每當長假過后重返工(gong)作崗位(wei)時，你是(shi)否感(gan)覺身心萎靡、情(qing)緒低落(luo)或(huo)者(zhe)焦躁、注意力難以集中?芽或(huo)是(shi)頭痛、失眠，對上班產生(sheng)厭惡或(huo)恐懼感(gan)?這(zhe)些困擾著(zhu)職(zhi)場人士的癥狀都屬于節后上班綜合癥。
節后上班綜合癥有哪些表現?
節后綜合癥并不是一(yi)種疾病，而是長假后所表現(xian)出的心(xin)(xin)理和生理上的不適應，對于多數人可以在一(yi)兩周之內(nei)慢慢好轉(zhuan)或消(xiao)除。它的不良(liang)反應可分為生理和心(xin)(xin)理兩方面的表現(xian)。
生理(li)方面(mian)(mian)的(de)(de)表(biao)現(xian)比較常(chang)見(jian)的(de)(de)有：1)精力不濟，總感覺自己體乏(fa)、無力;2)有比較明顯的(de)(de)睡(shui)(shui)眠問題，出現(xian)睡(shui)(shui)眠的(de)(de)紊亂、失眠、嗜睡(shui)(shui);3)還有胃腸道、飲食方面(mian)(mian)的(de)(de)反應，比如長假之后食欲不振、消化不良(liang)。
心(xin)(xin)理方面的(de)(de)反(fan)應會更豐富(fu)一(yi)些，也是節后上(shang)班綜合癥更突(tu)出(chu)的(de)(de)表(biao)現。比如(ru)(ru)1)焦慮，突(tu)然(ran)覺得無法應對工作(zuo)的(de)(de)壓力(li)，面對任務無所適從。2)抑郁，過(guo)節時玩得太(tai)興奮，回歸(gui)平淡的(de)(de)日(ri)常(chang)生活開(kai)始(shi)上(shang)班后就出(chu)現了“退潮的(de)(de)抑郁”。3)煩躁，什么事(shi)都(dou)干不下去，注(zhu)意力(li)無法集中(zhong)，精(jing)力(li)渙(huan)散，感(gan)覺自(zi)己不在工作(zuo)的(de)(de)狀態。4)恐懼(ju)，就好像周(zhou)日(ri)晚上(shang)面臨周(zhou)一(yi)時的(de)(de)心(xin)(xin)情(qing)，一(yi)想到要開(kai)始(shi)忙碌的(de)(de)工作(zuo)，就心(xin)(xin)存恐懼(ju)，覺得上(shang)班是一(yi)種折磨。這些心(xin)(xin)存恐懼(ju)的(de)(de)職場人士的(de)(de)特(te)點(dian)是：工作(zuo)是自(zi)己不喜歡的(de)(de)，或者工作(zuo)中(zhong)有讓自(zi)己感(gan)到痛苦的(de)(de)壓力(li)，比如(ru)(ru)人際關(guan)系、工作(zuo)性質和內容、過(guo)快(kuai)的(de)(de)工作(zuo)節奏(zou)或無法自(zi)主的(de)(de)工作(zuo)時間。
節后上班綜合癥對職場人士和職場工作有哪些影響?
最大(da)的(de)影(ying)響就(jiu)是(shi)(shi)在(zai)進入工作(zuo)狀(zhuang)態的(de)時候會有一段時間工作(zuo)效率是(shi)(shi)很(hen)(hen)低的(de)。這(zhe)是(shi)(shi)必須(xu)接受的(de)?熏因為你身(shen)體(ti)的(de)調(diao)整需要時間。現在(zai)有很(hen)(hen)多人(ren)呼吁把放假(jia)的(de)時間延長(chang)一點?熏不過假(jia)期延的(de)再長(chang)?熏如果我們在(zai)過節(jie)安排上還(huan)是(shi)(shi)那種玩到底(di)后第二天突然(ran)上班，節(jie)后上班綜合癥還(huan)是(shi)(shi)會出現的(de)。
其次(ci)，它會(hui)影響人對(dui)工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)的(de)(de)認可(ke)(ke)和(he)評價。工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)和(he)休(xiu)假肯(ken)定(ding)是不(bu)一樣的(de)(de)狀(zhuang)態(tai)，我(wo)們(men)不(bu)能要求工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)中也能達到節日的(de)(de)那種(zhong)放松和(he)娛(yu)樂的(de)(de)狀(zhuang)態(tai)，這對(dui)大多(duo)數人來講(jiang)不(bu)現實。我(wo)們(men)不(bu)能拿假期的(de)(de)自由輕松與工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)的(de)(de)限制或壓力作(zuo)(zuo)比較(jiao)，工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)有工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)的(de)(de)成就感(gan)(gan)和(he)價值感(gan)(gan)，工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)和(he)休(xiu)假是沒(mei)有可(ke)(ke)比性的(de)(de)。對(dui)二者的(de)(de)不(bu)停(ting)對(dui)比只會(hui)讓我(wo)們(men)對(dui)工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)更加失望、厭倦，更加的(de)(de)無法進入工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)狀(zhuang)態(tai)。假期之后，告訴自己去(qu)快(kuai)樂地(di)享受(shou)工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)，生命的(de)(de)每(mei)一個階段都有自己的(de)(de)好處，關鍵(jian)在于投(tou)入地(di)去(qu)享受(shou)才(cai)是最重要的(de)(de)。
日常生活調理“五步驟”快速緩解節后綜合征
1.調整生物鐘
春節(jie)期間經(jing)常通宵打(da)牌、打(da)游(you)戲的朋友，如果(guo)熬夜次數多(duo)，在節(jie)后上班前幾天務必(bi)須午睡(shui)，彌補睡(shui)眠;但切勿(wu)貪睡(shui)，否(fou)則越(yue)睡(shui)越(yue)沒有精神;同(tong)時還要盡快(kuai)讓睡(shui)眠變得規律。
2.食補療法
飲食(shi)無(wu)規律(lv)會讓腸胃(wei)產生負擔，無(wu)必要的(de)筵席(xi)，可盡量避免，在(zai)家中可食(shi)用清淡、易消化的(de)食(shi)品(pin)，如南(nan)瓜小米粥、水果、蔬菜等(deng);適當(dang)控制(zhi)零食(shi)，以(yi)緩解身體疲憊感。
3.運動保健
此法對宅男宅女們相當有效，整(zheng)日宅在家中(zhong)，看(kan)(kan)碟看(kan)(kan)電影的朋(peng)(peng)友，或(huo)者睡個昏天暗(an)地的朋(peng)(peng)友，可適(shi)當地每(mei)日做半小時至一小時的運動。冬季寒冷運動時要(yao)注意避(bi)免(mian)受涼感冒。
4.心理調節
突然(ran)從(cong)喧囂恢復到(dao)安靜，容易出現短暫適應障(zhang)礙，一般可(ke)與人多交流，可(ke)排解(jie)內心壓力(li)，而情(qing)緒起伏較(jiao)大的(de)朋友(you)(you)，或(huo)者無法調節的(de)朋友(you)(you)，建議可(ke)讓心理醫(yi)生簡單干預(yu)一下。
5.做好節后檢查
患有慢性疾病(bing)或心理疾病(bing)的朋(peng)友，節后最好到醫院(yuan)進行體檢，過(guo)節期間很多人停止了治療，加之不規律的生(sheng)活，很容易(yi)讓疾病(bing)加重，應及時檢查盡早發現病(bing)情變化。
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