隨著全國各(ge)地天氣持續高(gao)(gao)溫悶熱，許多人出現(xian)了心煩氣躁(zao)、郁悶、易怒等“情緒(xu)中(zhong)暑”的隱性表現(xian)，間接導致(zhi)了車禍、酒精(jing)中(zhong)毒和打(da)架(jia)斗毆的比例(li)大幅度上(shang)升。對此，提醒人們，連續高(gao)(gao)溫悶熱天氣要注意自(zi)我心理調節，謹防出現(xian)情緒(xu)中(zhong)暑癥狀。

謹防出現情緒中暑癥狀

在正(zheng)常人(ren)群中(zhong)，約有16%的(de)人(ren)在夏季會發(fa)生(sheng)“情(qing)(qing)緒(xu)中(zhong)暑(shu)”，尤(you)其是(shi)氣溫超過35℃，日照超過12小(xiao)時，濕度高于80%時，情(qing)(qing)緒(xu)中(zhong)暑(shu)的(de)比例會急劇上升。“情(qing)(qing)緒(xu)中(zhong)暑(shu)”表現(xian)為(wei)(wei)以下三(san)(san)個(ge)癥(zheng)狀：一是(shi)情(qing)(qing)緒(xu)煩躁不安(an)，不能靜心思考問題(ti)，辦事經常丟三(san)(san)落四(si)，常因微不足道的(de)小(xiao)事與他人(ren)鬧意見，自(zi)己還覺得內心烘熱(re)，頭腦糊(hu)里糊(hu)涂(tu);二是(shi)心境低落，對什么(me)事情(qing)(qing)都(dou)不感(gan)興趣，覺得生(sheng)活(huo)過得沒勁，對他人(ren)缺乏應有的(de)熱(re)情(qing)(qing)，呈早晨、下午、晚(wan)上三(san)(san)個(ge)時間段由好到壞的(de)變化;三(san)(san)是(shi)行(xing)為(wei)(wei)古怪，經常會固執地重復(fu)一些(xie)生(sheng)活(huo)動作，如反復(fu)洗澡(zao)、洗臉、洗手和擦洗鼻子等。

持(chi)續悶熱(re)天氣(qi)(qi)是(shi)“情緒(xu)中(zhong)暑(shu)”高發的(de)(de)誘因(yin)，其直接“元(yuan)兇”是(shi)由于高溫天氣(qi)(qi)影響(xiang)(xiang)了人(ren)(ren)(ren)體下(xia)丘腦的(de)(de)情緒(xu)調(diao)節中(zhong)樞。許多人(ren)(ren)(ren)因(yin)天氣(qi)(qi)炎熱(re)而食欲減(jian)退，加(jia)之出(chu)汗增多，人(ren)(ren)(ren)體電解質(zhi)代謝出(chu)現障礙，就會影響(xiang)(xiang)到(dao)大(da)腦神經活動，使(shi)人(ren)(ren)(ren)出(chu)現煩(fan)躁(zao)(zao)不安、動輒(zhe)發火的(de)(de)癥(zheng)狀，即使(shi)人(ren)(ren)(ren)們本身(shen)所處環境并不熱(re)，也因(yin)外界強(qiang)光線(xian)產生煩(fan)躁(zao)(zao)情緒(xu)。此外，夏季晝(zhou)長夜短(duan)，蚊蟲(chong)干擾，氣(qi)(qi)候炎熱(re)，影響(xiang)(xiang)安睡，使(shi)睡眠質(zhi)量下(xia)降(jiang)，容(rong)易引發疲勞，也是(shi)誘發“情緒(xu)”中(zhong)暑(shu)的(de)(de)重要原因(yin)。

如何預防情緒中暑

適當運(yun)動：健身運(yun)動是上班(ban)族的(de)(de)時(shi)尚，但在炎熱(re)的(de)(de)夏季要(yao)減少運(yun)動量，最好選擇在清晨(chen)或(huo)傍晚天氣較涼爽(shuang)時(shi)進(jin)行，場地宜選擇在河湖水邊、公(gong)園庭(ting)院(yuan)等(deng)空氣新(xin)鮮的(de)(de)地方，時(shi)間以(yi)(yi)半小時(shi)為(wei)宜。當運(yun)動鍛煉(lian)出(chu)汗過多時(shi)，可適當飲(yin)用淡(dan)鹽(yan)開水或(huo)綠豆鹽(yan)水湯(tang)。而當氣溫(wen)達(da)到35℃以(yi)(yi)上，要(yao)停止運(yun)動，以(yi)(yi)靜(jing)制動，并保持充足的(de)(de)飲(yin)水。同時(shi)，應隨身攜帶一些人(ren)丹、風油精、清涼油、藿香正氣水等(deng)常規的(de)(de)防暑(shu)藥(yao)物(wu)。

及時(shi)補(bu)充(chong)水(shui)(shui)分：夏季高(gao)溫炎熱，人的(de)(de)消化(hua)功能(neng)相(xiang)對較(jiao)弱，因(yin)此可在飲(yin)食(shi)(shi)上加(jia)以(yi)調節(jie)，飲(yin)食(shi)(shi)宜清淡(dan)，多(duo)食(shi)(shi)青菜水(shui)(shui)果，少(shao)吃肥膩煎炒食(shi)(shi)品。經常食(shi)(shi)用冬(dong)瓜薏(yi)米粥(zhou)、綠豆(dou)海(hai)帶湯、綠豆(dou)粥(zhou)，適量(liang)(liang)吃些瓜果，如西瓜、冬(dong)瓜、涼(liang)瓜等(deng)解(jie)暑(shu)食(shi)(shi)物(wu)，可以(yi)有(you)效地防暑(shu)降溫，避免發(fa)生(sheng)中暑(shu)。每天(tian)還要(yao)經常補(bu)充(chong)水(shui)(shui)分，最(zui)簡單(dan)的(de)(de)是多(duo)飲(yin)開水(shui)(shui)或淡(dan)鹽水(shui)(shui)，喝鹽水(shui)(shui)時(shi)，要(yao)少(shao)量(liang)(liang)多(duo)次地喝，才能(neng)起(qi)到預防中暑(shu)的(de)(de)作用，也可飲(yin)水(shui)(shui)果汁、酸牛奶、茶(cha)水(shui)(shui)等(deng)。

空調(diao)溫度別(bie)調(diao)得(de)太(tai)低(di)：如(ru)果在(zai)家中，感(gan)覺到熱時(shi)(shi)要借(jie)助(zhu)自(zi)然風和地上(shang)灑水(shui)或電風扇、空調(diao)來降(jiang)溫。電風扇最好不要對著自(zi)己吹，使用空調(diao)時(shi)(shi)一(yi)定(ding)要注意適(shi)時(shi)(shi)開窗通風。辦公室也要合理設置(zhi)(zhi)空調(diao)溫度，室內溫度在(zai)26℃運(yun)行(xing)一(yi)段(duan)時(shi)(shi)間后，設置(zhi)(zhi)為27℃為最佳，千萬不要把(ba)空調(diao)溫度調(diao)得(de)太(tai)低(di)，空調(diao)溫度應控制在(zai)與室外溫差(cha)5℃~10℃之間，否(fou)則室內外溫差(cha)太(tai)大，反而容易中暑、感(gan)冒。

合理睡(shui)眠(mian)：中暑的發生還與(yu)睡(shui)眠(mian)有(you)關(guan)，人們(men)最(zui)好合理安排作息(xi)時間，保證充足睡(shui)眠(mian)才(cai)能精神飽滿(man)，增(zeng)強身體(ti)抵(di)抗力。

本文地(di)址://n85e38t.cn/jieqiys/221995.html.

聲明： 我們(men)致力于保(bao)護作者(zhe)版權(quan)，注(zhu)(zhu)重(zhong)分享，被刊用(yong)文(wen)章因無法(fa)核(he)實真實出處，未能及時(shi)與作者(zhe)取得聯系，或有版權(quan)異議的，請聯系管理員(yuan)(yuan)，我們(men)會立(li)即處理，本站(zhan)部分文(wen)字(zi)與圖片(pian)資源(yuan)來(lai)自于網絡，轉載(zai)是出于傳遞(di)更多信息之目的,若有來(lai)源(yuan)標注(zhu)(zhu)錯誤或侵犯了(le)您(nin)(nin)的合法(fa)權(quan)益，請立(li)即通知(zhi)我們(men)(管理員(yuan)(yuan)郵箱(xiang)：)，情(qing)況屬實，我們(men)會第一(yi)時(shi)間予以(yi)刪除(chu)，并同時(shi)向(xiang)您(nin)(nin)表(biao)示歉意(yi),謝謝!

上一篇: 防中暑別忽視四個細節

下一篇(pian): 關節(jie)不好多(duo)吃7種食物