小寒(han)節氣養生慎防兩大疾(ji)病
預防呼吸系統疾病
呼(hu)(hu)吸系統疾病受天(tian)氣影(ying)響最大。寒潮是呼(hu)(hu)吸系統疾病的(de)(de)一道(dao)坎。低(di)溫使得(de)呼(hu)(hu)吸的(de)(de)局(ju)部溫度很低(di)，毛(mao)細血管收縮，黏(nian)膜(mo)上皮的(de)(de)纖(xian)毛(mao)活動減(jian)慢，氣管排出(chu)細菌(jun)的(de)(de)功能減(jian)弱，同時由于干(gan)燥，呼(hu)(hu)吸道(dao)黏(nian)膜(mo)彈(dan)性減(jian)少，免疫力下降(jiang)，排泄異物(wu)的(de)(de)功能減(jian)退，導致細菌(jun)及(ji)病毒(du)在呼(hu)(hu)吸道(dao)生長(chang)。
預(yu)防：冬季預(yu)防呼吸道疾(ji)病(bing)，首先要(yao)增強(qiang)自身免(mian)疫力，適應環境(jing)，根據(ju)天(tian)氣的變(bian)化及(ji)時增減(jian)衣被；要(yao)注(zhu)意(yi)(yi)室(shi)內空氣流(liu)通，白天(tian)要(yao)適當(dang)開窗通風(feng)，但要(yao)注(zhu)意(yi)(yi)不要(yao)站在風(feng)口。一般感冒咳嗽的患(huan)者(zhe)不及(ji)時治療(liao)或不注(zhu)意(yi)(yi)采(cai)取保(bao)暖(nuan)措施(shi)，病(bing)情加重后會(hui)誘發(fa)支氣管炎(yan)。所以，在低(di)溫天(tian)氣更要(yao)注(zhu)意(yi)(yi)防寒保(bao)暖(nuan)，抵抗力相(xiang)對較(jiao)低(di)的兒童、老(lao)年人、慢性病(bing)患(huan)者(zhe)等(deng)，在冬季應適當(dang)調(diao)整戶外(wai)活(huo)動時間(jian)。
預防腸胃病
在(zai)寒(han)冷(leng)天氣，胃腸道(dao)的(de)活動(dong)增加，腺體分(fen)泌旺(wang)盛，胃和十(shi)二指(zhi)腸潰瘍患者往(wang)往(wang)頻發(fa)上(shang)腹痛、反酸、上(shang)消化道(dao)出血等(deng)也多數(shu)發(fa)生在(zai)寒(han)冷(leng)的(de)季(ji)節。
預防：冬天腸胃病的(de)預防首(shou)先要適時(shi)增添衣被防寒保暖，要漂(piao)亮(liang)更要健康(kang)，避免胃腸受寒，不(bu)吃(chi)(chi)生、冷(leng)、硬、炸食物，不(bu)喝(he)冷(leng)飲，不(bu)要空腹喝(he)牛(niu)奶或者酸奶。其次養成健康(kang)的(de)飲食習慣，多吃(chi)(chi)溫熱清淡(dan)的(de)食物，定(ding)時(shi)定(ding)量，切忌暴飲暴食。第(di)三(san)要調(diao)整生活起居，按時(shi)休息，不(bu)要熬夜，要常(chang)常(chang)運動，以便(bian)促(cu)進新陳代謝(xie)，待著不(bu)動容易(yi)影響到(dao)消(xiao)化系統，造成腸胃功(gong)能紊亂(luan)，進而(er)導致腸胃病發生。
小寒節氣如何養生？
飲食：臘(la)八粥補氣養血
小(xiao)寒飲食中最大的(de)特色就是臘(la)八(ba)粥，傳統的(de)做法是用黃(huang)米(mi)、白米(mi)、江米(mi)、小(xiao)米(mi)、菱角米(mi)、栗子、紅豇豆(dou)、去(qu)皮棗泥等(deng)，合水煮熟，外(wai)用染(ran)紅桃(tao)仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖(tang)、紅糖(tang)、葡萄干(gan)等(deng)作為配料。通常只需(xu)要(yao)取其中的(de)數種熬粥即可。臘(la)八(ba)粥有(you)益(yi)氣生津、養(yang)脾胃、治虛寒、補氣養(yang)血的(de)功效，可以作為早餐或者晚(wan)飯主食。
進補：以補養腎氣為(wei)主
小寒(han)天氣寒(han)冷，進(jin)補(bu)(bu)(bu)應該以(yi)補(bu)(bu)(bu)腎(shen)驅寒(han)為(wei)主。比如以(yi)“當歸生姜(jiang)”為(wei)主要原(yuan)料的當歸生姜(jiang)羊肉湯，有(you)溫中補(bu)(bu)(bu)血、祛寒(han)強身(shen)的作用，非常適合慢性(xing)疲勞、亞健(jian)康狀態較為(wei)嚴(yan)重的白(bai)領一族；而有(you)嚴(yan)重腰膝(xi)酸軟、畏寒(han)怕(pa)冷、性(xing)功(gong)能減退癥(zheng)狀的人群，則適合進(jin)補(bu)(bu)(bu)“羊腎(shen)紅參粥(zhou)”，有(you)益氣壯陽(yang)、填精補(bu)(bu)(bu)髓的作用，具體做法為(wei)：羊腎(shen)1只，紅參數克，均切成(cheng)碎末，放入大米100克，熬粥(zhou)。
驅寒：中藥材泡腳
中醫認(ren)為，“血遇寒則凝”，所以(yi)(yi)小寒養生(sheng)做好驅寒非常重要。很(hen)多(duo)人(ren)在這個時候最(zui)明顯的感覺就(jiu)是腳(jiao)涼，即所謂寒從腳(jiao)下起。所以(yi)(yi)最(zui)好的辦法(fa)就(jiu)是用(yong)中藥(yao)泡腳(jiao)，可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)用(yong)當(dang)歸、紅花、雞血藤等(deng)中藥(yao)材放于鍋中，煮成(cheng)水(shui)，每天倒入溫(wen)水(shui)中泡腳(jiao)使用(yong)。泡腳(jiao)之后可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)用(yong)5分鐘揉(rou)搓足心涌泉穴(xue)，可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)收到(dao)較好的驅寒效果，還可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)促進(jin)睡眠。
按摩：每天(tian)搓按腹部調理脾胃
小寒時節(jie)可(ke)以(yi)多利用(yong)(yong)工(gong)作間隙按摩身體部(bu)(bu)(bu)(bu)位，不僅可(ke)以(yi)驅寒，還(huan)能(neng)調理身體機(ji)能(neng)。比如對(dui)于辦(ban)公室(shi)白領來(lai)(lai)說(shuo)，可(ke)以(yi)經常練習(xi)搓腹(fu)：搓熱雙手(shou)，再用(yong)(yong)右(you)手(shou)放在左手(shou)上(shang)，繞著肚臍瞬時間搓磨腹(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)十分鐘左右(you)。連續堅持可(ke)以(yi)收(shou)到調理脾胃的(de)效果，還(huan)可(ke)以(yi)有(you)效預(yu)防便秘；對(dui)于女(nv)性白領來(lai)(lai)說(shuo)，可(ke)以(yi)選用(yong)(yong)搓腰(yao)法：用(yong)(yong)掌心上(shang)下搓磨腰(yao)部(bu)(bu)(bu)(bu)，直到腰(yao)部(bu)(bu)(bu)(bu)紅熱，可(ke)以(yi)預(yu)防長時間坐班帶來(lai)(lai)的(de)腰(yao)肌勞損，也對(dui)預(yu)防女(nv)性的(de)痛經很有(you)好處。
小寒節氣養生要點 小寒到來需要懂得8個注意事項
1、養腎為先
中醫上有一年四季中“春應肝,夏應心,長夏應脾,秋應肺,冬應腎”的原則，所以冬季最應該養腎，而且也是養腎的最好時機。
按摩療法是冬季養腎一種很不錯的有效方法。推薦兩種按摩養腎的療法：一是搓擦腰眼。兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次。所謂“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能。二是揉按丹田。兩手搓熱，在用部丹田按摩30-50次。常用這種方法，可增強人體的免疫功能，起到強腎固本，延年益壽的作用。
2、注意起居
冬季養生養腎在起居上宜堅持早睡晚起.避寒保暖，空氣新鮮。因為冬季晝短夜長，人們要盡量早睡早起，穿貼身柔和的衣物，多呼吸新鮮空氣，多曬曬太陽，以保持人體的體溫、體力及正氣。
3、注意保暖
在小寒節氣，大家是一定的需要注意保暖的，睡覺前要注意頸部的保暖，盡量不要裸露在外，以免引發落枕。建議穿的睡衣，以輕薄保暖為主，這樣能夠幫助提高睡眠質量。
4、注意溫補
冬季天氣寒冷，此時也正是陰邪最盛的時候，也就是中醫上所謂的陰邪。從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防御寒冷氣候對人體的侵襲。常用補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等;食補要根據陰陽氣血的偏盛偏衰，結合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鲅魚和海蝦等，其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然對體質偏熱、偏實、易上火者應注意緩補、少食為好。
5、注意適當的進補
在小寒節氣，適當的進補也是很重要的，因為適當進行藥補，可以防御冷氣的侵襲。
6、注意適當的運動
小寒節氣適當的運動是有利于身體健康的，但是一定的是不可以過激的運動的，以免造成肌肉拉傷。運動的時間盡可能安排在下午4點到7點之間，此時無論是身體的適應性還是神經系統的敏感性都處于最佳狀態。
7、注意防滑
人們的關節在冬季僵硬了許多，加上厚重的衣物，使得行動十分不便。很多地方，尤其是北方時常大雪紛飛，路面變滑，外出時很容易摔倒受傷。因此建議穿著寬松保暖并且具有一定運動性能的鞋子，女性朋友最好少穿高跟鞋，以免摔倒傷及筋骨。
此外，現在開車出行的人越來越多，除了注意路況和車速的同時，本身的車況也需要關注。因為寒冷的天氣會增大一些部件的損耗，例如玻璃水、剎車系統、電瓶等。最好對愛車定期檢查，確保出行的安全。
8、注意防抑郁
冬季(ji)天氣寒(han)冷(leng)，人體(ti)容易產生情(qing)緒抑(yi)(yi)郁、懶散昏(hun)睡、昏(hun)昏(hun)沉沉的(de)情(qing)況，這(zhe)是因為寒(han)冷(leng)使(shi)身(shen)體(ti)的(de)新陳(chen)代謝和(he)生理功能處于抑(yi)(yi)制和(he)降(jiang)低的(de)狀態，血液循環(huan)變(bian)慢、腦部供血不足造成的(de)。對待這(zhe)種(zhong)冬季(ji)特有的(de)抑(yi)(yi)郁情(qing)況，可以通過曬太陽來緩解，10時到14時之間的(de)陽光最(zui)好，每次可以曬20——30分鐘。
小寒節氣到了如何飲食養生
一、吃點苦
小寒節氣到了，飲食方面要記得多吃一些苦味的食物，因為這類食物能夠助心陽，促使體內過亢的腎水減少，進而起到保養腎臟的功效。其中，苦味食物常見的有幾種：苦瓜、蓮子心、苦杏仁等等等。所以說，平日里不妨買點苦瓜炒雞蛋食用，再用一點蓮子心泡水當茶飲用，或者說吃一些加了苦杏仁的糕點。
二、食物要雜一點
小寒到了天氣漸寒，在這樣寒冷的冬季，身體若是不保暖的話，就會感到瑟瑟發抖。其中，身體若是沒有足夠的營養物質供養的話，身體就無法正常供熱，也就會時常感到冷了。為了給身體補充足夠多的、全面的營養，建議大家要堅持食物多樣化、粗細搭配、葷素兼吃的飲食原則。
一部分人在冬季的時候，總喜歡吃高蛋白的、高糖和套脂肪的食物，而很少吃蔬菜、粗糧和瓜果，長時間這樣子的話，很容易造成貧血、便秘、缺乏維生素等等問題。因此，小編提醒，小寒節氣到了，天氣漸寒的情況下，務必要均衡飲食才行。
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三、多吃溫補食物
冬季天冷，人們感到很冷，為了暖身大家會自覺多吃溫補的食物。其中，在冬季的時候，吃溫熱類的羊肉、雞肉是最為合適的時候，平日里可以用它們燉湯食用，尤其是陽虛體質的人，更應該要食用，能夠幫助改善體質。當然，若是陰氣不足的話，可以通過吃些鵝肉、鴨肉等肉類滋補身體。
此外，小寒天氣到了，氣溫降低，在這寒冷的冬季天氣里，不妨多喝點溫熱的粥。比如說有助溫補陽氣的羊肉粥，比如說有助滋補肝腎的紅薯粥，比如說有助養心除煩的麥片粥，比如說有助補血養腎的山藥粥，比如說有助溫熱身體的大棗粥等等，這些粥在日常都可以自己烹飪食用的。
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小寒節氣的養生方法
1、以養腎為先
祖國醫學認為，一年四季有對應的臟腑比如說冬應腎，也就是說冬季的時候要注意養腎，在這個時候養腎時機最佳。人們想要養腎的話，就要養成早睡的習慣，因為熬夜會損耗精血，影響腎臟健康。還有就是多吃一些枸杞、豬腰等食物，這些可是滋養腎臟的好東西。
2、起居要注意保暖
小寒節氣到了以后，天(tian)氣會變得更冷一點，如(ru)果(guo)在(zai)起居上(shang)沒(mei)做好保(bao)(bao)暖措施的話，很容易生病的。其中(zhong)，肩(jian)頸部、雙腳最容易受涼，因此，在(zai)冬季(ji)的時(shi)候保(bao)(bao)暖要(yao)(yao)著重呵護(hu)它們。如(ru)果(guo)你想要(yao)(yao)保(bao)(bao)暖身體(ti)(ti)的話，關鍵是(shi)要(yao)(yao)多(duo)穿衣服，建議很怕冷的人(ren)要(yao)(yao)穿羽(yu)絨服，保(bao)(bao)暖效果(guo)要(yao)(yao)好很多(duo)。更要(yao)(yao)多(duo)喝熱水(shui)，讓(rang)熱氣從口(kou)腔進(jin)入身體(ti)(ti)，快速讓(rang)身體(ti)(ti)溫熱起來。
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