現(xian)代生活中，很(hen)多(duo)人都可(ke)能會(hui)出現(xian)失眠的(de)癥狀。失眠對于(yu)人體來說是一(yi)個(ge)巨大的(de)傷害，因為它(ta)不僅會(hui)使人心煩意亂，人體的(de)身體器(qi)官得不到(dao)良(liang)好的(de)休息，還(huan)可(ke)能會(hui)引起一(yi)些(xie)生理(li)疾病。那么有(you)什(shen)么方(fang)法可(ke)以(yi)緩解(jie)這種(zhong)癥狀呢(ni)？

1: 現代人由于(yu)受到生活(huo)節奏變化(hua)快、環境變化(hua)以(yi)及(ji)工作和生活(huo)壓力(li)增(zeng)大等多方(fang)面的影響(xiang)，腎(shen)虛(xu)(xu)病癥(zheng)患者的人數越(yue)來(lai)越(yue)多。腎(shen)虛(xu)(xu)是指腎(shen)臟精氣陰(yin)陽不足的狀況，其(qi)主要(yao)可分為(wei)腎(shen)陰(yin)虛(xu)(xu)和腎(shen)陽虛(xu)(xu)，它除(chu)了(le)通過經(jing)絡(luo)間接導致失眠外，其(qi)典型癥(zheng)狀中也直接包括失眠。

2: 現(xian)代科學證明(ming)，腎(shen)(shen)(shen)虛(xu)(xu)主要分為(wei)腎(shen)(shen)(shen)陰虛(xu)(xu)和腎(shen)(shen)(shen)陽虛(xu)(xu)，當人發生(sheng)(sheng)(sheng)腎(shen)(shen)(shen)虛(xu)(xu)時，就會導致人的(de)(de)免疫能(neng)力的(de)(de)降(jiang)低(di)，有更(geng)多的(de)(de)證據表明(ming)，腎(shen)(shen)(shen)虛(xu)(xu)發生(sheng)(sheng)(sheng)時，腎(shen)(shen)(shen)臟的(de)(de)微循環系(xi)統會發生(sheng)(sheng)(sheng)阻(zu)塞，即腎(shen)(shen)(shen)絡(luo)(luo)會呈現(xian)不通，這將影響到全身(shen)經絡(luo)(luo)的(de)(de)運行，以(yi)致間接造成失眠。

3: 腎虛(xu)主要分為(wei)腎陰(yin)虛(xu)和腎陽虛(xu)，腎陰(yin)虛(xu)造(zao)成的失眠(mian)除(chu)了晚上睡不著外，往往還(huan)有口干(gan)舌燥、腰(yao)酸膝軟、皮(pi)膚(fu)瘙癢、手足心熱、耳鳴(ming)頭暈等(deng)癥狀。腎陽虛(xu)表現為(wei)精神不振、面色白或黝(you)黑、腰(yao)膝酸疼、手足冰冷、畏(wei)寒怕風、腹瀉、身體浮腫(zhong)等(deng)。

4: 專(zhuan)家提(ti)示，腎虛患者想要(yao)(yao)避免失眠首先要(yao)(yao)注意(yi)休息，勞逸結合，善于通(tong)過一(yi)些休閑(xian)活動來減(jian)輕精神壓(ya)力，釋放(fang)不(bu)良情(qing)緒。均衡(heng)飲食(shi)、規律生活。

1: 常打太(tai)(tai)極拳：練習太(tai)(tai)極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。

2: 每(mei)天自我按摩(mo)(mo)腰部：兩(liang)手(shou)(shou)掌對搓，至(zhi)手(shou)(shou)心熱(re)后，分別放至(zhi)腰部兩(liang)側，手(shou)(shou)掌向皮(pi)膚(fu)，上下(xia)按摩(mo)(mo)腰部，至(zhi)有熱(re)感為止。早(zao)晚各一次，每(mei)次約(yue)200下(xia)。

3: 每天搓腳心(xin)(xin)：兩手(shou)對(dui)掌(zhang)搓熱后，以左手(shou)擦(ca)右腳心(xin)(xin)，以右手(shou)擦(ca)左腳心(xin)(xin)，早晚各1次(ci)，每次(ci)搓300下。

4: 每(mei)天做縮(suo)肛運動：全身放松(song)，自然(ran)呼吸(xi);呼氣時，做縮(suo)肛動作(zuo)，吸(xi)氣時放松(song)，反(fan)復(fu)進(jin)行30次(ci)左(zuo)右(you)。

會不同程度地出現(xian)各(ge)種各(ge)樣的壓力，當人腎(shen)虛的時候，會導(dao)致(zhi)腎(shen)臟等免疫力下降(jiang)，甚至(zhi)出現(xian)身絡不通(tong)，這(zhe)容易導(dao)致(zhi)全身的血(xue)液運行，從而(er)導(dao)致(zhi)失(shi)眠(mian)的產(chan)生。因此最好是睡前按摩(mo)腰部和腿部，這(zhe)樣才能減少(shao)和緩解(jie)失(shi)眠(mian)的狀況(kuang)。

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