爬(pa)山對任何人(ren)(ren)群來說都是(shi)適合的(de)，但是(shi)對一些老(lao)(lao)人(ren)(ren)這個群體來說就(jiu)要注(zhu)意(yi)了，患(huan)有疾病的(de)老(lao)(lao)人(ren)(ren)要考(kao)慮(lv)自身情(qing)況在(zai)選擇爬(pa)山，那(nei)沒(mei)有患(huan)病的(de)老(lao)(lao)人(ren)(ren)在(zai)爬(pa)山的(de)時候要注(zhu)意(yi)哪些問(wen)題呢?下面大道(dao)家(jia)(jia)園天然(ran)養生專(zhuan)家(jia)(jia)為您介紹老(lao)(lao)人(ren)(ren)爬(pa)山注(zhu)意(yi)問(wen)題。
老人(ren)(ren)(ren)爬(pa)山要注意人(ren)(ren)(ren)群和(he)時間(jian)：爬(pa)山人(ren)(ren)(ren)群是(shi)指爬(pa)山之前根據自身的情況(kuang)而定，一些患有心臟(zang)病、高血壓、肺氣腫、癲(dian)癇、眩暈癥病的人(ren)(ren)(ren)不適合(he)爬(pa)山，因為爬(pa)山的過(guo)程中確保安全是(shi)第一位，如(ru)果是(shi)患有慢性疾病的人(ren)(ren)(ren)可以選擇爬(pa)山，健康的老人(ren)(ren)(ren)也(ye)可以爬(pa)山，但(dan)是(shi)要注意時間(jian)問題，在爬(pa)上的時候老人(ren)(ren)(ren)最(zui)好選擇太(tai)陽出來爬(pa)，這可以避免(mian)氣溫太(tai)低出現的不適癥狀。
老人(ren)爬山要注(zhu)意(yi)休(xiu)(xiu)(xiu)息(xi)和飲水：在爬上(shang)的(de)(de)(de)(de)時候(hou)要注(zhu)意(yi)合理(li)的(de)(de)(de)(de)休(xiu)(xiu)(xiu)息(xi)，休(xiu)(xiu)(xiu)息(xi)主要分為長休(xiu)(xiu)(xiu)息(xi)和短(duan)休(xiu)(xiu)(xiu)息(xi)，在爬上(shang)的(de)(de)(de)(de)時候(hou)短(duan)休(xiu)(xiu)(xiu)息(xi)就(jiu)(jiu)以站著(zhu)(zhu)的(de)(de)(de)(de)方式進行，或(huo)者是(shi)靠著(zhu)(zhu)周(zhou)圍的(de)(de)(de)(de)建筑物、大樹、指向標等等，長時間(jian)的(de)(de)(de)(de)休(xiu)(xiu)(xiu)息(xi)就(jiu)(jiu)是(shi)坐著(zhu)(zhu)休(xiu)(xiu)(xiu)息(xi)，找(zhao)一個地方比較大的(de)(de)(de)(de)地方，適當的(de)(de)(de)(de)休(xiu)(xiu)(xiu)息(xi)利于(yu)身體的(de)(de)(de)(de)調節(jie)，在爬上(shang)的(de)(de)(de)(de)過程中還要注(zhu)意(yi)喝水，水能(neng)夠幫助恢復體力，稀釋血液減(jian)輕運動時的(de)(de)(de)(de)缺水。
爬(pa)山(shan)要注意循(xun)序(xu)(xu)漸(jian)進：在爬(pa)上(shang)(shang)的時候(hou)(hou)要循(xun)序(xu)(xu)漸(jian)進，不要速(su)度過快(kuai)，追求爬(pa)到哪里，要以(yi)勞逸結合的方(fang)式進行，出現不良的癥狀還要及時的調整，而且爬(pa)上(shang)(shang)的時候(hou)(hou)要注意帶有通訊工具，如果走在前面的與后面的分(fen)開以(yi)后，還可以(yi)聯系上(shang)(shang)。
老(lao)人(ren)爬山(shan)保健(jian)(jian)的(de)時候要(yao)注意哪些問(wen)題呢?大道家(jia)園天然養生專家(jia)介紹(shao)了這(zhe)么(me)多相信大家(jia)都了解(jie)了，主要(yao)注意時間、休息、飲水等等，這(zhe)樣才能夠起到老(lao)人(ren)爬山(shan)保健(jian)(jian)的(de)效果。此外，在爬上的(de)時候還要(yao)帶(dai)上一些藥物，避(bi)免在途中發生不測，比如：創可貼、紗(sha)布、碘酒等等。
爬山的(de)注意事項有哪些呢
爬山的(de)(de)注意(yi)事項有(you)哪(na)些呢，爬山一種常見的(de)(de)運動，生活中有(you)些男女在(zai)休(xiu)假(jia)的(de)(de)時候，就會約幾個特(te)別好的(de)(de)朋友，一起去(qu)爬爬山，看看風景，下面(mian)我就帶大家一起去(qu)看看爬山的(de)(de)注意(yi)事項有(you)哪(na)些。
爬山的注意事項有哪些呢1 爬山的注意事項
1、爬山的注意事項之準備好裝備
爬山前，需要準(zhun)備一些必備的(de)物品，如登山鞋、寬松舒適(shi)的(de)衣(yi)服(fu)、礦泉(quan)水(shui)、紙巾、坐墊等。其中，登山鞋具有防滑的(de)作用，能保護人(ren)的(de)腳(jiao)踝，避免(mian)人(ren)在行走過(guo)程中滑倒。舒適(shi)的(de)衣(yi)服(fu)則能讓人(ren)自由(you)伸展手腳(jiao)，水(shui)能補充人(ren)流失的(de)水(shui)分，紙巾則用于擦拭人(ren)所流的(de)汗，避免(mian)汗水(shui)浸(jin)透衣(yi)服(fu)引起不適(shi)。
2、爬山的注意事項之剛開始不要快走
爬(pa)山最(zui)忌諱(hui)的是快走(zou)，因為一般路途都(dou)比較長(chang)，如果快走(zou)，很容(rong)易出(chu)現體力不(bu)支(zhi)的秦光(guang)，所以慢走(zou)，一步(bu)一步(bu)往上爬(pa)，調整好呼(hu)吸(xi)，才(cai)不(bu)會爬(pa)得(de)很累。
3、爬山的注意事項之走路不看景
山(shan)上風景(jing)雖美，但(dan)走路(lu)看(kan)景(jing)，人容(rong)易分神，如果(guo)山(shan)路(lu)崎嶇，不小心踩空，很容(rong)易發生危險，所以，建議走路(lu)不看(kan)景(jing)，看(kan)景(jing)不走路(lu)。
4、爬山的注意事項之提前規劃好線路
大家如果要去爬山，盡量提前規劃(hua)好線路(lu)，這樣可以(yi)有(you)效的(de)節省我們個人的(de)時(shi)間(jian)，算出大概在路(lu)上所(suo)需要的(de)時(shi)間(jian)決定幾(ji)點出發，然(ran)后推(tui)測一下(xia)大概幾(ji)點可以(yi)回到家，然(ran)后這樣可以(yi)使我們每天一整天的(de)爬山都處于一個有(you)節奏的(de)過程之(zhi)中(zhong)，對(dui)于時(shi)間(jian)和金錢的(de)把握也會相對(dui)來(lai)說(shuo)比較好控制。
5、爬山的注意事項之注意呼吸頻率
大家在爬山的'過程中(zhong)也(ye)一(yi)定要(yao)把(ba)握好自己(ji)的呼(hu)(hu)吸(xi)頻率。無論(lun)爬山路程長短(duan)都不(bu)(bu)要(yao)走(zou)的過快(kuai)，走(zou)的過急，一(yi)定要(yao)按(an)照(zhao)一(yi)定的呼(hu)(hu)吸(xi)頻率，逐(zhu)漸(jian)的加大強(qiang)度，走(zou)的過快(kuai)和過慢都不(bu)(bu)利于爬山時(shi)的身體(ti)狀(zhuang)況，大家千萬不(bu)(bu)要(yao)突然加快(kuai)腳步(bu)，或者是在到達山頂的時(shi)候拼命(ming)沖刺，呼(hu)(hu)吸(xi)頻率一(yi)旦改變，非(fei)常容易(yi)使自身出現(xian)腹痛的癥狀(zhuang)，還可能會使自身出現(xian)身體(ti)無力的問題。
爬山的好處
1、改善神經系統功能
人在參加(jia)體育鍛煉的(de)時(shi)候，由于(yu)神(shen)經(jing)系(xi)統興奮(fen)，使大(da)腦的(de)供血量(liang)增加(jia)，大(da)腦的(de)興奮(fen)與抑(yi)制過(guo)程合理交(jiao)替，避免了神(shen)經(jing)系(xi)統過(guo)度緊(jin)張，達(da)到(dao)消除疲勞的(de)目的(de)，其(qi)結果使頭腦清醒(xing)，思想(xiang)敏(min)捷，消除生(sheng)活和工作的(de)雙(shuang)重壓力(li)，使神(shen)經(jing)系(xi)統得到(dao)積極的(de)恢復，這樣隨著神(shen)經(jing)系(xi)統功能的(de)改善(shan)，體內各器官系(xi)統的(de)控制和調節能力(li)也得到(dao)不(bu)斷提高和完(wan)善(shan)。
2、提高心肺功能
長(chang)期堅(jian)持進行爬山(shan)運動(dong)，心(xin)臟功能(neng)(neng)(neng)會得(de)到明顯改善，心(xin)臟收縮(suo)力增強(qiang)(qiang)，容積增大，每(mei)搏量增多，血液(ye)攜氧和清除(chu)廢物的(de)能(neng)(neng)(neng)力加(jia)強(qiang)(qiang)；同(tong)時(shi)(shi)由于(yu)改善和調整了自主神經系(xi)(xi)統(tong)的(de)功能(neng)(neng)(neng)，使安(an)靜時(shi)(shi)的(de)心(xin)率和血壓下降(jiang)，人體表(biao)現出安(an)靜狀(zhuang)態時(shi)(shi)功能(neng)(neng)(neng)的(de)“節省化”和參加(jia)運動(dong)時(shi)(shi)功能(neng)(neng)(neng)的(de)“擴大化”，全面(mian)強(qiang)(qiang)化循環系(xi)(xi)統(tong)的(de)功能(neng)(neng)(neng)。
3、防治心腦血管疾病
經常堅持爬山(shan)，有助于(yu)清除沉積(ji)在血管(guan)壁上的(de)膽固醇，還能增加心(xin)血管(guan)口徑(jing)，冠狀動脈的(de)血流量，改善心(xin)肌血流分布，使心(xin)肌利用氧的(de)能力(li)提高，從而防(fang)止動脈血管(guan)硬(ying)化(hua)，減少(shao)心(xin)腦血管(guan)病的(de)發病率。
什么人不適宜爬山
1、有心(xin)肌病或風濕(shi)性(xing)心(xin)臟病的青年人不適宜爬(pa)山。年輕(qing)的猝死(si)者多有擴張性(xing)或肥(fei)厚性(xing)心(xin)肌病，因(yin)此前(qian)面所說的那種兩種疾患者不應爬(pa)山。
2、體質不好的(de)老年人(ren)(ren)(ren)以及心腦血管(guan)疾病(bing)患者不宜爬山。老年人(ren)(ren)(ren)體內(nei)各個器官(guan)功能均在衰退，而且他們(men)大都不同程(cheng)度地患有(you)一(yi)些慢性疾病(bing)。爬山是一(yi)項耗(hao)氧量很大的(de)運動，預備爬山的(de)老人(ren)(ren)(ren)，一(yi)定要先進行一(yi)些強度不太大的(de)運動，以便有(you)個適(shi)應的(de)過(guo)程(cheng)。到了一(yi)定年齡的(de)人(ren)(ren)(ren)（女(nv)性50歲以上(shang)，男性40歲以上(shang))都屬于冠(guan)心病(bing)的(de)高發(fa)人(ren)(ren)(ren)群(qun)，已(yi)患上(shang)高血壓、冠(guan)心病(bing)的(de)人(ren)(ren)(ren)，非凡是慢性冠(guan)狀動脈供血不足的(de)人(ren)(ren)(ren)是不適(shi)宜爬山的(de)。
3、一(yi)些(xie)慢性(xing)(xing)疾病(bing)(bing)(bing)(bing)(bing)患(huan)者不宜爬(pa)(pa)山(shan)(shan)(shan)。不論什么年齡段的人，除(chu)了患(huan)有心(xin)臟(zang)病(bing)(bing)(bing)(bing)(bing)及高(gao)血(xue)壓(ya)的人不宜爬(pa)(pa)山(shan)(shan)(shan)之外(wai)，還有一(yi)些(xie)慢性(xing)(xing)病(bing)(bing)(bing)(bing)(bing)患(huan)者也(ye)不應該爬(pa)(pa)山(shan)(shan)(shan)。這些(xie)慢性(xing)(xing)病(bing)(bing)(bing)(bing)(bing)包括關(guan)節痛、慢性(xing)(xing)腎(shen)炎、腎(shen)病(bing)(bing)(bing)(bing)(bing)、血(xue)液病(bing)(bing)(bing)(bing)(bing)、慢性(xing)(xing)氣管(guan)炎、肺(fei)心(xin)病(bing)(bing)(bing)(bing)(bing)、糖(tang)尿(niao)病(bing)(bing)(bing)(bing)(bing)伴有合并(bing)癥、痛風、紅斑狼(lang)瘡(chuang)、皮肌炎等風濕(shi)性(xing)(xing)疾病(bing)(bing)(bing)(bing)(bing)、肝硬化(hua)等。慢性(xing)(xing)病(bing)(bing)(bing)(bing)(bing)患(huan)者即使爬(pa)(pa)山(shan)(shan)(shan)也(ye)要慢爬(pa)(pa)，不要強求登山(shan)(shan)(shan)到山(shan)(shan)(shan)頂。
爬山的注意事項有哪些呢2 1、注意太陽出來再上山
冬天(tian)天(tian)亮得晚(wan)，摸黑出(chu)門鍛煉容易(yi)出(chu)危險。冬天(tian)的(de)早晨(chen)是(shi)一天(tian)中氣溫最(zui)(zui)低的(de)時候，室內外溫差(cha)很大，猛地(di)受到冷空氣的(de)刺激，容易(yi)發生(sheng)血管痙攣，誘發心絞痛或心梗(geng)。此時血液黏稠(chou)度最(zui)(zui)高、血糖最(zui)(zui)低，因此早飯(fan)后再去爬山為好。
2、注意因人而異
爬山(shan)雖然是一項很好的健身(shen)活動，但并非人(ren)人(ren)適宜(yi)。在爬山(shan)前最(zui)好先檢查(cha)一下身(shen)體，如果(guo)患有心(xin)臟病，最(zui)好不要爬山(shan)。因為爬山(shan)體力消耗較大，加重心(xin)臟負荷，容(rong)易誘發(fa)心(xin)絞痛(tong)、心(xin)肌梗死(si)。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺(fei)氣腫的病人(ren)，也不宜(yi)爬山(shan)。患關節病或膝踝關節容(rong)易受傷的人(ren)不宜(yi)爬山(shan)（和爬摟）。
3、注意多喝水
爬(pa)山前哪怕是不(bu)渴也(ye)要(yao)喝(he)一杯水，既可稀釋血液，又可減輕(qing)運(yun)動時的(de)缺水。爬(pa)山時也(ye)要(yao)注意(yi)隨時補充水分(fen)，最好是含有電解質(zhi)的(de)運(yun)動飲料，可以(yi)減輕(qing)疲勞感，盡(jin)快恢復體力。少量多次，每次喝(he)三大口(kou)，經常(chang)喝(he)，不(bu)要(yao)等渴了再喝(he)。
4、注意循序漸進
爬山前應(ying)做些(xie)簡單的熱(re)身活(huo)動(dong)，爬山的高度和時間應(ying)根(gen)據自己的體力(li)和平時活(huo)動(dong)情況而定(ding)。如果感覺(jue)疲勞，或者有心慌、胸悶、出(chu)虛汗等，應(ying)立即停止運動(dong)，就地休息，千萬不可勉(mian)強(qiang)堅(jian)持。
5、注意防止摔倒
老年人腿腳(jiao)不太靈便，爬山時最好拄一(yi)根拐棍，并注意身體前傾(qing)。更(geng)要避開有積雪(xue)的地(di)方，防止崴腳(jiao)或滑倒。
1.應合理安排登(deng)山的時間和路(lu)線
登(deng)山(shan)時(shi)間不宜過早或(huo)過晚，過早或(huo)過晚，光線(xian)和(he)溫(wen)度條件不合適，登(deng)山(shan)路線(xian)應(ying)選擇合適的路線(xian)，不得(de)隨意更改。
2.注(zhu)意爬山的節奏
爬山的(de)脈搏始終保持在(zai)有氧(yang)健身靶心率內(nei)。一(yi)旦你(ni)稍微快(kuai)一(yi)點(dian)，你(ni)應該停下(xia)來，讓(rang)脈搏減慢(man)，然(ran)后(hou)爬。你(ni)可以站1.2分鐘，然(ran)后(hou)爬。你(ni)也可以休息10到(dao)20分鐘。注意不要馬上坐下(xia)。你(ni)應該站一(yi)會兒，然(ran)后(hou)坐下(xia)休息。
3.最好不要帶(dai)著孩(hai)子和老人登山(shan)
孩子們玩耍，看到新鮮(xian)的(de)東西，不(bu)新鮮(xian)。他們不(bu)太注意(yi)腳下(xia)的(de)路況。他們很容易被(bei)糟糕的(de)爬坡(po)和下(xia)坡(po)絆倒(dao)，或者孩子們先向前跑。他們會(hui)打開距離(li)，難以管理，有(you)一些(xie)麻煩。由(you)于體力(li)和腿腳不(bu)利(li)，老(lao)年人(ren)也容易在不(bu)平坦的(de)爬山路上摔倒(dao)。安排老(lao)人(ren)在山腳下(xia)休息和等待(dai)。
4.堅持兩(liang)人同(tong)行的原則
活(huo)動中(zhong)必須堅持兩(liang)人(ren)同(tong)行(xing)的(de)原(yuan)則，嚴禁(jin)獨行(xing)。因(yin)為一(yi)個人(ren)在發生事故時(shi)無法(fa)得(de)到別人(ren)的(de)幫助(zhu)，很容易造(zao)成不可(ke)預(yu)測的(de)后果。基于(yu)兩(liang)人(ren)同(tong)行(xing)的(de)原(yuan)則和團隊(dui)將(jiang)遇到特殊(shu)情況(kuang)，如探索道路(lu)。人(ren)員受傷。撤退導致(zhi)團隊(dui)的(de)可(ke)能性，團隊(dui)數(shu)量(liang)不得(de)少于(yu)4人(ren)。
5.注意天氣預報
風(feng)、雨、雪(xue)等極端(duan)天氣不(bu)能(neng)登(deng)山(shan)(shan)，大(da)型動物出沒地(di)區(qu)不(bu)能(neng)登(deng)山(shan)(shan)。在(zai)陡峭的地(di)區(qu)，沒有人能(neng)幫助(zhu)你(ni)(ni)登(deng)山(shan)(shan)，你(ni)(ni)可以踩在(zai)山(shan)(shan)腳上(shang)。手腳并用，下(xia)山(shan)(shan)前(qian)腳不(bu)足。用力后，最好不(bu)要(yao)用登(deng)山(shan)(shan)杖(zhang)。你(ni)(ni)的手應該用前(qian)面的大(da)大(da)小小的樹來幫助(zhu)攀爬或減速(su)，但(dan)你(ni)(ni)不(bu)能(neng)抓住干枯的樹木(mu)。下(xia)山(shan)(shan)時不(bu)要(yao)用力過(guo)大(da)。爬山(shan)(shan)杖(zhang)彎曲折斷容(rong)易(yi)造成摔倒事故。你(ni)(ni)可以切一根直而(er)堅固(gu)的棍子(zi)來幫助(zhu)和探索道路。
6.帶足裝備
登(deng)山前要特(te)別注意(yi)衣服和(he)鞋(xie)子，盡量輕裝上山，少帶雜物(wu)，以減輕負荷；準備運動鞋(xie).繩子.干糧和(he)水。夏天一定(ding)要帶足夠的水，因為爬山會出汗。如果不補充足夠的水，很容易(yi)出現虛脫和(he)中暑(shu)。
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