蹲(dun)墻功(gong)(gong)又叫面(mian)壁(bi)蹲(dun)墻功(gong)(gong)，由武術(shu)學者龐老師傳出。它是(shi)(shi)一個動作(zuo)簡單而又效果顯著(zhu)的(de)健身方法,蹲(dun)墻功(gong)(gong)就是(shi)(shi)諸(zhu)多小(xiao)訣竅、小(xiao)功(gong)(gong)法中最為重要(yao)的(de)一種，是(shi)(shi)一種全身鍛煉的(de)便捷(jie)方法。據(ju)聞，師傅要(yao)練(lian)(lian)此功(gong)(gong)時，總是(shi)(shi)借故把身邊的(de)徒弟支(zhi)走(zou)，自己偷偷練(lian)(lian)，由此可(ke)見蹲(dun)墻功(gong)(gong)受到練(lian)(lian)家的(de)何等珍視。練(lian)(lian)習(xi)蹲(dun)墻有松(song)腰(yao)、強化人體(ti)氣(qi)機(ji)和減肥等功(gong)(gong)效。
面(mian)壁(bi)蹲(dun)(dun)墻(qiang)功的動(dong)作要領(ling)為：面(mian)壁(bi)而(er)立，腳(jiao)尖抵(di)墻(qiang)，兩腳(jiao)并攏，周身中正(zheng)，兩眼閉合(he),全身放松，會陰上(shang)提(ti)，舌抵(di)上(shang)腭，兩肩前扣，含胸(xiong)收腹(fu)，腰(yao)后突下蹲(dun)(dun)。下蹲(dun)(dun)時(shi)頭不(bu)(bu)可(ke)后仰、不(bu)(bu)可(ke)傾斜，始終將(jiang)兩腿并攏，徹底蹲(dun)(dun)下后再(zai)緩緩上(shang)起，如此反復多次.
剛開始(shi)，有(you)很多(duo)人做不(bu)到(dao)完全合度(du)，可根據自(zi)(zi)己的(de)(de)(de)身體狀況，確定兩腳的(de)(de)(de)姿勢(shi)和距離(li)(li)。腳尖可以(yi)先離(li)(li)開墻(qiang)，離(li)(li)多(duo)遠以(yi)盡(jin)自(zi)(zi)己的(de)(de)(de)力(li)量能(neng)(neng)蹲(dun)(dun)(dun)下去為(wei)度(du)。每(mei)次蹲(dun)(dun)(dun)30個(ge)(ge)(ge)為(wei)一(yi)組，多(duo)多(duo)益善。經(jing)過一(yi)段時(shi)間的(de)(de)(de)鍛(duan)煉，隨(sui)著周(zhou)身各(ge)部氣的(de)(de)(de)充足，尤其是(shi)脊柱、腰部松動程(cheng)度(du)的(de)(de)(de)提高(gao)，就(jiu)(jiu)(jiu)能(neng)(neng)順利下蹲(dun)(dun)(dun)、上起了(le)(le)(le)。此時(shi)就(jiu)(jiu)(jiu)應轉入第(di)二階段的(de)(de)(de)練習。以(yi)我的(de)(de)(de)實踐經(jing)驗看，第(di)一(yi)天(tian)、第(di)二天(tian)只(zhi)(zhi)(zhi)蹲(dun)(dun)(dun)30個(ge)(ge)(ge)，第(di)三天(tian)、第(di)四天(tian)可增(zeng)加到(dao)60個(ge)(ge)(ge)，以(yi)后(hou)只(zhi)(zhi)(zhi)能(neng)(neng)10個(ge)(ge)(ge)為(wei)階梯遞(di)增(zeng)，到(dao)一(yi)個(ge)(ge)(ge)月頭(tou)上，可增(zeng)加到(dao)200個(ge)(ge)(ge)左右。我一(yi)般是(shi)在(zai)家里蹲(dun)(dun)(dun)墻(qiang)的(de)(de)(de)，早晨(chen)一(yi)起床(chuang)就(jiu)(jiu)(jiu)開始(shi)蹲(dun)(dun)(dun)，夏天(tian)只(zhi)(zhi)(zhi)穿(chuan)小(xiao)褲頭(tou)、冬(dong)天(tian)也僅是(shi)秋(qiu)衣秋(qiu)褲之類。在(zai)這個(ge)(ge)(ge)階段，我一(yi)個(ge)(ge)(ge)小(xiao)時(shi)蹲(dun)(dun)(dun)300至(zhi)500個(ge)(ge)(ge)，這個(ge)(ge)(ge)運動量就(jiu)(jiu)(jiu)不(bu)小(xiao)了(le)(le)(le)，大概蹲(dun)(dun)(dun)到(dao)100個(ge)(ge)(ge)就(jiu)(jiu)(jiu)開始(shi)冒(mao)汗了(le)(le)(le)，對肺(fei)活(huo)量的(de)(de)(de)鍛(duan)煉是(shi)相當大的(de)(de)(de)。需要(yao)提及的(de)(de)(de)是(shi)，剛開始(shi)蹲(dun)(dun)(dun)墻(qiang)時(shi)，蹲(dun)(dun)(dun)到(dao)2至(zhi)3天(tian)，就(jiu)(jiu)(jiu)可能(neng)(neng)雙(shuang)腿(tui)有(you)酸痛感(gan)，這時(shi)不(bu)要(yao)停止蹲(dun)(dun)(dun)，每(mei)天(tian)繼續堅持蹲(dun)(dun)(dun)，過七天(tian)闖過去也就(jiu)(jiu)(jiu)不(bu)痛了(le)(le)(le)，這時(shi)候如果不(bu)蹲(dun)(dun)(dun)了(le)(le)(le)也一(yi)樣要(yao)酸痛的(de)(de)(de)。
針灸培訓本文地址(zhi)://n85e38t.cn/jiankangzonghe/54519.html.
聲明： 我(wo)們(men)致力于(yu)(yu)保護作者(zhe)版權，注重分享，被(bei)刊用文章因無法(fa)核實(shi)真實(shi)出(chu)處，未(wei)能及時(shi)與作者(zhe)取得聯(lian)系(xi)，或(huo)有(you)(you)版權異議的(de)(de)，請(qing)聯(lian)系(xi)管(guan)理(li)員，我(wo)們(men)會立即(ji)處理(li)，本站部分文字與圖片資源來(lai)自于(yu)(yu)網絡，轉載(zai)是出(chu)于(yu)(yu)傳遞更多信息(xi)之目的(de)(de),若有(you)(you)來(lai)源標注錯(cuo)誤(wu)或(huo)侵犯了(le)您的(de)(de)合法(fa)權益，請(qing)立即(ji)通知我(wo)們(men)(管(guan)理(li)員郵(you)箱：)，情況(kuang)屬實(shi)，我(wo)們(men)會第一時(shi)間予以(yi)刪除，并同時(shi)向您表示(shi)歉意,謝謝!
上一(yi)篇: 不經意(yi)的小習慣竟(jing)會(hui)廢了你大腦,
