春節(jie)(jie)長假過去了，經歷了一段旅途的奔波之后(hou)再度回到工作崗位上，不(bu)少(shao)人都(dou)會出現各種不(bu)適應(ying)，莫名(ming)的恐慌(huang)，身心萎靡，情緒低(di)落(luo)或焦躁，注意力難以(yi)集中，厭倦(juan)工作等，這些都(dou)是節(jie)(jie)后(hou)綜(zong)合癥。假期模式關閉，上班族應(ying)該如何消(xiao)除(chu)節(jie)(jie)后(hou)綜(zong)合癥?四(si)大癥狀，輕松調整。

節后綜合征常見的主要有三種表現如下：

生物(wu)鐘紊亂(luan)(luan)：長假期間，很多市民(min)都會通宵聚會，白天又補眠，打亂(luan)(luan)了(le)人體正常生物(wu)鐘，造成植物(wu)神(shen)經(jing)系統紊亂(luan)(luan);

恐(kong)懼上班：經過接連幾天(tian)的放松，很多市民到了(le)上班前(qian)一天(tian)甚(shen)至前(qian)兩三天(tian)開始(shi)出現焦慮、煩(fan)躁等情緒(xu);

輕度憂(you)郁：假(jia)期中，許多(duo)兒時(shi)朋友同學聚在一起，聚會(hui)潮一波接著(zhu)一波，興奮(fen)之后，又(you)要回歸枯燥的(de)工作，許多(duo)人感(gan)到(dao)孤單(dan)、無聊，甚至出現輕微憂(you)郁情(qing)緒。

如何預防節后綜合癥

一(yi)是(shi)采取補救(jiu)措施(shi)，把生物鐘調整正常。早睡早起(qi)，保證睡眠，有條件的還可以午(wu)休一(yi)會兒，晚上睡前洗(xi)個熱(re)水澡，盡(jin)量恢復到節(jie)假日(ri)前的作息時(shi)間。

二是調整(zheng)心理，盡(jin)快收(shou)心。可以盡(jin)快停止(zhi)各種應酬，試著(zhu)緩和亢(kang)奮的神經，把自己的心理調整(zheng)到(dao)(dao)工作狀態上，讓思維恢復(fu)到(dao)(dao)平時那種緊張的運作模式中。

三是做(zuo)好(hao)自我調節。如多閱讀報刊，聽(ting)聽(ting)音樂，提前安排工(gong)作計劃。

四是做適量(liang)運動，像慢(man)跑、散步、跳舞等，以振奮精神。

五是(shi)調(diao)整飲食，盡(jin)快恢復體力。心理(li)疲勞多(duo)(duo)吃些易消化(hua)的食物(wu)，避免(mian)過(guo)冷(leng)、過(guo)硬、過(guo)辛辣(la)的飲食，減輕腸胃的負擔(dan)。多(duo)(duo)吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質與維生(sheng)素的動物(wu)肝(gan)臟等。每天還應(ying)多(duo)(duo)飲用熱茶、活(huo)性水或純凈水，適當控制零食，以便(bian)緩解身體的疲勞感。

六是(shi)遵(zun)從醫(yi)囑，做好節后檢查。必(bi)要時可在(zai)醫(yi)生的(de)指導下服(fu)用百優解、索里昂(ang)等(deng)藥物(wu)，改善情緒(xu)，消(xiao)除(chu)恐懼。特別是(shi)患有(you)消(xiao)化道(dao)、呼(hu)吸道(dao)、心血管疾病的(de)人們，節后最好到醫(yi)院進(jin)行體檢，或做必(bi)要的(de)藥物(wu)調節。

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