教師被譽為辛勤(qin)的(de)(de)(de)園(yuan)丁，心靈的(de)(de)(de)工程師。他們往往肩負(fu)著傳(chuan)道(dao)、授(shou)業、解惑(huo)的(de)(de)(de)神圣職(zhi)責，然而眾所(suo)周知，教師的(de)(de)(de)工作有三大特點，說話時間(jian)多、站(zhan)立時間(jian)多、伏案時間(jian)多，久(jiu)而久(jiu)之各種(zhong)職(zhi)業病也(ye)漸漸出現。一項調查顯示，目(mu)前患有不同程度職(zhi)業病的(de)(de)(de)教師達到(dao)教師群(qun)體(ti)的(de)(de)(de)34.5%，長期(qi)站(zhan)立講(jiang)課、伏案批(pi)改作業等工作使咽(yan)喉炎、頸肩腰椎病、靜脈曲張等成了老師的(de)(de)(de)常見病。
蠟炬成灰淚始干 教師辛勤熬出病
【職業病一：咽喉炎】
教師用嗓(sang)子非常頻繁(fan)。但也(ye)往往由于用聲(sheng)過(guo)多(duo)，沒(mei)有(you)注(zhu)意嗓(sang)音保健(jian)，沙啞、失聲(sheng)的慢(man)性咽炎(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)成(cheng)了常見病(bing)。海淀(dian)醫院呼(hu)吸內科何平(ping)主(zhu)任介紹，慢(man)性咽炎(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)主(zhu)要是經(jing)常說話造成(cheng)的，是咽黏膜、黏膜下組織和淋巴組織的彌漫(man)性炎(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)癥，局部活動充血(xue)、發(fa)紅。此外，煙酒(jiu)過(guo)度也(ye)會刺激咽喉，而(er)如果您本來就有(you)慢(man)性鼻炎(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)、鼻竇炎(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)等經(jing)常鼻塞的疾病(bing)，那么張口(kou)呼(hu)吸粉塵也(ye)能引起慢(man)性咽炎(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)。
教師們要如何護嗓？
教師要特別保護嗓(sang)(sang)子(zi)(zi)，平時上課時不(bu)要用“干嗓(sang)(sang)子(zi)(zi)”，要多調動氣息，保護嗓(sang)(sang)音。有些(xie)老師嗓(sang)(sang)子(zi)(zi)不(bu)舒(shu)服總是不(bu)自覺(jue)想要“清(qing)嗓(sang)(sang)子(zi)(zi)”，這(zhe)其實對嗓(sang)(sang)子(zi)(zi)的傷害非(fei)常大，氣流猛(meng)烈地(di)震動聲帶，造成損(sun)傷，加重(zhong)聲帶不(bu)適。所以，老師們如(ru)果感(gan)覺(jue)到(dao)聲帶不(bu)適，最好小口喝點(dian)溫(wen)水，不(bu)要清(qing)嗓(sang)(sang)子(zi)(zi)。
平時(shi)，教師(shi)們(men)可(ke)以用金銀花、胖(pang)大海(hai)、麥(mai)冬泡水(shui)代茶飲(yin)，可(ke)以起到一定(ding)的保護聲帶的作用。同時(shi)，在春秋一些(xie)過敏物質較多的季節里，應該注(zhu)意防止過敏導致(zhi)的咽喉不適(shi)影(ying)響聲帶，特別(bie)要注(zhu)意的是，老師(shi)要格(ge)外注(zhu)意教室中的粉筆灰是否(fou)及時(shi)清掃(sao)干凈，這對嗓子也有一定(ding)的影(ying)響。
【職業病二：頸椎不適】
教師需要(yao)長(chang)時間伏案低頭工作，姿勢持(chi)續(xu)(xu)固定不變，尤(you)其是(shi)40歲以上(shang)的(de)(de)中老年人特別容易犯頸(jing)肩痛(tong)(tong)。雖然(ran)多(duo)數人的(de)(de)頸(jing)肩痛(tong)(tong)只是(shi)局部(bu)軟組織(zhi)的(de)(de)慢性損(sun)傷，酸痛(tong)(tong)并沒有構成嚴重(zhong)損(sun)害，但(dan)長(chang)時間持(chi)續(xu)(xu)的(de)(de)疼(teng)痛(tong)(tong)就會影響正常的(de)(de)工作和(he)生活。不僅如此，少數嚴重(zhong)的(de)(de)人還會患上(shang)頸(jing)椎(zhui)病，壓迫脊髓，損(sun)傷神經。
教師們要如何護頸椎？
一是加強(qiang)體(ti)育(yu)鍛煉(lian)，增強(qiang)體(ti)質；
二(er)是(shi)應從(cong)積(ji)極的(de)運動和保健(jian)著手(shou)，防止軟組(zu)織勞損。
三是(shi)避免長時(shi)間的低(di)頭姿勢，教(jiao)師頭部(bu)長期前屈伏(fu)案工作(zuo)，應每隔20分鐘稍事休息，抬(tai)頭并活動頸項；每隔1-2小時(shi)作(zuo)一次(ci)仰頭、挺胸、伸臂活動，約10分鐘。
護頸椎做這2種運動(dong)：
1、頸項操：
包(bao)括搖頭屈頸，抬頭挺胸，左(zuo)顧右盼(pan)，擴(kuo)胸挺肩(jian)，揮臂下(xia)扣(kou)，捶肩(jian)拿肘。動作要緩慢自由(you)，每(mei)次(ci)5-10分(fen)鐘，每(mei)天數次(ci)。
2、抬頭運動：
取(qu)坐(zuo)位或(huo)立位，雙(shuang)手交叉(cha)緊(jin)抵后枕部，反復(fu)用勁仰(yang)頭(tou)，雙(shuang)手則與之(zhi)對(dui)抗。片刻后稍(shao)歇，共重復(fu)6-8次，也可簡化(hua)為反復(fu)自由抬(tai)頭(tou)后伸。
【職業病三：靜脈曲張】
下(xia)肢靜脈曲張在教師(shi)中(zhong)(zhong)特別常見，這是一種(zhong)持久站(zhan)立、體力活動強度(du)大引起的病(bing)。教師(shi)長時間站(zhan)著，下(xia)肢靜脈中(zhong)(zhong)的血(xue)液長時間不能向(xiang)心臟回流，都(dou)積在腿(tui)(tui)和(he)腳的靜脈里，腿(tui)(tui)腳腫脹不說(shuo)，腿(tui)(tui)上還會(hui)出現(xian)像蚯蚓一樣(yang)的青筋，嚴重的人(ren)腿(tui)(tui)還會(hui)變黑(hei)，出現(xian)濕(shi)疹、潰瘍(yang)，慢慢連(lian)站(zhan)都(dou)站(zhan)不住了(le)，只能手術(shu)。
教師們要如何防靜脈曲張？
避免靜脈曲張最好的方法就是盡量(liang)少站著(zhu)，不(bu)過教師們在講臺上(shang)站著(zhu)授課是在所難免，但站著(zhu)的時(shi)候可以(yi)經常活動著(zhu)點，來回走走，腿腳也能得(de)到適當緩解。再就是您不(bu)妨貼(tie)身(shen)穿一(yi)雙高彈的長筒襪，保護淺靜脈，減輕壓力。下了課或回家沒事(shi)的時(shi)候，多用熱水敷(fu)腿、泡腳，做做踝關節的屈伸(shen)活動，也是種不(bu)錯的緩解方式(shi)。
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