充足的(de)(de)(de)睡(shui)(shui)眠可(ke)以讓(rang)我們健康。但(dan)是有很多的(de)(de)(de)人(ren)由(you)于晚睡(shui)(shui)，睡(shui)(shui)覺(jue)前喝酒或者是不懂一些常識(shi)問題(ti)就(jiu)會對身體造(zao)成(cheng)很大(da)的(de)(de)(de)影響，特別是老年(nian)人(ren)，本來睡(shui)(shui)覺(jue)的(de)(de)(de)時間(jian)就(jiu)比(bi)較少(shao)，如果(guo)姿勢(shi)選擇不好的(de)(de)(de)話很可(ke)能造(zao)成(cheng)心臟的(de)(de)(de)壓迫，帶(dai)來很大(da)的(de)(de)(de)危險，所以睡(shui)(shui)覺(jue)的(de)(de)(de)姿勢(shi)很重要。
胎兒式蜷著睡
利(li)：緩解腰痛。 弊：加重(zhong)頸痛和頭(tou)痛。 此(ci)睡姿(zi)有(you)助于緩解脊椎(zhui)間盤壓力(li)，但枕頭(tou)不宜過高(gao)或過低，這(zhe)樣的話很容易引起頭(tou)頸部的疼痛。可以(yi)選擇胎兒的姿(zi)勢，這(zhe)樣可以(yi)讓脊柱和脖(bo)子保持一個水平的直線，兩腿(tui)之間夾一個枕頭(tou)，這(zhe)樣環(huan)境疼痛有(you)很大的好(hao)處。
日光浴式俯臥
利(li)：防止打鼾。弊：易(yi)導(dao)致(zhi)磨(mo)牙和(he)手疼、手麻。 該睡(shui)姿不僅會(hui)加(jia)重磨(mo)牙，當枕(zhen)頭(tou)過(guo)高或過(guo)低時，還(huan)易(yi)增加(jia)神經壓(ya)(ya)迫幾率，而且(qie)還(huan)會(hui)造成(cheng)上半(ban)身神經系統出現問題，特(te)別是老年人比較敏(min)感(gan)。所(suo)以(yi)建議俯臥位睡(shui)姿選擇(ze)彈簧的床墊，可(ke)(ke)以(yi)保護脊(ji)柱(zhu)，也可(ke)(ke)以(yi)在肚(du)子下面墊一個枕(zhen)頭(tou)，這樣可(ke)(ke)以(yi)減輕后背(bei)的壓(ya)(ya)力(li)。
僵尸式仰臥
利：有(you)(you)(you)益(yi)(yi)關(guan)節炎。弊：不(bu)利于哮(xiao)喘、打鼾(han)、睡眠呼吸暫停和心臟。仰(yang)臥(wo)(wo)不(bu)僅(jin)適合(he)關(guan)節炎患(huan)者，還有(you)(you)(you)益(yi)(yi)男性生殖(zhi)健康。這(zhe)個(ge)姿勢可以減輕(qing)打鼾(han)的癥狀，特別(bie)是(shi)肥(fei)胖的人群來(lai)說很(hen)重(zhong)要。仰(yang)臥(wo)(wo)也是(shi)對心臟有(you)(you)(you)著很(hen)大(da)的不(bu)利，所以建議再這(zhe)個(ge)基(ji)礎(chu)上選擇一個(ge)結實的枕頭(tou)，如果是(shi)愛打呼嚕的人可以在后背(bei)墊一個(ge)枕頭(tou)，可以有(you)(you)(you)效的緩解(jie)。
睡(shui)(shui)覺(jue)，我(wo)們(men)每(mei)天(tian)都會經歷。睡(shui)(shui)覺(jue)可以讓我(wo)們(men)精(jing)神得到放松，緩解我(wo)們(men)一天(tian)的(de)疲勞的(de)狀態。睡(shui)(shui)覺(jue)可是有講(jiang)究(jiu)的(de)，不能隨便睡(shui)(shui)。注(zhu)意好這(zhe)(zhe)些睡(shui)(shui)覺(jue)的(de)姿勢可以提高睡(shui)(shui)眠(mian)的(de)質量，老年人(ren)更(geng)應該注(zhu)意這(zhe)(zhe)些小常(chang)(chang)識，希望這(zhe)(zhe)些常(chang)(chang)識能夠(gou)讓你(ni)更(geng)加健康。
“睡(shui)不好、睡(shui)不飽”是(shi)年長者(zhe)睡(shui)眠障礙中(zhong)常見(jian)癥(zheng)狀。調(diao)查指出，約有4成以上的(de)(de)(de)老年人，有睡(shui)眠障礙的(de)(de)(de)困擾，且多(duo)數并未及時就(jiu)醫治療(liao)。醫師(shi)建議，老人若出現睡(shui)眠障礙，家屬可以先盡量協助其培養良好的(de)(de)(de)睡(shui)眠習慣(guan)；另外，舒適(shi)穩定(ding)的(de)(de)(de)睡(shui)眠環境，例如維持(chi)臥室適(shi)當通風(feng)、溼度，以及減少(shao)周遭的(de)(de)(de)噪音，都是(shi)維持(chi)良好睡(shui)眠的(de)(de)(de)必要條件。
臺大醫院新竹分院精神醫學部陳世哲醫師指出，社會大眾普遍認為老年人的睡眠時數原本就會比較少，這觀念并不正確。嚴格來說，老年人雖然晚上睡眠時數減少，但在白天卻不斷補眠，所以以一整天24小時為一個周期來計算，老年人斷斷續續加起來的睡眠總時數，并不真的會比年輕人少o哦。
老年睡眠障礙 多屬次發性
臨床上(shang)(shang)發現，老年人腦(nao)部(bu)生理時鐘的調節(jie)變差，容易(yi)有睡眠障礙，可能(neng)因為白(bai)天(tian)(tian)睡太多、喝到刺激性飲(yin)料(liao)導致(zhi)晚(wan)上(shang)(shang)睡不(bu)著；或者罹(li)患腦(nao)部(bu)疾病，導致(zhi)生理時鐘調節(jie)失(shi)序，以致(zhi)白(bai)天(tian)(tian)睡覺、晚(wan)上(shang)(shang)不(bu)睡，或者出現日夜節(jie)律混亂。
其次，也可能因為老年失智癥合并妄想，或是白天嗜睡，以致于日夜顛倒，但多數的老年人睡眠障礙是屬于次發性的，也就是導因于其他各種不同的生理或精神疾病，例如憂慮或是焦慮癥等，而所謂找不到病因的“原發性失眠癥”比率，約在20%以下。
大暑的節日習俗
陳世哲醫師強調，有(you)些民眾為改善年長者睡眠品(pin)質，會自行(xing)到(dao)藥房購(gou)買，或未經(jing)醫師指示就服用安眠藥，如此容易產生成(cheng)癮(yin)依賴的(de)問(wen)題(ti)，甚至(zhi)影(ying)響認知功能(neng)。坊間有(you)些宣稱(cheng)含有(you)褪(tun)黑(hei)激素(su)或有(you)安眠效果的(de)健康食品(pin)，雖(sui)然有(you)理(li)論(lun)上根據(ju)，但因其未經(jing)嚴(yan)格的(de)藥物(wu)試驗，不建(jian)議任意使(shi)用。
如(ru)果家里的(de)老(lao)(lao)(lao)年人長期(qi)有睡(shui)眠(mian)問(wen)題，千(qian)萬不要(yao)視為理所當然、正常老(lao)(lao)(lao)化的(de)一部分(fen)，如(ru)果有這樣的(de)困擾，還(huan)是要(yao)鼓勵就醫。面對老(lao)(lao)(lao)年睡(shui)眠(mian)障礙，首(shou)先(xian)要(yao)找出可矯(jiao)正的(de)原因(yin)，像是改善原來身體疾病(bing)或精神疾病(bing)，使用(yong)較不會(hui)造成失眠(mian)的(de)藥(yao)物(wu)。
助眠秘訣：規律作息＋舒適睡眠環境
另外要養成良好的睡眠衛生習慣，包括要有規律的作息、舒適的睡眠環境、養成運動習慣、臥室減少噪音光線、減少刺激性物質，如：煙、酒、咖啡等使用，以及減少白天躺床、睡前從事較放松的活動等。如果以上方法都無法改善睡眠問題，再考慮使用藥物。
一覺好眠 6招搞定：
1.規律作息(xi)，盡(jin)量準時(shi)(shi)上床(chuang)，準時(shi)(shi)起床(chuang)，如有需要午睡，盡(jin)量不(bu)要超過(guo)1個小時(shi)(shi)。
2.中午(wu)過后，就不要吃含(han)有咖啡因的東(dong)西。在(zai)上床睡覺前(qian)，避免喝酒或大吃大喝。
3.盡量避免晝(zhou)夜輪班的(de)工作，以(yi)維持(chi)睡醒(xing)周(zhou)期(qi)的(de)穩(wen)定。
4.適當規(gui)則的(de)運動習慣有助于睡眠狀況，但最好在下午(wu)5點前完成。
5.床(chuang)是用來睡覺的(de)地方，盡量避免(mian)在(zai)床(chuang)上(shang)看電(dian)視。
6.臥室(shi)的舒適度(du)影響很(hen)大，溫度(du)、光線、噪音、床、枕邊人或室(shi)友等(deng)，都(dou)要因人調整。
很(hen)(hen)多(duo)老年人(ren)會羨(xian)慕(mu)年輕(qing)人(ren)可(ke)以有一個(ge)很(hen)(hen)好(hao)的睡(shui)眠，確(que)實，人(ren)年紀(ji)越(yue)來越(yue)大，睡(shui)覺的時間就越(yue)來越(yue)少。很(hen)(hen)多(duo)老年人(ren)在半夜(ye)的時候會突然的醒來，后(hou)面就無法入睡(shui)了。
老年人想要保持一個良好的睡眠，就要多運動，多跟自己的朋友交流，保持一個良好的心情。當然，老年人睡眠的時間也不是越多越好的，睡覺太多反而會有一些危害。?
睡(shui)覺太(tai)多容易誘發糖(tang)尿病，一般來說(shuo)，一個正(zheng)常(chang)的老年人每天的正(zheng)常(chang)睡(shui)眠時(shi)間是在8小(xiao)(xiao)時(shi)左右，而如果超過9個小(xiao)(xiao)時(shi)就說(shuo)明睡(shui)太(tai)多。
有(you)研究發現，老年人如果睡得(de)比(bi)較多容易引發糖尿病，這主(zhu)要(yao)是和身(shen)體的(de)代謝有(you)關系，老年人睡得(de)過(guo)多會(hui)讓身(shen)體的(de)代謝變(bian)慢(man)，而代謝變(bian)慢(man)就(jiu)容易讓身(shen)體糖代謝跟著出(chu)現問(wen)題。
睡(shui)(shui)覺太(tai)多(duo)(duo)容易死亡，有相關的數(shu)據顯示，老年(nian)人(ren)如果每天能夠保(bao)持在(zai)8個小時左右的睡(shui)(shui)眠時間，身體是(shi)處于比(bi)較健康的，而(er)如果睡(shui)(shui)覺多(duo)(duo)于9個小時會導致自己身體出(chu)現死亡的幾(ji)率增(zeng)加。
如果老年人睡(shui)(shui)眠時間(jian)過(guo)長會導致大腦(nao)休息的過(guo)時間(jian)過(guo)長，本身老年人的大腦(nao)細胞活力(li)會逐漸下(xia)(xia)(xia)降(jiang)，如果睡(shui)(shui)眠的時間(jian)還持續過(guo)長會導致大腦(nao)的細胞活性跟著持續下(xia)(xia)(xia)降(jiang)，久而(er)久之就會導致大腦(nao)的思考能(neng)力(li)下(xia)(xia)(xia)降(jiang)，會讓老年人出(chu)現記憶力(li)下(xia)(xia)(xia)降(jiang)的現象。
總(zong)的(de)來說(shuo)，老年人保持(chi)一個良好(hao)的(de)睡(shui)眠很(hen)重要(yao)，但(dan)是睡(shui)覺(jue)(jue)太多(duo)也(ye)是不行的(de)，容易出現各(ge)種各(ge)樣的(de)問題(ti)，嚴重的(de)還有可能會威脅到生命(ming)。所以老年人對于(yu)自己(ji)的(de)睡(shui)眠需要(yao)有規劃，該(gai)運動(dong)的(de)時(shi)候就運動(dong)，該(gai)睡(shui)覺(jue)(jue)的(de)時(shi)候就睡(shui)覺(jue)(jue)。
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