俗話說(shuo)“小暑(shu)不算熱，大暑(shu)正伏天(tian)”。大暑(shu)是一年(nian)中(zhong)日(ri)照最多、最為炎(yan)熱的(de)時候，時間(jian)(jian)點在每年(nian)公(gong)歷的(de)7月22日(ri)—24日(ri)之間(jian)(jian)。
三伏天(tian)里(li)，暑(shu)熱(re)逼人(ren)。進入了氣(qi)溫最高的一段時期，全國大(da)部分(fen)地區都會(hui)出現35℃以上的高溫天(tian)氣(qi)。人(ren)們都處在大(da)暑(shu)時節的高溫酷(ku)熱(re)里(li)，往(wang)往(wang)會(hui)引發濕熱(re)、中暑(shu)等(deng)不適癥狀，那么我們應該如何養(yang)生(sheng)保(bao)健和避免中暑(shu)呢?
1、靜心養生
大暑(shu)時(shi)(shi)節人們(men)經常(chang)會(hui)出現心煩意亂、易動肝火、食欲不振等，這被(bei)稱之為“情緒中暑(shu)”。因而大暑(shu)時(shi)(shi)節，要靜心養生(sheng)(sheng)，做到“心靜自然涼”。尤(you)其患有心腦(nao)血管疾病的人，一(yi)定要避免情緒激動、生(sheng)(sheng)氣動怒(nu)，萬一(yi)引發心律(lv)失(shi)常(chang)或血壓升高豈不是得不償失(shi)。
2、注意補水
天氣炎熱大量出(chu)汗，新陳(chen)代謝加(jia)快，體(ti)內(nei)丟失的水分多，所以要(yao)多喝水，但不要(yao)一次(ci)性(xing)喝的太多，少量多次(ci)為佳(jia)。出(chu)汗過多也容(rong)易缺(que)失津液，多吃些酸味水果比(bi)如檸檬、楊梅(mei)、葡萄、山楂(zha)、獼猴桃等，能生津解渴、健胃消食增(zeng)進食欲，還可(ke)以止瀉祛濕等等。
3、多吃清熱解暑、健(jian)脾利濕的食物
綠(lv)豆(dou)和冬瓜是夏天人們(men)最常(chang)用來解(jie)暑(shu)(shu)的食材了，這(zhe)兩種食材均味甘，性寒，有(you)清熱(re)解(jie)毒(du)、消(xiao)暑(shu)(shu)、利(li)尿(niao)、健(jian)脾(pi)利(li)濕的作用。夏季家(jia)中可(ke)以將綠(lv)豆(dou)湯(tang)作為(wei)(wei)常(chang)備的清涼消(xiao)暑(shu)(shu)飲品(pin)，冬瓜湯(tang)可(ke)以作為(wei)(wei)日常(chang)三餐的湯(tang)類，連皮一起煮湯(tang)效果更好(hao)。此外(wai)，像荷(he)葉(xie)、西瓜、蓮(lian)子、薏仁等(deng)也具有(you)很好(hao)的清熱(re)解(jie)暑(shu)(shu)作用。
4.多吃苦味食物
苦(ku)(ku)味(wei)食物中所(suo)含的生(sheng)物堿氨基酸具有消暑(shu)清熱、提神、健胃、解熱祛(qu)濕(shi)等(deng)作用(yong)，是(shi)夏季(ji)大暑(shu)時節的極佳養(yang)生(sheng)品。比如(ru)：苦(ku)(ku)瓜(gua)、苦(ku)(ku)蕎麥、苦(ku)(ku)菜、蓮(lian)子等(deng)，所(suo)以，大暑(shu)時節可以吃些苦(ku)(ku)味(wei)食物預防中暑(shu)。
5、飲食以清淡為主，多(duo)進稀食
天氣炎熱(re)影響著(zhu)人的食欲(yu)，脾胃消(xiao)化功能(neng)也變差了(le)，要注意飲食以清淡為主，多進(jin)稀食有利于(yu)夏季飲食補養(yang)。可(ke)以多喝(he)點粥和(he)湯之類(lei)的流質食物(wu)，這樣既能(neng)生津(jin)止(zhi)渴、清涼解(jie)暑，又能(neng)補養(yang)身體(ti)。
·推薦的夏季(ji)養生粥(zhou)：荷葉粥(zhou)、苦瓜(gua)菊花(hua)粥(zhou)、蓮(lian)子粥(zhou)、杏仁粥(zhou)、西瓜(gua)皮(pi)粥(zhou)等。
要記(ji)住，喝這些粥(zhou)時，要避免吃麻辣、油膩(ni)的東西。
大(da)暑時節如果萬一中暑了，就千萬不要犯(fan)以下(xia)4個禁忌：
①不要大量(liang)飲(yin)(yin)(yin)水。中暑(shu)后不能立即大量(liang)飲(yin)(yin)(yin)水，大量(liang)飲(yin)(yin)(yin)水會(hui)(hui)沖淡胃(wei)液，進而影響消化功能，造成(cheng)體(ti)內的水分(fen)和鹽分(fen)大量(liang)流失，還(huan)會(hui)(hui)出(chu)現體(ti)內電解質失衡，嚴重(zhong)者可以促(cu)使熱痙攣的發(fa)生。
②不要大(da)量吃(chi)冰鎮(zhen)食(shi)品和生冷瓜果。夏季很(hen)多人(ren)喜歡(huan)吃(chi)冰鎮(zhen)西瓜或其(qi)他生冷瓜果來降暑，但中暑了(le)大(da)量吃(chi)冰西瓜這種這些(xie)寒性食(shi)物，會刺激腸胃黏(nian)膜，損傷脾胃，體內淤積寒氣(qi)和濕氣(qi)。嚴重者則會出現痙攣性腹(fu)痛(tong)、腹(fu)瀉、嘔(ou)吐、頭暈、和全身冷顫等(deng)癥(zheng)狀。
③不要(yao)純進補(bu)和偏(pian)(pian)食(shi)。中暑(shu)以后身體虛弱，暑(shu)氣未消。在飲食(shi)的調理方面，不能(neng)單純進補(bu)。會使暑(shu)氣不易消退或者復發。應(ying)該吃些(xie)較為清淡、容易消化的食(shi)物，不能(neng)偏(pian)(pian)食(shi)，水分、鹽(yan)、熱量(liang)、維生素、蛋白質等都(dou)要(yao)補(bu)充。
④不(bu)要(yao)吃大(da)(da)量油(you)膩(ni)食物。中暑(shu)后(hou)應少吃油(you)膩(ni)食物，否(fou)則(ze)會加重胃腸的負擔，使(shi)大(da)(da)量血液滯留(liu)于(yu)胃腸道(dao)，輸送(song)到大(da)(da)腦的血液相對減少，人體(ti)就會感到疲憊加重，更容易引起(qi)消化不(bu)良。
對于中(zhong)(zhong)暑(shu)(shu)后的飲食(shi)禁忌，你記住(zhu)了嗎(ma)?要過好大暑(shu)(shu)這個時節，一定要注意(yi)防暑(shu)(shu)降溫，多喝(he)(he)水外，要格(ge)外注意(yi)飲食(shi)調理，多喝(he)(he)水，有(you)中(zhong)(zhong)暑(shu)(shu)癥狀要及時的就(jiu)醫。中(zhong)(zhong)暑(shu)(shu)后，更要注意(yi)合理膳食(shi)、補充能量。在炎(yan)熱夏季(ji)里(li)，希(xi)望大家(jia)都能健康(kang)愉快的度過~
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