重(zhong)新(xin)回(hui)到工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)崗位上，相信很多(duo)朋友都出現了提(ti)不起精神，食欲不振，工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)效率(lv)低等現象，這(zhe)就(jiu)是典型的"節后綜合癥"。主(zhu)要是因為人(ren)們平時處在精神高度集(ji)中(zhong)的工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)狀(zhuang)態下，遇(yu)到節日暴(bao)飲暴(bao)食、煙酒無(wu)度或者游玩過于(yu)勞累，身(shen)(shen)體休息時間不夠，再回(hui)到緊(jin)張的工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)環境當中(zhong)后，就(jiu)容(rong)易身(shen)(shen)心失衡，出現渾身(shen)(shen)無(wu)力、嗜睡、做事情精力無(wu)法(fa)集(ji)中(zhong)等亞健康癥狀(zhuang)，還容(rong)易誘發各(ge)種(zhong)疾病。
節后飲食6原則
一、飲食(shi)中(zhong)不能缺少(shao)堿性(xing)食(shi)物(wu)。如新鮮蔬菜(cai)(紫甘藍、花椰菜(cai)、芹菜(cai)、油麥(mai)菜(cai)、蘿卜纓、小白菜(cai))和(he)水果、菌藻類(lei)(lei)、奶類(lei)(lei)等可(ke)以中(zhong)和(he)體內的“疲勞素(su)”——乳酸，以緩(huan)解疲勞。
二、鈣(gai)(gai)(gai)是天然的(de)壓力緩解(jie)劑。缺(que)鈣(gai)(gai)(gai)的(de)人，總是精疲(pi)(pi)力竭地(di)疲(pi)(pi)于奔命(ming)、神(shen)經高(gao)度緊張，工作產生的(de)疲(pi)(pi)勞無(wu)法獲(huo)得(de)緩解(jie)。在攝(she)取(qu)牛奶(nai)(nai)和酸(suan)奶(nai)(nai)等(deng)富含(han)鈣(gai)(gai)(gai)質食物的(de)同時，千萬不要(yao)忘(wang)記補(bu)(bu)充鎂(mei)。“補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)不補(bu)(bu)鎂(mei)，吃完就后(hou)悔(hui)!”新鮮小麥胚(pei)、蕎麥、核桃、杏仁(ren)、紅(hong)葡(pu)萄酒、香(xiang)蕉、紫菜(cai)、未加(jia)工的(de)蜂蜜和黃豆等(deng)食物中(zhong)富含(han)鎂(mei)元(yuan)素。
三、補充肉(rou)類(lei)、豆(dou)(dou)芽(ya)、豆(dou)(dou)類(lei)、蘆(lu)筍、梨(li)、桃子等富含天門冬氨酸的食物。以(yi)促進新陳代謝，除(chu)去乳酸，消(xiao)除(chu)疲勞，促使體力恢復。
四(si)、增加富含ω-3脂(zhi)肪酸的魚類，如(ru)鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡(fei)魚。還可以吃些葵花(hua)籽(zi)、南瓜籽(zi)和芝麻這些含有必需脂(zhi)肪酸和纖(xian)維的食物，如(ru)拌色拉里加入橄欖油或(huo)葵花(hua)籽(zi)油。
五、維(wei)生素(su)B1、B6、B12等B族(zu)維(wei)生素(su)，是緩解(jie)(jie)壓力(li)、營養(yang)(yang)神經的(de)天然解(jie)(jie)毒劑，是消除疲勞必不可少的(de)營養(yang)(yang)素(su)，也是中國人最容易缺乏的(de)維(wei)生素(su)，適量補充對慢性疲勞綜合征的(de)人尤其有(you)益。
六、不(bu)要喝碳酸(suan)飲(yin)料，要多喝水(即(ji)使不(bu)渴)，尤其是(shi)堿(jian)性水，有助于肝臟和腸道的解毒(du)。
食療搭配 讓你“吃掉”節后“綜合癥”
1、甘草大棗湯
甘(gan)草10克，大(da)棗5枚，小麥10克。將3藥用(yong)(yong)冷水浸泡后，用(yong)(yong)小火煎(jian)(jian)煮，半(ban)小時為1煎(jian)(jian)，共(gong)煎(jian)(jian)煮2次，合并(bing)煎(jian)(jian)液。每日2次，早(zao)晚溫服，喝湯食棗。本品以(yi)甘(gan)涼小麥為主料(liao)，補心陰(yin)，養(yang)(yang)心氣，以(yi)安神;輔以(yi)甘(gan)平之甘(gan)草補脾胃而養(yang)(yang)心氣，使用(yong)(yong)甘(gan)溫的(de)大(da)棗健脾益氣，緩和柔肝，并(bing)潤(run)臟(zang)燥。3味(wei)合用(yong)(yong)，溫涼并(bing)備，清(qing)補兼施，甘(gan)潤(run)滋補，平燥緩急。本湯能使腦神經的(de)異(yi)常興(xing)奮(fen)得(de)到(dao)抑(yi)制，讓精神神經系統的(de)過敏狀(zhuang)(zhuang)態恢復(fu)正常，并(bing)可降低(di)大(da)腦的(de)興(xing)奮(fen)性，使人易于進入睡眠狀(zhuang)(zhuang)態。
2、大棗蔥白飲
大棗20枚，蔥白10克。把(ba)大棗洗凈，劈開，與蔥白一起八(ba)鍋，加水煎(jian)煮，煮開15—20分鐘后取(qu)下，濾取(qu)湯液，每晚1次，溫熱飲服(fu)。大棗甘潤，善健脾(pi)益(yi)氣，養(yang)血(xue)安(an)神，凡驚悸怔忡、健忘失眠(mian)、心脾(pi)兩臟元神虧損之癥，多用太棗調(diao)之。
蔥(cong)(cong)白為百合科(ke)植物蔥(cong)(cong)的近根部的鱗莖，又名蔥(cong)(cong)白頭。辛溫發散，宣通上下陽氣。本方用(yong)蔥(cong)(cong)白還有一層含意，大棗質潤，滋膩，加蔥(cong)(cong)白辛散，既可使大棗發揮其補益(yi)作用(yong)，又不助(zhu)濕(shi)生熱，令人中(zhong)滿。本飲補中(zhong)益(yi)氣，養血安神，適用(yong)于(yu)心(xin)脾兩(liang)虛(xu)，心(xin)慌乏力(li)，食(shi)少(shao)倦怠，煩悶不得(de)眠者食(shi)用(yong)。
3、桑椹百合飲
鮮桑(sang)椹100克，鮮百(bai)合50克。將(jiang)2味洗凈(jing)，水煎服，每日1次。
桑椹，昧甘酸，性偏寒，甘寒滋陰(yin)(yin)(yin)補(bu)(bu)血而(er)易除熱(re)，為常(chang)(chang)用的補(bu)(bu)肝(gan)腎(shen)之品，經常(chang)(chang)食(shi)用，對改善心腎(shen)衰弱、不(bu)寐(mei)效果顯著。百合補(bu)(bu)益而(er)兼清潤(run)(run)。肝(gan)腎(shen)陰(yin)(yin)(yin)虛而(er)虛熱(re)內生，上(shang)擾心神則夜不(bu)成寐(mei)，煩躁不(bu)寧(ning)，給予(yu)桑椹補(bu)(bu)陰(yin)(yin)(yin)除熱(re)，百合于(yu)(yu)心安神，陰(yin)(yin)(yin)復熱(re)退，神清寧(ning)靜(jing)而(er)安然(ran)入睡。本(ben)飲還具有潤(run)(run)腸通便之功，也可用于(yu)(yu)習慣性便秘。脾胃(wei)虛寒泄瀉者忌(ji)用本(ben)方。
本文地址://n85e38t.cn/jieqiys/221636.html.
聲明： 我們(men)致力于保護作者版權，注(zhu)重分(fen)享，被(bei)刊用文章因無法(fa)核實(shi)真實(shi)出(chu)處(chu)，未能及時(shi)與作者取得(de)聯系，或有(you)版權異議的，請(qing)聯系管理員，我們(men)會(hui)立即(ji)處(chu)理，本(ben)站部分(fen)文字與圖片資源(yuan)來(lai)(lai)自(zi)于網(wang)絡，轉載是出(chu)于傳遞(di)更多信(xin)息之目的,若有(you)來(lai)(lai)源(yuan)標注(zhu)錯誤或侵犯了您(nin)的合法(fa)權益，請(qing)立即(ji)通知我們(men)(管理員郵箱：)，情(qing)況屬實(shi)，我們(men)會(hui)第一時(shi)間予以刪除，并同時(shi)向您(nin)表(biao)示歉意,謝謝!
上(shang)一篇(pian): 節后身(shen)體不適？食療幫你(ni)來調理
下(xia)一篇: 中醫傳統(tong)療法-擺脫節后綜(zong)合征(zheng)
