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食療搭配-讓你吃掉節后綜合癥

佚名 2024-03-15 19:14:22

重(zhong)新(xin)回(hui)到工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)崗位上,相信很多(duo)朋友都出現了提(ti)不起精神,食欲不振,工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)效率(lv)低等現象,這(zhe)就(jiu)是典型的"節后綜合癥"。主(zhu)要是因為人(ren)們平時處在精神高度集(ji)中(zhong)的工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)狀(zhuang)態下,遇(yu)到節日暴(bao)飲暴(bao)食、煙酒無(wu)度或者游玩過于(yu)勞累,身(shen)(shen)體休息時間不夠,再回(hui)到緊(jin)張的工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)環境當中(zhong)后,就(jiu)容(rong)易身(shen)(shen)心失衡,出現渾身(shen)(shen)無(wu)力、嗜睡、做事情精力無(wu)法(fa)集(ji)中(zhong)等亞健康癥狀(zhuang),還容(rong)易誘發各(ge)種(zhong)疾病。

節后飲食6原則

一、飲食(shi)中(zhong)不能缺少(shao)堿性(xing)食(shi)物(wu)。如新鮮蔬菜(cai)(紫甘藍、花椰菜(cai)、芹菜(cai)、油麥(mai)菜(cai)、蘿卜纓、小白菜(cai))和(he)水果、菌藻類(lei)(lei)、奶類(lei)(lei)等可(ke)以中(zhong)和(he)體內的“疲勞素(su)”——乳酸,以緩(huan)解疲勞。

二、鈣(gai)(gai)(gai)是天然的(de)壓力緩解(jie)劑。缺(que)鈣(gai)(gai)(gai)的(de)人,總是精疲(pi)(pi)力竭地(di)疲(pi)(pi)于奔命(ming)、神(shen)經高(gao)度緊張,工作產生的(de)疲(pi)(pi)勞無(wu)法獲(huo)得(de)緩解(jie)。在攝(she)取(qu)牛奶(nai)(nai)和酸(suan)奶(nai)(nai)等(deng)富含(han)鈣(gai)(gai)(gai)質食物的(de)同時,千萬不要(yao)忘(wang)記補(bu)(bu)充鎂(mei)。“補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)不補(bu)(bu)鎂(mei),吃完就后(hou)悔(hui)!”新鮮小麥胚(pei)、蕎麥、核桃、杏仁(ren)、紅(hong)葡(pu)萄酒、香(xiang)蕉、紫菜(cai)、未加(jia)工的(de)蜂蜜和黃豆等(deng)食物中(zhong)富含(han)鎂(mei)元(yuan)素。

三、補充肉(rou)類(lei)、豆(dou)(dou)芽(ya)、豆(dou)(dou)類(lei)、蘆(lu)筍、梨(li)、桃子等富含天門冬氨酸的食物。以(yi)促進新陳代謝,除(chu)去乳酸,消(xiao)除(chu)疲勞,促使體力恢復。

四(si)、增加富含ω-3脂(zhi)肪酸的魚類,如(ru)鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡(fei)魚。還可以吃些葵花(hua)籽(zi)、南瓜籽(zi)和芝麻這些含有必需脂(zhi)肪酸和纖(xian)維的食物,如(ru)拌色拉里加入橄欖油或(huo)葵花(hua)籽(zi)油。

五、維(wei)生素(su)B1、B6、B12等B族(zu)維(wei)生素(su),是緩解(jie)(jie)壓力(li)、營養(yang)(yang)神經的(de)天然解(jie)(jie)毒劑,是消除疲勞必不可少的(de)營養(yang)(yang)素(su),也是中國人最容易缺乏的(de)維(wei)生素(su),適量補充對慢性疲勞綜合征的(de)人尤其有(you)益。

六、不(bu)要喝碳酸(suan)飲(yin)料,要多喝水(即(ji)使不(bu)渴),尤其是(shi)堿(jian)性水,有助于肝臟和腸道的解毒(du)。

食療搭配 讓你“吃掉”節后“綜合癥”

1、甘草大棗湯

甘(gan)草10克,大(da)棗5枚,小麥10克。將3藥用(yong)(yong)冷水浸泡后,用(yong)(yong)小火煎(jian)(jian)煮,半(ban)小時為1煎(jian)(jian),共(gong)煎(jian)(jian)煮2次,合并(bing)煎(jian)(jian)液。每日2次,早(zao)晚溫服,喝湯食棗。本品以(yi)甘(gan)涼小麥為主料(liao),補心陰(yin),養(yang)(yang)心氣,以(yi)安神;輔以(yi)甘(gan)平之甘(gan)草補脾胃而養(yang)(yang)心氣,使用(yong)(yong)甘(gan)溫的(de)大(da)棗健脾益氣,緩和柔肝,并(bing)潤(run)臟(zang)燥。3味(wei)合用(yong)(yong),溫涼并(bing)備,清(qing)補兼施,甘(gan)潤(run)滋補,平燥緩急。本湯能使腦神經的(de)異(yi)常興(xing)奮(fen)得(de)到(dao)抑(yi)制,讓精神神經系統的(de)過敏狀(zhuang)(zhuang)態恢復(fu)正常,并(bing)可降低(di)大(da)腦的(de)興(xing)奮(fen)性,使人易于進入睡眠狀(zhuang)(zhuang)態。

2、大棗蔥白飲

大棗20枚,蔥白10克。把(ba)大棗洗凈,劈開,與蔥白一起八(ba)鍋,加水煎(jian)煮,煮開15—20分鐘后取(qu)下,濾取(qu)湯液,每晚1次,溫熱飲服(fu)。大棗甘潤,善健脾(pi)益(yi)氣,養(yang)血(xue)安(an)神,凡驚悸怔忡、健忘失眠(mian)、心脾(pi)兩臟元神虧損之癥,多用太棗調(diao)之。

蔥(cong)(cong)白為百合科(ke)植物蔥(cong)(cong)的近根部的鱗莖,又名蔥(cong)(cong)白頭。辛溫發散,宣通上下陽氣。本方用(yong)蔥(cong)(cong)白還有一層含意,大棗質潤,滋膩,加蔥(cong)(cong)白辛散,既可使大棗發揮其補益(yi)作用(yong),又不助(zhu)濕(shi)生熱,令人中(zhong)滿。本飲補中(zhong)益(yi)氣,養血安神,適用(yong)于(yu)心(xin)脾兩(liang)虛(xu),心(xin)慌乏力(li),食(shi)少(shao)倦怠,煩悶不得(de)眠者食(shi)用(yong)。

3、桑椹百合飲

鮮桑(sang)椹100克,鮮百(bai)合50克。將(jiang)2味洗凈(jing),水煎服,每日1次。

桑椹,昧甘酸,性偏寒,甘寒滋陰(yin)(yin)(yin)補(bu)(bu)血而(er)易除熱(re),為常(chang)(chang)用的補(bu)(bu)肝(gan)腎(shen)之品,經常(chang)(chang)食(shi)用,對改善心腎(shen)衰弱、不(bu)寐(mei)效果顯著。百合補(bu)(bu)益而(er)兼清潤(run)(run)。肝(gan)腎(shen)陰(yin)(yin)(yin)虛而(er)虛熱(re)內生,上(shang)擾心神則夜不(bu)成寐(mei),煩躁不(bu)寧(ning),給予(yu)桑椹補(bu)(bu)陰(yin)(yin)(yin)除熱(re),百合于(yu)(yu)心安神,陰(yin)(yin)(yin)復熱(re)退,神清寧(ning)靜(jing)而(er)安然(ran)入睡。本(ben)飲還具有潤(run)(run)腸通便之功,也可用于(yu)(yu)習慣性便秘。脾胃(wei)虛寒泄瀉者忌(ji)用本(ben)方。

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