本文專家：
廣東省中(zhong)醫(yi)院針(zhen)灸科主任醫(yi)師 謝 煜
每天刷手機，“低頭一族”越來越多，對于頸椎是沉重的負擔。
又或者是工作繁重，不可避免地長期坐在辦公桌前低頭苦干。
工作一天下來，頸椎疼痛成了上班族說不出的痛！
中醫專家建議，在您覺得頸椎不舒服時，按揉一下這個穴位，可以幫助您改善頸痛的癥狀！這個穴位就是百勞穴！
百(bai)勞穴是經外奇穴，有疏經行氣、通絡止痛(tong)之(zhi)功，善于治(zhi)療頸項強痛(tong)。當(dang)我們長期(qi)伏案工作時，頸項部(bu)活動缺乏，長期(qi)下來(lai)就(jiu)容(rong)易(yi)使頸椎發生退(tui)變(bian)，局部(bu)肌肉緊(jin)張，經脈運(yun)行受(shou)阻，從而誘發頸椎疼痛(tong)。通過按揉百(bai)勞穴，就(jiu)可以疏通局部(bu)經氣，起到通絡止痛(tong)之(zhi)效。
當(dang)我(wo)們低頭(tou)時可(ke)在(zai)頸(jing)項部下面摸到有(you)一(yi)高突的椎骨(gu)，用手按住并轉動(dong)脖子則(ze)可(ke)感覺(jue)它(ta)也隨之轉動(dong)，該(gai)處就是(shi)第7頸(jing)椎棘(ji)突。以第7頸(jing)椎棘(ji)突為起點，上(shang)2寸(cun)（拇指背側橫(heng)紋為1寸(cun)），后正中線旁開1寸(cun)（同前(qian)）則(ze)為百勞(lao)穴。
按摩(mo)時，以一側拇指、食指分別(bie)按在左右頸百(bai)勞穴上，用適(shi)中力度按揉(rou)，并同時兩指向中間對捏，拿起(qi)局部肌(ji)肉上提，每次可做10到15分鐘不等。
若有旁人協助，也可(ke)選用艾條懸灸的辦法(fa)，以溫和的熱刺激該穴，每(mei)次約(yue)20分鐘，對于落枕的緩解亦有幫助。
本文參考資料：
《健康(kang)時(shi)報(bao)》2017-10-31《頸椎不適按揉(rou)百勞(lao)穴》
編輯：步雯
上班(ban)族頸椎病(bing)怎(zen)么改善
上(shang)班族頸椎(zhui)病怎么改(gai)善(shan)？長時間(jian)對著電腦手機辦公(gong)，辦公(gong)室白領(ling)一族得頸椎(zhui)病的(de)幾率(lv)比一般人都要高一些。雖(sui)然頸椎(zhui)病不是(shi)什么重大疾病，但還(huan)是(shi)很痛的(de)，那么上(shang)班族頸椎(zhui)病怎么改(gai)善(shan)呢？
上班族頸椎病怎么改善1 1、換合適的枕頭
枕(zhen)頭(tou)不僅是睡(shui)眠質(zhi)量好壞的(de)(de)關鍵，對于頸椎病患者來說，好的(de)(de)枕(zhen)頭(tou)能(neng)讓你的(de)(de)疼痛得到(dao)很好的(de)(de)緩解，選擇(ze)枕(zhen)頭(tou)應該(gai)遵循柔軟舒適、支撐(cheng)性好、符合頸椎生理(li)曲度的(de)(de)三個(ge)重要原則。
2、保持正確的坐姿
由于辦公室一族需要長(chang)期坐(zuo)著電腦前辦公，因此保持良(liang)好的(de)(de)坐(zuo)姿(zi)尤(you)為重要。座位(wei)與工作臺應保持適當的(de)(de)距離，桌(zhuo)椅的(de)(de)高度(du)要與自身身高合適。正確的(de)(de)坐(zuo)姿(zi)能有效減少頸椎(zhui)病的(de)(de)發病幾率。
3、避免久坐，多運動
在頸椎病治(zhi)療中(zhong)，醫生通常都(dou)會(hui)采用物理治(zhi)療。在日(ri)常，患(huan)者(zhe)可以著重加強(qiang)肩部(bu)和背(bei)部(bu)的肌肉訓練。工作的時(shi)候最好每半小(xiao)時(shi)就抬(tai)頭活動下頸部(bu)，切(qie)忌(ji)持續低頭超過兩小(xiao)時(shi)。
4、局部功能鍛煉
頸椎(zhui)(zhui)(zhui)問題的(de)復(fu)雜在于其癥狀(zhuang)會反復(fu)發作。想要(yao)保持頸椎(zhui)(zhui)(zhui)的(de)健(jian)康，可(ke)以通(tong)過(guo)一些針對性訓練讓頸肩部得(de)到加強。頸椎(zhui)(zhui)(zhui)操、頸椎(zhui)(zhui)(zhui)瑜伽(jia)等都是非常不錯(cuo)的(de)選擇。
頸椎(zhui)(zhui)病雖然不(bu)是(shi)大疾病，但是(shi)也不(bu)容(rong)忽視。辦公室(shi)一(yi)族得了頸椎(zhui)(zhui)病的(de)緩解方法其(qi)實還有很(hen)多。最關鍵(jian)的(de)還是(shi)需要(yao)白領一(yi)族們，日(ri)常保持良好的(de)坐(zuo)姿和多運動，避免長時間埋頭苦干。
如(ru)(ru)果已經得了頸(jing)椎病的朋友應(ying)該及(ji)時(shi)治療，如(ru)(ru)果上(shang)述的方法(fa)都不(bu)能改善(shan)，就(jiu)應(ying)該及(ji)時(shi)到(dao)正(zheng)規醫(yi)院就(jiu)醫(yi)。
上班族頸(jing)椎(zhui)病怎么改(gai)善21、工(gong)作(zuo)5分鐘做(zuo)操：每工(gong)作(zuo)一小時(shi)，就要(yao)適當的活(huo)動(dong)，至(zhi)少要(yao)活(huo)動(dong)五分鐘的時(shi)間，也要(yao)做(zuo)好頸(jing)椎(zhui)部位的保養，下班后覺得(de)頸(jing)椎(zhui)酸痛，可(ke)以扭轉一下脖(bo)子(zi)，這樣可(ke)以讓(rang)頸(jing)部放松。平時(shi)可(ke)以利用休息(xi)的時(shi)間來鍛煉，可(ke)經常練(lian)習低頭、抬頭、左轉、右(you)轉、前(qian)伸，但是(shi)每次(ci)活(huo)動(dong)，動(dong)作(zuo)都要(yao)輕柔。
2、及時主動(dong)調溫：平時頸椎(zhui)不能受涼，在(zai)冬季，最好是穿高(gao)領衣服，這樣可(ke)以(yi)保(bao)護頸椎(zhui)，也可(ke)以(yi)讓(rang)頸椎(zhui)變得更暖(nuan)和。晚上(shang)睡覺的時候(hou)(hou)，要把被(bei)子(zi)拉上(shang)來，在(zai)辦公室工作(zuo)的時候(hou)(hou)，也可(ke)以(yi)戴上(shang)圍脖。
3、多做戶外(wai)運動(dong)(dong)：平時要多做戶外(wai)活(huo)動(dong)(dong)，這樣可以(yi)鍛(duan)煉(lian)軟組織，減(jian)輕對局部的壓迫。還可以(yi)選擇慢跑、放風箏，這些運動(dong)(dong)都是可以(yi)鍛(duan)煉(lian)身體的。或者是經(jing)常練習(xi)打羽毛球、打乒乓球。
4、按(an)摩(mo)頸部(bu)、適當(dang)放松(song)(song)：還要經常按(an)摩(mo)自己(ji)的(de)脖(bo)子，按(an)摩(mo)的(de)時候要放松(song)(song)，這樣效果(guo)(guo)更(geng)好。忙碌之后，如果(guo)(guo)覺(jue)得脖(bo)子很軟，可(ke)以(yi)(yi)用按(an)摩(mo)棒按(an)摩(mo)，也可(ke)以(yi)(yi)先熱敷再按(an)摩(mo)。
按照以上的(de)方(fang)法來操作，就可(ke)以減輕頸椎(zhui)病(bing)所引起的(de)癥狀，但是(shi)必(bi)須(xu)要(yao)堅持下來才能(neng)起效。針對(dui)比(bi)較(jiao)嚴重的(de)頸椎(zhui)病(bing)還需要(yao)用藥物治(zhi)療(liao)，或者(zhe)是(shi)結合(he)中醫(yi)的(de)理療(liao)，這些都是(shi)可(ke)以減輕病(bing)狀的(de)，早一點治(zhi)療(liao)，也(ye)有治(zhi)愈的(de)幾率，這樣就可(ke)以遠(yuan)離頸椎(zhui)病(bing)的(de)煩惱了。
上班(ban)族頸椎(zhui)病(bing)怎(zen)么(me)改善3第一，按摩(mo)治(zhi)療(liao)方法(fa)。如(ru)果一些(xie)上班(ban)族出現了頸椎(zhui)疼，可(ke)以(yi)及(ji)時的選擇一些(xie)按摩(mo)的方法(fa)進行(xing)(xing)治(zhi)療(liao)，進行(xing)(xing)一些(xie)舒(shu)緩(huan)的按摩(mo)，這樣(yang)有(you)(you)利于舒(shu)筋(jin)活(huo)血(xue)，止痛(tong)消腫，能夠改善局部的血(xue)液循(xun)環，緩(huan)解(jie)肌肉的緊(jin)張，對(dui)疼痛(tong)有(you)(you)非常好的一種緩(huan)解(jie)功效。
第二(er)，運動治療方法(fa)。平(ping)時(shi)當出現(xian)頸椎(zhui)疼的(de)(de)時(shi)候，可以(yi)多(duo)(duo)進(jin)行一些進(jin)步的(de)(de)運動鍛(duan)煉，或(huo)者是(shi)采取(qu)一些其他的(de)(de)方法(fa)，比(bi)如多(duo)(duo)做一些深呼吸(xi)，下蹲起(qi)這樣，針對脛椎(zhui)病疼痛的(de)(de)患(huan)者，也是(shi)可以(yi)達到(dao)非常好的(de)(de)緩解功(gong)效(xiao)的(de)(de)。
第(di)三，游(you)泳。游(you)泳這種方(fang)法對緩解平時一些上(shang)班(ban)族頸(jing)(jing)椎疼的(de)(de)癥狀也是(shi)有非常好的(de)(de)效果了，因為游(you)泳的(de)(de)'時候頸(jing)(jing)部(bu)肌肉和腰肌都得到了非常好的(de)(de)運動鍛(duan)煉，而且，人體(ti)在水(shui)中沒有任何的(de)(de)重量負擔，鍛(duan)煉的(de)(de)時候不(bu)(bu)會對自己的(de)(de)椎間盤造成損傷，不(bu)(bu)會加重頸(jing)(jing)椎疼的(de)(de)癥狀。
第四，生(sheng)(sheng)活習(xi)慣調理(li)方法。除(chu)一(yi)些運動和按(an)摩(mo)方法，平時的(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)活習(xi)慣也是尤為(wei)重要(yao)的(de)(de)(de)，如果想要(yao)達(da)到(dao)更好(hao)的(de)(de)(de)緩解頸(jing)椎疼的(de)(de)(de)功(gong)效，就應該掌握(wo)好(hao)的(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)活習(xi)慣，防止頸(jing)椎疼不斷的(de)(de)(de)復發，改變自己不良的(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)活作息，避免長時間(jian)的(de)(de)(de)久坐(zuo)，并(bing)注意多進(jin)行頸(jing)部的(de)(de)(de)一(yi)些鍛煉。
以(yi)上是關(guan)于上班族頸椎疼治(zhi)療方(fang)法(fa)的(de)(de)介紹，這些方(fang)法(fa)對(dui)(dui)治(zhi)療這種(zhong)疾病都是有非常好(hao)的(de)(de)效(xiao)果的(de)(de)，希(xi)望能(neng)夠(gou)患者采取(qu)正(zheng)確的(de)(de)方(fang)法(fa)進行(xing)應對(dui)(dui)，而且，平時在夏天的(de)(de)時候是治(zhi)療頸椎病疼非常好(hao)的(de)(de)季節選擇，希(xi)望能(neng)夠(gou)抓住最(zui)佳(jia)的(de)(de)治(zhi)療時期，使病情盡快恢復。
上班族怎么保護頸椎
1、一定(ding)要注(zhu)意對于頸背部的(de)(de)護理，這(zhe)個地(di)方怕(pa)寒冷了，當出現寒冷情況的(de)(de)時(shi)候，一定(ding)要記(ji)得及(ji)時(shi)的(de)(de)對頸背進行保(bao)暖護理。
2、游泳首(shou)選蛙(wa)泳游泳是(shi)一(yi)項(xiang)全身運(yun)動(dong)，能有效促進全身肌(ji)肉的(de)血液循環(huan)，適宜(yi)早(zao)期(qi)或恢(hui)復(fu)期(qi)頸(jing)椎病(bing)患(huan)者、項(xiang)背肌(ji)筋膜炎患(huan)者。
游泳尤其蛙泳進(jin)行呼氣、吸氣時(shi)頭頸始(shi)終處于一低一仰的(de)(de)狀(zhuang)態，正好符合頸椎病功能鍛(duan)煉的(de)(de)要求(qiu)，可全(quan)面活動頸椎各關節，上肢用力(li)劃水(shui)也有(you)效促進(jin)頸周(zhou)肩背部(bu)勞損(sun)肌肉和韌帶(dai)的(de)(de)康(kang)復。
游泳一般每(mei)周3至(zhi)4次(ci)，每(mei)次(ci)30至(zhi)60分鐘，連續堅持3個月(yue)為一個鍛煉(lian)周期。
3、可(ke)以利用(yong)休息(xi)的時間組做一些(xie)頸椎(zhui)運(yun)動，一些(xie)簡單(dan)的伸縮和(he)旋轉(zhuan)，對于頸椎(zhui)來說，也(ye)是非常(chang)有用(yong)的，希望大家能夠(gou)注意(yi)。
4、午晚摩(mo)頸放(fang)松(song)中午和(he)晚上，緊張忙碌(liu)后的(de)脖子可(ke)能早已(yi)疲(pi)憊(bei)不(bu)堪，此(ci)時可(ke)用兩手手指互(hu)相交叉，放(fang)在頸部(bu)后方來回摩(mo)擦頸部(bu)，力度要(yao)輕(qing)柔(rou)，一次(ci)連續摩(mo)擦50下，以頸部(bu)發熱為宜，可(ke)緩(huan)解頸椎疲(pi)勞、放(fang)松(song)全身(shen)。
5、做做戶(hu)外運動(dong)軟骨組(zu)織的(de)營養(yang)(yang)是通(tong)過壓(ya)力的(de)變化來進(jin)(jin)行營養(yang)(yang)交換的(de)，缺乏活動(dong)會造成軟骨營養(yang)(yang)不良，進(jin)(jin)而(er)導致退(tui)化。適當進(jin)(jin)行戶(hu)外活動(dong)有利養(yang)(yang)護頸椎，運動(dong)方式可選擇慢跑、放(fang)風箏、打羽毛球等(deng)。
6、學學大(da)鵬展翅(chi)看電視(shi)時(shi)別總坐著，更(geng)不(bu)宜窩(wo)在床(chuang)上看，可(ke)在看時(shi)模擬大(da)鵬展翅(chi)：輕輕彎腰至90度，兩個手臂(bei)模仿鳥(niao)飛行一樣(yang)向斜后(hou)方伸展開，越高越好，但不(bu)要將頭抬起來，堅(jian)持5分鐘。此動作有助增加頸(jing)肩部肌肉的韌性(xing)。
當你遇(yu)到了肩(jian)膀或脖子酸痛時，是(shi)不是(shi)很想按(an)摩(mo)呢？按(an)摩(mo)是(shi)究竟手法(fa)的。本站將為您提供通(tong)過按(an)摩(mo)穴(xue)位來(lai)改善肩(jian)頸！讓你的肩(jian)頸輕輕松(song)松(song)得(de)到改善！
肩膀或(huo)頸部酸痛的原因不通則痛，痛則不通。主要(yao)因素即是由(you)內(nei)臟氣血運行不順，與臟腑(fu)機制不健(jian)全所導致。
一般而言，肩膀或(huo)頸部酸痛是很有學(xue)問的，并(bing)非所謂運動(dong)傷害，五十肩，韌帶(dai)發炎、、、等單純原因(yin)而已(yi)。
其實，酸痛(tong)(tong)的位(wei)置可反射出(chu)內(nei)臟(zang)問題，像(xiang)是長(chang)(chang)期左邊(bian)頸(jing)部(bu)和肩(jian)膀酸痛(tong)(tong)，主要(yao)因為心(xin)臟(zang)位(wei)于人(ren)體左側(ce)，長(chang)(chang)期心(xin)火上(shang)升，或心(xin)臟(zang)功能出(chu)了問題自然會(hui)出(chu)現氣血阻塞，就(jiu)會(hui)有左邊(bian)頸(jing)部(bu)或肩(jian)膀僵硬，酸痛(tong)(tong)，轉動不靈活，或常常習慣落枕、、、至會(hui)延伸至左肩(jian)胛骨酸痛(tong)(tong)。
同樣(yang)的，肝(gan)臟(zang)位于人(ren)體(ti)右方(fang)，當(dang)肝(gan)陽上亢，肝(gan)火上升時，剛才所提及之酸(suan)痛現(xian)象就會(hui)出(chu)現(xian)在右側(ce)身體(ti)。有時酸(suan)痛位置(zhi)會(hui)跑，會(hui)由(you)單側(ce)變為(wei)兩(liang)側(ce)，因(yin)為(wei)長(chang)期心肝(gan)火氣都(dou)未消除，火往下傳動(dong)后(hou)，會(hui)造成腸(chang)胃蠕動(dong)障礙，而肩膀兩(liang)側(ce)即是反射腸(chang)胃。
如(ru)果每天(tian)能利用一點方法，把身體(ti)里面的火(huo)氣(qi)和毒素向體(ti)外(wai)排掉，保持氣(qi)血通暢，酸痛毛病自然消除！
在(zai)中醫(yi)看來，我們(men)體(ti)內(nei)有很多毒素，凡是不能及時排出(chu)體(ti)外(wai)、對(dui)我們(men)的身體(ti)和精神會產生不良作用的物(wu)質都可以稱為“毒”，例如(ru)瘀血(xue)、痰濕、寒氣、食積、氣郁、上火。這些毒素堆積在(zai)五(wu)臟之內(nei)，就(jiu)會加速五(wu)臟的衰(shuai)老，然后由五(wu)臟供養的皮膚、筋骨(gu)、肌肉、神經也就(jiu)跟著一起衰(shuai)老了。所以防治疼(teng)痛，排毒最重要。
超(chao)贊的肩(jian)頸(jing)按摩(mo)(mo)手法1分鐘視頻告訴你如何按摩(mo)(mo)穴位來改(gai)善肩(jian)頸(jing)！功效：快速瘦斜方肌/駝背(bei)變(bian)直/挺拔肩(jian)頸(jing)/脖子變(bian)細/改(gai)變(bian)猥瑣頸(jing)/矯正高(gao)低肩(jian)/按摩(mo)(mo)次(ci)數不限(xian)，覺得舒服就好。快讓(rang)另一(yi)半學起來幫忙按摩(mo)(mo)啦~ 有肩(jian)頸(jing)酸痛的必(bi)須馬(ma)住(zhu)！
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肩頸(jing)酸(suan)痛造成的(de)(de)危害膚(fu)質受損當肩部(bu)和頸(jing)部(bu)發(fa)生酸(suan)痛的(de)(de)時候(hou)，其實就是氣血流到(dao)這兩個部(bu)位受阻，無(wu)(wu)法有(you)效供應(ying)到(dao)頭部(bu)，這樣的(de)(de)話，身體毒(du)素無(wu)(wu)法正常排出，長此(ci)以往就會使面部(bu)膚(fu)色沒有(you)光(guang)澤，皮(pi)膚(fu)松弛，且會有(you)黑眼圈、長痘痘的(de)(de)現象(xiang)出現，讓(rang)人看上去要比實際年齡來得蒼(cang)老。即(ji)使用再(zai)好(hao)的(de)(de)洗(xi)面奶也無(wu)(wu)法改善，所以當你的(de)(de)皮(pi)膚(fu)出問題的(de)(de)時候(hou)，好(hao)好(hao)想想自己的(de)(de)肩頸(jing)處是不是經常酸(suan)痛。
頭(tou)(tou)部(bu)供(gong)血不足(zu)之前說了，肩頸(jing)(jing)是(shi)(shi)負責連接頭(tou)(tou)部(bu)與身體(ti)，是(shi)(shi)氣(qi)血通往頭(tou)(tou)部(bu)的主(zhu)要通道，而(er)一旦肩頸(jing)(jing)出(chu)了問(wen)題(ti)，就會(hui)(hui)(hui)影響氣(qi)血通往頭(tou)(tou)部(bu)，從而(er)使(shi)頭(tou)(tou)部(bu)出(chu)現供(gong)血不足(zu)的癥(zheng)狀(zhuang)。頭(tou)(tou)部(bu)供(gong)血不足(zu)就會(hui)(hui)(hui)發生頭(tou)(tou)痛(tong)、頭(tou)(tou)暈、失眠多夢、記憶力減退(tui)等癥(zheng)狀(zhuang)，不僅會(hui)(hui)(hui)使(shi)我們的工作效率大打折扣(kou)，同時也嚴重影響身體(ti)健康。
脊(ji)椎(zhui)受(shou)(shou)(shou)損肩頸除(chu)了會影響頭(tou)部(bu)供血(xue)(xue)外，其(qi)實對下方連(lian)接(jie)的脊(ji)椎(zhui)也是有(you)很大影響的，就(jiu)(jiu)好像一根水(shui)管，當中間受(shou)(shou)(shou)阻(zu)時，水(shui)管兩(liang)頭(tou)都會受(shou)(shou)(shou)影響。因(yin)為氣血(xue)(xue)要經過肩頸流向頭(tou)部(bu)，而當頭(tou)部(bu)供血(xue)(xue)不足時，相(xiang)應的下方脊(ji)椎(zhui)就(jiu)(jiu)會造成氣血(xue)(xue)淤阻(zu)，使脊(ji)椎(zhui)受(shou)(shou)(shou)損，而脊(ji)椎(zhui)受(shou)(shou)(shou)損就(jiu)(jiu)會容易(yi)導致腰椎(zhui)變形，所以(yi)很多人看上去一直站不直就(jiu)(jiu)是這(zhe)個原因(yin)導致的。
身體疲(pi)勞當肩(jian)頸酸(suan)痛的(de)時候(hou)(hou)，用手在這兩(liang)個(ge)地(di)方按上去會(hui)覺得酸(suan)脹疼痛，尤(you)其是在肩(jian)胛骨(gu)處，按上去仿(fang)佛好像里(li)面有(you)珠子，即(ji)使輕(qing)輕(qing)揉(rou)按都會(hui)很痛，其實(shi)這就是肩(jian)胛骨(gu)處已(yi)經(jing)有(you)淤血(xue)堵(du)在那里(li)了，而且有(you)的(de)時候(hou)(hou)經(jing)常(chang)會(hui)四肢發麻，手腳冰涼(liang)，甚至會(hui)有(you)骨(gu)質(zhi)增生，而且經(jing)常(chang)會(hui)感到十分疲(pi)勞，做事沒有(you)精力。
影響(xiang)心情肩(jian)頸(jing)酸痛除了會(hui)(hui)影響(xiang)頭部(bu)，對心情也會(hui)(hui)有(you)很大影響(xiang)，很多人(ren)在忙碌一天后(hou)會(hui)(hui)覺得心情特別煩(fan)躁，有(you)種想摔東西的沖動(dong)，其實這并不(bu)是因為工作(zuo)導致(zhi)的，而(er)是你(ni)酸痛的肩(jian)頸(jing)導致(zhi)的。肩(jian)頸(jing)酸痛時，就會(hui)(hui)造成身體內分泌失(shi)(shi)(shi)調(diao)，心理神經敏感，人(ren)變得多疑、易(yi)怒、不(bu)自信，甚至(zhi)情緒(xu)失(shi)(shi)(shi)控。而(er)內分泌失(shi)(shi)(shi)調(diao)還會(hui)(hui)導致(zhi)發胖。
治療頸椎病肩膀(bang)疼痛(tong)小妙招電(dian)(dian)(dian)腦(nao)(nao)的(de)使(shi)用(yong)(yong)使(shi)用(yong)(yong)電(dian)(dian)(dian)腦(nao)(nao)必須要讓顯(xian)示(shi)器有個合適的(de)高度，絕對(dui)不能(neng)太低，那樣(yang)(yang)身體姿(zi)勢會窩起(qi)來，從(cong)而對(dui)脖(bo)子(zi)和(he)腰有很(hen)大的(de)危害。使(shi)用(yong)(yong)筆(bi)記(ji)本電(dian)(dian)(dian)腦(nao)(nao)更(geng)應(ying)該注意，最好把筆(bi)記(ji)本電(dian)(dian)(dian)腦(nao)(nao)墊高一(yi)些(xie)，最好使(shi)用(yong)(yong)外(wai)置(zhi)鍵(jian)盤和(he)鼠(shu)標--那樣(yang)(yang)用(yong)(yong)起(qi)來更(geng)輕(qing)松。尤其(qi)長(chang)(chang)時(shi)間(jian)使(shi)用(yong)(yong)電(dian)(dian)(dian)腦(nao)(nao)者，必須重(zhong)視顯(xian)示(shi)器的(de)的(de)視線問題(ti)。另外(wai)不要長(chang)(chang)時(shi)間(jian)坐著，經(jing)常站起(qi)來活動一(yi)下，看看遠處。
加強肩(jian)部肌肉(rou)的(de)(de)運動加強頸(jing)(jing)肩(jian)部肌肉(rou)的(de)(de)鍛煉，在工(gong)間或(huo)工(gong)余時，做(zuo)頭及雙上肢(zhi)的(de)(de)前屈、后伸及旋轉運動，既可緩解(jie)疲(pi)勞，又能使肌肉(rou)發達，韌(ren)度增強，從而(er)有利于頸(jing)(jing)段脊柱(zhu)的(de)(de)穩定性，增強頸(jing)(jing)肩(jian)順應頸(jing)(jing)部突(tu)然(ran)變化的(de)(de)能力。
頸(jing)部的保暖注意(yi)頸(jing)肩部保暖，避(bi)免頭頸(jing)負(fu)重物，避(bi)免過度疲勞(lao)，坐車時不要打瞌睡。
避免高(gao)枕(zhen)避免高(gao)枕(zhen)睡眠的(de)不良習慣，高(gao)枕(zhen)使頭部前屈(qu)，增大(da)下位頸(jing)椎的(de)應力，有(you)加速(su)頸(jing)椎退(tui)變(bian)的(de)可(ke)能。
牽(qian)引(yin)治療通過牽(qian)引(yin)力和反牽(qian)引(yin)力之間的相互(hu)平衡，使(shi)頭頸部(bu)相對(dui)固定在生理曲(qu)線(xian)狀態，從而(er)使(shi)頸椎曲(qu)線(xian)不(bu)正的現象(xiang)逐漸改變;此(ci)療法適用(yong)于病情較輕的神經(jing)根型(xing)頸椎病患者(zhe)，但(dan)急性期禁做牽(qian)引(yin)，以防止局部(bu)炎癥、水(shui)腫加重。
推拿按(an)摩療法這是(shi)中醫治療頸椎(zhui)病(bing)(bing)的主(zhu)要(yao)(yao)常(chang)用(yong)方(fang)法，也是(shi)頸椎(zhui)病(bing)(bing)較(jiao)為(wei)有效(xiao)的治療措施，臨(lin)床(chuang)上最常(chang)用(yong)。主(zhu)要(yao)(yao)作用(yong)是(shi)能緩解頸肩部肌肉群(qun)的緊張(zhang)及痙攣，松(song)解神經根及軟組織粘(zhan)連，緩解臨(lin)床(chuang)癥狀，恢復頸椎(zhui)活(huo)動(dong)度。
久坐脖子疼怎么辦？
因長時間使用電腦而導致頸椎(zhui)疼痛的問(wen)題在辦公族(zu)中非(fei)常普(pu)遍。很多人認為，這種脖(bo)子(zi)痛就是(shi)頸椎(zhui)病(bing)，其實不然。引起(qi)脖(bo)子(zi)痛的原(yuan)因很多，久(jiu)坐造(zao)成(cheng)脖(bo)子(zi)疼的主要(yao)原(yuan)因有三(san)點：一是(shi)長時間低頭工作(zuo)；二(er)是(shi)受涼；三(san)是(shi)猛地甩頭等劇(ju)烈運動導致的受傷(shang)。
久(jiu)(jiu)坐脖子疼怎么辦(ban)呢？應(ying)盡量避免(mian)不良姿勢，如躺在床(chuang)上看(kan)電視(shi)、看(kan)書，長(chang)期偏一(yi)側睡覺，長(chang)時間低頭；還(huan)要(yao)注意伏案工作一(yi)段時間后，有意識(shi)地活(huo)動(dong)一(yi)下頸部，也可進行推拿(na)治療。下面教你(ni)13招應(ying)對久(jiu)(jiu)坐脖子痛。
1、調整坐姿，活動頸部
頸肩部(bu)(bu)放松(song)，保(bao)持(chi)最舒適(shi)自然的姿(zi)勢，不(bu)要(yao)(yao)偏頭(tou)聳肩。談(tan)話、看書(shu)時要(yao)(yao)正面注(zhu)視(shi)，保(bao)持(chi)脊(ji)柱(zhu)正直(zhi)。上(shang)班族在工作生活中(zhong)要(yao)(yao)盡量保(bao)持(chi)正確(que)的坐姿(zi)：應保(bao)持(chi)頸部(bu)(bu)直(zhi)立，使頭(tou)部(bu)(bu)獲得有力的支撐，兩肩自然下垂，手(shou)肘(zhou)彎曲(qu)呈90度；腰背部(bu)(bu)挺直(zhi)，上(shang)身與(yu)大腿成(cheng)90度；大腿與(yu)小(xiao)腿成(cheng)90度，并維持(chi)雙腳(jiao)著地的坐姿(zi)。一(yi)個固定姿(zi)勢的保(bao)持(chi)時間(jian)不(bu)能超過一(yi)小(xiao)時，一(yi)小(xiao)時后要(yao)(yao)活動(dong)活動(dong)，做做保(bao)健(jian)操。
2、調節辦公室桌椅的高度
電腦(nao)桌椅(yi)可(ke)以(yi)調(diao)整高度；座椅(yi)最好有(you)支(zhi)持性椅(yi)背及(ji)扶(fu)手。顯示屏的高度要合適，雙眼平(ping)視電腦(nao)屏幕上(shang)方位置，并與(yu)顯示屏保持恰當的距離。如果桌椅(yi)高度不(bu)可(ke)調(diao)整，可(ke)以(yi)試著用電腦(nao)支(zhi)架(jia)來調(diao)整電腦(nao)的角度和高度。
3、按摩后溪穴會緩解頸椎不適
按摩(mo)的穴(xue)(xue)位是后(hou)(hou)溪(xi)穴(xue)(xue)，這(zhe)是小腸經上的一(yi)個穴(xue)(xue)，把手握成拳，掌指關(guan)節后(hou)(hou)橫紋的盡(jin)頭(tou)(tou)(tou)就是該穴(xue)(xue)。這(zhe)個穴(xue)(xue)能通督脈(mo)、調頸(jing)椎、利眼(yan)目、正(zheng)脊柱。堅持(chi)按摩(mo)后(hou)(hou)溪(xi)穴(xue)(xue)會緩解頸(jing)椎不(bu)適，如能配合(he)頸(jing)椎相關(guan)穴(xue)(xue)位，效(xiao)果更佳。正(zheng)確(que)的方法是用(yong)手輕揉(rou)頸(jing)部(bu)，先(xian)低(di)頭(tou)(tou)(tou)，然后(hou)(hou)頭(tou)(tou)(tou)部(bu)左轉四周，然后(hou)(hou)揚頭(tou)(tou)(tou)，頭(tou)(tou)(tou)部(bu)右轉四周，然后(hou)(hou)再低(di)頭(tou)(tou)(tou)重(zhong)復(fu)動作，做完之后(hou)(hou)仰頭(tou)(tou)(tou)打鳴(ming)，就像練聲那樣，以通氣(qi)放(fang)松。金教授說，對于久坐人群(qun)，這(zhe)是一(yi)套很有用(yong)的頸(jing)椎操。
4、鹽布袋子很管用
縫(feng)一個長條口袋，把大鹽粒裝(zhuang)進去，密封后(hou)放微波爐里加熱(re)幾(ji)分鐘。每(mei)天睡覺(jue)時枕在(zai)脖(bo)子下面，以(yi)(yi)感覺(jue)溫熱(re)為宜，可以(yi)(yi)緩解頸部不適。
5、經常做頸椎保健操
雙手交(jiao)替揉捏頸(jing)部，用力適度；每(mei)天早(zao)晚(wan)二次(ci)(ci)雙手交(jiao)叉按壓(ya)肩部，每(mei)次(ci)(ci)做10下；在(zai)工作(zuo)(zuo)期間，每(mei)天做頸(jing)椎(zhui)左(zuo)旋轉(zhuan)、右旋轉(zhuan)、低頭、仰頭動(dong)作(zuo)(zuo)，每(mei)個動(dong)作(zuo)(zuo)停留(liu)約5秒，循環(huan)做動(dong)作(zuo)(zuo)2至3次(ci)(ci)。
6、頸部注意保暖
7、抬頭遠眺，舉頭望月
當長時間近距離看物，尤其是處(chu)于低頭時，會影響(xiang)頸椎和(he)視力。伏案過久，應抬頭向遠(yuan)方眺望半分鐘左右。
8、香薰療法
9、放放風箏，舒展筋骨
這項運動(dong)可以活(huo)動(dong)全身關(guan)節(jie)，尤其是(shi)玩樂中(zhong)經常抬頭(tou)仰(yang)望(wang)、挺(ting)直腰椎，讓(rang)(rang)平時(shi)(shi)長時(shi)(shi)間緊張的(de)肩背部肌肉得到放(fang)松，血(xue)氣通暢，有(you)助于活(huo)血(xue)化瘀。專家認為在春夏季放(fang)風(feng)箏能有(you)更多(duo)(duo)機會接觸(chu)到陽(yang)光(guang)，達到驅寒的(de)效果(guo)，有(you)效防(fang)止外邪入(ru)侵頸(jing)椎；而多(duo)(duo)曬太陽(yang)還能讓(rang)(rang)人體充分攝取(qu)維生(sheng)素D，而維生(sheng)素D恰恰是(shi)促進人體吸(xi)收鈣質的(de)關(guan)鍵物質。
10、經常自我調適
如(ru)果(guo)頸(jing)(jing)(jing)部感到疲(pi)勞，可用兩(liang)手的手指(zhi)互相(xiang)交叉，放(fang)在頸(jing)(jing)(jing)部后方，來回(hui)摩擦頸(jing)(jing)(jing)部，令頸(jing)(jing)(jing)部的皮膚有發熱的感覺。一般(ban)來說(shuo)可以連(lian)續(xu)摩擦36至81次，頸(jing)(jing)(jing)部發熱后，會有很放(fang)松(song)和舒適(shi)的感覺。這種(zhong)動(dong)作很簡單，花費(fei)的時間也很短，假如(ru)在辦公室或其他工作場合里感到頸(jing)(jing)(jing)部疲(pi)勞，也不妨(fang)按這種(zhong)動(dong)作來進行放(fang)松(song)。
11、抬升運動放松頸部
這個(ge)方法適合整天坐在辦(ban)公室里的上(shang)(shang)班族(zu)。坐在椅(yi)子(zi)上(shang)(shang)，將雙手放到椅(yi)子(zi)邊緣，支撐(cheng)身子(zi)，使腿部(bu)和臀部(bu)向上(shang)(shang)抬(tai)高，保持這個(ge)動作5秒鐘，重復(fu)幾次。可以鍛煉肩(jian)部(bu)肌肉、放松(song)頸(jing)部(bu)。
12、選個好枕，睡個好覺
選擇什么樣(yang)的(de)枕(zhen)頭(tou)(tou)(tou)，取決于睡(shui)覺姿勢。喜歡趴著(zhu)睡(shui)覺的(de)人(ren)適(shi)(shi)合(he)用(yong)(yong)軟枕(zhen)頭(tou)(tou)(tou)，喜歡側身睡(shui)覺的(de)人(ren)適(shi)(shi)合(he)用(yong)(yong)硬度中等的(de)枕(zhen)頭(tou)(tou)(tou)，而(er)喜歡平躺睡(shui)覺的(de)人(ren)適(shi)(shi)合(he)用(yong)(yong)較硬的(de)枕(zhen)頭(tou)(tou)(tou)。枕(zhen)頭(tou)(tou)(tou)不宜過(guo)高(gao)、過(guo)硬或過(guo)低，頸部(bu)應充分(fen)接觸枕(zhen)頭(tou)(tou)(tou)并保持略后(hou)仰，不要(yao)把(ba)枕(zhen)頭(tou)(tou)(tou)枕(zhen)在后(hou)腦勺上，使頸椎(zhui)前屈(qu)懸空，應使枕(zhen)頭(tou)(tou)(tou)與肩同(tong)高(gao)。
13、只有平躺，才能徹底休息
專家指(zhi)出，脖子想(xiang)要徹底休息只(zhi)能平躺，習(xi)慣仰臥(wo)的(de)(de)人(ren)，睡前可把枕(zhen)頭中間壓(ya)扁，頸部的(de)(de)位置要墊高(gao)；枕(zhen)頭高(gao)度(du)和(he)自己拳(quan)頭的(de)(de)高(gao)度(du)一(yi)樣。側臥(wo)時，枕(zhen)頭高(gao)度(du)和(he)一(yi)個半拳(quan)頭的(de)(de)高(gao)度(du)一(yi)致，以10-15厘米為宜。
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