隨著年(nian)齡的(de)(de)增長，身(shen)體各項技(ji)能(neng)都出現(xian)下降(jiang)的(de)(de)情(qing)況，尤(you)其是(shi)鈣(gai)質流(liu)失非常(chang)嚴重，那(nei)么中老年(nian)人(ren)吃什么可以較好的(de)(de)補充(chong)流(liu)失的(de)(de)鈣(gai)質呢?下面小編就(jiu)為大家介紹(shao)一(yi)些可以幫(bang)助(zhu)中老年(nian)人(ren)補鈣(gai)的(de)(de)食物，希望小編的(de)(de)介紹(shao)對(dui)大家的(de)(de)健康有所幫(bang)助(zhu)。
老人補鈣吃什么?
1.牛奶(nai)：牛奶(nai)中的鈣質(zhi)(zhi)含量很高，一般半斤(jin)牛奶(nai)就(jiu)含鈣300毫克，其(qi)成分(fen)內還含有大量的氨基(ji)酸、乳酸、礦物質(zhi)(zhi)及(ji)維生素，可以有效的幫助身體(ti)對鈣的消化(hua)和吸收。相比酸奶(nai)、奶(nai)酪、奶(nai)片這(zhe)些食物，牛奶(nai)的鈣質(zhi)(zhi)的吸收是(shi)相對容易的。
2.蔬菜(cai)(cai)：實際上(shang)蔬菜(cai)(cai)中也有很(hen)多含鈣(gai)量(liang)較多的食物(wu)，如雪里蕻100克含鈣(gai)230毫(hao)克;小白菜(cai)(cai)、油菜(cai)(cai)、茴香芹菜(cai)(cai)等(deng)每100克鈣(gai)含量(liang)也在150毫(hao)克左(zuo)右。
3.豆(dou)制品：大豆(dou)是一種蛋白質(zhi)、鈣(gai)質(zhi)含量(liang)都很高的(de)食物，一般(ban)500克(ke)(ke)(ke)豆(dou)漿含鈣(gai)120毫(hao)克(ke)(ke)(ke)，150克(ke)(ke)(ke)豆(dou)腐含鈣(gai)就高達500毫(hao)克(ke)(ke)(ke)，同(tong)樣其他的(de)豆(dou)制品來說，含鈣(gai)量(liang)也都會很高的(de)。
4.海帶和蝦皮(pi)：據了解，海帶和蝦皮(pi)中也都(dou)含有(you)很高的鈣(gai)質(zhi)，一(yi)般每天吃25克(ke)就可(ke)以補充鈣(gai)質(zhi)300毫克(ke)。另外，他(ta)們還具有(you)可(ke)以降(jiang)低血脂，預防動脈硬化的作用(yong)。
5.動物骨(gu)頭(tou)：專家(jia)表示，動物骨(gu)頭(tou)里80%以上都是(shi)鈣，不(bu)過(guo)因為(wei)難(nan)以被吸(xi)收(shou)，因此需要(yao)制作前將(jiang)骨(gu)頭(tou)敲碎，并且加醋后用文火慢煮，這(zhe)樣才(cai)可(ke)以吸(xi)收(shou)到骨(gu)頭(tou)中的鈣質。
老人補鈣食譜
淡菜煨豬肉
食材：五花(hua)豬肉(rou)、熟豬油、淡菜、蔥、醬(jiang)油、黃酒(jiu)、白糖、生姜(jiang)、精鹽(yan)、胡椒粉(fen)各適(shi)量。
做(zuo)法：首先(xian)需要將(jiang)淡(dan)菜(cai)洗凈，用(yong)開(kai)水泡開(kai)后(hou)備(bei)用(yong)，再將(jiang)五花豬肉切成小塊，放入(ru)到鍋中煮沸撈出。然后(hou)鍋中燒好油，然后(hou)放入(ru)生姜、蔥炒出香(xiang)味，再加入(ru)準(zhun)備(bei)好的(de)豬肉塊、黃酒、醬油，炒出香(xiang)味以后(hou)，倒(dao)入(ru)清水，以及(ji)淡(dan)菜(cai)、白(bai)糖、精鹽等等，文火(huo)煮大爺(ye)一個小時，等肉都煮爛以后(hou)，就可以關火(huo)食用(yong)了。
功效：淡菜煨豬肉主要是其成分，具有可以補肝腎(shen)，益(yi)精血，壯筋骨的(de)作用(yong)。因為(wei)其成分營養豐富，因此特比適合中(zhong)老年(nian)人(ren)食用(yong)。
誰(shui)都想(xiang)有(you)一(yi)(yi)個健康的(de)體魄，可(ke)以在老年的(de)時候(hou)也可(ke)以和年輕人一(yi)(yi)樣運動(dong)跑步(bu)，那么(me)大(da)家可(ke)以按照上(shang)文中小編介紹的(de)食(shi)(shi)(shi)物以及詳細(xi)介紹的(de)食(shi)(shi)(shi)譜進行適當的(de)補充。不(bu)(bu)過(guo)，最后小編建議大(da)家，如果對上(shang)述(shu)食(shi)(shi)(shi)物有(you)過(guo)敏反應的(de)人群(qun)一(yi)(yi)定要注意少吃或者不(bu)(bu)吃。
越(yue)來(lai)越(yue)多(duo)的(de)老年(nian)(nian)人(ren)患有(you)骨質疏松，這正是因為老年(nian)(nian)人(ren)體內(nei)的(de)鈣(gai)(gai)質大量的(de)流失，及時的(de)補(bu)鈣(gai)(gai)才是對老年(nian)(nian)人(ren)最(zui)好的(de)幫(bang)助，老年(nian)(nian)人(ren)補(bu)鈣(gai)(gai)食(shi)物有(you)哪些呢？老年(nian)(nian)人(ren)如何(he)補(bu)鈣(gai)(gai)呢？下面(mian)，我(wo)們(men)一起到文章中看(kan)看(kan)老年(nian)(nian)人(ren)補(bu)鈣(gai)(gai)吃什么好吧！
鈣在人體中(zhong)存在的(de)形(xing)式主要(yao)是(shi)骨(gu)骼和牙齒，我們都知(zhi)道牙齒的(de)鈣是(shi)最難補(bu)(bu)的(de)，雖說我們老了之(zhi)后牙齒會掉光，但補(bu)(bu)鈣還是(shi)不容(rong)忽視(shi)的(de)。日常生活中(zhong)通常用的(de)補(bu)(bu)鈣方法(fa)無非是(shi)喝(he)牛奶(nai)、吃鈣片(pian)或是(shi)和骨(gu)頭湯等(deng)，但這些的(de)補(bu)(bu)鈣效(xiao)果(guo)很慢。那(nei)么(me)，哪些補(bu)(bu)鈣方法(fa)效(xiao)果(guo)最好呢(ni)？
1、自制“高鈣醋”
在煮骨頭湯或是燉肉時(shi)，加些醋(cu)，可(ke)(ke)加速鈣(gai)質析出。可(ke)(ke)自(zi)制“高鈣(gai)醋(cu)”，把煮雞(ji)蛋剝(bo)下來的蛋殼，泡在醋(cu)里，過幾分鐘，蛋殼就(jiu)會慢(man)慢(man)溶解，甚(shen)至連(lian)一點殘(can)渣都沒有，這樣就(jiu)可(ke)(ke)獲得約1800毫克的鈣(gai)(世界(jie)衛生組織(zhi)指定鈣(gai)的預防用(yong)量為500毫克/天，治療用(yong)量為1000毫克/天)。炒菜(cai)時(shi)，就(jiu)可(ke)(ke)使用(yong)這種(zhong)高鈣(gai)醋(cu)。
2、善用乳制品入菜
很(hen)多(duo)人(ren)都會乳糖不(bu)耐受，不(bu)妨嘗試把乳制品加(jia)到菜肴里。用(yong)低脂奶(nai)(nai)粉(fen)取(qu)(qu)代(dai)面粉(fen)，用(yong)牛奶(nai)(nai)取(qu)(qu)代(dai)水(shui)。例(li)如，燉牛肉(rou)時，加(jia)鮮牛奶(nai)(nai)可以(yi)增(zeng)加(jia)香味;蒸雞蛋羹時，用(yong)牛奶(nai)(nai)取(qu)(qu)代(dai)白水(shui)，增(zeng)加(jia)滑嫩(nen)的口感。常吃沙拉，不(bu)妨試著用(yong)原味酸(suan)奶(nai)(nai)代(dai)替沙拉醬。
3、吃零食也可以補充鈣
豆類(lei)及(ji)種子(zi)食物也能提供豐富的(de)鈣質，像黃豆、蓮子(zi)、芝(zhi)麻(ma)、棗和葡萄干。零食不(bu)妨用海(hai)苔、杏仁、開(kai)心果(guo)取(qu)代巧克力(li)和薯片。
4、多吃小魚及海藻
日(ri)本人不經(jing)常(chang)喝牛奶(nai)，但卻(que)很少缺鈣(gai)，這主(zhu)要(yao)就得(de)益(yi)于他們經(jing)常(chang)吃魚(yu)蝦(xia)(xia)。想靠魚(yu)蝦(xia)(xia)補(bu)(bu)鈣(gai)，首(shou)選小魚(yu)小蝦(xia)(xia)，比(bi)如小魚(yu)干、罐頭(tou)沙丁魚(yu)及蝦(xia)(xia)皮，連著(zhu)骨頭(tou)和(he)皮整個(ge)吃下去，補(bu)(bu)鈣(gai)效果(guo)更(geng)好。此外，紫菜、海帶(dai)等藻類，也是很好補(bu)(bu)鈣(gai)的食物(wu)。
不妨試一下下述幾款膳食
黃豆燉豬蹄
黃(huang)豆(dou)鈣含(han)量豐(feng)富，豬蹄中含(han)有豐(feng)富的膠原蛋白，可以(yi)作為鈣沉積的骨架，從而(er)更有利于黃(huang)豆(dou)中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽(bao)和脂(zhi)肪(fang)含(han)量較高，不宜常吃。
紫菜腐竹湯
鈣與鎂就像(xiang)一(yi)(yi)對雙(shuang)胞胎，總是成雙(shuang)成對地出現(xian)，當鈣與鎂的(de)(de)(de)比例為2∶1時，最利(li)于鈣的(de)(de)(de)吸收利(li)用。腐竹是富含鈣的(de)(de)(de)豆制品之一(yi)(yi)，而紫菜被(bei)稱為“鎂元素(su)的(de)(de)(de)寶庫(ku)”，兩(liang)者一(yi)(yi)起煲(bao)湯，可(ke)謂補鈣健骨的(de)(de)(de)完(wan)美搭(da)配。
豆腐燉魚
豆腐是(shi)大(da)家(jia)熟知的(de)(de)高鈣(gai)(gai)食物(wu)，只要(yao)吃200克北(bei)豆腐，就可(ke)以滿足一(yi)日鈣(gai)(gai)需(xu)要(yao)量的(de)(de)1/3，比(bi)喝半斤奶還要(yao)多(duo)。而魚肉(rou)中豐富的(de)(de)維生素D能(neng)加強人體對鈣(gai)(gai)的(de)(de)吸收。因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更(geng)是(shi)補(bu)鈣(gai)(gai)健骨的(de)(de)絕(jue)配。需(xu)要(yao)提(ti)醒(xing)的(de)(de)是(shi)，選豆腐時要(yao)選含鈣(gai)(gai)量較高的(de)(de)南豆腐或北(bei)豆腐。
老年人吃6種食物補鈣
芝麻醬
在(zai)日常(chang)食物(wu)中含鈣量最豐富的是芝麻醬(jiang)，每(mei)100克芝麻醬(jiang)中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬(jiang)富含蛋白質(zhi)、氨基酸及(ji)多(duo)種(zhong)維生素和礦(kuang)物(wu)質(zhi)，其含鈣量比蔬菜(cai)和豆類都高得(de)多(duo)，經(jing)常(chang)食用(yong)對骨(gu)骼、牙齒的發育大有益處。另外，芝麻醬(jiang)含有豐富的卵磷脂，可防止頭發過早變(bian)白或脫(tuo)落。
乳酪
奶制品(pin)是食(shi)物補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)的最佳選擇，奶酪(lao)(lao)正是含(han)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)較(jiao)多(duo)的奶制品(pin)，而且這些(xie)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)很容易被人體吸(xi)收。每(mei)100克奶酪(lao)(lao)中的鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)含(han)量(liang)約為659毫克，鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)含(han)量(liang)豐(feng)富。奶酪(lao)(lao)能增進(jin)(jin)人體低抗疾(ji)病的能力，促進(jin)(jin)代謝(xie)，增強活力。奶酪(lao)(lao)中的脂肪(fang)和熱能都比(bi)較(jiao)多(duo)，但是其膽固醇含(han)量(liang)卻比(bi)較(jiao)低，對心血管健康也有有利的一面。
牛奶
牛(niu)奶的(de)(de)(de)營(ying)養(yang)價(jia)值高，其(qi)所(suo)(suo)含(han)的(de)(de)(de)礦物質種(zhong)類也非常豐富(fu)，除了我們所(suo)(suo)熟知的(de)(de)(de)鈣以(yi)外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的(de)(de)(de)含(han)量都很多。其(qi)中全脂奶，即(ji)我們常見(jian)的(de)(de)(de)普通牛(niu)奶，含(han)有脂溶性維生素K、A、E等，由于牛(niu)奶的(de)(de)(de)攝取方便，往往成(cheng)為補鈣的(de)(de)(de)首(shou)選(xuan)食(shi)品。
芥菜
每100克芥(jie)菜的(de)(de)鈣(gai)含(han)量(liang)為294毫克。芥(jie)菜還含(han)有(you)豐(feng)富的(de)(de)維生素A、B、C、D。芥(jie)菜中含(han)有(you)大(da)(da)量(liang)的(de)(de)抗壞血(xue)酸，是活性很強的(de)(de)還原(yuan)物質(zhi)，參與機(ji)體重(zhong)要的(de)(de)氧(yang)化還原(yuan)過程，能(neng)增(zeng)加大(da)(da)腦中氧(yang)含(han)量(liang)，激發大(da)(da)腦對氧(yang)的(de)(de)利用，有(you)提神醒腦，解(jie)除疲勞的(de)(de)作(zuo)用。
海帶和蝦皮
海(hai)帶和蝦(xia)皮是(shi)高(gao)鈣(gai)海(hai)產品，每(mei)天吃上25克，就(jiu)可以補鈣(gai)300毫克呢。并且它們(men)還能夠降低血脂，預防(fang)動脈硬化。海(hai)帶與肉類同煮或是(shi)煮熟后涼拌，蝦(xia)皮做湯或做餡都是(shi)日常補鈣(gai)的不錯選擇。
動物骨頭
動物(wu)骨頭里80%以(yi)上都是鈣，但是不(bu)溶于(yu)水，難以(yi)吸收(shou)，因此在制(zhi)作成(cheng)食物(wu)時可以(yi)事先敲碎它(ta)，加醋后(hou)用文火慢煮。吃時去掉浮(fu)油，放些青菜(cai)即(ji)可做成(cheng)一道美味(wei)鮮湯。
老年人補鈣誤區
誤區一：吃鈣片防治骨質疏松
許多老年人錯(cuo)誤地以(yi)為，人老了，骨(gu)頭脆了，所以(yi)要吃(chi)鈣(gai)片，來防(fang)治骨(gu)質疏(shu)(shu)松，其實不是(shi)這(zhe)么回事。骨(gu)質疏(shu)(shu)松癥是(shi)一種(zhong)全身(shen)性的(de)代謝性骨(gu)骼疾(ji)病，是(shi)人體衰老的(de)表現。
女性在(zai)絕經以(yi)后5—10年(nian)，男(nan)性在(zai)65—70歲(sui)一般都會(hui)出現骨質疏松。無(wu)論是男(nan)性還是女性，一般在(zai)30—35歲(sui)左(zuo)右(you)達(da)到一生(sheng)中所(suo)獲得(de)的最高(gao)骨量(liang)，稱為峰值(zhi)骨量(liang)。
此后(hou)，就(jiu)開始骨(gu)丟失(shi)，特別(bie)是絕經后(hou)的(de)女性，在(zai)絕經后(hou)1—10年(nian)，骨(gu)量(liang)丟失(shi)速率(lv)明顯加(jia)快，男性不(bu)存在(zai)快速骨(gu)丟失(shi)期。由此可見，要想老(lao)來骨(gu)頭硬朗，就(jiu)得(de)在(zai)35歲(sui)之(zhi)前打好基(ji)礎。底子厚了，到老(lao)年(nian)才剩(sheng)得(de)多。所以(yi)，中老(lao)年(nian)人大量(liang)補鈣(gai)并不(bu)能逆轉骨(gu)量(liang)減少的(de)趨勢，也不(bu)可能治愈骨(gu)質疏松。
誤區二：鈣補得越多，吸收得也越多
許多(duo)(duo)老(lao)年人誤認為，鈣(gai)(gai)補(bu)得越(yue)多(duo)(duo)，吸收(shou)得也(ye)越(yue)多(duo)(duo)，形成的(de)骨骼(ge)就越(yue)多(duo)(duo)，其實(shi)不(bu)(bu)是(shi)這(zhe)樣(yang)。通常(chang)，年齡在60歲(sui)以上的(de)老(lao)年人，每天需要(yao)攝入800毫克(ke)的(de)鈣(gai)(gai)，過(guo)量補(bu)鈣(gai)(gai)并不(bu)(bu)能(neng)變(bian)成骨骼(ge)，反而(er)會引起(qi)并發癥，危害老(lao)人健康。
鈣(gai)是這樣(yang)被人吸收的(de)(de)，鈣(gai)經胃腸吸收，進入血(xue)(xue)(xue)(xue)液，形成(cheng)(cheng)血(xue)(xue)(xue)(xue)鈣(gai)，再(zai)通過骨代謝，把(ba)血(xue)(xue)(xue)(xue)鈣(gai)進行鈣(gai)鹽沉積，形成(cheng)(cheng)骨骼(ge)。不是說鈣(gai)吃得越(yue)多，形成(cheng)(cheng)的(de)(de)骨骼(ge)就越(yue)多。血(xue)(xue)(xue)(xue)液中鈣(gai)的(de)(de)含量必須保持(chi)在一(yi)定水平，過多或過少都不行。而(er)過量補鈣(gai)，而(er)血(xue)(xue)(xue)(xue)液中血(xue)(xue)(xue)(xue)鈣(gai)含量過高，可導致高鈣(gai)血(xue)(xue)(xue)(xue)癥(zheng)，并會引起并發癥(zheng)，如腎結石、血(xue)(xue)(xue)(xue)管鈣(gai)化等。
結語： 缺鈣是(shi)老(lao)年人(ren)(ren)經常遇到(dao)的(de)(de)事，如何(he)正確(que)的(de)(de)補(bu)(bu)鈣卻不是(shi)每(mei)個老(lao)年人(ren)(ren)都(dou)知曉的(de)(de)事。以上(shang)是(shi)我(wo)總結的(de)(de)有關(guan)老(lao)年人(ren)(ren)補(bu)(bu)鈣吃什么好以及適合老(lao)年人(ren)(ren)補(bu)(bu)鈣的(de)(de)食(shi)譜(pu)推薦，希望我(wo)的(de)(de)推薦能(neng)夠幫助到(dao)老(lao)年朋友們！
對于老人而言，補鈣是保養身體中重要的一環，如果缺鈣嚴重則建議有用鈣片補鈣。那么老人如何補鈣呢?本文是老人如何補鈣，老人補鈣的方法，希望對大家有幫助!
老人補鈣補多長時間停
1、老人補鈣補多長時間
補鈣1-3個月就夠了，但希望您能做個骨密度檢查，因為這樣比較直觀，能夠明確您鈣質流失的情況，也能指導用藥。
老年科專家指出:補鈣既可來自食物，也可來自服用的鈣片，但食物是身體每日所需鈣質的最好來源，只有食物提供的鈣達不到推薦量時，才應選擇其他方法補鈣;此外補鈣還需要注意維生素D的攝入，它對于保護骨骼和幫助身體吸收鈣質具有重要作用，與是否應當補鈣一樣，服不服用維生素D片，應當由陽光轉化和食物攝入的維生素D是否足以滿足身體需要決定。
2、老人補鈣有哪些方法
1、老年人補鈣可以從食補和補充鈣劑兩方面入手。飲食方面，中國人一貫的膳食結構都是以含鈣量低、植酸多的谷類食物為主，且食物中草酸偏多比如菠菜和筍，再加上不少老年人有過量飲茶的習慣，很容易導致鞣酸、咖啡因攝入過多，影響鈣的吸收。因此，老年人首先要改變飲食結構，多吃富鈣食品，包括牛奶等乳制品、深綠色蔬菜、豆類及海產品等。
2、適當補充鈣制劑也是補鈣的重要方法。選擇鈣制劑需要綜合考慮含鈣量、吸收率和成分。目前市場上有碳酸鈣、氯化鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣和葡萄糖酸鈣等多種劑型，其含鈣量各不相同，分別為40%、27%、21%、13%和9%。其中，乳酸鈣和葡萄糖酸鈣可溶性較好，相對更利于吸收。
3、老人補鈣吃哪些食物
3.1、牛奶
半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。
3.2、豆制品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。另外，專家在此提醒您:豆漿需要反復煮開7次，才能夠食用。
3.3、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
3.4、動物骨頭
動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
3.5、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
老人補鈣的食譜
1、蝦皮炒韭菜
蝦皮50克，洗凈后泡發;韭菜250克，洗后切段，旺火油鍋內先將韭菜煸炒數分鐘，將蝦皮放入熘炒后加精鹽、料酒、姜末，之后加蝦皮旺火熘炒，加精鹽調味后服食。
2、蝦皮小蔥燴肉絲
蝦皮50克，小蔥25克切成小段，豬肉100克切成絲，油鍋內 先將小蔥、肉絲煸炒，加料酒、姜末，之后加蝦皮旺火熘炒，加精鹽調味后服食。
3、牛奶大棗粥
牛奶煮大米、大棗粥，常食之，治體虛、氣血不足。
4、牛奶蛋黃湯
蛋黃5個調勻，面粉25克，熟豬肉50克，熟雞肉片100克，雞湯500克，精鹽少許。面粉25克，用熟豬肉炒成面漿;將雞湯燒滾入油打散溶化，加牛奶、加碘鹽、味精;隨即將湯鍋立火并把蛋黃兌入鍋 內，另將雞肉片分裝4碗中，盛湯，即可分4次服食之。
5、素雞燒肉
素雞250克，牛肉200克。牛肉洗凈后切成塊后切成片，將素雞在油鍋內煸透至蛋黃色，隨后加蔥，姜適量，加牛肉、黃酒共燒，10分鐘后加白糖、醬油、精鹽、味精、胡椒粉適量熘翻數次，即可服食之。
老人補鈣的注意事項
1、老年人由于自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對減弱，因此現在大多建議老年人鈣攝入量要多一些，以增進吸收量，一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。
2、補鈣應以食補為主。重視營養合理的配餐，應注意選擇含鈣量較高而又購買方便的食品。我們主張老年人要堅持喝鮮牛奶，因為牛奶里含鈣量較高，晚上應加喝一杯牛奶，這樣既能安神又能有效地補鈣。
3、夜間骨鈣的丟失量是最大的。現在我國人均員鈣攝入量僅有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日鈣攝入量也僅達500多毫克。所以選擇適當的鈣營養劑補充是十分必要的。
4、補鈣要與身體鍛煉相結合。如果您認為自己已補足了鈣營養，就大功告成了，那可就錯了。鈣在人體內需要吸收、執行到全身各個部位，適當活動身體能促進鈣盡量發揮作用。
1.老年人補鈣吃什么食物效果最好
2.怎樣補鈣 中年人補鈣的方法
3.老年人補鈣吃什么好
4.老人補鈣補多(duo)的影響
本文(wen)地址://n85e38t.cn/laoren/10370.html.
聲明： 我(wo)們(men)(men)致力于保護作者版(ban)權(quan)，注重分(fen)享，被刊用文章(zhang)因無(wu)法核(he)實(shi)真(zhen)實(shi)出處，未(wei)能及(ji)時(shi)與作者取(qu)得(de)聯系(xi)，或有版(ban)權(quan)異(yi)議的(de)，請(qing)聯系(xi)管(guan)理員(yuan)(yuan)，我(wo)們(men)(men)會(hui)立(li)(li)即處理，本站部分(fen)文字(zi)與圖片資(zi)源來自于網絡，轉載是出于傳遞(di)更多信(xin)息之目的(de),若有來源標注錯(cuo)誤(wu)或侵犯了您(nin)的(de)合(he)法權(quan)益，請(qing)立(li)(li)即通知我(wo)們(men)(men)(管(guan)理員(yuan)(yuan)郵箱(xiang)：)，情(qing)況屬(shu)實(shi)，我(wo)們(men)(men)會(hui)第一時(shi)間予以(yi)刪(shan)除，并(bing)同時(shi)向(xiang)您(nin)表示歉意,謝(xie)謝(xie)!
上一篇: 老年人(ren)預防糖尿病方法
下一篇(pian): 老(lao)年(nian)人抑(yi)郁癥(zheng)的類型表現及原因(yin)(老(lao)年(nian)人···
