游(you)泳是一項非常健康的(de)(de)運動，對于年(nian)齡(ling)沒有限制(zhi)，幾個(ge)月的(de)(de)嬰兒、80歲的(de)(de)老人(ren)、20歲的(de)(de)年(nian)輕人(ren)等(deng)等(deng)都可(ke)以(yi)進(jin)行，但(dan)是相(xiang)對于老人(ren)來說，游(you)泳更加的(de)(de)養(yang)生(sheng)，但(dan)是在游(you)泳之前要多多了解游(you)泳的(de)(de)知(zhi)識。接下來，大道(dao)家園天然(ran)養(yang)生(sheng)專家為您詳細(xi)的(de)(de)介(jie)紹。
經(jing)常(chang)游(you)(you)泳(yong)的(de)(de)人(ren)(ren)，身(shen)(shen)體平(ping)衡不用說，是非常(chang)的(de)(de)好的(de)(de)，因為游(you)(you)泳(yong)需要給自己創造一(yi)個支撐基(ji)礎，這樣上下身(shen)(shen)的(de)(de)肢體協調能力就比(bi)較(jiao)強，對(dui)(dui)老人(ren)(ren)來(lai)說自身(shen)(shen)的(de)(de)平(ping)衡能力就會(hui)比(bi)不會(hui)游(you)(you)泳(yong)的(de)(de)人(ren)(ren)好，這樣一(yi)來(lai)就可以防止摔倒了，另(ling)外，受到(dao)水的(de)(de)沖擊強化肌肉(rou)力量，肌肉(rou)不會(hui)提早的(de)(de)萎縮。由(you)此(ci)可見，游(you)(you)泳(yong)絕(jue)對(dui)(dui)是老年人(ren)(ren)養生(sheng)的(de)(de)一(yi)項運(yun)動方法(fa)。
但是在游泳時要注意一(yi)下事(shi)項：
1.老人游(you)泳事前一(yi)定要進行體格的(de)檢查，如果身(shen)體不適是(shi)不能夠參加(jia)游(you)泳的(de)，一(yi)般詢問(wen)醫生自身(shen)的(de)情況(kuang)是(shi)否適合游(you)泳。
2.老人因心肺功能都衰退，在運(yun)動的時(shi)候要(yao)注意時(shi)間，一般運(yun)動量(liang)也(ye)不要(yao)過大，速度也(ye)要(yao)過快(kuai)，每次游時(shi)間在半小時(shi)左右即(ji)可。
3.老人游泳前一定要(yao)做準備活動(dong)，不要(yao)進(jin)入游泳場就直接游泳，要(yao)做好熱身活動(dong)，拉(la)伸肌肉、活動(dong)關節(jie)，這樣也能夠有效(xiao)的(de)防止抽筋(jin)。
4.老(lao)人過(guo)饑、過(guo)飽都不要(yao)游(you)泳(yong)，因為過(guo)飽的(de)時候游(you)泳(yong)會導(dao)致胃(wei)腸供血不足(zu)，會引起(qi)腹(fu)壓增高發生急腹(fu)癥。過(guo)饑游(you)泳(yong)會發生低血糖，甚至(zhi)意外。
老人游泳養(yang)生好處(chu)多(duo)多(duo)，但(dan)是要注(zhu)意游泳事(shi)項哦，相信(xin)您都清楚的(de)了(le)(le)解(jie)了(le)(le)，在老年人運動的(de)時(shi)候，最好有(you)家(jia)人的(de)陪(pei)同，因為這樣才能夠(gou)確保老人的(de)安全，不會發生意外，同時(shi)對老人的(de)身(shen)體情況也能夠(gou)有(you)一(yi)定的(de)了(le)(le)解(jie)，有(you)什么問(wen)題或者(zhe)癥(zheng)狀出(chu)現還(huan)能夠(gou)及時(shi)的(de)咨(zi)詢醫生。
健身的(de)(de)方式多種多樣，但(dan)游泳(yong)無疑是中(zhong)年(nian)男女的(de)(de)最佳選(xuan)擇。因為(wei)游泳(yong)的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)量與(yu)運(yun)(yun)動(dong)強度可(ke)大(da)可(ke)小(xiao)，速度可(ke)快可(ke)慢，不僅如此，游泳(yong)還是一項全身性運(yun)(yun)動(dong)，你所有的(de)(de)肌肉群和內(nei)臟(zang)器官都可(ke)以(yi)得到(dao)有效的(de)(de)鍛(duan)煉，因此游泳(yong)運(yun)(yun)動(dong)是非(fei)常適(shi)合中(zhong)年(nian)人(ren)!
1、游泳能增強肺的功能。
游泳中的(de)深吸慢吐的(de)動(dong)作(zuo)節奏能(neng)使呼(hu)吸加(jia)深加(jia)快，從而提高呼(hu)吸肌的(de)能(neng)力和(he)肺活量。
2、游泳能防止骨質疏松
隨著年(nian)齡的(de)增(zeng)(zeng)長，人體骨骼中的(de)鈣(gai)漸漸減少(shao)，因此老(lao)年(nian)人容易骨折(zhe)，游泳運(yun)動可以有效地防止鈣(gai)的(de)損失，增(zeng)(zeng)加骨骼密度，防止骨質疏松。
3、游泳能提高反應能力
游泳(yong)運動可以提高(gao)人的.神經系統(tong)的反應能力，人體(ti)動作的協調能力、關節的靈活性(xing)，韌帶(dai)的柔韌性(xing)，使身體(ti)素質得到全面的改善和提高(gao)。
4、游泳能提高新陳代謝
游泳(yong)是有(you)氧代謝運動，能增加(jia)血液(ye)總量。而(er)營養物質(zhi)和氧氣在體內是隨(sui)血液(ye)供應到各部位去(qu)的(de)(de)。血量提高也就相應增強了氧氣的(de)(de)輸送能力。
5、游泳能改善心理狀態
游泳運動能夠改善人(ren)的(de)心理狀態(tai)，減輕(qing)人(ren)在生活中(zhong)(zhong)的(de)各種(zhong)壓力(li)，使人(ren)能夠情緒(xu)飽滿，精力(li)充沛的(de)投入到(dao)工作(zuo)和(he)生活中(zhong)(zhong)去(qu)，所以說，游泳是(shi)中(zhong)(zhong)老年(nian)健身運動的(de)理想項(xiang)目。
6、游泳能減肥
游泳運動加(jia)上適(shi)當的飲食(shi)控制(zhi)，可以有效地(di)去除體內多余脂肪(fang)，減輕體重(zhong)。不科學的減肥術使(shi)(shi)您喪失(shi)的是肌肉(rou)成份(fen)，使(shi)(shi)人疲乏無力。如果您堅持游泳就會使(shi)(shi)周身的肌肉(rou)、關(guan)節(jie)、軀干等各部(bu)位都得(de)到了鍛(duan)煉，從(cong)而促進了體內新陳代(dai)謝(xie)過(guo)程的加(jia)強，但重(zhong)要(yao)的是持之以恒。
7、游泳能促進血液循環
游(you)泳可以使心(xin)臟(zang)(zang)鍛煉得更加(jia)有(you)(you)力(li)，促進血管壁增(zeng)厚，彈(dan)性加(jia)大。同(tong)時(shi)，由于水(shui)的(de)(de)壓力(li)影響(xiang)，以及(ji)冷(leng)水(shui)刺激肌肉收縮(suo)導致血管收縮(suo)，要(yao)求心(xin)臟(zang)(zang)有(you)(you)較(jiao)大的(de)(de)收縮(suo)力(li)。使每搏(bo)輸出(chu)量增(zeng)加(jia)，這樣能提(ti)高血液(ye)中(zhong)“好膽固(gu)醇”即(ji)高密(mi)度脂蛋(dan)白的(de)(de)比例，改(gai)善心(xin)臟(zang)(zang)功(gong)能，對(dui)心(xin)臟(zang)(zang)病和冠心(xin)病有(you)(you)積極(ji)的(de)(de)預(yu)防(fang)作用。
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