由于中秋假(jia)(jia)玩兒的(de)太(tai)high，或(huo)趁(chen)小假(jia)(jia)期間放縱自己一回的(de)人或(huo)多或(huo)少都(dou)沾染上了點睡(shui)眠(mian)(mian)紊(wen)亂，你是(shi)不(bu)是(shi)也很晚(wan)睡(shui)不(bu)著卻(que)又(you)不(bu)知道(dao)是(shi)否真(zhen)的(de)患上失眠(mian)(mian)癥？現在小假(jia)(jia)結束，人們又(you)該如何收心，盡(jin)快回歸規律的(de)睡(shui)眠(mian)(mian)作息呢？

怎么知道睡眠不好？診斷為失眠癥需滿足如下幾個條件：

1、一周(zhou)中三天以(yi)上入睡(shui)困難(nan)（入睡(shui)困難(nan)是指，熄燈(deng)后30分鐘(zhong)后還睡(shui)不著）；

2、每天睡眠不足6：30個小時；

3、夜晚(wan)睡眠過程中時睡時醒超(chao)過三次，且起床后身體疲憊，這種(zhong)情況情況超(chao)過一個月可初(chu)步診斷為失眠癥。

4、最重要的是第(di)二天早(zao)上是有(you)各種(zhong)認知(zhi)功(gong)能紊亂，如記(ji)憶力(li)差(cha)、疲(pi)乏(fa)、嗜睡等癥(zheng)狀。

對付失眠癥其實很簡單

關(guan)于(yu)如(ru)何(he)應對節后睡眠(mian)紊(wen)亂，讓平時(shi)難得聚(ju)在一起的(de)親(qin)朋好友有(you)了(le)個(ge)團(tuan)聚(ju)娛樂(le)的(de)時(shi)間，因此有(you)時(shi)會(hui)無暇顧(gu)及生(sheng)活規(gui)律，作(zuo)息習(xi)慣(guan)可能被打亂，飲食和睡覺都難以保證，因此導致了(le)一些例(li)如(ru)：睡眠(mian)紊(wen)亂、抑郁(yu)、焦慮(lv)等(deng)的(de)情緒。但這屬于(yu)一種短暫(zan)適(shi)應障礙的(de)不(bu)良現象，只要逐漸停止(zhi)熬(ao)夜、應酬等(deng)行為，早睡早起，盡快調整作(zuo)息時(shi)間，慢慢適(shi)應以前有(you)規(gui)律的(de)作(zuo)息時(shi)間，有(you)意識地關(guan)注學(xue)習(xi)和工作(zuo)，就可以自然過渡(du)到“上崗”狀態，心情也(ye)會(hui)由低落轉為正常。

另(ling)外，專家(jia)介紹，在積極利(li)用(yong)各(ge)種方式調整心態(tai)的同時，注意清淡飲(yin)食，多(duo)喝白開水(shui)(shui)，多(duo)吃水(shui)(shui)果、蔬菜，也可以多(duo)做一些有利(li)于身心健(jian)康的體育鍛煉運動。經過這樣的調整，絕大多(duo)數患者用(yong)不了一周就可以自行調節復原(yuan)。

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