腱(jian)(jian)(jian)(jian)鞘炎(yan)是肌腱(jian)(jian)(jian)(jian)長期在腱(jian)(jian)(jian)(jian)鞘內過度摩擦或受到(dao)壓(ya)迫(po)，引發(fa)肌腱(jian)(jian)(jian)(jian)和腱(jian)(jian)(jian)(jian)鞘損(sun)傷性炎(yan)癥，從而誘發(fa)腫脹出(chu)現(xian)。手腕關節是人們日常活動(dong)的常用器官(guan)，而對于一些特(te)定職業人員，例如(ru)打(da)字(zi)員、搬運工等(deng)，對腕關節的使(shi)用頻(pin)率(lv)更(geng)是高于常人，因而手腕關節也成了腱(jian)(jian)(jian)(jian)鞘炎(yan)的多發(fa)部位。
手腕腱鞘炎如何鍛煉康復？
握住她的手的女人
一、旋轉手腕
手(shou)(shou)腕腱鞘(qiao)炎多有腫痛癥狀(zhuang)，有些患(huan)者會覺(jue)得休息才是(shi)緩解(jie)癥狀(zhuang)的(de)最好方式(shi)，但這(zhe)種想法(fa)是(shi)錯誤的(de)，如果長期不(bu)(bu)活(huo)動(dong)手(shou)(shou)腕關(guan)節，不(bu)(bu)但不(bu)(bu)利于(yu)炎癥的(de)消退，還可能(neng)導致關(guan)節粘(zhan)連出現。因此(ci)對于(yu)手(shou)(shou)腕關(guan)節的(de)適當活(huo)動(dong)是(shi)十分必要(yao)的(de)。患(huan)者可以(yi)通過(guo)簡(jian)單的(de)手(shou)(shou)腕旋轉來進行康復鍛煉，有利于(yu)關(guan)節處的(de)血液循環，以(yi)緩解(jie)相應的(de)不(bu)(bu)適癥狀(zhuang)。
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二、握力練習
手腕腱鞘炎的(de)康復鍛煉還(huan)可以(yi)通(tong)過握(wo)(wo)(wo)力練(lian)(lian)習(xi)來進行，握(wo)(wo)(wo)力練(lian)(lian)習(xi)的(de)方式主要有兩種，一種是(shi)空手握(wo)(wo)(wo)力，即空手握(wo)(wo)(wo)拳，然后(hou)張開，伸直(zhi)四指，如此反復，有利于疼(teng)痛的(de)緩解(jie)。第二種是(shi)通(tong)過手握(wo)(wo)(wo)外物來進行握(wo)(wo)(wo)力練(lian)(lian)習(xi)。選(xuan)(xuan)擇握(wo)(wo)(wo)力物品(pin)時，可以(yi)選(xuan)(xuan)擇橡皮(pi)球(qiu)、橡皮(pi)圈這(zhe)些較輕(qing)巧的(de)物品(pin)，接著手用力抓緊物品(pin)，保(bao)持姿勢五秒(miao)鐘即可。練(lian)(lian)習(xi)時，每天3組，每組10次(ci)。
三、拉伸練習
拉(la)伸練習可(ke)(ke)以(yi)對手(shou)(shou)腕(wan)(wan)關節(jie)及周圍肌肉(rou)進(jin)行放松(song)，有(you)利于病癥的(de)(de)康復(fu)。拉(la)伸練習可(ke)(ke)以(yi)徒手(shou)(shou)進(jin)行拉(la)傷，主要是借助(zhu)健側(ce)手(shou)(shou)來進(jin)行。先(xian)用健側(ce)手(shou)(shou)心壓住患側(ce)手(shou)(shou)背，使腕(wan)(wan)關節(jie)盡量保(bao)持屈曲狀態(tai)，在(zai)(zai)(zai)保(bao)持姿勢(shi)不動(dong)的(de)(de)同(tong)時(shi)，搬住患側(ce)手(shou)(shou)掌或手(shou)(shou)指使其盡量背伸，維持姿勢(shi)在(zai)(zai)(zai)15-30秒左右(you)，最后復(fu)原(yuan)，然后重復(fu)動(dong)作，每天(tian)在(zai)(zai)(zai)10次(ci)左右(you)即可(ke)(ke)。拉(la)伸練習也可(ke)(ke)以(yi)借助(zhu)桌子來進(jin)行，先(xian)雙(shuang)手(shou)(shou)撐在(zai)(zai)(zai)桌面上，保(bao)持肘部伸直，接著(zhu)前傾身(shen)體，此時(shi)可(ke)(ke)以(yi)明顯感(gan)覺到手(shou)(shou)腕(wan)(wan)關節(jie)處有(you)牽拉(la)感(gan)。
關節(jie)的正確使用(yong)是預防骨性疾病出現(xian)(xian)的根本基礎(chu)，因此在(zai)日常生活中(zhong)，對(dui)于一些不良姿勢(shi)應及(ji)時改正，注意(yi)關節(jie)的活動強度，并注意(yi)關節(jie)處的防寒保暖，這樣能有效降(jiang)低關節(jie)疾病的出現(xian)(xian)機(ji)率。
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