由于中秋假(jia)(jia)玩兒的(de)太(tai)high,或(huo)趁(chen)小假(jia)(jia)期間放縱自己一回的(de)人或(huo)多或(huo)少都(dou)沾染上了點睡(shui)眠(mian)(mian)紊(wen)亂,你是(shi)不(bu)是(shi)也很晚(wan)睡(shui)不(bu)著卻(que)又(you)不(bu)知道(dao)是(shi)否真(zhen)的(de)患上失眠(mian)(mian)癥?現在小假(jia)(jia)結束,人們又(you)該如何收心,盡(jin)快回歸規律的(de)睡(shui)眠(mian)(mian)作息呢?
怎么知道睡眠不好?診斷為失眠癥需滿足如下幾個條件:
1、一周(zhou)中三天以(yi)上入睡(shui)困難(nan)(入睡(shui)困難(nan)是指,熄燈(deng)后30分鐘(zhong)后還睡(shui)不著);
2、每天睡眠不足6:30個小時;
3、夜晚(wan)睡眠過程中時睡時醒超(chao)過三次,且起床后身體疲憊,這種(zhong)情況情況超(chao)過一個月可初(chu)步診斷為失眠癥。
4、最重要的是第(di)二天早(zao)上是有(you)各種(zhong)認知(zhi)功(gong)能紊亂,如記(ji)憶力(li)差(cha)、疲(pi)乏(fa)、嗜睡等癥(zheng)狀。
對付失眠癥其實很簡單
關(guan)于(yu)如(ru)何(he)應對節后睡眠(mian)紊(wen)亂,讓平時(shi)難得聚(ju)在一起的(de)親(qin)朋好友有(you)了(le)個(ge)團(tuan)聚(ju)娛樂(le)的(de)時(shi)間,因此有(you)時(shi)會(hui)無暇顧(gu)及生(sheng)活規(gui)律,作(zuo)息習(xi)慣(guan)可能被打亂,飲食和睡覺都難以保證,因此導致了(le)一些例(li)如(ru):睡眠(mian)紊(wen)亂、抑郁(yu)、焦慮(lv)等(deng)的(de)情緒。但這屬于(yu)一種短暫(zan)適(shi)應障礙的(de)不(bu)良現象,只要逐漸停止(zhi)熬(ao)夜、應酬等(deng)行為,早睡早起,盡快調整作(zuo)息時(shi)間,慢慢適(shi)應以前有(you)規(gui)律的(de)作(zuo)息時(shi)間,有(you)意識地關(guan)注學(xue)習(xi)和工作(zuo),就可以自然過渡(du)到“上崗”狀態,心情也(ye)會(hui)由低落轉為正常。
另(ling)外,專家(jia)介紹,在積極利(li)用(yong)各(ge)種方式調整心態(tai)的同時,注意清淡飲(yin)食,多(duo)喝白開水(shui)(shui),多(duo)吃水(shui)(shui)果、蔬菜,也可以多(duo)做一些有利(li)于身心健(jian)康的體育鍛煉運動。經過這樣的調整,絕大多(duo)數患者用(yong)不了一周就可以自行調節復原(yuan)。
本文地址(zhi)://n85e38t.cn/jieqiys/221207.html.
聲明: 我們(men)致力于(yu)保(bao)護(hu)作(zuo)者(zhe)版權,注重分享,被刊用(yong)文章(zhang)因(yin)無法核(he)實(shi)真實(shi)出處(chu),未能及時與(yu)作(zuo)者(zhe)取(qu)得聯系,或有版權異議的,請聯系管理(li)員,我們(men)會立(li)即處(chu)理(li),本站部分文字與(yu)圖片資源(yuan)來自于(yu)網絡(luo),轉載是出于(yu)傳遞更多信(xin)息之目的,若有來源(yuan)標注錯誤或侵(qin)犯了(le)您的合法權益(yi),請立(li)即通知我們(men)(管理(li)員郵箱:),情況(kuang)屬實(shi),我們(men)會第一時間予以(yi)刪(shan)除,并同(tong)時向您表(biao)示歉意(yi),謝謝!
上一篇: 節后排毒(du)解膩吃3種水果
下一篇(pian): 節(jie)后(hou)身體(ti)不適?食(shi)療(liao)幫你來調理(li)