國慶(qing)節(jie)長假(jia)已至(zhi)，此時國慶(qing)節(jie)養(yang)(yang)(yang)生一定要注(zhu)意一個“涼”字(zi)，涼往(wang)往(wang)會誘發各種疾病，所以不要為(wei)貪(tan)圖外出旅游(you)而忽(hu)視了健(jian)康，國慶(qing)節(jie)前后養(yang)(yang)(yang)生最好多吃(chi)一些養(yang)(yang)(yang)生菜，遵守(shou)國慶(qing)養(yang)(yang)(yang)生的“潛規則”，以強身健(jian)體，治(zhi)病防病，健(jian)康快樂地(di)度過一個長假(jia)。

國慶飲食應該注意一些什么呢?

如果大(da)家十一長假是準備來一場說走就走的旅(lv)行(xing)，那(nei)么建議，外出旅(lv)游(you)應特別(bie)注意(yi)飲食(shi)衛生(sheng)，防止(zhi)“病從(cong)口入”。不(bu)喝生(sheng)水(shui)(shui)，盡量不(bu)要(yao)在路邊小攤(tan)吃(chi)東西(xi)，去正規場所就餐，同時要(yao)少吃(chi)乳(ru)制品，不(bu)生(sheng)吃(chi)蔬菜、海鮮、肉類(lei)。不(bu)要(yao)飲用(yong)冰啤酒、冰水(shui)(shui)和冷水(shui)(shui)，以防發(fa)生(sheng)腹瀉(xie)。出行(xing)前可(ke)適當服用(yong)維生(sheng)素b6和止(zhi)瀉(xie)藥(yao)(yao)，以防吐(tu)和瀉(xie)。在旅(lv)途(tu)前自備一些常用(yong)藥(yao)(yao)物以備不(bu)時之需，如各種感(gan)冒(mao)藥(yao)(yao)、止(zhi)瀉(xie)藥(yao)(yao)、止(zhi)血(xue)藥(yao)(yao)、解熱鎮痛藥(yao)(yao)、消化藥(yao)(yao)、外用(yong)藥(yao)(yao)以及眼藥(yao)(yao)水(shui)(shui)、滴鼻(bi)液、體溫(wen)計(ji)、創可(ke)貼等;注意(yi)增(zeng)減(jian)衣服。到與居住地氣(qi)候差異(yi)較大(da)的地區，要(yao)注意(yi)增(zeng)減(jian)衣服防感(gan)冒(mao)。

如果十一(yi)期(qi)(qi)間大家是(shi)準備(bei)在家款待親朋好友(you)，或者出去(qu)和朋友(you)來(lai)個小聚會，那么一(yi)定要注意均衡(heng)飲(yin)(yin)食(shi)、適量運動、充足休息，避免過度疲勞(lao)。在飲(yin)(yin)食(shi)上要禁止(zhi)暴飲(yin)(yin)暴食(shi)及(ji)油膩食(shi)品(pin)，過度飲(yin)(yin)食(shi)會增(zeng)加腸(chang)(chang)胃(wei)負(fu)擔(dan)，可能誘發急性(xing)腸(chang)(chang)胃(wei)炎、胰腺(xian)炎、膽囊炎、心(xin)肌梗(geng)賽、腦梗(geng)塞、腦出血等(deng)，葷素(su)搭配(pei)、平衡(heng)膳食(shi)，多食(shi)富含纖維素(su)、維生素(su)的新鮮(xian)蔬菜、水果等(deng)食(shi)品(pin)才是(shi)假期(qi)(qi)飲(yin)(yin)食(shi)王道。

對于節日之后(hou)的(de)(de)腸(chang)胃滯脹，可適當多(duo)吃水(shui)果、粗糧(liang)、綠色蔬菜和健胃消(xiao)食(shi)片(pian)或(huo)山(shan)楂片(pian)，保證清淡的(de)(de)飲(yin)食(shi)。經常步行、慢跑、做體操、伸展(zhan)等(deng)，做一些能使心(xin)跳加快(kuai)、出汗的(de)(de)運(yun)動。腸(chang)胃功能較(jiao)弱的(de)(de)人則(ze)可通過食(shi)療(liao)來改善。

國慶節吃什么養生?

1、增強免疫力：蘿卜

人們常(chang)說：秋后蘿卜(bu)賽人參，秋天多(duo)吃點蘿卜(bu)對身體大(da)有裨益。蘿卜(bu)含有大(da)量纖維素、多(duo)種(zhong)維生素及(ji)微量元素和雙鏈(lian)核(he)糖核(he)酸(suan)，雙鏈(lian)核(he)糖核(he)酸(suan)能誘導人體產生干擾素，增強人體免疫(yi)力(li)。中醫角度講，白蘿卜(bu)可以補氣和順氣;紅蘿卜(bu)可以補心(xin)、活血養血，心(xin)腦血管患者可以多(duo)吃;青蘿卜(bu)可以清熱舒肝，而水蘿卜(bu)的利尿功能特別好。

　　2、寬腸通便：紅薯

紅(hong)(hong)薯含有(you)(you)豐富的(de)淀粉、維生素(su)、纖維素(su)等(deng)(deng)(deng)人(ren)體必需(xu)的(de)營養(yang)成分(fen)，還含有(you)(you)豐富的(de)鎂、磷(lin)、鈣等(deng)(deng)(deng)礦物(wu)(wu)元素(su)和(he)亞油酸等(deng)(deng)(deng)。這(zhe)些物(wu)(wu)質能保持血管彈性(xing)，對防治老年(nian)習慣性(xing)便秘十(shi)分(fen)有(you)(you)效。另外，紅(hong)(hong)薯是一種理想的(de)減肥食品，因其富含纖維素(su)和(he)果膠(jiao)而(er)具有(you)(you)阻止糖(tang)分(fen)轉化(hua)為脂(zhi)肪的(de)功能。而(er)且，紅(hong)(hong)薯經過蒸(zheng)煮后，部分(fen)淀粉發(fa)生變化(hua)，與(yu)生食相比(bi)可增加40%左(zuo)右的(de)膳(shan)食纖維。能有(you)(you)效刺激腸道的(de)蠕(ru)動，促進排便。

3、清熱潤肺：蓮藕

人們常說：荷蓮一(yi)(yi)身寶，秋(qiu)藕(ou)(ou)(ou)最(zui)補(bu)人。秋(qiu)天(tian)天(tian)氣(qi)變得干燥，因此應(ying)以養陰清熱、潤(run)燥止渴、清心(xin)安神的食(shi)(shi)品為主(zhu)。藕(ou)(ou)(ou)就是當令滋(zi)補(bu)佳品之一(yi)(yi)。鮮(xian)藕(ou)(ou)(ou)含(han)有豐富的鈣、磷(lin)、鐵及多種(zhong)維生素。在塊莖(jing)類食(shi)(shi)物中，蓮藕(ou)(ou)(ou)含(han)鐵量(liang)較高(gao)，故對缺鐵性貧血患(huan)者(zhe)頗為適宜(yi)。蓮藕(ou)(ou)(ou)生食(shi)(shi)，能清熱潤(run)肺、涼(liang)血行淤。如將(jiang)鮮(xian)藕(ou)(ou)(ou)壓榨取汁，其功效(xiao)更佳。古人常以鮮(xian)藕(ou)(ou)(ou)汁、鮮(xian)梨汁、鮮(xian)孽莽汁、甘蔗汁等混合，用于治療熱病(bing)口渴傷陰、焦躁(zao)難解(jie)等癥。

4、快樂水果：香蕉

香(xiang)蕉(jiao)(jiao)含(han)有的(de)(de)維生素A能(neng)增強對疾(ji)病(bing)的(de)(de)抵抗力(li)，維持正常的(de)(de)生殖力(li)和視(shi)力(li)所需要;硫胺素能(neng)抗腳氣病(bing)，促(cu)進食欲(yu)、助消化，保護神經系統。最值得一提的(de)(de)是，香(xiang)蕉(jiao)(jiao)含(han)有的(de)(de)泛(fan)酸等(deng)成分是人(ren)體的(de)(de)“開心激素”，能(neng)減(jian)輕心理壓(ya)力(li)，解除(chu)憂郁。睡前(qian)吃香(xiang)蕉(jiao)(jiao)，還有鎮靜的(de)(de)作用(yong)。荷蘭科(ke)學家研究認為(wei)：最合營(ying)養標準又能(neng)為(wei)人(ren)臉上增添(tian)笑(xiao)容(rong)的(de)(de)水果是香(xiang)蕉(jiao)(jiao)，歐(ou)洲人(ren)因為(wei)它能(neng)解除(chu)憂郁而(er)稱它為(wei)“快樂水果”。

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