點式步(bu)行法是一種與(yu)行走(zou)和(he)點擊點同時進行的健身運動(dong)。
因(yin)為它起源于我(wo)們的(de)民(min)間,所以它更方便,也是老(lao)年人(ren)的(de)好(hao)實踐方法,尤其是對于老(lao)年人(ren)來(lai)說,可以結(jie)合步行(xing)或快慢(man)走(zou),或在(zai)室內就地(di)練習(xi)這項工(gong)作,有益,堅持規律,能接受喚醒,減少疲勞(lao),運動平衡(heng)功(gong)能和輕腿(tui)腳(jiao)效(xiao)果。在(zai)攻擊點行(xing)走(zou)的(de)方式是攻擊山,腳(jiao)三英(ying)里,三陰交叉,血海點邊走(zou)。
這(zhe)四點(dian)是健康長壽(shou)點(dian),從(cong)業者可以根據自己的身體狀況,打一定點(dian),一步(bu)一步(bu),連續做(zuo)三五分(fen)鐘。
分鐘,一步(bu)一步(bu)。在(zai)行走中,只要正確點,重量和打(da)(da)擊次數就可(ke)以(yi)由自己掌握。熟練后,四個(ge)穴位(wei)也可(ke)以(yi)旋轉(zhuan)。具體(ti)方法是(shi):打(da)(da)"成山(shan)"法:成山(shan)洞(dong)在(zai)小腿后面,腳平伸(shen),其(qi)纖維出現(xian)在(zai)人形的凹(ao)陷,即這個(ge)洞(dong)穴。本洞(dong)主(zhu)要治療腿部腹部護理、出血、腹痛(tong)、大(da)便干(gan)燥(zao)、大(da)便出血、背痛(tong)、食欲不振等癥(zheng)狀。
在行走進(jin)左(zuo)(zuo)腳(jiao)實施站立的(de)那一刻,用(yong)右(you)腳(jiao)脖子(zi)(zi)從(cong)后(hou)背撞(zhuang)到成山(shan)洞(dong)的(de)左(zuo)(zuo)腿(tui),右(you)腳(jiao)實施站立,左(zuo)(zuo)腿(tui)重(zhong)復前一步動作的(de)右(you)腿(tui)右(you)腿(tui)成山(shan)洞(dong),所以旋轉的(de)錘子(zi)(zi),旋轉的(de)攻擊行軍。
打"腳(jiao)三(san)英里"的方法(fa):腳(jiao)在膝蓋三(san)英里右三(san)英寸(cun),外側的小腿(tui),如手(shou)掌(zhang)的手(shou)掌(zhang)壓在膝蓋上,手(shou)指撫摸下膝蓋的tibia,遠離頭骨(gu)外交叉手(shou)指,中間的指尖是。
這個洞主要治療(liao)頭暈(yun)(yun)、頭暈(yun)(yun)、感冒、脾(pi)胃失和等,是整個山(shan)體強壯(zhuang)到(dao)洞。擊(ji)(ji)球(qiu)的(de)方(fang)法是在(zai)(zai)左(zuo)(zuo)腿(tui)上站在(zai)(zai)地上的(de)那一刻,用右腳(jiao)(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)(jiao)跟(gen)從前(qian)面繞過左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)三英里洞,同(tong)樣的(de)方(fang)法,用左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)(jiao)跟(gen)擊(ji)(ji)中右腳(jiao)(jiao)(jiao)的(de)三英里洞的(de)右腿(tui),將攻擊(ji)(ji)向(xiang)前(qian)旋(xuan)轉。
打(da)"三陰十(shi)字"法(fa):三陰十(shi)字孔位于內腳(jiao)踝三寸,小腿骨邊緣(yuan)。主要治療(liao)脾胃無(wu)力、胸(xiong)脹、婦女(nv)月經、濕熱(re)帶、生(sheng)殖器失調、失眠不安等(deng)癥(zheng)狀。方法(fa)是用腳(jiao)的內側打(da)它。打(da)"血(xue)海"方法(fa):血(xue)海孔在膝骨內緣(yuan)兩英寸。
主要治療月經(jing)不調(diao)整,腰膝疼痛等。方法是(shi)提高(gao)(gao)你的(de)膝蓋高(gao)(gao),并(bing)擊中它與同一側的(de)手掌。左右腿交(jiao)換,并(bing)排敲擊,盡量(liang)用高(gao)(gao)膝蓋擊打手掌。
健康提示:
同(tong)時(shi)(shi)練習上述方(fang)法,手(shou)的(de)(de)(de)配合動作(zuo),可(ke)以(yi)像走路時(shi)(shi)一樣(yang),自(zi)然擺動,也可(ke)以(yi)打(da)和打(da),或(huo)在腳(jiao)(jiao)敲擊(ji)點(dian)走,用(yong)雙手(shou)交替拍打(da)下腹(fu)部,這里為脈(mo)搏關園、呼吸海等(deng)洞穴,主要治療虛(xu)弱(ruo)、呼吸、消化(hua)系(xi)統、生殖(zhi)系(xi)統和婦科疾病,具有較強(qiang)的(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)。此外,當(dang)(dang)打(da)"三(san)里"和"三(san)陰交點(dian)"時(shi)(shi),也可(ke)以(yi)采用(yong)手(shou)足相加的(de)(de)(de)方(fang)法。當(dang)(dang)擊(ji)中三(san)英(ying)里時(shi)(shi),用(yong)右(you)(you)腳(jiao)(jiao)擊(ji)打(da)左腿腳(jiao)(jiao)三(san)英(ying)里,立(li)即(ji)返回(hui)右(you)(you)側做(zuo)腳(jiao)(jiao)背向(xiang)外踢進場動作(zuo),而右(you)(you)手(shou)在腿的(de)(de)(de)后(hou)側"腳(jiao)(jiao)三(san)里"洞。左腿以(yi)同(tong)樣(yang)的(de)(de)(de)方(fang)式進行(xing)。當(dang)(dang)擊(ji)中三(san)陰十字(zi)架時(shi)(shi),同(tong)時(shi)(shi)做(zuo)內踢腳(jiao)(jiao)的(de)(de)(de)動作(zuo),以(yi)擊(ji)中三(san)孔腿上的(de)(de)(de)側手(shou)。實踐證(zheng)明,該方(fang)法對(dui)預防(fang)和控制腰腿疼痛是有效(xiao)的(de)(de)(de),手(shou)腳(jiao)(jiao)靈活效(xiao)果(guo)明顯。
道醫培訓養(yang)生消疲勞的七步行鍛煉法
步(bu)行(xing)是最(zui)簡單，也(ye)是最(zui)方便的(de)(de)養(yang)(yang)生之道。在步(bu)行(xing)的(de)(de)時候加入一些手部(bu)動(dong)作，不僅可以加強步(bu)行(xing)的(de)(de)養(yang)(yang)生鍛煉(lian)(lian)效果(guo)，而且也(ye)可以鍛煉(lian)(lian)到(dao)(dao)身體(ti)更多的(de)(de)部(bu)位。步(bu)行(xing)能(neng)增強人的(de)(de)心血管機能(neng)，改善血液循環。堅(jian)持(chi)步(bu)行(xing)鍛煉(lian)(lian)，有(you)益于防治肥胖病。特別在空(kong)氣清新的(de)(de)戶外散步(bu)，能(neng)改善人體(ti)神經功能(neng)，使(shi)大腦(nao)放松、精神愉快、陶冶情操、有(you)助(zhu)于消除疲勞、得到(dao)(dao)積極(ji)性休息(xi)，可提高工作效率。
普通散步法
適合不(bu)同(tong)的(de)年(nian)齡層，沒有(you)什么動作要(yao)求，既(ji)簡(jian)便(bian)又放松。鍛煉(lian)者可在早晨、晚上(shang)練習，練習的(de)時(shi)(shi)間和步(bu)行速(su)度可根(gen)據自己條件(jian)合理安排。一般慢(man)速(su)散步(bu)在每分鐘(zhong)(zhong)60步(bu)左右(you)，中速(su)散步(bu)在每分鐘(zhong)(zhong)80步(bu)左右(you)。練習時(shi)(shi)間每次(ci)15分，每天(tian)1～2次(ci)就可獲較好的(de)`鍛煉(lian)效果。
快速步行法
此方法是在普(pu)通散步(bu)(bu)的(de)基礎上(shang)加(jia)快(kuai)步(bu)(bu)行速度，配合手臂擺動，以(yi)每(mei)小時步(bu)(bu)行5000米左右。這種步(bu)(bu)行方法，加(jia)大了運動強度，身體健康者(zhe)可多練(lian)習。一(yi)般每(mei)次20～30分(fen)鐘，每(mei)周2～3次就可達到滿意效果。
定量步行法
此(ci)法就是每次規定時(shi)間(jian)或距離、規定數量，從而提(ti)高(gao)練(lian)習質(zhi)量來健身(shen)的方法。如步行的時(shi)間(jian)不變，逐步提(ti)高(gao)走路(lu)的距離。這種方法對(dui)檢查評價自身(shen)鍛煉的效(xiao)果有一定意義，可適用于中(zhong)年人。
擺臂散步法
此(ci)法(fa)是在散步時(shi)(shi)兩臂有意用力向前后大幅度(du)擺動(dong)的(de)練習(xi)方法(fa)。可(ke)增進鍛煉者肩部(bu)和胸(xiong)廓的(de)活動(dong)，配合呼吸動(dong)作，有利(li)于治療呼吸系統疾病。散步時(shi)(shi)間和速度(du)可(ke)因人而異。
摩腹散步法
散步時將兩手掌重疊放于腹臍(qi)部位，做順、逆時針旋轉按摩各(ge)36次。這(zhe)種方法有利于防治腸(chang)胃(wei)病，加速(su)血(xue)液循環(huan)，促進消(xiao)化(hua)，有增進健康作用。
拍打散步法
散步時利用兩臂自然擺動，手掌拍(pai)打(da)肩(jian)、胸、腹、腰、背等各部位。這是(shi)一種傳(chuan)統保健方(fang)法，可(ke)按(an)摩穴位，有舒筋活(huo)絡、緩解(jie)緊(jin)張(zhang)、消除(chu)疲勞(lao)的作用。
倒走散步法
這(zhe)種方法改(gai)變了人(ren)體步行(xing)方向(xiang)和習(xi)慣，有(you)利于鍛(duan)煉(lian)人(ren)體的(de)感覺器(qi)官的(de)平(ping)衡。倒走時從(cong)腳尖先著地過(guo)渡到腳跟，對按摩(mo)腳尖穴位、經絡有(you)良好作用(yong)。練習(xi)的(de)時間和量一般在5分鐘左右，也可以向(xiang)前(qian)走與(yu)后退走交替進(jin)行(xing)。
中醫認為，衰老的發生與勞役過度、房事不節、飲食所傷、七情太過等因素有關。但人是有血肉有感情的，吃五谷雜糧，所以很難避免其一。
衰老主要與五臟六腑有關，關系最直(zhi)接的臟腑是腎(shen)、脾、胃、肝、肺、心。
中醫經絡養生之百會穴
百會(hui)穴(xue)在(zai)頭部，前正中(zhong)發際直上5寸，兩耳尖中(zhong)點連線上。稱“百脈(mo)之(zhi)會(hui)，百病所主”。是(shi)百脈(mo)交會(hui)穴(xue)。
按(an)摩(mo)百會(hui)穴可(ke)用手(shou)指(zhi)指(zhi)腹(fu)按(an)摩(mo)，順時針和逆時針各揉(rou)按(an)50下，或各1到2分鐘為宜(yi)，每日(ri)早晚(wan)各一次。
經常按揉可以健腦益智、抗老防衰，從而達到減緩衰老的作用。
中醫經絡養生之神闕穴
神闕穴在腹部(bu)，臍(qi)中央。多篇中醫古籍都稱其為“乃生(sheng)命之根蒂”。
神(shen)闕穴可按揉、可艾灸以達到養生減緩(huan)衰老的(de)作用。
中醫經絡養生之關元穴
關元(yuan)(yuan)穴位于(yu)腹部，肚(du)臍下3寸，人(ren)體正(zheng)中線上。是元(yuan)(yuan)陰(yin)、元(yuan)(yuan)陽出入之所(suo)，按揉和艾灸可以大補元(yuan)(yuan)氣(qi)、溫腎(shen)助陽，從而減緩衰老(lao)。
按揉法或震顫法。震顫法是雙手交(jiao)叉重疊置于關元穴上，稍(shao)加壓力(li)，然后交(jiao)叉之手快速地、小幅度地上下(xia)推(tui)動。但是不(bu)能用力(li)過猛，有酸脹感即可。
中醫經絡養生之足三里穴
足三(san)里位于小腿，外膝眼(yan)下(xia)三(san)寸，距(ju)離(li)腿前脛(jing)骨約一橫指距(ju)離(li)。
足三里是(shi)強壯穴，自古以(yi)(yi)來都是(shi)養(yang)生(sheng)的必備穴位之(zhi)一。經常按揉或(huo)艾灸可(ke)以(yi)(yi)健脾養(yang)胃，調補氣血(xue)，促(cu)進氣血(xue)的化生(sheng)。
按(an)揉(rou)方(fang)法同百會穴相似，用(yong)指(zhi)腹按(an)揉(rou)。
中醫經絡養生之三陰交穴
三陰(yin)交(jiao)穴是足太陰(yin)脾經(jing)、足少(shao)陰(yin)腎經(jing)、足厥(jue)陰(yin)肝經(jing)三條經(jing)絡的交(jiao)匯之處，用途廣泛，除可健脾益血外，也可調肝補(bu)腎，還(huan)有安神的作用。
三陰交穴在小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方。
中醫(yi)經絡(luo)養生的(de)(de)穴位可以減緩衰老(lao)，但需(xu)要(yao)注意的(de)(de)是，如果僅是心血來潮短期(qi)的(de)(de)按揉穴位并沒有很好的(de)(de)作用(yong)，想(xiang)延緩衰老(lao)還需(xu)要(yao)長期(qi)的(de)(de)堅持。
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