熬夜的危害(hai)大(da)家都(dou)知(zhi)道，可是新(xin)春佳節，徹夜狂歡(huan)在所(suo)難免。既(ji)然(ran)如(ru)此，熬夜的損(sun)失，我(wo)們(men)飲食補回來(lai)吧！
1、提神食物，未必好
熬(ao)夜的人，最(zui)先想到的就(jiu)(jiu)是喝(he)咖(ka)啡(fei)(fei)(fei)或喝(he)茶提神(shen)(shen)，營(ying)養(yang)師(shi)楊(yang)允馨表示(shi)，咖(ka)啡(fei)(fei)(fei)因的確會讓人精神(shen)(shen)振奮，不過，美國圣路(lu)加(jia)醫院（St。 Luke''''''''s Hospital）睡眠醫藥研究中心的實驗發(fa)現(xian)，咖(ka)啡(fei)(fei)(fei)因對提升工(gong)作效(xiao)率不見得有效(xiao)，即使有用，也(ye)僅能(neng)維持短時(shi)間效(xiao)果。咖(ka)啡(fei)(fei)(fei)因雖(sui)然提神(shen)(shen)，相對地(di)會消耗(hao)體內與神(shen)(shen)經、肌肉協調有關的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就(jiu)(jiu)比(bi)較容易累，更可能(neng)形成惡性循環，養(yang)成酗茶、酗咖(ka)啡(fei)(fei)(fei)的習慣，需要量愈(yu)來愈(yu)多(duo)，效(xiao)果卻愈(yu)來愈(yu)差。因此，必須熬(ao)夜時(shi)，多(duo)補充些維他命B群，反而比(bi)較有效(xiao)。
2、甜食是熬夜大忌
熬夜時(shi)，有(you)人認(ren)為吃(chi)甜(tian)食(shi)可以(yi)補(bu)充熱量，其實甜(tian)食(shi)也是熬夜大忌。晚餐后或(huo)熬夜時(shi)，不要吃(chi)太多甜(tian)食(shi)，高(gao)糖雖有(you)高(gao)熱量，剛(gang)開始讓人興(xing)奮，卻會(hui)消耗維他命B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。
3、維他命B群食物是熬夜者的最佳選擇
整體說來，熬夜(ye)的預防保(bao)健仍取決于(yu)日(ri)常飲食(shi)，必須(xu)均衡攝(she)取六大類(lei)食(shi)物。但(dan)為了(le)熬夜(ye)，晚餐時(shi)多吃富含維他(ta)(ta)命(ming)(ming)B群的食(shi)物，絕對有必要！維他(ta)(ta)命(ming)(ming)B群成員(yuan)頗(po)多，包括葉酸(suan)、煙(yan)堿酸(suan)、維他(ta)(ta)命(ming)(ming)B6、維他(ta)(ta)命(ming)(ming)B12等(deng)，它(ta)們不僅參予新陳(chen)代謝(xie)，提供能量，保(bao)護神經(jing)組(zu)織細胞，對安定神經(jing)、舒緩焦慮(lv)緊也有助益。
深(shen)綠色(se)葉菜類(lei)(lei)及豆(dou)類(lei)(lei)植物(wu)，都含(han)豐富(fu)葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和(he)貧血；肝臟、魚、全谷類(lei)(lei)、大豆(dou)食品(pin)、蔬果中有維(wei)(wei)他命(ming)B6或煙堿酸，可(ke)以維(wei)(wei)持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力(li)(li)、注意(yi)力(li)(li)有關的(de)維(wei)(wei)他命(ming)B12，在紅肉、牛奶(nai)、乳酪中都吃得到。
飲食攝取之(zhi)外，補(bu)充維(wei)他(ta)命丸也(ye)可行(xing)，維(wei)他(ta)命B群(qun)的成員(yuan)，各有各的功效(xiao)，但彼此間得互相(xiang)協調、合(he)作，它們在(zai)人體內是(shi)團體作戰，只吃單一(yi)的維(wei)他(ta)命B6、B12，效(xiao)果不(bu)大，維(wei)他(ta)命B群(qun)還是(shi)要一(yi)起補(bu)充。
后需要補充含蛋白質、維生素及各種微量元素的食物，常見食物包括牛奶、雞蛋、香蕉、檸檬、番茄等。此外，還要多飲水，可以適當喝紅棗茶。另外，熬夜后還可以通過推拿等中醫理療的方式調理身體。
熬夜后的補救措施有很多種，若采取食療，一般情況下，建議熬夜后多吃些富含蛋白質、多種維生素以及微量元素的食物，比如牛奶、雞蛋、香蕉、檸檬、番茄等。熬夜后適量食用這些食物，可以為身體補充營養、能量并增強體質。
同時需要增加飲水量，有利于促進機體新陳代謝，也可以適當飲用紅棗茶，因為紅棗中含有環磷酸腺苷，對機體有很好的調節作用。除此之外，熬夜后還可通過推拿、針灸等理療方法調理身體。
經常熬夜容易導致免疫力下降，也會增加各個器官的代謝負擔，對視力也會造成傷害。建議平時養成良好的睡眠習慣，保持作息規律，不能長時間熬夜。
什么算是熬夜？
在很多人的印象中，熬夜就是過了11點還沒有睡覺，超過11點不睡就是熬夜。其實并不。事實上，熬夜也是有一個判定的標準的。
1、沒有規律的作息
不管你是幾點睡覺，是傍晚六點還是凌晨一點，只要保持一個規律的時間，多晚睡都不算熬夜。
就像古代時候，就有打更的師傅，他們往往是比別人晚睡很久，但是他們的工作就是晚上出來，但能夠保持一個有規律的作息，那么這就是可以的，不會對身體有什么影響。
所以，一定要切記自己一時心血來潮，今晚十點睡，到了明天又是十二點睡這樣沒有規律的作息，才是最傷身的。因為身體的器官它不會說話，它最直觀的感受不能告訴你。
但是你要是感覺腦袋昏沉沉，睡了很久也還會犯困的時候，就是身體在告訴你它“受不了了”。
2、睡眠時間不充足
除了要有規律的作息之外，也要有充足的睡眠時間和質量。
首先對于充足的睡眠時間這個定義是因人而異的，有些人需要七個小時有些人就只需要四、五個小時。
就比如像之前的百度創始人就說自己每天睡五小時就夠了。他睡五小時就能保持充分的精力，但我們大多數人還是需要七個小時的。
其次也要保證良好的睡眠質量。有時候我們會發現，一個二十分鐘的午睡就能讓我們的下午精力充沛。根本原因在于經過上午的工作，身體確實感覺到了疲勞，午睡有時候又是自己一天睡的最沉的時候，這時候的睡眠質量是很好的。這時候我們的身體也得到了一個徹底的休息，所以有時候睡眠質量是大于睡眠時間的。
02熬夜產生的不良表現
(一)、會加重近視
熬夜傷害最明顯的就是我們的眼睛。通常我們熬夜要么是寫作業要么是看電腦，看手機，這些都是對眼睛的過度傷害。并且熬夜的時候我們的眼睛經過了一天的工作已經很疲勞了，再看一些電子屏幕更加加重了視力下降的狀況。
(二)、皮膚變差
熬夜也會對皮膚不好。就是在熬夜的時間段里，器官需要相應的休息，但這時候還是強行的工作，那么就會導致內分泌不調、紊亂的情況。只要這方面出現一點問題那么相應的不良發應就會快速的發應在我們的臉上。并且在熬夜時，身體是處于一個缺水的過程，熬的越晚就缺水越嚴重，身體就是出于一個干枯的狀態，皮膚自然也缺水，自然就會變得敏感且暗黃。
(三)、注意力不集中
長時間的熬夜不僅會讓身體變差，更會讓我們的大腦變得反應緩慢。這也是因為大腦沒有得到一個充分的休息，且長期處在高度緊張的狀態下，時間一久，大腦就會受不了。換句話就是大腦老化了。大腦不是機器，況且機器也吃不住天天過量消耗的呀，所以機器壞點就是時間的問題了。
03如何去改善熬夜的狀況？
有時候我們熬夜并不是本能想去熬夜，而是因為學習和工作的壓力。所以這時候我們就需要合理的運動。
因為運動不僅僅能夠增強我們的體質，讓我們在熬夜時起碼身體能夠吃得消且恢復的快，最小程度上避免損失。
其次是合理的運動會讓我們的睡眠質量變得很不錯。有些人睡眠時長足夠了，但是總感覺自己沒睡好，就是因為自己的睡眠質量不太好。也就是我們老話說的，睡的不沉。那么運動就會讓我們盡快的進入夢鄉。
要遵從高蛋白低碳水的飲食結構，并且少油少鹽。會有人覺得這應該是減肥時的生活方式，但其實這樣的飲食結構不僅能夠讓人們在減重的同時又讓人保持充分的體力。因為這樣的飲食結構不容易犯困，而那些一碗面條或者粉絲更多的是碳水和油脂。這樣的食物雖然很美味，但是也會讓人犯困，吃完飯沒精神。
結語(yu)：熬(ao)夜是不好的，這我們大部分人都知道。如果避免不了熬(ao)夜，就從其(qi)他(ta)方面(mian)補救吧。
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