古往今來，長壽老人，尤其是百歲老人往往都有一套適用自己健身延年的有效方法。盡管每個百歲老人的長壽方法有所不同，但歸納起來，可包括以下內容：適應生活環境，注重生活起居有一定的規律性，保證必要的休息和足夠的睡眠，具有廣泛的興趣愛好，積極地參加各項娛樂活動和體育鍛煉，有著良好的飲食習慣，重視合理營養，強調精神修養，經常保持愉快的心理狀態。
此外，還要注意老年性疾病的早期發現、早期診斷、早期治療。這樣將自己始終保持在最佳狀態，心身健康，必定長壽。
根據目前的研究水平，許多學者認為，針對自我健身延年的研究更為現實，表明要想健康長壽，還是多做自我努力。英國有句著名的諺語：“太陽平等地照耀著一切。”健康和壽命對每個人都可能是平等的，關鍵取決于自己。
健康取決于自己，可以概括為16個字：“運動、睡眠、營養、勞逸、思維、眼界、社交、時間”。
運動適當運動，是使身體達到健康的一種行之有效的手段，運動是健康之本。通過運動鍛煉增強和改善人體各器官的功能，達到健身、祛病和健康長壽的目的。
睡眠睡眠是人體精神和體力恢復的最好方法，是對大腦的良好保護，是生命活動不可缺少的生理現象。
營養營養是人類在生命過程中所必需的能源。正如機器開動需要燃料，人若終止了能源的供給，則生命就會結束。營養來源于食物。飲食不當，靠咖啡和濃茶提精神，靠飲酒放松，靠大吃大喝消除煩惱，無異于慢性自殺，是自我毀掉身心健康的基礎。有節制地進食脂肪、肉類和甜食，多吃水果和蔬菜，小心地補充礦物質和維生素，是維持生命發動機正常運轉的要素。
勞逸要合理安排自己的學習、生活、工作和休息時間。在進行一段繁忙的工作或學習后，要有意識的休整，做到有勞有逸、勞逸結合、生活規律，以免使身心長期處于緊張、焦慮狀態。這是調劑心情、保持健康心理的一種措施。
思維既要有身體上的，也要有精神上和心理上的良好競技狀態。人的思維既可以帶來困難甚至厄運，也可能帶來機會。
眼界要保持情緒的穩定和具備冷靜采取行動的能力，還需要具備歷史、宗教和哲學方面的廣泛知識。
社交一個人生活離不開社會，離不開朋友之間的交往。孤獨確實對健康有不利影響，而多參加一些社交活動卻對健康長壽有益。
時間施工需要運籌，生產需要計算，人生的時間也需要運籌。既始終最大限度地利用時間工作和學習，又要為排除干擾地工作、學習和思維而安排好時間。
這十六字箴言是人類經過幾千年與生、老、病、死做斗爭而得出的經驗和結論，也是人類為了自身健康、延年益壽而探索出來的成功經驗和結論。
“生命在于運動”和“我們的健康全靠我們自己”是一對具有哲學思想的孿生兄弟，是互相依賴、互相依存、不可分割的健康哲理名言，造福于全世界的人們，是全世界人們的福音，也成就了伏爾泰84歲的高齡。這兩句不可分割的名言是他留給全世界人們最寶貴的遺產。
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