老年保健得法，可(ke)減少疾病，使生活(huo)愉快。需注(zhu)意以(yi)下幾(ji)點(dian)：
飲(yin)食。老年人因體力腦力用得較少(shao)，能量(liang)(liang)消耗較少(shao)，所以每日攝入的熱量(liang)(liang)有1500千(qian)卡左右就夠了。蔬菜、水果(guo)可(ke)供給身體碳水化合物(wu)(wu)、維生素和(he)礦(kuang)物(wu)(wu)質，并(bing)可(ke)防(fang)止(zhi)便秘，可(ke)多吃一些(xie)。亦(yi)可(ke)吃少(shao)量(liang)(liang)肉類，飲(yin)料最好的是茶，少(shao)量(liang)(liang)咖(ka)啡或非烈性酒也(ye)不致防(fang)礙健康。
休息。老年人(ren)退(tui)休后，衰老過程加速，因此精(jing)神要有所寄托(tuo)，例如，養(yang)花(hua)，練字，作畫，這(zhe)樣可使身心(xin)更為(wei)愉快。
老年人同嬰(ying)兒(er)差不(bu)(bu)(bu)多，一(yi)天需睡多次(ci)(ci)。每次(ci)(ci)時間不(bu)(bu)(bu)長，有(you)時白(bai)天睡覺，夜間則不(bu)(bu)(bu)寢，因此不(bu)(bu)(bu)必用安眠藥。
運動(dong)。老(lao)年(nian)人四肢要勤(qin)動(dong)，不然(ran)便加速肌(ji)肉萎(wei)縮，關節(jie)僵硬。爬山散步，打拳(quan)做(zuo)操，可達到活動(dong)肌(ji)肉關節(jie)的目的。
娛樂。老年(nian)人的時間充足(zu)，可開展多種活(huo)動。含飴弄孫、詩畫琴棋，最為上(shang)乘，其(qi)他(ta)如戲曲(qu)娛樂、親友談(tan)心(xin)，各人憑各自的興趣。
1中(zhong)(zhong)老(lao)(lao)(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)保(bao)(bao)(bao)健(jian)首先(xian)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)養(yang)(yang)(yang)(yang)心(xin)。養(yang)(yang)(yang)(yang)心(xin)，需要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)看得(de)開(kai)，事事想的(de)(de)(de)(de)(de)(de)開(kai)，自(zi)然(ran)(ran)心(xin)情(qing)舒(shu)暢，身(shen)(shen)體(ti)(ti)自(zi)然(ran)(ran)就(jiu)(jiu)好。兒(er)孫自(zi)有(you)(you)兒(er)孫福，當(dang)放手時(shi)(shi)(shi)須放手。 其次，老(lao)(lao)(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)消(xiao)(xiao)化(hua)能(neng)(neng)(neng)力比(bi)(bi)較弱，飲(yin)(yin)(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)清(qing)(qing)淡(dan)。老(lao)(lao)(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)消(xiao)(xiao)化(hua)能(neng)(neng)(neng)力比(bi)(bi)較弱，氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)血也比(bi)(bi)較弱，如(ru)果(guo)仍然(ran)(ran)大(da)魚大(da)肉(rou)，則身(shen)(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)負(fu)擔(dan)更(geng)重(zhong)(zhong)，吃(chi)(chi)(chi)(chi)再(zai)多(duo)(duo)(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)補(bu)藥也無濟于(yu)(yu)(yu)(yu)事。少(shao)(shao)吃(chi)(chi)(chi)(chi)多(duo)(duo)(duo)餐，對(dui)老(lao)(lao)(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)養(yang)(yang)(yang)(yang)生非常(chang)重(zhong)(zhong)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)。鹽屬(shu)于(yu)(yu)(yu)(yu)陰(yin)性(xing)(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)，如(ru)果(guo)過(guo)(guo)量(liang)(liang)(liang)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)用鹽，則消(xiao)(xiao)耗身(shen)(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)，老(lao)(lao)(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)活(huo)動(dong)量(liang)(liang)(liang)少(shao)(shao)，一(yi)定飲(yin)(yin)(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)淡(dan)，少(shao)(shao)吃(chi)(chi)(chi)(chi)過(guo)(guo)咸的(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)。 經常(chang)艾灸(jiu)(jiu)，可(ke)(ke)以(yi)增(zeng)(zeng)強(qiang)體(ti)(ti)質(zhi)。建議每(mei)周(zhou)扶(fu)陽(yang)(yang)四(si)穴(xue)(xue)(xue)灸(jiu)(jiu)。按以(yi)下(xia)(xia)四(si)個(ge)穴(xue)(xue)(xue)位(wei)每(mei)個(ge)穴(xue)(xue)(xue)位(wei)灸(jiu)(jiu)15分鐘(zhong)：中(zhong)(zhong)脘穴(xue)(xue)(xue)，關元(yuan)穴(xue)(xue)(xue)，命門穴(xue)(xue)(xue)，足三里穴(xue)(xue)(xue)。如(ru)果(guo)身(shen)(shen)體(ti)(ti)有(you)(you)疼痛的(de)(de)(de)(de)(de)(de)位(wei)置，可(ke)(ke)以(yi)艾灸(jiu)(jiu)，一(yi)般(ban)都能(neng)(neng)(neng)緩解癥狀(zhuang)(zhuang)。、合(he)理膳食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，以(yi)防(fang)燥(zao)(zao)(zao)護陰(yin)、滋陽(yang)(yang)潤(run)肺(fei)(fei)(fei)(fei)(fei)為準(zhun)則 秋(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)季(ji)(ji)(ji)(ji)天(tian)(tian)(tian)高氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)爽(shuang)、氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)候(hou)(hou)干燥(zao)(zao)(zao)，秋(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)燥(zao)(zao)(zao)之(zhi)(zhi)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)易(yi)(yi)傷肺(fei)(fei)(fei)(fei)(fei)。因(yin)(yin)(yin)(yin)此(ci)，秋(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)季(ji)(ji)(ji)(ji)飲(yin)(yin)(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)宜清(qing)(qing)淡(dan)，少(shao)(shao)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)煎炒(chao)之(zhi)(zhi)物(wu)(wu)，多(duo)(duo)(duo)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)新鮮蔬(shu)菜(cai)(cai)水(shui)(shui)(shui)(shui)果(guo)，蔬(shu)菜(cai)(cai)宜選(xuan)(xuan)用大(da)白(bai)菜(cai)(cai)、菠(bo)菜(cai)(cai)、冬瓜(gua)(gua)、黃瓜(gua)(gua)、白(bai)木(mu)(mu)耳；肉(rou)類可(ke)(ke)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)兔(tu)肉(rou)、鴨(ya)肉(rou)、青魚等(deng)(deng)(deng)(deng)(deng)；多(duo)(duo)(duo)吃(chi)(chi)(chi)(chi)一(yi)些酸(suan)味(wei)(wei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)品(pin)，如(ru)廣(guang)柑、山楂等(deng)(deng)(deng)(deng)(deng)。適(shi)(shi)當(dang)多(duo)(duo)(duo)飲(yin)(yin)(yin)(yin)水(shui)(shui)(shui)(shui)，多(duo)(duo)(duo)吃(chi)(chi)(chi)(chi)些蘿卜、蓮藕(ou)、香(xiang)蕉、梨(li)、蜂蜜等(deng)(deng)(deng)(deng)(deng)潤(run)肺(fei)(fei)(fei)(fei)(fei)生津、養(yang)(yang)(yang)(yang)陰(yin)清(qing)(qing)燥(zao)(zao)(zao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)；盡量(liang)(liang)(liang)少(shao)(shao)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)或(huo)(huo)不(bu)(bu)(bu)(bu)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)蔥(cong)、姜、蒜、辣椒、烈(lie)性(xing)(xing)酒(jiu)等(deng)(deng)(deng)(deng)(deng)燥(zao)(zao)(zao)熱(re)之(zhi)(zhi)品(pin)及(ji)(ji)油炸、肥膩之(zhi)(zhi)物(wu)(wu)。體(ti)(ti)質(zhi)、脾胃(wei)虛弱的(de)(de)(de)(de)(de)(de)老(lao)(lao)(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)和慢(man)(man)(man)性(xing)(xing)病(bing)(bing)患者，晨起(qi)可(ke)(ke)以(yi)粥(zhou)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)為主(zhu)，如(ru)百(bai)合(he)蓮子(zi)粥(zhou)、銀(yin)耳冰(bing)片粥(zhou)、黑芝(zhi)麻(ma)粥(zhou)等(deng)(deng)(deng)(deng)(deng)，可(ke)(ke)多(duo)(duo)(duo)吃(chi)(chi)(chi)(chi)些紅棗(zao)、蓮子(zi)、百(bai)合(he)、枸杞子(zi)等(deng)(deng)(deng)(deng)(deng)清(qing)(qing)補(bu)、平補(bu)之(zhi)(zhi)品(pin)，以(yi)健(jian)身(shen)(shen)祛病(bing)(bing)，延(yan)(yan)年(nian)(nian)益(yi)(yi)壽，但(dan)不(bu)(bu)(bu)(bu)能(neng)(neng)(neng)猛吃(chi)(chi)(chi)(chi)大(da)魚大(da)肉(rou)，瓜(gua)(gua)果(guo)也不(bu)(bu)(bu)(bu)能(neng)(neng)(neng)過(guo)(guo)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，以(yi)免(mian)傷及(ji)(ji)腸(chang)胃(wei)。另外(wai)，要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)特別注意飲(yin)(yin)(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)清(qing)(qing)潔衛生，保(bao)(bao)(bao)護脾胃(wei)，多(duo)(duo)(duo)進溫(wen)(wen)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，節(jie)(jie)(jie)制冷食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、冷飲(yin)(yin)(yin)(yin)，以(yi)免(mian)引發(fa)腸(chang)炎(yan)、痢疾(ji)等(deng)(deng)(deng)(deng)(deng)疾(ji)病(bing)(bing)。 積極參(can)加(jia)(jia)體(ti)(ti)育(yu)鍛煉(lian)(lian)(lian)，強(qiang)身(shen)(shen)健(jian)體(ti)(ti) 秋(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)季(ji)(ji)(ji)(ji)天(tian)(tian)(tian)高氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)爽(shuang)，是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)戶外(wai)活(huo)動(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)黃金(jin)季(ji)(ji)(ji)(ji)節(jie)(jie)(jie)。在此(ci)季(ji)(ji)(ji)(ji)節(jie)(jie)(jie)老(lao)(lao)(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)必(bi)須加(jia)(jia)強(qiang)體(ti)(ti)育(yu)鍛煉(lian)(lian)(lian)，是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)秋(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)季(ji)(ji)(ji)(ji)保(bao)(bao)(bao)健(jian)中(zhong)(zhong)最(zui)(zui)積極的(de)(de)(de)(de)(de)(de)方法。秋(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)季(ji)(ji)(ji)(ji)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)早(zao)睡早(zao)起(qi)，晨起(qi)后要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)積極參(can)加(jia)(jia)活(huo)動(dong)健(jian)身(shen)(shen)鍛煉(lian)(lian)(lian)，可(ke)(ke)選(xuan)(xuan)擇登高、慢(man)(man)(man)跑、快走、冷水(shui)(shui)(shui)(shui)浴(yu)等(deng)(deng)(deng)(deng)(deng)鍛煉(lian)(lian)(lian)項目。 秋(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)季(ji)(ji)(ji)(ji)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)候(hou)(hou)干燥(zao)(zao)(zao)，早(zao)、晚(wan)溫(wen)(wen)差較大(da)，是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)一(yi)些細(xi)菌(jun)、病(bing)(bing)毒(du)繁殖(zhi)與傳(chuan)播的(de)(de)(de)(de)(de)(de)有(you)(you)利(li)條(tiao)件，隨著干燥(zao)(zao)(zao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)灰(hui)塵(chen)，一(yi)些細(xi)菌(jun)、病(bing)(bing)毒(du)在空氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)中(zhong)(zhong)飛揚(yang)，常(chang)會引起(qi)呼(hu)吸道(dao)疾(ji)病(bing)(bing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)傳(chuan)播，是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)慢(man)(man)(man)性(xing)(xing)支氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)管炎(yan)和哮喘病(bing)(bing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)高發(fa)時(shi)(shi)(shi)節(jie)(jie)(jie)，因(yin)(yin)(yin)(yin)此(ci)，老(lao)(lao)(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)在參(can)加(jia)(jia)體(ti)(ti)育(yu)鍛煉(lian)(lian)(lian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)同時(shi)(shi)(shi)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)加(jia)(jia)強(qiang)保(bao)(bao)(bao)暖(nuan)，做(zuo)好預(yu)防(fang)工作(zuo)(zuo)。 保(bao)(bao)(bao)持(chi)樂觀情(qing)緒，靜(jing)養(yang)(yang)(yang)(yang)心(xin)神(shen) 秋(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)季(ji)(ji)(ji)(ji)萬物(wu)(wu)成(cheng)熟是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)收獲(huo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)美好時(shi)(shi)(shi)節(jie)(jie)(jie)；但(dan)秋(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)天(tian)(tian)(tian)也是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)萬物(wu)(wu)逐(zhu)漸凋謝、呈(cheng)現(xian)(xian)衰(shuai)敗(bai)景象的(de)(de)(de)(de)(de)(de)季(ji)(ji)(ji)(ji)節(jie)(jie)(jie)。在此(ci)時(shi)(shi)(shi)節(jie)(jie)(jie)在老(lao)(lao)(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)心(xin)中(zhong)(zhong)最(zui)(zui)易(yi)(yi)引起(qi)衰(shuai)落(luo)、頹廢(fei)等(deng)(deng)(deng)(deng)(deng)傷感(gan)(gan)情(qing)緒，因(yin)(yin)(yin)(yin)此(ci)，要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)注意調養(yang)(yang)(yang)(yang)情(qing)智，學(xue)會調適(shi)(shi)自(zi)己，要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)保(bao)(bao)(bao)持(chi)樂觀情(qing)緒，保(bao)(bao)(bao)持(chi)內心(xin)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)寧靜(jing)，適(shi)(shi)當(dang)延(yan)(yan)長夜間(jian)睡眠(mian)時(shi)(shi)(shi)間(jian)；可(ke)(ke)經常(chang)和他人(ren)(ren)、家人(ren)(ren)談心(xin)，或(huo)(huo)到公(gong)園散步，適(shi)(shi)當(dang)看看電(dian)影、電(dian)視，或(huo)(huo)養(yang)(yang)(yang)(yang)花、垂釣，這(zhe)些都有(you)(you)益(yi)(yi)于(yu)(yu)(yu)(yu)修(xiu)身(shen)(shen)養(yang)(yang)(yang)(yang)性(xing)(xing)，陶(tao)冶情(qing)操。 秋(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)季(ji)(ji)(ji)(ji)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)溫(wen)(wen)逐(zhu)漸下(xia)(xia)降(jiang)，早(zao)、晚(wan)溫(wen)(wen)差較大(da)；在此(ci)季(ji)(ji)(ji)(ji)節(jie)(jie)(jie)，老(lao)(lao)(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)既要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)注意防(fang)寒(han)保(bao)(bao)(bao)暖(nuan)，又不(bu)(bu)(bu)(bu)能(neng)(neng)(neng)過(guo)(guo)早(zao)、過(guo)(guo)多(duo)(duo)(duo)添加(jia)(jia)衣物(wu)(wu)；在此(ci)季(ji)(ji)(ji)(ji)節(jie)(jie)(jie)只(zhi)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)不(bu)(bu)(bu)(bu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)過(guo)(guo)于(yu)(yu)(yu)(yu)寒(han)冷，就(jiu)(jiu)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)盡量(liang)(liang)(liang)讓機體(ti)(ti)保(bao)(bao)(bao)持(chi)于(yu)(yu)(yu)(yu)涼(liang)爽(shuang)狀(zhuang)(zhuang)態，讓身(shen)(shen)體(ti)(ti)得(de)以(yi)鍛煉(lian)(lian)(lian)，使其具有(you)(you)抗御風(feng)寒(han)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)能(neng)(neng)(neng)力。但(dan)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)金(jin)秋(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)季(ji)(ji)(ji)(ji)節(jie)(jie)(jie)，氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)候(hou)(hou)變化(hua)無常(chang)，老(lao)(lao)(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)順(shun)應氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)候(hou)(hou)變化(hua)，適(shi)(shi)當(dang)注意保(bao)(bao)(bao)暖(nuan)，以(yi)防(fang)止感(gan)(gan)冒和引發(fa)呼(hu)吸道(dao)等(deng)(deng)(deng)(deng)(deng)各種疾(ji)病(bing)(bing)，要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)根據天(tian)(tian)(tian)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)情(qing)況，及(ji)(ji)時(shi)(shi)(shi)增(zeng)(zeng)減衣服，防(fang)寒(han)保(bao)(bao)(bao)暖(nuan)，防(fang)病(bing)(bing)保(bao)(bao)(bao)健(jian)。 秋(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)燥(zao)(zao)(zao)傷肺(fei)(fei)(fei)(fei)(fei)少(shao)(shao)吃(chi)(chi)(chi)(chi)辛(xin)：秋(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)季(ji)(ji)(ji)(ji)天(tian)(tian)(tian)高氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)爽(shuang)，空氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)干燥(zao)(zao)(zao)，濕度(du)小，人(ren)(ren)易(yi)(yi)出現(xian)(xian)咽(yan)干、干咳等(deng)(deng)(deng)(deng)(deng)癥狀(zhuang)(zhuang)，這(zhe)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)由(you)于(yu)(yu)(yu)(yu)燥(zao)(zao)(zao)邪傷肺(fei)(fei)(fei)(fei)(fei)所(suo)導致的(de)(de)(de)(de)(de)(de)現(xian)(xian)象。此(ci)時(shi)(shi)(shi)，應少(shao)(shao)吃(chi)(chi)(chi)(chi)辛(xin)、辣食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)，如(ru)蔥(cong)、姜、辣椒、胡椒，防(fang)止辛(xin)溫(wen)(wen)助熱(re)，加(jia)(jia)重(zhong)(zhong)肺(fei)(fei)(fei)(fei)(fei)燥(zao)(zao)(zao)癥狀(zhuang)(zhuang)。 肺(fei)(fei)(fei)(fei)(fei)燥(zao)(zao)(zao)傷肝(gan)(gan)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)吃(chi)(chi)(chi)(chi)酸(suan)：從中(zhong)(zhong)醫五(wu)行生克來講，肺(fei)(fei)(fei)(fei)(fei)屬(shu)金(jin)，肝(gan)(gan)屬(shu)木(mu)(mu)，金(jin)旺能(neng)(neng)(neng)克木(mu)(mu)，使肝(gan)(gan)木(mu)(mu)受(shou)損(sun)。因(yin)(yin)(yin)(yin)此(ci)應適(shi)(shi)當(dang)吃(chi)(chi)(chi)(chi)點酸(suan)味(wei)(wei)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)，因(yin)(yin)(yin)(yin)為“酸(suan)入(ru)肝(gan)(gan)”，可(ke)(ke)以(yi)強(qiang)盛(sheng)肝(gan)(gan)木(mu)(mu)，防(fang)止肺(fei)(fei)(fei)(fei)(fei)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)太(tai)過(guo)(guo)對(dui)肝(gan)(gan)造成(cheng)損(sun)傷。酸(suan)味(wei)(wei)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)可(ke)(ke)以(yi)收斂肝(gan)(gan)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)，有(you)(you)保(bao)(bao)(bao)肝(gan)(gan)護肝(gan)(gan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)作(zuo)(zuo)用，但(dan)也不(bu)(bu)(bu)(bu)可(ke)(ke)過(guo)(guo)量(liang)(liang)(liang)。因(yin)(yin)(yin)(yin)為許多(duo)(duo)(duo)酸(suan)性(xing)(xing)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)，如(ru)醋、烏梅(mei)等(deng)(deng)(deng)(deng)(deng)，其酸(suan)味(wei)(wei)能(neng)(neng)(neng)刺激胃(wei)，易(yi)(yi)發(fa)生胃(wei)潰瘍、胃(wei)炎(yan)等(deng)(deng)(deng)(deng)(deng)病(bing)(bing)，對(dui)身(shen)(shen)體(ti)(ti)不(bu)(bu)(bu)(bu)利(li)。 秋(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)瓜(gua)(gua)壞(huai)肚少(shao)(shao)吃(chi)(chi)(chi)(chi)寒(han)：許多(duo)(duo)(duo)人(ren)(ren)都有(you)(you)這(zhe)種感(gan)(gan)受(shou)，秋(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)天(tian)(tian)(tian)吃(chi)(chi)(chi)(chi)水(shui)(shui)(shui)(shui)果(guo)，一(yi)不(bu)(bu)(bu)(bu)小心(xin)就(jiu)(jiu)壞(huai)肚子(zi)，這(zhe)與秋(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)天(tian)(tian)(tian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)候(hou)(hou)有(you)(you)關。秋(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)季(ji)(ji)(ji)(ji)天(tian)(tian)(tian)涼(liang)了(le)，氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)溫(wen)(wen)下(xia)(xia)降(jiang)，脾胃(wei)陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)不(bu)(bu)(bu)(bu)足，再(zai)吃(chi)(chi)(chi)(chi)多(duo)(duo)(duo)了(le)陰(yin)寒(han)性(xing)(xing)質(zhi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)水(shui)(shui)(shui)(shui)果(guo)、蔬(shu)菜(cai)(cai)，自(zi)然(ran)(ran)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)雪上(shang)加(jia)(jia)霜(shuang)，導致陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)不(bu)(bu)(bu)(bu)振而腹瀉、腹痛。因(yin)(yin)(yin)(yin)此(ci)，秋(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)季(ji)(ji)(ji)(ji)不(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)吃(chi)(chi)(chi)(chi)太(tai)寒(han)涼(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)，以(yi)保(bao)(bao)(bao)護胃(wei)腸(chang)，保(bao)(bao)(bao)護肺(fei)(fei)(fei)(fei)(fei)臟。 適(shi)(shi)度(du)飲(yin)(yin)(yin)(yin)水(shui)(shui)(shui)(shui)最(zui)(zui)重(zhong)(zhong)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)：夏天(tian)(tian)(tian)多(duo)(duo)(duo)汗季(ji)(ji)(ji)(ji)節(jie)(jie)(jie)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)多(duo)(duo)(duo)飲(yin)(yin)(yin)(yin)水(shui)(shui)(shui)(shui)，秋(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)天(tian)(tian)(tian)干燥(zao)(zao)(zao)季(ji)(ji)(ji)(ji)節(jie)(jie)(jie)更(geng)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)多(duo)(duo)(duo)飲(yin)(yin)(yin)(yin)水(shui)(shui)(shui)(shui)。適(shi)(shi)度(du)飲(yin)(yin)(yin)(yin)水(shui)(shui)(shui)(shui)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)秋(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)天(tian)(tian)(tian)潤(run)燥(zao)(zao)(zao)、防(fang)燥(zao)(zao)(zao)不(bu)(bu)(bu)(bu)可(ke)(ke)少(shao)(shao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)保(bao)(bao)(bao)養(yang)(yang)(yang)(yang)措施。飲(yin)(yin)(yin)(yin)水(shui)(shui)(shui)(shui)以(yi)少(shao)(shao)量(liang)(liang)(liang)頻(pin)飲(yin)(yin)(yin)(yin)為佳，不(bu)(bu)(bu)(bu)宜暴飲(yin)(yin)(yin)(yin)，一(yi)次飲(yin)(yin)(yin)(yin)大(da)量(liang)(liang)(liang)水(shui)(shui)(shui)(shui)，會給胃(wei)腸(chang)增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)負(fu)擔(dan)，引起(qi)不(bu)(bu)(bu)(bu)適(shi)(shi)，只(zhi)有(you)(you)少(shao)(shao)量(liang)(liang)(liang)慢(man)(man)(man)飲(yin)(yin)(yin)(yin)，“潤(run)物(wu)(wu)細(xi)無聲(sheng)”才能(neng)(neng)(neng)對(dui)口、鼻、咽(yan)、喉、食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)管，乃至(zhi)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)管產生更(geng)大(da)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)滋潤(run)作(zuo)(zuo)用。 養(yang)(yang)(yang)(yang)陰(yin)益(yi)(yi)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)關鍵：對(dui)于(yu)(yu)(yu)(yu)中(zhong)(zhong)老(lao)(lao)(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)來說(shuo)，秋(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)天(tian)(tian)(tian)最(zui)(zui)重(zhong)(zhong)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)養(yang)(yang)(yang)(yang)陰(yin)益(yi)(yi)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)。養(yang)(yang)(yang)(yang)陰(yin)就(jiu)(jiu)可(ke)(ke)以(yi)防(fang)止肺(fei)(fei)(fei)(fei)(fei)燥(zao)(zao)(zao)，益(yi)(yi)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)就(jiu)(jiu)可(ke)(ke)以(yi)溫(wen)(wen)養(yang)(yang)(yang)(yang)肺(fei)(fei)(fei)(fei)(fei)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)，鼓舞陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)，所(suo)以(yi)秋(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)天(tian)(tian)(tian)應多(duo)(duo)(duo)吃(chi)(chi)(chi)(chi)山藥、百(bai)合(he)、銀(yin)耳、豬蹄、蓮子(zi)、藕(ou)、梨(li)、枸杞等(deng)(deng)(deng)(deng)(deng)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)，以(yi)安度(du)秋(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)天(tian)(tian)(tian)。
一、中老年人養生保健的10個小秘訣
中老年人在日常生活中應該如何養生保健呢?小編告訴你10個中老年人養生保健的小秘訣，讓中老年朋友們安度晚年。
(1)吃得合理。少吃多餐，吃營養均衡的低脂肪食物。
(2)喝得適當。多喝水，少喝酒
(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機會并縮短壽命。
(4)散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。
(5)多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯系。記住要活到老、學到老、教到老。
(6)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。
(7)時時當心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。
(8)性生活。性生活沒有年齡限制。
(9)運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛煉特別值得推薦。
(10)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫生推薦的藥物。
二、中老年人不可少了蛋白質
中老年人對能量物質(糖類、脂肪酸等)的總體需求量減少，這是因為老年人體力活動減少，能量消耗下降和基礎代謝率降低之故。然而，老年人對蛋白質的需求量并無明顯減少。因此，在老年人的食譜中，脂肪和碳水化合物要稍加限制，而對蛋白質則要稍加放寬一些。
眾所周知，牛奶、雞蛋、瘦肉、魚、蝦和大豆及豆制品都是高蛋白食物，且多為優質蛋白，可為機體提供必須氨基酸，參與細胞構成和組織器官的功能活動。如果老年人能將這些食物合理搭配，每日補充蛋白質達60～80克，是不會引起蛋白質缺乏的。但如果由于某些因素，如罹患肥胖、糖尿病、冠心病和腦血管病時需要限制飲食，而許多老年人對限制些什么并不清楚，結果連蛋白質食物也給嚴格限制了。再如，有些老年人對“飲食清淡”這句話理解不夠準確，誤認為清淡飲食就是指不吃肉，不沾葷腥，甚至連牛奶都不敢喝，雞蛋也不敢吃，只是吃點豆腐。這些都會造成老年人體內蛋白質不足。
一旦發生蛋白營養不良，中老年人就會有以下幾點現象：
①消瘦、無力、少語、懶動、精神不佳;
②易患呼吸道和消化道感染，呈現咳嗽、咳痰、腹痛、腹瀉等癥狀;
③傷口不易愈合，骨折愈復期延長。因此，人到老年莫要隨意忌口，而要積極做到食物多樣和葷素搭配，以保證營養全面。
三、中老人早餐三宜三不宜
上日之計在于晨，早餐是一天中最重要的一餐。中老人要想吃好早餐，一定要記住三宜三不宜。
中老人吃早餐宜遲：
現代醫學研究認為，人體經過一夜睡眠，絕大部分器官得到了充分的休息，但是消化系統在夜間仍舊工作繁忙，緊張地消化。一天中存留在胃腸道中的食物，到早晨才處于休息狀態，至少需要2-3小時后，消化系統才能恢復正常功能。老年人各組織器官的功能都已逐漸衰老，如果過早進食，機體的能量被轉移用來消化食物，自然循環必然受到干擾，代謝物不能及時排除，積存于體內則會成為各種老年疾病的誘發因子。所以，老年人的早餐一般應在8點半到9點之間較為合適。
中老人吃早餐宜軟：
在早晨，老年人不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則會勞脾傷胃，導致食滯于中，消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物，如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品，則效果更佳。
中老人吃早餐宜少：
飲食過量超過腸胃的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，會使消化功能下降，胃腸功能發生障礙而引起胃腸疾病。另外，大量的食物殘渣貯存在大腸中，被大腸中的細菌分解，其中蛋白質的分解物苯酚等，經腸壁進入人體血液中，對人體十分有害，并容易引起血管疾病，催人衰老。
早餐不宜吃動物內臟類
動物內臟如肝、腎、腦等均含膽固醇甚高，老年人如經常食用，會使血中膽固醇增高，從而容易引發冠心病、動脈硬化、高血壓等心腦血管疾病，或使原有的病加重。
早餐不宜吃油條、油餅
一是油炸類食品脂肪含量高，胃腸難以承受，容易出現消化不良，還易誘發膽、胰疾患，或使這類疾病復發、加重。對于那些消化吸收好的老年人，往往由于脂肪攝入過多而易引起肥胖。二是多次使用的油里往往會有較多的致癌物質，如果常吃油炸的食品，可增加患癌癥的危險。
早餐不宜吃甜食類
甜(tian)食含糖(tang)量高，如果攝入糖(tang)過多(duo)，可(ke)引起肥胖(pang)，由于多(duo)余的(de)糖(tang)在體(ti)內可(ke)轉化(hua)為脂肪，因此還可(ke)引起無機鹽缺乏(fa)。
本(ben)文地址://n85e38t.cn/laoren/13602.html.
聲明： 我們(men)致(zhi)力于保護作(zuo)(zuo)者版(ban)權，注重(zhong)分享，被刊用文章(zhang)因無法核實真(zhen)實出處(chu)(chu)，未能及時與作(zuo)(zuo)者取得聯(lian)系，或有(you)版(ban)權異議的(de)(de)，請(qing)聯(lian)系管理員，我們(men)會(hui)立即處(chu)(chu)理，本站部分文字(zi)與圖(tu)片資源(yuan)來自于網絡，轉(zhuan)載(zai)是出于傳(chuan)遞更多信息之(zhi)目的(de)(de),若有(you)來源(yuan)標注錯誤或侵犯了您(nin)的(de)(de)合法權益，請(qing)立即通(tong)知我們(men)(管理員郵箱：)，情況屬實，我們(men)會(hui)第一時間予以(yi)刪除，并同時向(xiang)您(nin)表示歉意,謝謝!
