鮮的蔬菜(cai)和水果(guo)，多吃木耳(er)，黑豆和黑米，并(bing)多吃醋。 油(you)炸食(shi)品應(ying)(ying)避免(mian)食(shi)用(yong)，脂(zhi)(zhi)肪和肉類及動物脂(zhi)(zhi)肪也不(bu)(bu)(bu)應(ying)(ying)食(shi)用(yong)。戒(jie)煙戒(jie)酒，最后(hou)不(bu)(bu)(bu)要吸煙或飲(yin)酒，酒精會擴張血(xue)管(guan)，加速血(xue)液(ye)流動，并(bing)增加腦血(xue)量，飲(yin)酒后(hou)容易發生急性(xing)腦出血(xue)。
定期(qi)(qi)喝(he)水，在許多(duo)(duo)情況下，老年人對口(kou)渴的反應(ying)較慢， 即使身體缺(que)水，他(ta)們(men)也可(ke)能沒(mei)有(you)(you)注意到，最(zui)好定期(qi)(qi)喝(he)水。 早上喝(he)500毫升(sheng)冷水，一(yi)天三餐(can)多(duo)(duo)喝(he)水，最(zui)后，我(wo)們(men)必須(xu)注意定期(qi)(qi)檢(jian)查(cha)， 建(jian)議45歲或50歲以下的人每(mei)年去(qu)醫院檢(jian)查(cha)一(yi)次。 如果(guo)您已經患有(you)(you)心腦血管疾病，建(jian)議每(mei)六個月(yue)檢(jian)查(cha)一(yi)次，并應(ying)遵照(zhao)醫生(sheng)的建(jian)議嚴格(ge)控制長期(qi)(qi)口(kou)服藥物。閱(yue)讀后，如果(guo)您有(you)(you)什么要(yao)說(shuo)的，請發(fa)表評論。
心(xin)血管疾(ji)病是威脅老人健康的(de)一(yi)大殺手，在天氣漸涼的(de)季節更是增加(jia)了(le)患病風(feng)險。保護心(xin)臟(zang)是當務之急，那么(me)老人如何保護心(xin)臟(zang)健康呢?不如跟(gen)著我一(yi)起來學(xue)習老人保護心(xin)臟(zang)的(de)相關(guan)方(fang)法吧(ba)!
老人保護心臟的方法 1、腳部鍛煉，養護心臟
人在站立時(shi)，腳部(bu)的(de)(de)(de)血(xue)液(ye)要從地面(mian)的(de)(de)(de)位置返回到心(xin)臟(zang)(zang)。靠(kao)什么力量返回去呢?一靠(kao)動脈的(de)(de)(de)壓力，二靠(kao)平時(shi)的(de)(de)(de)運動。在我們的(de)(de)(de)足底有(you)(you)個“泵”，醫學上把(ba)它叫做靜脈泵。行走時(shi)，通(tong)過肌(ji)肉的(de)(de)(de)收縮和(he)擠壓將血(xue)液(ye)泵回心(xin)臟(zang)(zang)。所以，老(lao)人經常走路，對促進下肢的(de)(de)(de)血(xue)液(ye)回圈(quan)非常有(you)(you)益。
增加(jia)腳部柔韌(ren)性(xing)的鍛(duan)煉(lian)(lian)也很(hen)有必要。足(zu)踩在(zai)地(di)上，把足(zu)跟抬(tai)起來，站5秒鐘(zhong)。然(ran)后用(yong)(yong)足(zu)尖(jian)著地(di)，再用(yong)(yong)足(zu)背側著地(di)，堅持5秒鐘(zhong)。這是(shi)一(yi)組動作，主要是(shi)鍛(duan)煉(lian)(lian)足(zu)部關節的折曲、背伸(shen)能(neng)力。或在(zai)地(di)板上放一(yi)塊毛巾或一(yi)塊布，用(yong)(yong)足(zu)趾(zhi)去(qu)抓(zhua)，這樣可(ke)以(yi)鍛(duan)煉(lian)(lian)足(zu)部肌肉的伸(shen)縮能(neng)力。還(huan)可(ke)以(yi)用(yong)(yong)足(zu)趾(zhi)逐一(yi)將20個(ge)玻璃球夾住，然(ran)后放到一(yi)個(ge)盒(he)里，每(mei)天做兩次(ci)。
2、起床宜慢，平穩血壓
有(you)研究發現，清晨心(xin)(xin)臟病發作(zuo)危(wei)險增加40%。原(yuan)因是，人體(ti)清醒時，體(ti)內就會分泌腎上腺素(su)等應激激素(su)，血(xue)壓隨之升(sheng)高，耗氧(yang)量也會增加。一(yi)覺(jue)醒來，身體(ti)處于脫(tuo)水狀(zhuang)態，血(xue)液濃度更大，流動(dong)更困難。所有(you)這些(xie)都會加大心(xin)(xin)臟負擔。
清(qing)晨起床宜慢不宜快，一定要(yao)留足“緩沖時(shi)間”。起床后要(yao)注意(yi)保暖，如果(guo)愛(ai)晨練，切(qie)記充(chong)分熱身(shen)再運動(dong)，以防增加心臟負擔。如果(guo)正服(fu)用β阻斷劑，最好在晚上(shang)上(shang)床前服(fu)用，這樣(yang)清(qing)晨藥效才能達到最佳狀態。
3、釋放壓力，放松身心
心(xin)(xin)(xin)臟(zang)健(jian)康(kang)和心(xin)(xin)(xin)理(li)、精神狀態聯絡密切。工作壓力(li)大、心(xin)(xin)(xin)情緊張(zhang)時(shi)，神經系統受(shou)到干擾(rao)，便會影響心(xin)(xin)(xin)臟(zang)的工作狀態。比如，一(yi)個(ge)健(jian)康(kang)人(ren)在精神緊張(zhang)時(shi)，會出(chu)現(xian)臉(lian)紅(hong)、心(xin)(xin)(xin)跳加速、血壓升高等現(xian)象;換(huan)成心(xin)(xin)(xin)臟(zang)功能(neng)不好(hao)的人(ren)，就可能(neng)出(chu)現(xian)胸口難(nan)受(shou)、突發心(xin)(xin)(xin)臟(zang)病等問(wen)題。
專(zhuan)家(jia)指(zhi)出(chu)，人(ren)們應該學會釋放壓力(li)，及時把煩惱、怨氣(qi)等不良因素發泄(xie)出(chu)來。心情緊張時，自然站立，閉(bi)上雙眼，做(zuo)深呼(hu)吸，有(you)助放松身心。
4、做手指操，養護心臟
所謂(wei)“十指(zhi)(zhi)連心”就(jiu)是說人的(de)十個(ge)手指(zhi)(zhi)與(yu)心的(de)關系十分密切(qie)。因此，經(jing)常(chang)活動手指(zhi)(zhi)，無疑會增強心臟功能。同(tong)(tong)時(shi)由于(yu)每一(yi)根手指(zhi)(zhi)都有經(jing)絡，經(jing)過四(si)肢直接通到頭面及(ji)腦(nao)(nao)的(de)深部，所以運(yun)動手指(zhi)(zhi)時(shi)，就(jiu)可 *** 到大腦(nao)(nao)里不同(tong)(tong)的(de)中樞。透過各個(ge)經(jing)絡，對大腦(nao)(nao)不同(tong)(tong)區域產(chan)生(sheng)不同(tong)(tong)功能的(de)運(yun)動效果(guo)。
做(zuo)時先吐(tu)氣(qi)握(wo)(wo)(wo)拳(quan)(quan)，然后再用(yong)力吸(xi)(xi)足(zu)(zu)氣(qi)并(bing)放開手(shou)指(zhi)(zhi)(zhi)，這(zhe)樣可以(yi)使頭腦輕松(song)。接著(zhu)用(yong)一(yi)手(shou)的(de)食指(zhi)(zhi)(zhi)和拇(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)揉捏另一(yi)手(shou)指(zhi)(zhi)(zhi)，從大拇(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)開始，依(yi)次(ci)揉捏到小(xiao)(xiao)指(zhi)(zhi)(zhi)，每指(zhi)(zhi)(zhi)做(zuo)10秒。做(zuo)完后換(huan)手(shou)操作。接著(zhu)，再吸(xi)(xi)足(zu)(zu)氣(qi)用(yong)力握(wo)(wo)(wo)拳(quan)(quan)，用(yong)力吐(tu)氣(qi)同時急速依(yi)次(ci)伸開小(xiao)(xiao)指(zhi)(zhi)(zhi)、無(wu)名指(zhi)(zhi)(zhi)、中(zhong)指(zhi)(zhi)(zhi)、食指(zhi)(zhi)(zhi)，左(zuo)右(you)手(shou)各(ge)做(zuo)若干次(ci)。***注意：握(wo)(wo)(wo)拳(quan)(quan)時將(jiang)拇(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)握(wo)(wo)(wo)在掌心***以(yi) *** 各(ge)指(zhi)(zhi)(zhi)端(duan)穴位(wei)，增加效果。然后再用(yong)食指(zhi)(zhi)(zhi)、中(zhong)指(zhi)(zhi)(zhi)、無(wu)名指(zhi)(zhi)(zhi)、小(xiao)(xiao)指(zhi)(zhi)(zhi)依(yi)次(ci)按壓(ya)拇(mu)指(zhi)(zhi)(zhi);用(yong)拇(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)按壓(ya)各(ge)指(zhi)(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)(zhi)根，以(yi) *** 各(ge)經絡。最后雙手(shou)手(shou)腕伸直，使五指(zhi)(zhi)(zhi)靠攏，然后張開，反復做(zuo)若干次(ci)結束。
5、大笑三次，保護心臟
壓力積累出的(de)“悶氣”會在體內(nei)蔓(man)延(yan)，長(chang)此以往，容易使心臟(zang)“受傷(shang)”。此時，老年人(ren)可以通(tong)過(guo)以下方法給心臟(zang)“釋(shi)壓”。每天大(da)(da)笑三次。一項對(dui)觀看喜劇的(de)癌癥患者(zhe)進行的(de)血樣檢測發現，他(ta)們在大(da)(da)笑過(guo)后，體內(nei)正常細胞的(de)活性會大(da)(da)大(da)(da)提(ti)高。研究發現經常唱歌能增加人(ren)體內(nei)免(mian)疫細胞的(de)數量。多做深呼吸，尤其是到空(kong)曠的(de)地(di)方大(da)(da)喊幾聲，也(ye)可以為自己(ji)減壓。
6、飲食有常，保護血管
如果這頓(dun)飯有大(da)魚大(da)肉，或(huo)者自己(ji)覺得吃得有點撐，那么飯后(hou)就是心臟病人的(de)高(gao)(gao)(gao)危(wei)時刻(ke)。多項(xiang)研究表明，高(gao)(gao)(gao)脂肪和(he)高(gao)(gao)(gao)碳(tan)水化合(he)物飲食(shi)會導致血管(guan)收縮，血栓危(wei)險(xian)加大(da)。人們用餐后(hou)流(liu)向胃腸的(de)血液增加，心臟得到的(de)血流(liu)相對(dui)減(jian)少(shao);若暴飲暴食(shi)或(huo)飲食(shi)過飽，流(liu)經(jing)心臟的(de)血液會驟(zou)然(ran)減(jian)少(shao)，引發心肌缺(que)血或(huo)誘(you)發心臟病的(de)發生和(he)加重。
心臟病人(ren)切(qie)忌暴飲暴食。如果實在忍不(bu)住(zhu)，每天(tian)吃一片阿司匹林(lin)有助于防止血(xue)液變稠。
7、合理運動，強壯心臟
運(yun)動可(ke)以幫助(zhu)身體(ti)把多(duo)余的膽固醇排出體(ti)外，避免其沉(chen)積(ji)在血(xue)(xue)管內(nei)壁。還可(ke)以促進血(xue)(xue)液回圈，增加(jia)血(xue)(xue)管彈性，降低血(xue)(xue)壓。
建議每(mei)次運(yun)動(dong)(dong)不少于30分鐘，每(mei)周運(yun)動(dong)(dong)至少5次，每(mei)次運(yun)動(dong)(dong)的(de)最高運(yun)動(dong)(dong)心(xin)率為170減(jian)去年齡，超(chao)過則會加重心(xin)臟負擔。
8、注意保暖，保養心臟
研究表(biao)明，當氣溫(wen)低于12℃時，人身周圍(wei)血(xue)管收(shou)縮，心臟負荷增(zeng)大(da)(da)(da)，血(xue)液(ye)流速減慢(man)、血(xue)流受阻，血(xue)瘀(yu)機會增(zeng)多(duo)，引發心臟病的風險大(da)(da)(da)大(da)(da)(da)增(zeng)加。所以老年(nian)人要注意(yi)保暖，冬(dong)季(ji)減少戶外活動，忌(ji)食生(sheng)冷。
風寒是(shi)秋冬季冠心(xin)病復發的主要誘因(yin)，要特別注意(yi)頭部、手(shou)部、腳部的保暖。外出時(shi)(shi)要戴(dai)手(shou)套、帽子、圍巾(jin)，穿(chuan)大衣，睡(shui)前用熱(re)水燙燙腳，夜間上衛(wei)生間時(shi)(shi)要注意(yi)穿(chuan)衣服。
9、補鉀排鈉，保護血管
鉀能(neng)夠調節心(xin)律、神經傳導和肌肉收(shou)縮，多數成人每天需補充4.7克。鉀在(zai)西紅柿、土豆、香蕉、李子(zi)、葡萄干等中(zhong)含量(liang)都很豐富，山(shan)芋和番(fan)茄(qie)醬中(zhong)含鉀量(liang)最(zui)高(gao)。
鉀(jia)離(li)子可促進鈉離(li)子排出、擴張血管(guan)、降低(di)血壓，還能(neng)防止膽固醇(chun)在(zai)動(dong)脈沉(chen)積，保(bao)護(hu)血管(guan)。
老人(ren)護心(xin)的食物1、杏仁
杏仁不(bu)但具有對心臟有益(yi)的(de)必需氨基酸和不(bu)飽和脂肪酸，還有維生素E和精氨酸，可以防止血小板凝結(jie)，降低心臟病風險。護心吃法：杏仁熱(re)量高(gao)，要控制(zhi)總攝入(ru)(ru)量。最(zui)好用磨碎(sui)機(ji)將其磨成粉狀，拌入(ru)(ru)菜中或(huo)是撒(sa)在飯上，可充分吸收(shou)杏仁營養。
2、人參
中醫(yi)認為補氣(qi)藥物可(ke)以(yi)保護心肌，增強心臟功能，對于高血(xue)壓控制(zhi)有(you)幫助。護心吃法：除非體(ti)質(zhi)很虛弱，否則不(bu)當的補氣(qi)只會造成反效(xiao)果(guo)，讓病(bing)情加重。尤其已經(jing)出(chu)現口干舌燥等(deng)實熱證的人，更不(bu)適合(he)使用人參。一般血(xue)壓狀(zhuang)況(kuang)穩(wen)定的人才可(ke)使用人參，血(xue)壓不(bu)穩(wen)或剛(gang)出(chu)血(xue)后，不(bu)建(jian)議(yi)大量服。最好由醫(yi)師辨別體(ti)質(zhi)，且(qie)建(jian)議(yi)由少量開始(shi)服用。
3、當歸
富(fu)含B族維生素和礦物(wu)質的(de)當(dang)歸，具有補血功效，在傳統中醫典籍(ji)里有活血化淤功能，也(ye)是治(zhi)療心血管疾病的(de)藥物(wu)之一。護心吃法：最(zui)好經中醫師(shi)診斷后服用。當(dang)歸偏(pian)熱性(xing)，體質燥熱者不(bu)宜使用;腸胃功能較差的(de)人食用，也(ye)容易(yi)出現腹瀉問(wen)題。
4、薏仁
屬于水溶性纖維的薏(yi)(yi)仁，可以加(jia)(jia)速肝臟排除膽固醇。護心吃(chi)法(fa)：將薏(yi)(yi)仁煮飯(fan)。一碗薏(yi)(yi)仁加(jia)(jia)一碗半(ban)的水，放(fang)進(jin)電飯(fan)鍋里煮熟。煮好后分成小包裝放(fang)進(jin)冰箱冷(leng)凍(dong)室冷(leng)藏。煮飯(fan)時可將冷(leng)凍(dong)薏(yi)(yi)仁稍解(jie)凍(dong)，放(fang)入(ru)飯(fan)鍋與(yu)大米一起煮熟。這種方式不但可以控制大米與(yu)薏(yi)(yi)仁的比例，由于經過再次(ci)烹(peng)煮，薏(yi)(yi)仁會變(bian)軟，更(geng)好吸收。
年(nian)(nian)(nian)齡大(da)(da)(da)了(le)(le)，老(lao)(lao)人(ren)就(jiu)(jiu)(jiu)要(yao)(yao)(yao)保(bao)(bao)護好自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)(xin)(xin)(xin)臟(zang)(zang)(zang)，這(zhe)(zhe)(zhe)樣(yang)才(cai)能(neng)避免心(xin)(xin)(xin)(xin)臟(zang)(zang)(zang)疾病給人(ren)身體造成的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)傷害。所以(yi)老(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)人(ren)在(zai)(zai)(zai)平(ping)(ping)(ping)(ping)(ping)時(shi)(shi)要(yao)(yao)(yao)做(zuo)(zuo)好對心(xin)(xin)(xin)(xin)臟(zang)(zang)(zang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)保(bao)(bao)護工作(zuo)(zuo)，這(zhe)(zhe)(zhe)樣(yang)才(cai)能(neng)免受其害，享受健康(kang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)生(sheng)活(huo)。 預防(fang)高(gao)血(xue)壓(ya)(ya) 老(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)人(ren)在(zai)(zai)(zai)平(ping)(ping)(ping)(ping)(ping)時(shi)(shi)除了(le)(le)要(yao)(yao)(yao)關注(zhu)自(zi)己(ji)(ji)心(xin)(xin)(xin)(xin)臟(zang)(zang)(zang)情況，也應該(gai)對血(xue)壓(ya)(ya)引起注(zhu)意(yi)，因為(wei)(wei)如(ru)(ru)果(guo)如(ru)(ru)果(guo)你(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)血(xue)壓(ya)(ya)升高(gao)了(le)(le)，那(nei)(nei)么(me)心(xin)(xin)(xin)(xin)臟(zang)(zang)(zang)就(jiu)(jiu)(jiu)要(yao)(yao)(yao)更(geng)加用力的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)去工作(zuo)(zuo)，然(ran)后(hou)(hou)把(ba)(ba)血(xue)液傳送到(dao)身體的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)各個位置。所以(yi)為(wei)(wei)了(le)(le)讓(rang)(rang)心(xin)(xin)(xin)(xin)臟(zang)(zang)(zang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)工作(zuo)(zuo)更(geng)為(wei)(wei)正常(chang)(chang)，大(da)(da)(da)家務必要(yao)(yao)(yao)關注(zhu)自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)血(xue)壓(ya)(ya)情況，而且如(ru)(ru)果(guo)老(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)人(ren)血(xue)壓(ya)(ya)比(bi)較(jiao)高(gao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)，又沒(mei)有(you)(you)(you)得(de)到(dao)積(ji)極的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)治療，那(nei)(nei)么(me)就(jiu)(jiu)(jiu)有(you)(you)(you)可(ke)(ke)能(neng)會(hui)發(fa)生(sheng)中風(feng)和腎臟(zang)(zang)(zang)方面(mian)(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)疾病。 做(zuo)(zuo)手指(zhi)(zhi)操 為(wei)(wei)了(le)(le)讓(rang)(rang)心(xin)(xin)(xin)(xin)臟(zang)(zang)(zang)得(de)到(dao)更(geng)好的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)保(bao)(bao)護，大(da)(da)(da)家在(zai)(zai)(zai)平(ping)(ping)(ping)(ping)(ping)時(shi)(shi)可(ke)(ke)以(yi)多(duo)(duo)做(zuo)(zuo)一(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)十指(zhi)(zhi)操。因為(wei)(wei)我們(men)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)手指(zhi)(zhi)和心(xin)(xin)(xin)(xin)臟(zang)(zang)(zang)有(you)(you)(you)著密不(bu)可(ke)(ke)分(fen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)聯系，所以(yi)如(ru)(ru)果(guo)你(ni)能(neng)經常(chang)(chang)讓(rang)(rang)手指(zhi)(zhi)得(de)到(dao)活(huo)動(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)，那(nei)(nei)么(me)也能(neng)讓(rang)(rang)心(xin)(xin)(xin)(xin)臟(zang)(zang)(zang)功能(neng)變(bian)強一(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)。而且我們(men)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)每根手指(zhi)(zhi)都(dou)是(shi)有(you)(you)(you)經絡(luo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，在(zai)(zai)(zai)平(ping)(ping)(ping)(ping)(ping)時(shi)(shi)如(ru)(ru)果(guo)能(neng)做(zuo)(zuo)手指(zhi)(zhi)操的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)，那(nei)(nei)么(me)還(huan)(huan)能(neng)對我們(men)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)大(da)(da)(da)腦中樞產生(sheng) *** ，達(da)到(dao)大(da)(da)(da)腦運動(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)功效(xiao)(xiao)。 學(xue)會(hui)放(fang)(fang)(fang)松(song)(song) 想(xiang)要(yao)(yao)(yao)保(bao)(bao)護好自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)(xin)(xin)(xin)臟(zang)(zang)(zang)，就(jiu)(jiu)(jiu)要(yao)(yao)(yao)學(xue)會(hui)放(fang)(fang)(fang)松(song)(song)。在(zai)(zai)(zai)平(ping)(ping)(ping)(ping)(ping)時(shi)(shi)大(da)(da)(da)家可(ke)(ke)以(yi)平(ping)(ping)(ping)(ping)(ping)躺在(zai)(zai)(zai)床(chuang)上，然(ran)后(hou)(hou)把(ba)(ba)雙臂(bei)放(fang)(fang)(fang)在(zai)(zai)(zai)兩側同時(shi)(shi)放(fang)(fang)(fang)松(song)(song)雙臂(bei)，做(zuo)(zuo)幾(ji)(ji)次深呼吸(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)東西(xi)，然(ran)后(hou)(hou)我們(men)把(ba)(ba)腳趾(zhi)頭(tou)位置上的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)肌肉(rou)收緊一(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)，幾(ji)(ji)秒鐘之后(hou)(hou)再放(fang)(fang)(fang)松(song)(song)。這(zhe)(zhe)(zhe)樣(yang)每天(tian)進行幾(ji)(ji)次，完成之后(hou)(hou)再做(zuo)(zuo)些(xie)(xie)深呼吸(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)動(dong)作(zuo)(zuo)，慢慢起身就(jiu)(jiu)(jiu)可(ke)(ke)以(yi)了(le)(le)。 多(duo)(duo)吃(chi)復雜碳水化(hua)合物(wu)(wu)(wu) 老(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)人(ren)想(xiang)要(yao)(yao)(yao)讓(rang)(rang)要(yao)(yao)(yao)保(bao)(bao)護好自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)(xin)(xin)(xin)臟(zang)(zang)(zang)，那(nei)(nei)么(me)就(jiu)(jiu)(jiu)要(yao)(yao)(yao)多(duo)(duo)吃(chi)一(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)復雜碳水化(hua)合物(wu)(wu)(wu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食物(wu)(wu)(wu)，因為(wei)(wei)這(zhe)(zhe)(zhe)種食物(wu)(wu)(wu)里面(mian)(mian)有(you)(you)(you)豐富的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)淀粉還(huan)(huan)有(you)(you)(you)纖(xian)維，如(ru)(ru)果(guo)大(da)(da)(da)家能(neng)多(duo)(duo)吃(chi)一(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)，那(nei)(nei)么(me)身體內(nei)就(jiu)(jiu)(jiu)能(neng)達(da)到(dao)釋放(fang)(fang)(fang)能(neng)量的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)效(xiao)(xiao)果(guo)。一(yi)(yi)(yi)般來說符合這(zhe)(zhe)(zhe)種物(wu)(wu)(wu)質的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食物(wu)(wu)(wu)有(you)(you)(you)谷類(lei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食物(wu)(wu)(wu)，還(huan)(huan)有(you)(you)(you)燕(yan)麥(mai)，前(qian)面(mian)(mian)，土豆等。 少吃(chi)鹽和鈉 保(bao)(bao)護心(xin)(xin)(xin)(xin)臟(zang)(zang)(zang)，就(jiu)(jiu)(jiu)要(yao)(yao)(yao)降低鹽的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)攝(she)入量，而鈉是(shi)鹽中的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)部分(fen)，所以(yi)大(da)(da)(da)家在(zai)(zai)(zai)吃(chi)東西(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)要(yao)(yao)(yao)選(xuan)擇，低鹽低鈉的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食物(wu)(wu)(wu)，像平(ping)(ping)(ping)(ping)(ping)時(shi)(shi)要(yao)(yao)(yao)少吃(chi)一(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)腌菜，還(huan)(huan)有(you)(you)(you)香腸等食物(wu)(wu)(wu)。 老(lao)(lao)人(ren)在(zai)(zai)(zai)平(ping)(ping)(ping)(ping)(ping)時(shi)(shi)務必要(yao)(yao)(yao)做(zuo)(zuo)好心(xin)(xin)(xin)(xin)臟(zang)(zang)(zang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)保(bao)(bao)護，而且以(yi)上幾(ji)(ji)點在(zai)(zai)(zai)平(ping)(ping)(ping)(ping)(ping)時(shi)(shi)也應牢記在(zai)(zai)(zai)心(xin)(xin)(xin)(xin)。這(zhe)(zhe)(zhe)樣(yang)才(cai)能(neng)讓(rang)(rang)心(xin)(xin)(xin)(xin)臟(zang)(zang)(zang)更(geng)健康(kang)，才(cai)能(neng)讓(rang)(rang)自(zi)己(ji)(ji)免受心(xin)(xin)(xin)(xin)臟(zang)(zang)(zang)疾病的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)侵擾。另外老(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)人(ren)在(zai)(zai)(zai)飲食方面(mian)(mian)也應注(zhu)意(yi)，盡(jin)(jin)量不(bu)要(yao)(yao)(yao)吃(chi)一(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)甜食或者是(shi)比(bi)較(jiao)咸的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食物(wu)(wu)(wu)。這(zhe)(zhe)(zhe)對健康(kang)都(dou)非常(chang)(chang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)不(bu)利。免責聲明：以(yi)上內(nei)容源自(zi)網絡(luo)，版權(quan)歸原(yuan)作(zuo)(zuo)者所有(you)(you)(you)，如(ru)(ru)有(you)(you)(you)侵犯您的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)原(yuan)創版權(quan)請告知(zhi)，我們(men)將盡(jin)(jin)快刪除相關內(nei)容。
如何保護心臟健康?
1、食用獼猴桃
獼猴桃可以保護你免受心臟疾病困擾。挪威奧斯陸大學的研究顯示，獼猴桃可以使血小板結塊發生率降低18%，血液中的甘油三酯水平降低15%。
2、控制體重
控制體重對于控制心血管疾病很重要，如果超重就需要減肥。在營養師和醫師的建議下少吃多運動，通過健康的方法減肥，才能使心臟更健康。
3、用橄欖油烹飪
用富含單不飽和脂肪酸的橄欖油烹涼拌、燒菜或烘烤食物，可降低“壞膽固醇”水平，提高“好膽固醇”水平，因而有益心臟健康。最好選擇初榨優質橄欖油，其中含有益心臟健康的多種抗氧劑。
4、每天吃個蘋果
蘋果的纖維、果膠、抗氧化物等能降低體內壞膽固醇并提高好膽固醇含量，所以每天吃一兩個蘋果不容易得心臟病。蘋果還含硼，硼是一種有助于保持骨密度和保護心臟免得心臟病的礦物質。
5、多瞌睡保護心臟
減少睡覺時間換取工作、娛樂的時光，是不少上班族的選擇。挪威的一項研究表示，如果清晨起床沒有神清氣爽的感覺，心臟病發作風險增加27%。而且患上高血壓、糖尿病等疾病的風險因素也隨之增加。因此，不要等到筋疲力盡時才想起補個覺，應該隨時隨地抓緊機會打個小盹。
6、少吃鹽
美國心臟協會近日建議大家每天吃鹽限制在1500毫克以內，約三分之二湯匙。從前他們建議，每日吃鹽2300毫克以內。鹽會導致高血壓和心臟疾病。吃菜少放點鹽，還要注意隱藏在包裝食品中的鹽如罐頭湯、冷凍食品、腌制肉類和零食。
7、避開污染空氣
華盛頓大學研究發現，吸入超細污染顆粒會導致頸動脈血管壁增厚，誘發心臟病。《大氣環境》雜志刊登一項研究發現，空氣中污染顆粒在冬天清晨達到峰值，因此，下午室外跑步或騎車鍛煉更好。空氣污染嚴重時，最好在室內運動。
8、早餐喝點純果汁
橙汁富含葉酸，可降低與心臟病發作危險有關的氨基酸高半胱氨酸的水平;葡萄汁含有抗氧化劑黃酮類物質和白藜蘆醇，可抑制血小板凝集，預防動脈血栓形成。選擇100%純果汁能防止過多攝入糖分。
9、笑口常開
研究發現，觀看幽默電影時會使人的血管擴張，而觀看壓力電影時會使血管收縮，血管直徑差距達到30%—50%。歡笑可以釋放壓力，保護血管內皮，讓血液循環更順暢。因此想要讓心臟時刻保持活力，就要保持開朗心情，笑口常開。
10、每周夫妻生活兩三次
《美國心臟病學會雜志》刊登一項研究發現，每月夫妻生活不足1次的男性比每周夫妻生活兩三次的男性心臟病危險高出45%。與運動一樣，夫妻生活能對心血管系統起到保護作用。
11、保持骨骼健康
《內科雜志》發表的研究顯示，確診為類風濕關節炎的患者60%可能會出現心臟病發作，因此出現骨關節問題要及時就醫。
12、戒煙限酒
酒精能直接損傷心肌，令心房擴大，干擾心臟的正常節律，造成房顫，此外，吸煙也會對心臟帶來不利影響。因此，男性應該像大多數女性一樣，戒煙限酒。
13、少吃甜食
血壓正常的人，每日吃糖超過一定量，就會有血壓升高的風險。老年人每天攝入的糖最好控制在20—30克。兩三塊甜味餅干的含糖量很容易突破20克，一般一瓶500毫升甜味飲料的含糖量在40—50克。此外，如豆漿粉、袋裝麥片、黑芝麻糊、藕粉等沖調飲品，含糖量近60%，應謹慎食用。
14、每天跑2英里
每天跑步2英里，每周堅持。如果跑步后心跳由平時的165次/分鐘，增加到185次/分鐘，可能是動脈阻塞或者心衰的跡象，應向醫生咨詢。田納西大學研究發現，每天多走4000~5000步，血壓可降低11毫米汞柱。
15、吃點亞麻籽
亞麻籽含有大量的有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸。多項研究表明，飲食中增加亞麻籽可使心臟病危險降低46%，同時有助于防止血小板凝集，從而降低動脈栓塞發生。建議每天在酸奶、燕麥片或涼拌菜中加兩勺亞麻籽。
16、半分鐘6次深呼吸
研究發現，深呼吸鍛煉幾分鐘，血壓可降低4毫米汞柱。
17、睡前做做拉伸
靈活性對心臟健康至關重要。日本一項研究發現，40歲以上的人常做拉伸運動，患動脈硬化的風險能減少三成。每天做10—15分鐘拉伸運動，活動筋骨，能增強血管周圍肌肉組織彈性，使血管柔韌度更好。
18、每周兩三次有氧運動
美國《身心醫學》雜志刊登瑞士一項研究發現，運動過量傷害心臟。每周做2~3次有氧運動可使運動過量男性心臟病危險降低57%。
19、減輕壓力
《預防心臟病和15分鐘的心臟治療》一書的作者，加利福尼亞州瑪麗安德爾灣醫院的主任醫師約翰·肯尼迪說：“預防心臟病和心臟病發作最容易被忽視的是壓力。”嘗試冥想、瑜珈或其他放松身心的方法，減輕壓力能夠更好的保護心臟。
20、每天散步半小時
人的一生中每多鍛煉一個小時，將會使壽命增加兩個小時。每天有規律地鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老。
21、御寒保暖
英國倫敦大學醫學院的一項研究發現，氣溫降到12攝氏度以下，每降低1度，心臟病發作風險會增加2%。
22、每周曬太陽20分鐘
蘇格蘭科學家發現，曬(shai)太陽20分鐘(zhong)可促(cu)進(jin)體內一氧化(hua)氮的產生(sheng)，進(jin)而降低血壓。每周曬(shai)太陽兩(liang)次(ci)，每次(ci)10分鐘(zhong)即可。
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