人的(de)一呼(hu)一吸承(cheng)載著生命(ming)的(de)能(neng)量，腹式(shi)呼(hu)吸能(neng)夠(gou)攝取更(geng)足(zu)夠(gou)的(de)氧氣(qi)。經常練習可以強體(ti)祛病，修身養性。它是強身健體(ti)的(de)“呼(hu)吸體(ti)操”哦。
我國古(gu)代醫家早就(jiu)認(ren)識到腹(fu)式(shi)呼吸(xi)有祛病(bing)延年的奇功，并創造了“吐(tu)納”“龜息(xi)”“氣(qi)(qi)沉丹田”“胎(tai)息(xi)”等健(jian)身方法(fa)。《修齡要旨(zhi)》中(zhong)說：“一吸(xi)便提，氣(qi)(qi)氣(qi)(qi)歸臍；一提便咽，水火相見。”孫思邈(miao)對腹(fu)式(shi)呼吸(xi)也尤為推崇，他每天于(yu)黎明至正(zheng)午(wu)之間行調氣(qi)(qi)之法(fa)，“引(yin)氣(qi)(qi)從鼻(bi)入(ru)腹(fu)，吸(xi)足為止，久(jiu)住氣(qi)(qi)悶，乃從口中(zhong)細細吐(tu)出(chu)，務使氣(qi)(qi)盡，再從鼻(bi)孔細細引(yin)氣(qi)(qi)入(ru)胸腹(fu)”。
人(ren)的(de)(de)肺(fei)平均(jun)有兩個足球那么大(da)(da)，但大(da)(da)多數(shu)人(ren)在一生中只(zhi)使用(yong)了其中1/3的(de)(de)能力。大(da)(da)多數(shu)人(ren)呼(hu)吸太短促，往往在吸入的(de)(de)新鮮(xian)空氣尚未深(shen)入肺(fei)葉下(xia)端時，便匆匆地呼(hu)氣了。龜、蛇(she)(she)為(wei)何壽命(ming)長？就是(shi)因(yin)為(wei)龜是(shi)用(yong)腹(fu)(fu)(fu)部(bu)呼(hu)吸的(de)(de)，而蛇(she)(she)是(shi)用(yong)腹(fu)(fu)(fu)部(bu)行走的(de)(de)。現(xian)在大(da)(da)多數(shu)人(ren)以胸式呼(hu)吸為(wei)主，這樣腹(fu)(fu)(fu)部(bu)運動就減弱(ruo)了，造(zao)成廢(fei)物(wu)易(yi)于(yu)(yu)堆積，血(xue)流易(yi)于(yu)(yu)滯緩(huan)，嚴重時由于(yu)(yu)腹(fu)(fu)(fu)腔血(xue)流變窄的(de)(de)關(guan)系還可影響到大(da)(da)腦的(de)(de)供血(xue)。
腹式呼吸怎么做
腹(fu)(fu)式(shi)深呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)站、立、坐(zuo)、臥皆(jie)可，隨時(shi)(shi)可行，以(yi)躺在床上為好(hao)。須在空(kong)氣(qi)(qi)(qi)新鮮的(de)(de)(de)(de)(de)地方進行，每日不(bu)少于20分鐘，周期(qi)至少要100天。先介(jie)紹比(bi)較(jiao)簡(jian)單的(de)(de)(de)(de)(de)順(shun)腹(fu)(fu)式(shi)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)法。放松(song)身體(ti)，集中精(jing)神后(hou)，由(you)鼻慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)(qi)，肺(fei)部及腹(fu)(fu)部會充滿空(kong)氣(qi)(qi)(qi)而鼓起，屏氣(qi)(qi)(qi)4秒(miao)，接(jie)著用(yong)8秒(miao)的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)(jian)把(ba)嘴巴做成(cheng)口哨狀(zhuang)緩緩將氣(qi)(qi)(qi)呼(hu)(hu)(hu)出。建議吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)(qi)、屏氣(qi)(qi)(qi)、呼(hu)(hu)(hu)氣(qi)(qi)(qi)三者(zhe)時(shi)(shi)間(jian)(jian)的(de)(de)(de)(de)(de)比(bi)例在1：1：2，若不(bu)能(neng)屏氣(qi)(qi)(qi)那(nei)么久(jiu)，則可以(yi)2：1：4。總之(zhi)，呼(hu)(hu)(hu)氣(qi)(qi)(qi)的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)(jian)一般為吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)(qi)時(shi)(shi)間(jian)(jian)的(de)(de)(de)(de)(de)2倍。逆腹(fu)(fu)式(shi)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)則正好(hao)相反(fan)，吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)(qi)時(shi)(shi)腹(fu)(fu)肌(ji)收(shou)縮，腹(fu)(fu)壁回縮呈(cheng)凹狀(zhuang)，同(tong)時(shi)(shi)收(shou)縮肛門，呼(hu)(hu)(hu)氣(qi)(qi)(qi)時(shi)(shi)腹(fu)(fu)肌(ji)放松(song)，腹(fu)(fu)部隆起，同(tong)時(shi)(shi)慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)放松(song)肛門。呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)時(shi)(shi)間(jian)(jian)之(zhi)比(bi)和順(shun)式(shi)一樣(yang)，身體(ti)好(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)，屏息時(shi)(shi)間(jian)(jian)可延(yan)長，呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)節奏(zou)盡量放慢(man)(man)(man)加深。身體(ti)差的(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)，可以(yi)不(bu)屏息，但氣(qi)(qi)(qi)要吸(xi)(xi)足。逆式(shi)腹(fu)(fu)式(shi)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)適用(yong)于內(nei)臟(zang)下垂(chui)、胃(wei)腸功能(neng)失調者(zhe)，卻不(bu)適合年老體(ti)虛者(zhe)、高血壓患(huan)(huan)者(zhe)、心臟(zang)病患(huan)(huan)者(zhe)和孕婦哦。
腹式呼吸的好處
1.有益肺(fei)(fei)臟(zang)：腹式(shi)呼吸能(neng)使(shi)胸廓(kuo)得到最大(da)限度的(de)擴張，使(shi)肺(fei)(fei)下(xia)部(bu)(bu)的(de)肺(fei)(fei)泡得以伸縮，讓更多的(de)氧氣進入肺(fei)(fei)部(bu)(bu)，擴大(da)肺(fei)(fei)活量，改善心肺(fei)(fei)功能(neng)，減少(shao)肺(fei)(fei)部(bu)(bu)感(gan)染，尤(you)其是(shi)少(shao)患肺(fei)(fei)炎。增加(jia)咳(ke)(ke)嗽、咳(ke)(ke)痰能(neng)力，緩解(jie)呼吸困難癥(zheng)狀。
2.改(gai)變音(yin)色(se)：腹式(shi)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)能改(gai)變你的發聲方式(shi)。所(suo)以(yi)演員(yuan)、歌唱家多是腹式(shi)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)。氣息不(bu)(bu)足會(hui)造成聲音(yin)不(bu)(bu)響(xiang)亮、不(bu)(bu)清晰，一知名英語培訓機(ji)構甚至提(ti)出了腹式(shi)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)能讓你說出音(yin)色(se)更棒的英語的觀點。
3.有益運(yun)動(dong)：游泳時肋(lei)骨不像平(ping)時呼(hu)(hu)吸(xi)時因重力而(er)下(xia)降(jiang)，需要腹式(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)將肺(fei)泡內的空氣排出(chu)，而(er)騎(qi)自行(xing)車時運(yun)用(yong)腹式(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)能(neng)讓你騎(qi)得更(geng)久更(geng)輕松。腹式(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)可以增(zeng)強我(wo)們的運(yun)動(dong)能(neng)力。
4.調節血(xue)(xue)(xue)氣：腹(fu)式(shi)呼(hu)吸“行血(xue)(xue)(xue)氣、營陰陽”，做腹(fu)式(shi)呼(hu)吸時(shi)，男性(xing)體(ti)內會產生一種前列(lie)腺素(su)的物質，它會從細(xi)胞內滲入到血(xue)(xue)(xue)管(guan)及淋巴管(guan)中去(qu)，去(qu)除活性(xing)氧的毒素(su)、擴展血(xue)(xue)(xue)管(guan)，促進血(xue)(xue)(xue)液循環。能(neng)改善脾胃功(gong)能(neng)，有利于舒肝利膽(dan)，促進膽(dan)汁分泌。腹(fu)式(shi)呼(hu)吸可以通過降腹(fu)壓而降血(xue)(xue)(xue)壓，對高血(xue)(xue)(xue)壓病人很有好(hao)處。
5.寧神定氣：做腹式呼吸(xi)可(ke)使腹部的(de)(de)(de)各個內臟，都受到呼吸(xi)節奏的(de)(de)(de)刺激，使腦波變成為最(zui)舒適的(de)(de)(de)阿爾(er)法(fa)狀態，降低神經、血管(guan)的(de)(de)(de)緊張度，減輕(qing)器官(guan)的(de)(de)(de)疲(pi)勞。失眠的(de)(de)(de)人可(ke)以嘗試睡前做500次腹式呼吸(xi)，配(pei)合(he)冥想，既可(ke)將體內的(de)(de)(de)空氣循環一遍，讓(rang)大腦氧充足，又(you)可(ke)以安神益智，輕(qing)松(song)入(ru)眠。
6.按摩(mo)內臟：腹(fu)(fu)式呼吸使腹(fu)(fu)部肌(ji)肉充分的(de)收(shou)縮(suo)(suo)再放松，可加速血液(ye)循環(huan)，消除腹(fu)(fu)腔(qiang)、腸(chang)系膜的(de)淤血。有(you)利于胃腸(chang)蠕動，增強腹(fu)(fu)壁肌(ji)的(de)舒縮(suo)(suo)功(gong)能，加大(da)對膀胱、前列腺的(de)按摩(mo)，激發其神經調節的(de)敏(min)感性，因而對治療高(gao)血壓、慢性胃病、失眠(mian)、便秘、尿頻等癥(zheng)有(you)明顯的(de)效果。
小貼士
平常走路和站立時，用力(li)縮小腹(fu)，配(pei)合腹(fu)式呼吸，小腹(fu)肌肉(rou)就會變得緊實(shi)，達到瘦身的功效。
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