秋冬(dong)季節(jie)，不少(shao)中老年(nian)人(ren)夜晚(wan)睡覺時(shi)會發生關(guan)節(jie)疼痛。許(xu)多人(ren)認為(wei)隨(sui)著年(nian)齡的增加，他(ta)們(men)應該減(jian)少(shao)活(huo)動來保護關(guan)節(jie)。患有骨關(guan)節(jie)病的中老年(nian)病人(ren)更是因(yin)關(guan)節(jie)疼痛拒(ju)絕鍛煉。

但是(shi)(shi)專家(jia)提醒：缺少鍛煉(lian)、久坐(zuo)辦公室可能(neng)造成骨(gu)(gu)關(guan)節(jie)過早(zao)退(tui)化。 每年10月(yue)是(shi)(shi)世(shi)界骨(gu)(gu)關(guan)節(jie)月(yue)。為了減少骨(gu)(gu)關(guan)節(jie)炎(yan)及肌肉(rou)骨(gu)(gu)骼系統創傷(shang)的(de)(de)發(fa)病(bing)，醫學(xue)專家(jia)告(gao)知，中度鍛煉(lian)并不增(zeng)加患骨(gu)(gu)關(guan)節(jie)炎(yan)的(de)(de)危險性，甚至患有(you)早(zao)期骨(gu)(gu)關(guan)節(jie)炎(yan)的(de)(de)病(bing)人(ren)都(dou)能(neng)從正規的(de)(de)鍛煉(lian)中受(shou)益。 4億人(ren)受(shou)骨(gu)(gu)關(guan)節(jie)病(bing)影(ying)(ying)響(xiang) 據介紹，目前全世(shi)界每天有(you)4億人(ren)生活在跛形(xing)、慢性骨(gu)(gu)關(guan)節(jie)疼痛(tong)、交通事(shi)故創傷(shang)、工傷(shang)、運動傷(shang)害(hai)所(suo)帶來的(de)(de)災難之中。在影(ying)(ying)響(xiang)健康的(de)(de)病(bing)因調查時發(fa)現(xian)，至2020年，全球受(shou)骨(gu)(gu)關(guan)節(jie)疾(ji)病(bing)影(ying)(ying)響(xiang)的(de)(de)人(ren)群將(jiang)增(zeng)加50%，將(jiang)有(you)5億7千(qian)萬人(ren)受(shou)累；65歲以(yi)上(shang)的(de)(de)人(ren)群中，患骨(gu)(gu)關(guan)節(jie)病(bing)的(de)(de)已(yi)占慢性疾(ji)病(bing)人(ren)數的(de)(de)一(yi)半(ban)以(yi)上(shang)；50歲以(yi)上(shang)的(de)(de)婦女中，每3人(ren)就有(you)一(yi)人(ren)因骨(gu)(gu)質疏(shu)松(song)而(er)發(fa)生骨(gu)(gu)折；骨(gu)(gu)關(guan)節(jie)病(bing)對女性的(de)(de)影(ying)(ying)響(xiang)已(yi)排位第4、男性排位第8。

面對(dui)骨(gu)關(guan)節(jie)病這種具(ju)有廣泛性、影響(xiang)深刻的疾(ji)病，全世界(jie)42個國家(jia)正式參(can)與(yu)到“骨(gu)與(yu)關(guan)節(jie)十(shi)年行(xing)動規劃”之中，積極動員民眾參(can)與(yu)自我保健(jian)、促進醫學有效地預防和(he)治(zhi)療(liao)，共(gong)同遏(e)制(zhi)肌肉骨(gu)骼(ge)系統對(dui)人類社會(hui)的影響(xiang)。 游泳最適合(he)關(guan)節(jie)病人。

專家(jia)認為，大多數骨關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)炎(yan)可因關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)損傷(shang)、感染或關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)本身(shen)(shen)疾(ji)病(bing)(bing)所(suo)引(yin)起(qi)，如先天性(xing)關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)發育(yu)異(yi)常、兒童時(shi)期關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)病(bing)(bing)變(bian)、各(ge)種代謝性(xing)疾(ji)病(bing)(bing)（如痛(tong)風）等。其中因關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)損傷(shang)僅(jin)(jin)占一部(bu)分。醫學解(jie)剖或生物力(li)(li)(li)(li)學顯示，人(ren)體適當(dang)的(de)(de)鍛煉(lian)并不(bu)增(zeng)(zeng)加患(huan)骨關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)炎(yan)的(de)(de)危險性(xing)。但(dan)在開始鍛煉(lian)計(ji)(ji)劃前，正確(que)地估計(ji)(ji)自身(shen)(shen)關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)的(de)(de)承(cheng)受力(li)(li)(li)(li)非常必要(yao)。而病(bing)(bing)人(ren)應(ying)該選(xuan)擇使關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)負荷最小，能(neng)維(wei)持(chi)(chi)關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)活動(dong)(dong)(dong)，又能(neng)增(zeng)(zeng)加肌肉(rou)力(li)(li)(li)(li)量的(de)(de)鍛煉(lian)項(xiang)(xiang)目(mu)，如游泳等水中鍛煉(lian)活動(dong)(dong)(dong)。造成關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)碰撞受力(li)(li)(li)(li)和(he)扭力(li)(li)(li)(li)的(de)(de)鍛煉(lian)則應(ying)予以避(bi)免。 專家(jia)指(zhi)出，下肢(zhi)骨性(xing)關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)炎(yan)的(de)(de)病(bing)(bing)人(ren)應(ying)避(bi)免過長時(shi)間的(de)(de)跪位和(he)站(zhan)位，積極的(de)(de)休息能(neng)緩(huan)解(jie)疼痛(tong)，但(dan)長時(shi)間臥床和(he)關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)不(bu)動(dong)(dong)(dong)同(tong)樣可導(dao)致(zhi)關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)僵硬及肘關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)的(de)(de)進一步(bu)損害。患(huan)有退(tui)行性(xing)骨關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)病(bing)(bing)是中老年人(ren)疼痛(tong)和(he)功(gong)能(neng)障(zhang)礙的(de)(de)最常見(jian)病(bing)(bing)因，早期診斷和(he)病(bing)(bing)人(ren)結合體療能(neng)夠(gou)幫助緩(huan)解(jie)疼痛(tong)和(he)改善功(gong)能(neng)。必須鼓(gu)勵病(bing)(bing)人(ren)進行適當(dang)形式的(de)(de)活動(dong)(dong)(dong)，僅(jin)(jin)僅(jin)(jin)需(xu)避(bi)免會(hui)使癥(zheng)狀加重(zhong)的(de)(de)活動(dong)(dong)(dong)（包括會(hui)增(zeng)(zeng)加受累關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)壓(ya)力(li)(li)(li)(li)的(de)(de)活動(dong)(dong)(dong)），即可緩(huan)解(jie)癥(zheng)狀。病(bing)(bing)人(ren)通過醫生精(jing)心設計(ji)(ji)的(de)(de)鍛煉(lian)項(xiang)(xiang)目(mu)能(neng)維(wei)持(chi)(chi)或增(zeng)(zeng)加受累關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)的(de)(de)活動(dong)(dong)(dong)度(du)，增(zeng)(zeng)強全身(shen)(shen)肌力(li)(li)(li)(li)，使病(bing)(bing)人(ren)活動(dong)(dong)(dong)能(neng)力(li)(li)(li)(li)增(zeng)(zeng)加，以便能(neng)更好地應(ying)付慢性(xing)疼痛(tong)和(he)病(bing)(bing)變(bian)帶來的(de)(de)困(kun)擾，減輕(qing)焦(jiao)慮和(he)憂郁。

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