人(ren)們的(de)生(sheng)活(huo)質量越來(lai)越高，對于很多(duo)方面的(de)需求也是(shi)(shi)(shi)在不同層(ceng)次的(de)提(ti)高。也正因為如此人(ren)們對于健(jian)康這(zhe)個問題也一(yi)直都是(shi)(shi)(shi)屬于被關(guan)注的(de)狀態了(le)，不同的(de)人(ren)群選(xuan)擇的(de)保健(jian)的(de)方式(shi)是(shi)(shi)(shi)不同的(de)。老年(nian)人(ren)年(nian)紀大了(le)容(rong)易出現骨(gu)質問題，什么樣的(de)飲食最好呢?
鎂
鎂(mei)類(lei)的(de)(de)食(shi)物是人體(ti)所(suo)必須的(de)(de)，食(shi)物中(zhong)很多食(shi)物都(dou)有(you)這樣的(de)(de)營養素(su)。骨(gu)質疏松(song)的(de)(de)女性嚴重(zhong)缺鎂(mei)。雖然鎂(mei)在骨(gu)骼的(de)(de)所(suo)有(you)礦物中(zhong)含(han)量不過1%，但是缺鎂(mei)會讓骨(gu)頭變脆，容易出(chu)(chu)現骨(gu)骼斷裂的(de)(de)情(qing)況出(chu)(chu)現。所(suo)以(yi)(yi)適當的(de)(de)補充鎂(mei)元(yuan)素(su)可(ke)以(yi)(yi)減少骨(gu)質的(de)(de)各種(zhong)問(wen)題的(de)(de)出(chu)(chu)現，可(ke)以(yi)(yi)通過食(shi)物來補充，含(han)有(you)鎂(mei)元(yuan)素(su)的(de)(de)食(shi)物也有(you)很多，比(bi)如說全谷物食(shi)品、糙米(mi)、杏(xing)仁(ren)、花(hua)生和菠(bo)菜。
蛋白質
蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)類的(de)食(shi)物(wu)(wu)(wu)是(shi)人(ren)體所必須的(de)，食(shi)物(wu)(wu)(wu)中(zhong)很多食(shi)物(wu)(wu)(wu)都(dou)有這(zhe)樣的(de)營養素。平時的(de)生活中(zhong)想要骨骼更加(jia)的(de)健康就一(yi)定不能離開蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)這(zhe)樣的(de)物(wu)(wu)(wu)質(zhi)(zhi)(zhi)。它在骨骼里的(de)含量(liang)還是(shi)比較豐富的(de)，如果身(shen)體中(zhong)的(de)蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)比較少(shao)的(de)話很容易出現各(ge)種(zhong)的(de)骨骼的(de)問(wen)題(ti)，這(zhe)些(xie)食(shi)物(wu)(wu)(wu)中(zhong)都(dou)含有蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)，低脂奶(nai)制品、無(wu)皮家(jia)禽肉、魚肉，各(ge)種(zhong)豆類、豆腐等。
維生素K
維生素K類的(de)(de)食(shi)物(wu)是人體(ti)所(suo)必(bi)須(xu)的(de)(de)，食(shi)物(wu)中很(hen)多(duo)食(shi)物(wu)都有(you)這樣(yang)的(de)(de)營養(yang)素。建造骨(gu)骼(ge)的(de)(de)蛋(dan)白(bai)(bai)質，如骨(gu)鈣(gai)素、蛋(dan)白(bai)(bai)質都需要維生素K才能發揮作用。如果含(han)(han)量比較(jiao)低的(de)(de)話很(hen)容易出現在(zai)跑步的(de)(de)時(shi)候出現骨(gu)折的(de)(de)情況(kuang)，而且危(wei)險率也會增加百(bai)分之(zhi)三十(shi)，所(suo)以平時(shi)應該多(duo)吃含(han)(han)有(you)維生素K的(de)(de)食(shi)物(wu)。西蘭花、菠菜、甘(gan)藍(lan)、西芹(qin)等綠葉蔬菜。
這些食(shi)(shi)物都是對于老年人緩(huan)解骨質(zhi)疏(shu)松(song)有(you)著一定(ding)好(hao)(hao)吃的(de)，人到了(le)一定(ding)的(de)年齡就(jiu)會出現(xian)鈣(gai)(gai)質(zhi)的(de)流失(shi)，所以要多補充一些含鈣(gai)(gai)量比較高的(de)食(shi)(shi)物。一般的(de)食(shi)(shi)物中都包括了(le)很多的(de)營養，可(ke)以減少骨質(zhi)疏(shu)松(song)的(de)情況。有(you)了(le)好(hao)(hao)的(de)身體才能(neng)更好(hao)(hao)的(de)度過晚年生活。
目錄
第一章：老(lao)年(nian)人長壽養(yang)生七字(zi)秘訣
第二章：老(lao)人要(yao)想健康(kang)長壽(shou) 心態好最重要(yao)
第三(san)章：老人要長壽化解煩惱是關鍵
第四章(zhang)：長壽老(lao)人冬季該怎樣進(jin)補
隨著時(shi)代(dai)的(de)(de)進補，越(yue)來越(yue)多(duo)的(de)(de)人關注(zhu)養生(sheng)，關注(zhu)長(chang)(chang)壽(shou)。長(chang)(chang)壽(shou)也是自古以來每位老(lao)人所向往的(de)(de)。其實，想要健(jian)康長(chang)(chang)壽(shou)并不是很(hen)難。那(nei)么(me)，下面就和我一起來盤點老(lao)人健(jian)康長(chang)(chang)壽(shou)的(de)(de)養生(sheng)秘訣吧(ba)，絕對的(de)(de)科學有效。
老年人長壽養生七字秘訣
第一字訣“保”：
即保持大腦(nao)(nao)(nao)的(de)(de)(de)活力。用(yong)(yong)(yong)進廢退，故老(lao)年人要多用(yong)(yong)(yong)腦(nao)(nao)(nao)，如堅持讀報看書(shu)，繪畫下棋，培養各(ge)方面的(de)(de)(de)興趣(qu)愛(ai)好。研究(jiu)表明，一個經常用(yong)(yong)(yong)腦(nao)(nao)(nao)的(de)(de)(de)65歲(sui)老(lao)人，其腦(nao)(nao)(nao)力并不比不愛(ai)動腦(nao)(nao)(nao)的(de)(de)(de)35歲(sui)的(de)(de)(de)青年人差。
第二字訣“轉”：
即轉換(huan)不(bu)同性質的(de)運動。在(zai)較(jiao)長時間(jian)的(de)單調工作(zuo)或讀(du)書、寫作(zuo)后，應及時轉換(huan)另外不(bu)同性質的(de)活動，使大腦(nao)神經松弛而不(bu)過分疲勞，使腦(nao)力保持最佳狀態。
第三字訣“活”：
是(shi)指(zhi)活(huo)動手指(zhi)，俗話說心靈手巧。經常活(huo)動手指(zhi)，做(zuo)兩手交替運動及(ji)轉(zhuan)動健身球，可以刺激大(da)腦兩半球，有(you)健腦益智(zhi)、延緩大(da)腦衰老的作(zuo)用。
第四字訣“參”：
即參加(jia)社(she)會活(huo)動和(he)體育活(huo)動。結(jie)交(jiao)年輕(qing)朋(peng)友，以接(jie)受青春(chun)活(huo)力的感染，經常保持愉(yu)快的情緒，脫離孤僻的生活(huo)環境(jing)。
第五字訣“聽”：
即聽優美動聽的歌曲。優美的旋律可調節中樞神(shen)經系統的功能，使人有一種心(xin)曠神(shen)怡的歡(huan)樂感覺。
第六字訣“調”：
即(ji)調節飲食(shi)。做到粗細混雜，葷素搭配，兼收并蓄，多吃維生素和礦物(wu)質豐富的紅棗(zao)、牛(niu)奶(nai)、豆漿(jiang)、蛋黃、桑(sang)椹(shen)、芥(jie)菜(cai)、芝(zhi)麻、核桃仁、百合、豬腦(nao)、豬心、黑木耳以(yi)及大部分蔬(shu)菜(cai)水果(guo);少(shao)吃些動物(wu)脂(zhi)肪和含糖(tang)類食(shi)物(wu)。
第七字訣“睡”：
即睡(shui)(shui)好覺，保證睡(shui)(shui)眠充足。老年人要學會有規律(lv)地生活，合理安排作(zuo)息時(shi)間，保證一天有8小時(shi)的睡(shui)(shui)眠時(shi)間。
老人要想健康長壽 心態好最重要
長壽老人大都具備如下生理特征
1.眼有神(shen)(shen) 老(lao)年人目(mu)光炯炯有神(shen)(shen)，說明大腦的生理功能良好(hao)。眼無神(shen)(shen)則不(bu)可能長壽。
2.牙齒堅 中醫認為齒為骨(gu)之余，腎(shen)主(zhu)骨(gu)生(sheng)髓。牙齒好(hao)(hao)的(de)人(ren)，腎(shen)功能就好(hao)(hao)。現代醫學研(yan)究(jiu)也證實，牙齒好(hao)(hao)的(de)人(ren)多長壽。
3.前門松(song) 小(xiao)便正常(chang)，無淋瀝(li)不盡和阻滯之感，表明前列腺及泌尿生殖系統的功能良好。
4.后門緊 大便正常，無便溏、便秘;肛門括(kuo)約肌緊張度良(liang)好，腸(chang)道無特殊疾病。
5.形不豐 體重恰到好處，體型(xing)不胖不瘦或略偏瘦。據醫學(xue)調查，90歲以上長壽老人中，無(wu)一例肥(fei)胖者(zhe)。
6.聲息和 說(shuo)話(hua)聲音宏(hong)亮，呼吸從容不迫，說(shuo)明呼吸系統及中樞神經(jing)系統功能協調一(yi)致。
7.腰腿(tui)靈(ling) 愛活動(dong)并能(neng)活動(dong)，且心(xin)情舒暢，表明骨骼(ge)、肌肉和運動(dong)神經功能(neng)良好(hao)。
8.脈(mo)形小 即血(xue)管彈性好，脈(mo)搏適中(zhong)，血(xue)壓不高，心(xin)律整(zheng)齊(qi)。說明動脈(mo)無明顯粥樣硬(ying)化，無明顯心(xin)腦血(xue)管疾病。
長壽老人多具有以下心理特征
1.心(xin)胸(xiong)(xiong)(xiong)開(kai)(kai)闊，樂(le)觀(guan)豁達 長壽者大都心(xin)胸(xiong)(xiong)(xiong)開(kai)(kai)闊，為人熱情直爽(shuang)，樂(le)于助人，不(bu)易(yi)發怒(nu)。事實證明，心(xin)胸(xiong)(xiong)(xiong)狹(xia)窄、憂(you)愁多者，患病機會多;而心(xin)胸(xiong)(xiong)(xiong)寬廣、樂(le)觀(guan)向(xiang)上者，患病機會少。
2.熱愛生活(huo)，善于(yu)生活(huo) 古今中外許多杰出(chu)人物，都有明確的(de)生活(huo)目的(de)與奮斗目標，到了八(ba)九十歲仍能(neng)勤奮工作(zuo)。他(ta)們熱愛生活(huo)，熱愛自己的(de)工作(zuo)，還(huan)有著科(ke)學的(de)生活(huo)方式，愉快的(de)情緒(xu)，使(shi)身體各器(qi)官協調，并(bing)處于(yu)良(liang)好的(de)狀(zhuang)態。
3.與(yu)人(ren)為善(shan)，知足常樂 許多(duo)長壽老(lao)人(ren)都是心地和(he)善(shan)，不發怒，不奢華，勤儉樸素，敬老(lao)愛幼，能與(yu)家人(ren)和(he)他人(ren)和(he)睦相處，使他們的體質內(nei)環境長期(qi)處在平衡有秩的狀態。
4.興趣(qu)廣泛，有所追(zhui)求 書畫棋琴(qin)能(neng)陶冶(ye)情(qing)操，使人心情(qing)愉(yu)快;有所追(zhui)求，使人動腦思索(suo)，延(yan)緩大(da)腦衰老。許(xu)多長(chang)壽(shou)者愛(ai)好棋琴(qin)書畫，對(dui)工作極(ji)端負責，精益求精。由于藝(yi)術的陶冶(ye)和對(dui)事業的執著追(zhui)求，鍛(duan)煉了身心，獲得了長(chang)壽(shou)。
5.忘(wang)我無私。剛(gang)毅耿(geng)(geng)直(zhi) 秉性耿(geng)(geng)直(zhi)，堅(jian)強剛(gang)毅，坦率(lv)直(zhi)爽，忘(wang)我無私，是那些事業心很(hen)強的長壽(shou)者的共同特(te)點(dian)。剛(gang)毅、耿(geng)(geng)直(zhi)的人(ren)胸寬氣壯，神經系統有較強的協調能(neng)力(li)，能(neng)適(shi)應環境的驟變;忘(wang)我無私則心胸坦蕩，有利于長壽(shou)。
老人要長壽化解煩惱是關鍵
1、離開現場俗話說得好：眼(yan)不見(jian)為凈。如果老年人身處煩惱(nao)之現場，最好的辦法(fa)是先離開一下，可以到附近(jin)的社區公園走走，也可以到大商場或超市(shi)逛逛，或者干脆去(qu)看一場電影，如果有喜劇片(pian)更佳。
2、自我勸慰 “算(suan)了(le)，算(suan)了(le)”，不(bu)斷地(di)自(zi)(zi)我勸慰;“不(bu)去管它了(le)，此事到此了(le)結，不(bu)再計較，”可以在心(xin)中反(fan)復(fu)地(di)這(zhe)樣(yang)安慰自(zi)(zi)己。甚(shen)至于來(lai)點(dian)兒阿Q精神，自(zi)(zi)言(yan)自(zi)(zi)語：“吃(chi)虧(kui)就是便(bian)宜(yi)”;“人(ren)(ren)吃(chi)點(dian)虧(kui)就是行善積德，我一定(ding)會長命百(bai)歲(sui)的。”碰到一些難以相處的人(ren)(ren)，可以說：“今后決不(bu)再來(lai)往，就當我們不(bu)相識。”
3、迅速遺忘如果(guo)對傷(shang)心煩惱之事耿耿于懷，一定會傷(shang)身害(hai)體。因此，必須以最快的(de)速度、用最短的(de)時間(jian)，把(ba)這些煩惱事從腦海里驅逐出去，并且學會忘(wang)掉它，就像(xiang)此事沒有發生過一樣。
4、學會宣泄在(zai)所有的(de)(de)氣(qi)憤(fen)之(zhi)中，最傷人的(de)(de)是“生悶(men)氣(qi)”，即把氣(qi)憤(fen)和煩惱都結在(zai)心中。科學家認為，“生悶(men)氣(qi)”有強烈的(de)(de)致癌作用。為此(ci)，一(yi)定要找一(yi)位最貼心的(de)(de)親(qin)人或(huo)朋友，把心頭(tou)之(zhi)氣(qi)吐(tu)露出去。必要時(shi)還可以在(zai)不直接傷害對方的(de)(de)情(qing)況下，“大罵(ma)幾聲”，以解心頭(tou)之(zhi)恨，使(shi)怒(nu)氣(qi)頓時(shi)消失。
5、尋找快樂在完(wan)成上述四項工作后，去釣(diao)釣(diao)魚、下(xia)下(xia)棋、唱(chang)唱(chang)歌(ge)、跳(tiao)(tiao)跳(tiao)(tiao)舞(wu)、與朋友聊聊天，甚至澆(jiao)澆(jiao)花、寫寫字、看看書(shu)報，做(zuo)一(yi)樣(yang)平時十(shi)分(fen)喜歡做(zuo)的事(shi)，尋找快樂，將一(yi)顆郁結的心舒展開(kai)來，恢復良好的心態(tai)。
6、增強自信自信是(shi)一(yi)種(zhong)力量，是(shi)一(yi)種(zhong)治病(bing)(bing)的良(liang)藥，是(shi)驅散煩惱(nao)的武器。特(te)別當疾病(bing)(bing)纏(chan)身時(shi)，必須不(bu)斷地告誡自己：“我(wo)一(yi)定會(hui)好起來的，我(wo)死都(dou)不(bu)怕，還怕疾病(bing)(bing)嗎(ma)？”。以此不(bu)斷激勵自己，樹立必勝的信念(nian)。
長壽老人冬季該怎樣進補
秋冬(dong)進補是(shi)每年(nian)都會(hui)被中醫(yi)專家提醒(xing)的事(shi)情(qing)，尤(you)其是(shi)老年(nian)人，在冬(dong)季(ji)進補不(bu)僅能提高身(shen)體(ti)免疫力，應(ying)對(dui)寒(han)冷，而且冬(dong)季(ji)進補身(shen)體(ti)是(shi)吸收力最高的，同時配上(shang)適當運動(dong)，幫助身(shen)體(ti)吸收，讓健(jian)康(kang)身(shen)體(ti)從這個冬(dong)天(tian)開始
從中醫養(yang)生學的角(jiao)度來看，冬(dong)(dong)季確實是進(jin)補(bu)的好時節(jie)。因為進(jin)入冬(dong)(dong)季后，人體新(xin)陳(chen)代謝(xie)減(jian)慢(man)，消(xiao)耗相對減(jian)少。冬(dong)(dong)令進(jin)補(bu)能夠使營養(yang)物質轉化的能量儲存于體內，從而扶正固(gu)本，增強抵抗力。
另外，冬季的傳統養生方法(fa)還有很多，比如叩齒、干洗(xi)澡、揉腹(fu)、艾灸等。在(zai)日常生活中(zhong)都可(ke)做，對身體很有益處。
尤其(qi)是(shi)艾灸(jiu)，老人可以(yi)灸(jiu)一下保(bao)健穴位(wei)：足三里、中脘、關元、氣海，還可以(yi)在(zai)肚臍里放些鹽，艾灸(jiu)肚臍，那里是(shi)神闕穴，這個穴位(wei)對補益元氣十分(fen)重要(yao)。
所以，滋益陰精是冬季養生的重要內容，最好能多(duo)吃(chi)白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨(li)、獼猴(hou)桃等補益陰液(ye)的食物(wu);辛辣厚味、燒烤(kao)油(you)炸食物(wu)少吃(chi)為(wei)妙，平時還要注意多(duo)喝(he)水，以免上火(huo)。
老人飲(yin)食(shi)要(yao)(yao)以溫熱(re)為主(zhu)，如食(shi)用糯(nuo)米、狗肉(rou)、羊肉(rou)、大棗、桂圓、芝麻、韭菜(cai)等(deng)，少吃冷(leng)飲(yin)、海鮮等(deng)寒性(xing)食(shi)物。可多吃些(xie)(xie)堅果類食(shi)物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等(deng)。煮粥熬(ao)湯可以加一些(xie)(xie)沙參、黃芪、麥冬，但量不需要(yao)(yao)很多，因為畢竟(jing)是食(shi)補(bu)而非藥補(bu)。
食材(cai)進補(bu)不(bu)要求(qiu)快也不(bu)能過多，因為(wei)它畢竟不(bu)同于藥物，效(xiao)果不(bu)會那么快，但是確實最(zui)安全最(zui)有效(xiao)的(de)。
1、多參加體育運動
適度的運動有益于肌肉和骨骼的健康，能增進肌肉的張力和彈力，增強骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼營養良好，推遲骨骼的老化。
2、注意合理營養
鈣是骨骼維持強度所必需的要素，富鈣食品有助于鈣代謝平衡，利于骨礦物質沉積，充足的蛋白質有助于骨基質形成。
3、防止跌倒
老年人的骨骼因為疏松而變得脆弱，但只要保護得好，就像一個玻璃杯那樣，不墜地碰撞也不會碎，因而防止跌倒是預防骨質疏松引起骨折的重要措施。
以(yi)上解(jie)答僅供參考，希望可以(yi)幫助你’
忙了(le)一輩子(zi)，轉眼(yan)就到了(le)退休年齡(ling)。有些(xie)人(ren)已經制定了(le)安度晚年的計劃，希望完成(cheng)年輕時無法完成(cheng)的夢(meng)想，比如去各個地區(qu)旅(lv)游，還(huan)有一些(xie)人(ren)想再次發揮(hui)自己的作用(yong)，繼續在崗位上工作，但這些(xie)前提是要有一個健(jian)康的身(shen)體。老(lao)年人(ren)的健(jian)康養生(sheng)方法都有什么(me)？下(xia)面就介紹一下(xia)。
以上內容(rong)是老年(nian)(nian)人(ren)日(ri)常(chang)保健的(de)(de)方法，希望對老年(nian)(nian)人(ren)有所幫助(zhu)。當然，老年(nian)(nian)人(ren)要注意自己的(de)(de)日(ri)常(chang)飲食，保持清淡飲食，減(jian)少(shao)辛辣或油(you)膩的(de)(de)食物，這樣(yang)才能保持老年(nian)(nian)人(ren)的(de)(de)健康，減(jian)少(shao)疾病的(de)(de)侵(qin)襲(xi)。
骨(gu)(gu)(gu)質(zhi)(zhi)疏松(song)(song)是(shi)一種“空巢老人”骨(gu)(gu)(gu)病。身心(xin)健康(kang)骨(gu)(gu)(gu)質(zhi)(zhi)增(zeng)生像(xiang)并沒(mei)有點燃前煤塊(kuai)，骨(gu)(gu)(gu)質(zhi)(zhi)密度(du)大；而松(song)(song)散的(de)骨(gu)(gu)(gu)質(zhi)(zhi)增(zeng)生如(ru)同點燃前的(de)煤塊(kuai)，發熱量耗光，煤塊(kuai)內部結構的(de)蜂(feng)窩狀(zhuang)增(zeng)加擴大。技術專業的(de)說法是(shi)因為一些(xie)要素使骨(gu)(gu)(gu)里的(de)礦(kuang)物成分漸漸降低，骨(gu)(gu)(gu)骼(ge)密度(du)降低。骨(gu)(gu)(gu)質(zhi)(zhi)疏松(song)(song)后(hou)就(jiu)增(zeng)強了骨(gu)(gu)(gu)裂(lie)的(de)風險(xian)性，特別(bie)是(shi)腰(yao)背(bei)部、髖骨(gu)(gu)(gu)和胳膊易產生延性骨(gu)(gu)(gu)裂(lie)、壓(ya)縮骨(gu)(gu)(gu)折。此外(wai)骨(gu)(gu)(gu)質(zhi)(zhi)疏松(song)(song)還可(ke)以(yi)造成牙松(song)(song)、腰(yao)酸(suan)背(bei)疼、椎體壓(ya)縮身高變(bian)矮等變(bian)老主(zhu)要表現(xian)。
雌激素減少，尤其是絕經后的女士。年紀的要素。年紀提升，甲狀旁腺激素、兒童生長激素都是會減少。鈣填補不夠。缺乏鍛煉造成廢用性骨質疏松。內科疾病。一些藥品，長期飲酒，消化道疾病等。腰背部彌漫型痛疼，這也是最常見的病癥。而且痛疼范疇不固定。非常容易發生骨裂的狀況。尤其是大胯、手腕子和脊椎。背不直，身高變矮。含鈣強的食材。骨質疏松目的是為了鈣的外流，因此一定要及時補充充足的鈣。例如牛乳，豆類食品，白芝麻等。
鈣對肌肉量有危害。鈣的每日推薦攝入量：成人是800mg，而50歲之上群體為1000mg。食物中的牛乳、酸牛奶、綠葉蔬菜全是優良的鈣由來。每日300ml牛乳、1斤青菜再加上其他飲食食材帶有的鈣一般能夠達到每日需要。大豆類食物營養成分挺高，對中老年身心健康十分有利。黃豆含豐富多彩的蛋白，對比動物蛋白的，大豆蛋白粉甲硫氨酸成分較低，能夠降低身體內鈣的外流，有利于防止骨質疏松。除此之外黃豆以及產品帶有大豆卵磷脂，可降低骨質流失。
一部分豆(dou)類食(shi)品如(ru)南(nan)豆(dou)腐、嫩豆(dou)腐、豆(dou)干的(de)(de)(de)鈣含量(liang)比牛乳還豐富(fu)多(duo)(duo)彩。多(duo)(duo)吃高鈣食(shi)物，如(ru)乳制(zhi)品和(he)豆(dou)類食(shi)品，為(wei)防(fang)止(zhi)乳糖不(bu)耐受能夠(gou)多(duo)(duo)挑選發(fa)醇(chun)的(de)(de)(de)酸牛奶，有益(yi)于(yu)消(xiao)化吸收；含鈣量(liang)比較(jiao)豐富(fu)的(de)(de)(de)海(hai)(hai)鮮產品，怎樣(yang)帶(dai)皮吃的(de)(de)(de)小魚小蝦(xia)類，海(hai)(hai)帶(dai)絲、海(hai)(hai)菜、發(fa)菜等。多(duo)(duo)參與鍛煉身體、多(duo)(duo)曬太陽，以提(ti)升維他(ta)命D的(de)(de)(de)填補，有益(yi)于(yu)防(fang)止(zhi)骨質疏松。骨質疏松情(qing)況嚴重(zhong)可合理挑選內服維他(ta)命D和(he)鈣中藥制(zhi)劑，實際使用量(liang)參照(zhao)使用說明或遵醫(yi)囑。
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