夏季氣溫高(gao)，人體(ti)丟(diu)失(shi)的(de)水分多，必須(xu)及時補充。蔬菜(cai)(cai)中的(de)水分，是經過多層生(sheng)物膜過濾的(de)天(tian)然、潔(jie)凈、營養且具有生(sheng)物活性的(de)水。一個人每天(tian)吃500克的(de)瓜(gua)菜(cai)(cai)，等(deng)于(yu)喝了(le)450毫升高(gao)質量的(de)水，且瓜(gua)類(lei)蔬菜(cai)(cai)具有降低血(xue)壓的(de)作用。
夏季暑濕之(zhi)毒會影響人體(ti)健康(kang)，吃些涼性蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)(cai)有利于(yu)生津止渴，除(chu)煩解(jie)暑，清熱瀉(xie)火，排(pai)毒通便。苦瓜、黃(huang)瓜、番茄(qie)、茄(qie)子(zi)、芹菜(cai)(cai)(cai)(cai)、生菜(cai)(cai)(cai)(cai)、蘆筍、豆(dou)瓣(ban)菜(cai)(cai)(cai)(cai)、涼薯等(deng)都屬于(yu)涼性蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)(cai)。
另外，夏季(ji)是(shi)疾(ji)病(bing)尤(you)其是(shi)腸道疾(ji)病(bing)多發季(ji)節，多吃(chi)些(xie)大蒜、洋(yang)蔥、韭菜、大蔥、香蔥等(deng)“殺菌(jun)”蔬菜可預(yu)防疾(ji)病(bing)。
說完蔬菜，我們接下(xia)來看(kan)(kan)看(kan)(kan)夏天(tian)要(yao)多(duo)吃哪(na)些水果：
西瓜―――性涼，吃(chi)了不會(hui)引起上火心煩，而且含有豐富鉀(jia)鹽，能彌補人(ren)體(ti)大(da)量流(liu)失(shi)的體(ti)內鉀(jia)鹽。但注意西瓜放入冰箱不要超過3個小(xiao)時。
西紅柿―――在(zai)夏季最多最甜(tian)，營(ying)養(yang)也最豐(feng)富(fu)。它同樣可以清熱解毒(du)、平肝去火。
梨―――因鮮嫩多汁、酸(suan)甜(tian)適口(kou)，所(suo)以又有"天(tian)然礦泉水"之稱，最佳(jia)的補水護膚品。
草(cao)莓―――中醫認為它有去火功效，能清暑、解熱、除(chu)煩。
但(dan)需要(yao)注意的(de)是，水(shui)果入口前，最重要(yao)的(de)是消毒(du)、清潔(jie)。葡(pu)萄(tao)、草莓、楊梅(mei)等(deng)表皮(pi)往往有農藥殘留，除了用流動(dong)水(shui)徹底(di)清潔(jie)外，還(huan)應將(jiang)其(qi)在(zai)清水(shui)中浸泡至少半小時。
芒(mang)種(zhong)(zhong)是(shi)反映農業(ye)物候現(xian)象(xiang)的(de)節(jie)氣，芒(mang)種(zhong)(zhong)的(de)含義是(shi)“有(you)芒(mang)的(de)麥子(zi)(zi)快收，有(you)芒(mang)的(de)稻子(zi)(zi)可種(zhong)(zhong)”，因此“芒(mang)種(zhong)(zhong)”又叫(jiao)“忙種(zhong)(zhong)”。下面是(shi)我為(wei)大家(jia)整理的(de)芒(mang)種(zhong)(zhong)節(jie)氣的(de)水(shui)果(guo)及注(zhu)意事(shi)項，希望能對大家(jia)有(you)所幫(bang)助(zhu)。
芒種節氣吃什么水果
1、青梅
青梅也(ye)是非常的(de)適(shi)合在芒種(zhong)節(jie)(jie)氣(qi)前(qian)后(hou)(hou)食(shi)用的(de)美味水(shui)果了，在芒種(zhong)節(jie)(jie)氣(qi)前(qian)后(hou)(hou)，適(shi)當的(de)食(shi)用一些芒種(zhong)節(jie)(jie)氣(qi)，既可(ke)以(yi)幫助我(wo)們大家開胃，更(geng)是可(ke)以(yi)起(qi)到(dao)非常好的(de)清(qing)熱的(de)作用的(de)，并且還可(ke)以(yi)預防上火的(de)癥狀。
2、荔枝
6月中旬(xun)是荔枝的(de)(de)最好時節(jie)，糯米糍、妃子笑、桂味等味甜(tian)香濃的(de)(de)優良品種開(kai)始(shi)上市。據《本草綱目(mu)》記載(zai)，荔枝有(you)“補脾(pi)益(yi)肝、生津(jin)止呃(e)、消(xiao)腫止痛、鎮咳養心(xin)”等功效(xiao)，較適于產(chan)后血(xue)虛的(de)(de)婦女及(ji)老年(nian)體弱(ruo)多(duo)病者(zhe)食(shi)用(yong)。
3、草莓
草莓(mei)味甘(gan)、性(xing)涼(liang)，有去火功效(xiao)，能(neng)清(qing)暑、解熱(re)、除煩。可以潤(run)肺生津、健脾(pi)和胃，飯后食幾顆草莓(mei)，有助于(yu)消化(hua)開胃，健脾(pi)生津。草莓(mei)含(han)多(duo)種果酸(suan)、維他命(ming)及礦物質等(deng)，不僅可以增強(qiang)皮膚彈(dan)性(xing)，還有美白護膚和滋潤(run)保濕的功能(neng)。
4、西瓜
性(xing)涼，吃了不會引起上火心(xin)煩，而且含(han)(han)有(you)豐富鉀(jia)鹽，能彌補人體大量流失的體內鉀(jia)鹽。西(xi)瓜富含(han)(han)維(wei)生(sheng)素A、B1、B2和C等多種營養(yang)物質(zhi)，味道甘甜多汁，清爽解(jie)渴，是盛夏的佳果(guo)，既能祛暑(shu)熱煩渴，又(you)有(you)很好(hao)的利(li)尿作用。西(xi)瓜除不含(han)(han)脂肪和膽固醇(chun)外(wai)，幾乎含(han)(han)有(you)人體所需的各(ge)種營養(yang)成分，尤其是在芒種節氣前后(hou)，我(wo)們大家經常適應(ying)一些西(xi)瓜，對于幫助(zhu)我(wo)們大家補充營養(yang)和清熱解(jie)暑(shu)。
5、梨
因鮮嫩多汁、酸(suan)甜(tian)適口，最佳的(de)補水(shui)護(hu)膚品。梨有降血壓、清(qing)熱(re)鎮(zhen)涼的(de)作用，梨皮和梨葉、花、根也均可入(ru)藥，有潤肺(fei)、消痰(tan)、清(qing)熱(re)、解毒等功效。芒種節氣前后的(de)飲食(shi)調養應以清(qing)淡為主，可多吃些蔬菜、豆類(lei)、瓜果(guo)，同時減少脂(zhi)肪、肉類(lei)的(de)攝入(ru)，以免暑(shu)(shu)濕(shi)內熱(re)引發疾(ji)病。芒種前后，汗易外泄，耗氣傷(shang)津，還要補充(chong)祛暑(shu)(shu)祛濕(shi)、生津止渴的(de)食(shi)物，瓜類(lei)、西(xi)紅柿、綠豆、木耳、紅豆、薏米都利于祛暑(shu)(shu)祛濕(shi)。
6、桑椹
中醫學認為(wei)，桑(sang)(sang)椹味甘(gan)酸，性微(wei)寒(han)，入心(xin)、肝、腎經，具有補(bu)肝益腎、生(sheng)津潤腸(chang)、烏(wu)發(fa)明目(mu)等(deng)(deng)功效(xiao)，主治陰血不足而(er)致的頭暈目(mu)眩、耳(er)鳴(ming)心(xin)悸、煩(fan)躁失眠、腰膝酸軟(ruan)、須發(fa)早白、消渴口干、大便干結(jie)等(deng)(deng)癥。桑(sang)(sang)椹入胃(wei)，能補(bu)充胃(wei)液的缺(que)乏，促(cu)進(jin)胃(wei)液的消化，入腸(chang)能促(cu)進(jin)腸(chang)液分泌(mi)，增進(jin)胃(wei)腸(chang)蠕動(dong)，因而(er)有補(bu)益強壯之功。常食桑(sang)(sang)椹可以明目(mu)，緩解(jie)眼(yan)睛疲勞干澀的癥狀(zhuang)。
7、哈密瓜
哈(ha)密瓜(gua)瓜(gua)肉(rou)(rou)(rou)中(zhong)(zhong)含(han)有干物質18%，含(han)糖量15%。在(zai)每100克瓜(gua)肉(rou)(rou)(rou)中(zhong)(zhong)還有蛋白質0.4克，脂肪0.3克，灰(hui)分(fen)元素(su)2克，鈣14毫克，磷10毫克，鐵1毫克。其中(zhong)(zhong)鐵的(de)含(han)量比雞肉(rou)(rou)(rou)多兩三倍，比牛(niu)奶高17倍。哈(ha)密瓜(gua)肉(rou)(rou)(rou)中(zhong)(zhong)維生素(su)的(de)含(han)量比其它水果也(ye)毫不遜色(se)。
芒種的注意事項
飲食清淡
到了芒種這(zhe)個(ge)節氣，天氣比較悶(men)熱(re)，南方更多潮濕，這(zhe)個(ge)時候人(ren)體的(de)新陳代謝會加(jia)快，能量消耗大，營養物質也會隨著汗液流失，所以(yi)會有心腦血(xue)液供給不足的(de)情(qing)況，人(ren)們在這(zhe)個(ge)時候可能會感到身體困乏，沒有食欲(yu)，就(jiu)被稱為“苦夏”。
此(ci)時(shi)人(ren)們要(yao)注意(yi)飲食(shi)(shi)方面(mian)的(de)清(qing)淡，要(yao)常吃(chi)一(yi)點爽口的(de)食(shi)(shi)物(wu)，還(huan)需要(yao)增(zeng)加健(jian)脾祛濕(shi)的(de)食(shi)(shi)材，這類食(shi)(shi)物(wu)有(you)很多，像是薏苡仁、赤小(xiao)豆、白扁豆、陳皮等(deng)等(deng)。此(ci)時(shi)人(ren)們還(huan)可(ke)以稍增(zeng)辛辣食(shi)(shi)物(wu)的(de)攝入(ru)，不但能夠刺(ci)激胃口，同時(shi)有(you)助(zhu)于出汗，舒(shu)暢陽(yang)氣，祛濕(shi)排毒。
芒(mang)種(zhong)的(de)(de)時候，人們(men)可以常吃些花(hua)類或果實之(zhi)類的(de)(de)蔬(shu)菜，如黃花(hua)菜、花(hua)椰菜、西紅柿、辣(la)椒等，還可以經常吃黃瓜(gua)、菜瓜(gua)、絲瓜(gua)、苦(ku)瓜(gua)、冬瓜(gua)之(zhi)類的(de)(de)食物。這個時候建議(yi)大家(jia)要多(duo)吃苦(ku)瓜(gua)，它(ta)能起到很好的(de)(de)清心解熱(re)，健脾開胃的(de)(de)效果，是(shi)這一時節的(de)(de)佳品。
晚(wan)睡(shui)早起勤(qin)泡腳勤(qin)換(huan)衫
此時節天(tian)氣(qi)(qi)(qi)悶熱，大部(bu)分人(ren)都(dou)(dou)容易早起，這(zhe)(zhe)是正常現象(xiang)，早起活動，舒展陽(yang)氣(qi)(qi)(qi)，對一(yi)(yi)天(tian)都(dou)(dou)有好處。一(yi)(yi)些(xie)喜歡(huan)睡懶覺的(de)人(ren)可(ke)要注意(yi)了，夏天(tian)睡懶覺會越(yue)(yue)睡越(yue)(yue)沒精神，因(yin)(yin)為陽(yang)氣(qi)(qi)(qi)被(bei)困，體內濕氣(qi)(qi)(qi)也會增(zeng)多，濕氣(qi)(qi)(qi)越(yue)(yue)多則越(yue)(yue)困重，越(yue)(yue)想睡覺，這(zhe)(zhe)是一(yi)(yi)個惡性循環。芒種鍛(duan)煉，因(yin)(yin)為天(tian)氣(qi)(qi)(qi)悶熱，更容易出汗(han)，如(ru)果出汗(han)后覺得胸悶、心慌，要馬上(shang)休息，按(an)揉勞宮穴、內關穴可(ke)緩(huan)解。這(zhe)(zhe)一(yi)(yi)時節，城市里室(shi)(shi)內都(dou)(dou)開了空(kong)調，冷氣(qi)(qi)(qi)吹(chui)拂(fu)，辦公室(shi)(shi)、商場等公共場所個人(ren)無(wu)法左右(you)，需要防止肩背(bei)受寒，女生可(ke)以加一(yi)(yi)件披(pi)肩，回到家或者在戶外可(ke)以給(gei)自己一(yi)(yi)些(xie)出汗(han)的(de)機會，排排濕氣(qi)(qi)(qi)。如(ru)果出了一(yi)(yi)身汗(han)，不要立(li)刻進入空(kong)調溫度很(hen)低的(de)房間，因(yin)(yin)為這(zhe)(zhe)時候毛孔打開，冷氣(qi)(qi)(qi)進去，很(hen)容易感冒。
溫熱瘀結，睡前(qian)泡(pao)腳。各類關節痛(tong)及(ji)(ji)肢體(ti)麻木的患者在夏天好(hao)不要(yao)穿短衣褲(ku)，不要(yao)洗冷水浴或游泳，禁睡地板以及(ji)(ji)在室外露(lu)宿，避免風(feng)寒濕氣伏(fu)積于經絡之中(zhong)。睡前(qian)使用艾草泡(pao)腳，疏(shu)通經絡，活血化(hua)瘀，使全身得到更好(hao)的休息。
“陽熱”內盛，常洗(xi)(xi)澡，衣(yi)(yi)衫(shan)要(yao)勤洗(xi)(xi)勤換(huan)。芒種過(guo)后，午時天熱，人易(yi)出(chu)汗(han)，衣(yi)(yi)衫(shan)要(yao)勤洗(xi)(xi)勤換(huan)。為(wei)避免中暑，要(yao)常洗(xi)(xi)澡，使“陽熱”易(yi)于發泄。但(dan)在大汗(han)時不(bu)要(yao)立即(ji)洗(xi)(xi)澡，民諺有“汗(han)出(chu)不(bu)見濕(shi)”之說(shuo)，若“汗(han)出(chu)見濕(shi)，乃(nai)生痤瘡”，出(chu)汗(han)的時候立刻洗(xi)(xi)澡容易(yi)使外感邪氣侵(qin)襲人體，導致(zhi)疾病。
心(xin)平(ping)氣和(he)情緒(xu)舒暢(chang)
夏氣(qi)通于(yu)心，心藏神，芒種仍然(ran)要學著(zhu)養神。白天(tian)的心態(tai)要積極(ji)開(kai)朗，樂(le)觀(guan)向(xiang)上，對外物充(chong)滿熱情，做事(shi)時精神集中，夜(ye)里則盡(jin)量凝神靜慮(lv)，平和(he)修養。
古(gu)人(ren)認為，夏主火，內應于心(xin)，夏季應該特別重視(shi)對心(xin)臟的調養。西醫也認為夏日炎熱會影響人(ren)們的心(xin)臟功能(neng)，天氣變熱，體內血流(liu)加快，心(xin)臟的負荷也相應變大，因此夏季平心(xin)靜氣重養心(xin)。夏季切忌心(xin)神過(guo)度激動，尤其是(shi)過(guo)于喜悅，這樣會傷害(hai)心(xin)神。
此(ci)時可(ke)多參與一些(xie)戶外活動如(ru)下棋(qi)、書法(fa)、釣魚等怡養性情，也可(ke)晨練，以(yi)散步(bu)、慢跑(pao)、打太極拳等為(wei)宜，不宜做(zuo)過于(yu)劇(ju)烈的運動，避免大汗淋漓，傷(shang)陰也傷(shang)陽。
芒種的氣象諺語
芒種火燒天，夏至雨漣漣。(鄂(e)、湘(xiang)、桂)
芒種火燒天，夏至水滿田。(遼、閩、贛)
芒(mang)種火燒天，夏至雨淋頭(tou)。(粵)
芒(mang)種不下(xia)雨，夏至十八(ba)河。(貴)
芒種雨漣(lian)漣(lian)，夏至火燒(shao)天。(蘇、桂、湘)
芒(mang)種雨漣漣，夏(xia)至旱燥(zao)田。(贛)
芒種夏(xia)至是水(shui)節，如若無雨是旱天。(粵(yue))
芒種夏(xia)至(zhi)，水浸禾田。(粵)
芒種(zhong)落雨，端午漲(zhang)水。(湘(xiang))
芒種(zhong)夏至(zhi)常雨，臺風遲來;芒種(zhong)夏至(zhi)少(shao)雨，臺風早來。(閩)
芒(mang)種夏(xia)至天，走路要人牽。(蘇、皖、川(chuan)、鄂、貴)
芒(mang)種怕(pa)雷公，夏至怕(pa)北風(feng)。(桂)
芒種打雷是旱年。(湘、豫)
芒種打雷年成好。(湘)
芒種(zhong)聞(wen)雷美(mei)自然。(陜)
芒種南風揚，大(da)雨滿池塘。(湘)
芒種西南風(feng)，夏至雨連天。(皖)
芒種刮(gua)北風(feng)，旱斷青苗根(gen)。(蘇、冀)
芒種刮北風，旱(han)情會發(fa)生。(湘(xiang))
芒種熱得很，八月冷得早(zao)。(湘(xiang))
芒種日晴熱，夏天多(duo)大水。(浙)
芒種養生，芒種養生吃什么好呢?適合芒種養生吃的食物有哪些呢?下面懂視小編整理了24節氣芒種的五大養生食譜，一起來看看吧。
24節氣芒種的五大養生食譜養陰生津：?瓜族?當家
宜進食養陰生津食物如白茅根、西瓜、涼瓜、西紅柿、綠豆、冬瓜、木耳、絲瓜等。
藥膳推薦：絲瓜粥
鮮絲瓜1條，粳米100克，白糖少許;將鮮絲瓜去皮和瓤;粳米淘洗干凈備用將粳米放入鍋內，鮮絲瓜切成長2厘米、厚1厘米塊放入鍋內;加入清水適量置武火上澆沸，再用文火煮熟成粥，加入白糖即成，鮮絲瓜嫩者可不去瓤，直接切塊做粥有，清熱解毒、涼血通絡、潤肌膚功效。
健脾益氣：薏苡仁沙參
宜以健脾、益氣、養陰為主食物或藥食兩用之品，如薏苡仁、沙參、百合、莧菜、枸杞葉、木耳、桂圓、木瓜、椰、香瓜等。
藥膳推薦：薏苡杏仁粥
薏苡仁30克、杏仁10克、粳米100克、冰糖少許，將薏苡仁、粳米淘洗干凈杏仁去皮洗凈，先將薏苡仁、粳米放入鍋中加適量水武火煮沸，再以文火熬煮至半熟，放入杏仁繼續用文火熬煮到米熟粥成，加入冰糖即成有健脾祛濕補肝功效。
清熱祛濕：淮山茯苓
宜多吃健脾祛濕之品如淮山、太參、白術、茯苓、綠豆、冬瓜、莧菜、枸杞葉、木瓜、椰、香瓜等。
藥膳推薦：苡仁赤豆湯
苡仁、赤小豆各30克，紅棗5枚，白糖1匙，前2味洗凈入鍋，加水2大碗小火，慢煮1小時加紅棗、白糖煮30分鐘至豆爛，離火當點心吃可清熱健脾利濕養肝。
健脾養肝：百合蜜桃
宜服健脾益氣、養陰生津食物，如蜜桃、西瓜、香瓜、青瓜、綠豆、木耳、玉竹、苡仁、百合等。
藥膳推薦：薏苡百合荸薺煲
薏苡仁30克，百合30克，荸薺250克，將薏苡仁、百合洗凈，用溫水發透荸薺，去皮洗凈從中間切開，將荸薺、薏苡仁、百合同入瓦鍋內，加入清水適量，置武火上澆沸，再用文火燉煮45分鐘可健脾、養陰、清熱。
防濕熱困脾：?荷葉蘆根?
應避免暴飲暴食以防損傷脾胃宜進食健脾清熱祛濕食物為主如荷葉、薺菜、白茅根、蘆根、茯苓、冬瓜、西紅柿、西瓜、木瓜等。
藥膳推薦：五葉蘆根飲
藿香葉、薄荷葉、荷葉各3克枇杷葉、鮮蘆根、佩蘭葉各30克冬瓜60克白糖適量將上料洗凈先以枇杷葉、冬瓜共煎湯代水約500ml再加入其藥同煎10分鐘調入白糖即成有芳香化濕健脾醒胃功效。
芒種節氣的三大食療方西紅柿炒雞蛋
配料：西紅柿300克，雞蛋3個，精鹽、味精、白糖個適量。
做法：西紅柿洗凈切片，雞蛋大入碗內攪勻。
油鍋燒熱，先將雞蛋炒熟，盛入碗內;炒鍋洗凈，燒熱放油，白糖入鍋融化，把西紅柿倒入鍋內翻炒2分鐘后，將雞蛋、鹽入鍋同炒3分鐘，放少許味精出鍋即可。(糖尿病人不放白糖)
功效：生津止渴，養心安神。
香菇冬瓜球
配料：香菇、雞湯、淀粉各適量，冬瓜300克，植物油、精鹽、姜、味精、麻油各適量。
做法：香菇水發、洗凈，冬瓜去皮洗凈，用鋼球勺挖成圓球待遇用，姜洗凈切絲。
鍋內放入適量植物油燒熱，下姜絲煸炒出香味，入香菇繼續煸炒數分鐘后，倒入適量雞湯煮開后，將冬瓜球下鍋燒至熟時，用水淀粉勾芡，翻炒幾下放入味精，淋上香油，即可出鍋。
功效：補益腸胃，生津除煩。
五味枸杞飲
配方：醋炙五味子5克，枸杞子10克，白糖適量。
做法：五味子和剪碎的枸杞子放入瓷杯中，以沸水沖泡，溫浸片刻，再入白糖，攪勻即可飲入。
功效：滋腎陰、助腎陽。適用于?夏虛?之癥，是養生補益的有效之劑。
24節氣芒種養生注意事項衣衫要勤洗
晚睡早起適當地接受陽光照射(避開太陽直射，注意防暑)，以順應陽氣的充盛，利于氣血的運行，振奮精神。芒種過后，午時天熱，人易汗出，衣衫要勤洗勤換。
為避免中暑，芒種后要常洗澡，這樣可使皮膚疏松，?陽熱?易于發泄。但須注意的一點，在出汗時不要立即洗澡，中國有句老話，?汗出不見濕?，若?汗出見濕，乃生痤瘡。?
飲食宜清淡
歷代養生家都認為夏季的飲食宜清補。從營養學角度看，飲食清淡在養生中有不可替代的作用。另外告誡人們食勿過咸、過甜。飲食過咸，體內鈉離子過剩，會使血壓升高，甚者可造成腦血管功能障礙。
吃甜食過多，易引起中間產物如蔗糖的積累，而蔗糖可導致高脂血癥和高膽固醇癥，嚴重者還可誘發糖尿病。
提防熱傷風
夏天易患感冒，中醫稱為?熱傷風?，流涕、鼻塞、打噴嚏，有時還出現發熱、頭痛等，有的還會出現嘔吐、腹瀉癥狀。在飲食上可飲綠豆湯、金銀花露、菊花茶、蘆根花以清熱解暑。同時忌食油膩、黏滯、酸腥、麻辣的食品，如糯米飯、油炸食品、海魚、甜食。
慎用補品，發熱時不要吃人參及冬蟲夏草、紫河車、鹿茸等溫性補品，也不要吃羊肉、狗肉。
慢性支氣管炎、哮喘的患者和虛寒性胃痛患者等，除了注意以上事項外，在飲食上還要忌過度食用冷飲，最好不食冷飲。
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