人(ren)老了以(yi)后(hou),身(shen)(shen)體各項(xiang)機能(neng)都在走下坡(po)路,這(zhe)時候就需要養生了,大道家園天然養生專(zhuan)家介紹養生要從飲食、健身(shen)(shen)、睡眠(mian)等方(fang)面入手,具體怎么做呢,下面專(zhuan)家就一(yi)(yi)一(yi)(yi)的(de)為您詳細介紹,想(xiang)要養生的(de)老年人(ren)們(men)一(yi)(yi)定要仔細的(de)看看專(zhuan)家的(de)介紹哦(e)。
1、飲食(shi)(shi)方面:老年人的(de)(de)(de)味覺比中(zhong)青年相比已(yi)經(jing)退化(hua)了,這(zhe)時候食(shi)(shi)欲也會相對較(jiao)差,這(zhe)時候要(yao)(yao)以增(zeng)加食(shi)(shi)欲為主要(yao)(yao)原則,還(huan)要(yao)(yao)注意飯菜應該煮的(de)(de)(de)爛一些(xie)和軟(ruan)一些(xie),因為老年人多是牙齒松動或脫落(luo),這(zhe)樣的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物容易(yi)老年人的(de)(de)(de)消化(hua)系統,還(huan)能夠保養腸胃。
2、健身方面:老年人沒(mei)事的(de)時候(hou)不要久坐,因(yin)為(wei)久坐容易使肌肉衰(shuai)退或萎縮。平時沒(mei)事的(de)時候(hou)可以適當的(de)參加(jia)戶外運動,幫助(zhu)強身健體,改善身體的(de)體質,但(dan)是在運動量上要注意,不可過多過量,適當的(de)肢節(jie)舒展開來(lai)就行(xing)了,在運動以后還要慢慢減緩動作,讓身體得到正常在去(qu)做別的(de)事情。
3、睡(shui)眠(mian)(mian)方面:隨著年(nian)齡的(de)(de)(de)(de)增長,不少老(lao)年(nian)人會有失眠(mian)(mian)的(de)(de)(de)(de)問題,對(dui)于這樣的(de)(de)(de)(de)問題主要是因為(wei)動脈血(xue)(xue)管(guan)的(de)(de)(de)(de)活(huo)躍性(xing)減弱,導致的(de)(de)(de)(de)腦(nao)部的(de)(de)(de)(de)血(xue)(xue)流(liu)量減少,老(lao)年(nian)人養生要注意調節(jie)好作息時間,有規律有節(jie)奏(zou)的(de)(de)(de)(de)生活(huo),不要去熬夜,此外,在睡(shui)眠(mian)(mian)的(de)(de)(de)(de)物件上也(ye)要得當,選(xuan)擇(ze)一些睡(shui)的(de)(de)(de)(de)更(geng)舒適的(de)(de)(de)(de)床、枕(zhen)(zhen)頭。不要選(xuan)擇(ze)高枕(zhen)(zhen)軟床,因為(wei)軟的(de)(de)(de)(de)床會增加椎間盤的(de)(de)(de)(de)壓力,出現腰(yao)背肌持(chi)續(xu)性(xing)的(de)(de)(de)(de)緊(jin)張,對(dui)老(lao)年(nian)人的(de)(de)(de)(de)身體健康來說是不利(li)的(de)(de)(de)(de)。
老(lao)年(nian)人(ren)養生要注意(yi)飲食、健(jian)身(shen)、睡眠方面,大道家(jia)園天然養生專家(jia)介紹除了這些方面,還要注意(yi)預防疾病,尤其是老(lao)年(nian)癡呆(dai)(dai),因為(wei)年(nian)齡的原因,神經系統活躍性(xing)降低(di),因此老(lao)年(nian)人(ren)要培養幾個興趣愛好、多咀嚼、參加腦(nao)力活動(dong)等等,都是有利(li)于預防老(lao)年(nian)癡呆(dai)(dai)。
老人養生要注意的細節 :
1、早上起床先喝一杯溫水,因為人體經過一夜的睡眠和休息,因為排尿、呼吸等原因,水分排泄的比較多,所以,早上起來喝一壞溫水不但可以恢復身體水分還有助于腸道蠕動,可防止便秘或改善便秘。
2、適當的運動,早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走、太極拳、 太極劍、柔力球等注意要愛護膝蓋,運動過量會導致膝蓋不可逆的損傷。見意運動時間最好控制在40分鐘左右。
3、早餐宜軟不宜硬:在早晨,人不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否則會勞脾傷胃,導致食滯于中,消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物,如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品,則養生效果更佳。
4、中餐三多三少“:蛋白質多些、維生素多些、纖維素多些。糖類少些、脂肪少些、食鹽更少些,總之飲食方面應做到食物多樣、谷類為主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等。
5、補水 ,秋、冬季養生應注意及時補充水分,這樣可以預防由于季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外,多喝水還可促進體內新陳代謝,有助排毒養顏。
6、娛樂,注意培養自己生活情趣如讀書、看報、下棋、養花、喂魚、養鳥等并合理安排時間。同時要戒煙、限酒避免長時間看電視等做到勞逸結合。
7、晚(wan)餐,晚(wan)餐最(zui)佳時(shi)間是18點左右,禁晚(wan)餐吃太葷:晚(wan)餐吃素防癌晚(wan)餐一定要偏素,以富含碳水(shui)化合物(wu)的食物(wu)為(wei)(wei)主,如 小(xiao)米(mi)、白(bai)粥(zhou)、等,而蛋白(bai)質、脂肪類吃得越少(shao)越好,見意以粥(zhou)為(wei)(wei)主。有研究表明(ming),晚(wan)餐少(shao)吃睡得香。正確的晚(wan)餐應(ying)該吃8分飽,以自(zi)我感覺不餓為(wei)(wei)度。
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